La surveillance de la variabilité de votre fréquence cardiaque peut vous donner des informations importantes sur votre condition physique pendant votre entraînement. Voici la technologie dont vous avez besoin pour le faire.
Avez-vous déjà essayé d'accorder un instrument? Eh bien, votre cœur, ce petit batteur en vous, a son rythme et sa résonance. Les scientifiques appellent cela la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC): la mesure de la variance entre vos battements cardiaques.
Mais pourquoi devriez-vous vous en soucier? Parce que ce n'est pas seulement un chiffre; c'est une mesure du niveau de stress de votre corps, de votre récupération physique et de votre bien-être général.
Donc, si vous aimez le biohacking, le fitness et que vous faites tout ce qu'il faut pour devenir une meilleure version de vous-même, vous voudrez peut-être commencer à surveiller et même à former (oui, c'est possible avec l'aide de la technologie), votre VRC.
Appareils technologiques pour la surveillance du VRC
Il existe un nombre toujours croissant de dispositifs portables qui suivent certains aspects de votre santé. De nombreux appareils ont été autorisés par la FDA, indiquant qu'ils sont fiables en tant que trackers de santé. Les appareils portables suivants surveillent le VRC.
Le Whoop Strap a attiré l'attention pour l'accent mis sur un large éventail de mesures de récupération, ainsi que pour le modèle par abonnement uniquement par lequel vous pouvez en acquérir un. Au-delà du suivi des activités quotidiennes, il mesure notamment le VRC, le sommeil et l'effort pour vous informer de votre état de préparation à relever les défis de la journée.
En évaluant les variations des intervalles de temps entre les battements cardiaques, la sangle fournit des informations sur les états de stress et de récupération. Le Whoop Strap convient particulièrement à tous ceux qui souhaitent optimiser la récupération, en particulier les athlètes et les amateurs de fitness. C'est aussi l'appareil que Bryan Johnson utilise si vous êtes intéressé. suivre la routine anti-âge de Johnson.
Apple est toujours au sommet de la montagne en matière de technologie grand public. Bien que l’Apple Watch soit une bête multifonctionnelle, ses prouesses en matière de surveillance de la fréquence cardiaque sont évidentes.
L'appareil capture le VRC à l'aide de la photopléthysmographie, un terme sophistiqué signifiant qu'il détecte les changements de flux sanguin via ses lumières LED vertes et ses photodiodes sensibles à la lumière. L'Apple Watch est la mieux adaptée à l'utilisateur quotidien qui recherche un mélange de mesures de santé, de notifications, d'un portefeuille mobile et, oui, d'une indication de l'heure.
Garmin, un titan dans le domaine des montres de sport, propose une gamme d'appareils dotés d'une surveillance HRV. Tirant parti de leur métrique exclusive « Body Battery » (quelque chose que vous pouvez utiliser pour planifier vos entraînements), ces gadgets utilisent les données du VRC pour informer les utilisateurs de leur niveau d'énergie tout au long de la journée.
Les appareils Garmin sont idéaux pour évaluer si vous êtes prêt à vous attaquer à cet entraînement intense ou si une journée de récupération s'impose. Par conséquent, ils conviennent mieux aux coureurs sérieux, aux triathlètes ou à d’autres athlètes de compétition.
La bague Oura, élégante et discrète, adopte une approche unique. Même s'il ne crie pas « gadget technologique » à première vue, ce petit appareil affiche les données HRV dans la section HRV Balance de l'application Aura. Cela contribue au « score de préparation » exclusif d'Oura.
Grâce à des capteurs LED infrarouges, l'Oura Ring suit le pouls du volume sanguin, obtenant des statistiques HRV nuancées qui informent les utilisateurs de leur état de préparation pour la journée. L’Oura Ring convient particulièrement à toute personne qui donne la priorité aux mesures de récupération sans vouloir porter un appareil au poignet.
