5 applications de journalisation guidées pour les débutants afin d'obtenir des invites pour un journal de soins personnels

La tenue d'un journal est l'une des meilleures pratiques pour améliorer votre santé mentale grâce à l'introspection. Mais si vous êtes nouveau dans la méthode, vous pouvez avoir du mal à savoir sur quoi écrire chaque jour. Ces applications de journalisation guidée émettront de nouvelles invites et idées quotidiennes qui vous inciteront à y réfléchir et à rédiger une entrée qui vient du cœur.

1. Réflexion (Web, Android, iOS): invites quotidiennes, devis et critiques guidées

Reflection est une belle application Web et mobile pour vos besoins quotidiens en matière de journalisation, idéale pour les débutants. Le Aujourd'hui L'onglet simplifie les choses en vous proposant une question inspirante quotidienne sur laquelle vous pouvez écrire. Surtout, cela ne vous limite pas à cela si cela ne s'applique pas à vous. Dans le Inspiration Dans la section, vous obtiendrez une série de questions, des citations de motivation de personnes célèbres ou des modèles rapides que vous pourrez personnaliser à l'avance.

La rédaction de votre entrée quotidienne est également un processus simple et rapide. En fait, la vitesse de Reflection le rend idéal comme application de micro-journalisation pour des entrées rapides et même plusieurs entrées par jour. Vous verrez également des informations sur votre séquence de journalisation et pourrez revoir une entrée passée aléatoire pour y réfléchir.

La réflexion se concentre sur l'examen mensuel et annuel de vos entrées de journal et comprend un processus guidé pour cela. Vous passerez en revue vos points forts et vos points faibles, y réfléchirez selon six domaines clés (esprit, corps, âme, travail, jeu, amour) et définirez vos intentions pour le mois ou l'année à venir. L'application comprend également plusieurs autres guides pour d'autres pratiques de pleine conscience, mais beaucoup d'entre eux ne sont disponibles que dans la version payante.

Télécharger: Réflexion pour Android | IOS (Gratuit)

2. Gaufre (Android, iOS): Journal partagé avec des invites et des questions quotidiennes

Waffle estime que toutes les revues ne doivent pas nécessairement être privées. Parfois, il est utile de partager ces entrées de journal avec la famille, les partenaires, les amis ou même les thérapeutes. L'application facilite la création d'un ou plusieurs journaux partagés et vous propose des sujets sur lesquels écrire.

Lorsque vous créez un nouveau journal, il vous sera demandé avec qui vous souhaitez le partager. Choisissez-le judicieusement, car l'IA Waffle intégrée émettra des invites quotidiennes en fonction de votre choix, ainsi que de votre style d'écriture, afin que vous puissiez améliorer la communication avec les autres participants. Vous pouvez choisir de désactiver cette IA et simplement obtenir une nouvelle invite du référentiel intégré de questions d'actualité de Waffle pour chaque type de groupe.

Vous pouvez également créer manuellement une nouvelle question pour le groupe ou créer une nouvelle publication sur un certain événement ce jour-là, comme un anniversaire ou une célébration. Waffle vous permet d'ajouter des photos aux publications, vous pouvez donc même l'utiliser un peu comme un réseau social quotidien pour vous enregistrer avec vos proches pour voir ce qu'ils vivent et dont ils ne veulent pas parler en ligne au grand public monde.

Télécharger: Gaufre pour Android | IOS (Gratuit)

3. Dites à Molly (Web): Entrées simples et rapides pour ceux qui ne veulent pas écrire beaucoup

Tell Molly est un journal d'humeur et de réflexion idéal pour ceux qui ont du mal à penser à quoi écrire. L'interface est simple et vise davantage à vous aider à enregistrer rapidement vos sentiments ou votre état mental sans vous obliger à rédiger une longue entrée.

L'application propose cinq émojis d'humeur pour choisir le déroulement de votre journée. Ensuite, choisissez parmi un ensemble de balises ou créez de nouvelles balises. Il est beaucoup plus facile de cliquer sur une balise comme « salle de sport » pour noter que vous avez fait de l'exercice aujourd'hui et de l'enregistrer directement dans un calendrier plutôt que d'écrire une note du type « J'ai fait un bon entraînement aujourd'hui ».