Appareils technologiques pour la formation du VRC
Non seulement les appareils technologiques vous permettent de surveiller votre VRC, mais il existe même certains appareils qui vous permettent de contrôler et d'entraîner votre VRC.
Plutôt que de simplement surveiller passivement, des appareils comme Lief sont conçus pour vous aider activement à comprendre et à améliorer votre VRC. L'appareil Lief est un patch portable qui surveille votre VRC en temps réel.
Le patch vibre doucement pour vous alerter du stress en temps réel, vous encourageant à utiliser des techniques apaisantes sur le moment. Associé à son application dédiée, vous pouvez visualiser votre niveau de stress, définir des séances d'entraînement et suivre les améliorations au fil du temps.
De nombreux professionnels de la santé et thérapeutes commencent à recommander des appareils comme celui-ci comme outil pour gérer l’anxiété, améliorer la résilience et améliorer la santé mentale globale.
Inner Balance de HeartMath est livré avec un capteur qui se clipse sur votre lobe d'oreille et se connecte à votre smartphone ou tablette pour adopter une approche de biofeedback pour l'entraînement HRV.
Tout en mesurant votre rythme cardiaque, l'application qui l'accompagne fournit des commentaires en temps réel grâce à des mesures visuellement attrayantes, vous guidant pour ajuster votre respiration et votre concentration. En alignant votre respiration sur un schéma guidé, vous apprenez à adopter un rythme cardiaque cohérent, un état lié à l'équilibre émotionnel et à la clarté mentale.
En utilisant ces appareils d'entraînement HRV, vous apprendrez à maintenir un HRV harmonieux même en dehors des séances d'entraînement, conduisant à une meilleure gestion du stress et à une meilleure régulation émotionnelle.
Présentation d'une routine de formation HRV
L'introduction d'une routine d'entraînement HRV ne signifie pas que des heures soient retirées d'autres activités. Il est possible d'effectuer des enregistrements courts et cohérents qui vous aident à mieux comprendre le rythme de votre corps. Voici comment intégrer facilement le VRC à votre quotidien.
Début du matin pour la formation HRV
Vous pouvez commencer la journée avec une mesure rapide du VRC pour comprendre l'état actuel de votre corps. Si vous vous sentez particulièrement stressé ou malade, vous pouvez utiliser le patch Lief pour une brève séance de biofeedback. Cela peut aider à donner un ton équilibré à la journée, vous permettant d’aborder les défis avec un état d’esprit plus clair.
Travail VRC avant l'exercice
Une autre option serait de faire une séance d’entraînement rapide lorsque vous vous préparez à une séance d’entraînement ou à une compétition. Si vous cherchez à optimiser votre état émotionnel et physiologique, notamment avant une compétition. Une séance d’entraînement HRV, même courte, pourrait vous aider à aligner votre cœur, votre esprit et votre corps.
Détente en soirée et vérification du VRC
L'une des meilleures façons de terminer votre journée est de passer un contrôle HRV et une formation. Cela vous permettra d'évaluer l'impact que les activités de la journée ont pu avoir sur vous. Si vous constatez que votre lecture indique du stress ou des déséquilibres, envisagez une séance prolongée en soirée afin de favoriser la relaxation et d'améliorer la qualité de votre sommeil.
Surveiller et entraîner avec succès votre VRC
L’entraînement ne concerne pas seulement la vitesse ou l’intensité avec laquelle vous pouvez vous pousser, mais aussi la fluidité de votre cœur. Et surveiller et entraîner votre VRC n'est pas une tendance technologique passagère: c'est un moyen perspicace de connaître le niveau de résilience de votre corps.
Avec les bons outils et une routine pratique, vous pouvez vous préparer au succès en entraînant le moteur qui alimente votre cerveau et votre corps: votre cœur. Et étant donné toute l’attention que vous accordez aux autres parties du corps, pourquoi ne pas donner un peu d’amour à votre muscle le plus important ?