Vient ensuite le Commentaire section, que vous pouvez utiliser comme entrée générale de votre journal pour rédiger toutes autres réflexions que vous avez sur cette journée. Et enfin, Tell Molly vous invite à écrire un journal de gratitude entrée, en la composant en 255 caractères. Le nombre limité de caractères vous aide également à filtrer vos pensées pour une entrée claire et concise.

Dans le tableau de bord Tell Molly, vous pouvez obtenir des statistiques telles que le nombre de jours excellents, bons ou moyens que vous avez passés depuis que vous avez commencé à tenir un journal ou au cours des 30 derniers jours. Vous pouvez également consulter la vue calendrier de toutes vos entrées et les filtrer par balises pour connaître vos modèles.

4. Journal Singe (Web): Générateurs d'invites pour l'écriture approfondie, la découverte de soi et la pleine conscience

Journal Monkey est un site Web dédié à la collecte et à la génération d'invites à rédiger un journal pour une variété d'exercices. Ce n'est pas une application de journal dans laquelle vous pouvez rédiger un article, vous êtes donc libre d'utiliser n'importe lequel des meilleures applications de journalisation pour un journal quotidien, et comptez sur le site pour obtenir une invite. Il existe plusieurs générateurs d'invites différents, tels que :

• Générateur d'invites d'écriture approfondie: Pour des questions profondes sur votre vie (espoirs, souvenirs, projets, valeurs, choix) ou des questions profondes sur vos croyances, votre éthique, vos opinions personnelles et votre philosophie personnelle.
• Générateur d'invites de pleine conscience: Pour obtenir des invites pour un journal de gratitude, un journal d'intentions, une auto-réflexion, une analyse corporelle et des habitudes de pleine conscience. Vous pouvez randomiser entre celles-ci ou choisir une catégorie pour générer plus de questions.
• Invites du journal de gratitude pour les enfants: Il n'est jamais trop tôt pour amener les enfants à prendre l'habitude de tenir un journal, et un journal de gratitude s'est avéré être l'un des moyens les plus efficaces de prendre cette habitude de santé mentale. Journal Monkey dispose d'un générateur pour créer de nouvelles invites, en particulier pour les enfants.

En dehors de cela, vous trouverez également des générateurs d'invites pour l'estime de soi, la dépression, l'anxiété, l'amour de soi et la journalisation positive. Tous les générateurs sont gratuits et c'est aussi simple que de cliquer sur le bouton jusqu'à ce que vous trouviez une invite qui inspire une entrée.

5. Robyn Liechti (Web, imprimable): Journaux d'autosoins guidés pour différentes intentions

Robyn Liechti a écrit plusieurs journaux de soins personnels guidés, tels que The Making of a Mother ou The Making of a Strong Woman, qui sont disponibles à l'achat sous forme imprimée. Mais si vous ne voulez pas dépenser pour cela, elle propose également une collection d'invites de journaux imprimables gratuites.

Ceux-ci sont résolument destinés aux débutants en journalisation, avec des sujets tels que les débutants, les parents, l'amour de soi, la gratitude, les enfants, le soulagement du stress et de l'anxiété, la guérison, le changement et l'insécurité. La plupart d'entre eux sont des exercices de journalisation d'un mois afin que vous puissiez suivre une nouvelle invite quotidiennement.

Encore une fois, ceux-ci n'incluent pas d'espace pour écrire votre entrée. Vous pouvez utiliser le meilleurs sites pour tenir un journal en ligne ou prenez un journal physique à écrire à la main et ajoutez les invites imprimées comme première page.

Pas nécessairement une habitude quotidienne

Avec autant de façons différentes d’obtenir une nouvelle invite quotidienne, vous n’aurez peut-être plus d’excuses pour ne pas écrire cette entrée de journal tous les jours. Mais même si la tenue d’un journal quotidien constitue la meilleure pratique, aucune règle n’impose que vous devez respecter cet horaire.

Vous êtes libre d'écrire un journal hebdomadaire ou même trois fois par semaine. Le but est de cultiver une habitude d'introspection, et si un horaire non quotidien vous permet de vous en tenir plus facilement à cette routine, alors il n'y a rien de mal à cela.