Découvrez les applications pratiques pour smartphone et les autres moyens par lesquels la technologie peut vous aider à gérer l’hypertension artérielle.
L'hypertension artérielle peut entraîner de graves problèmes de santé tels que des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance rénale. Le pire avec l’hypertension artérielle, c’est qu’il n’y a aucun symptôme spécifique. Si vous avez des antécédents familiaux ou si vous présentez un risque élevé, il est préférable de consulter votre médecin dès que possible afin que vous puissiez commencer à riposter.
Mais vous pouvez apporter plusieurs changements à votre mode de vie qui peuvent vous aider à abaisser votre tension artérielle – et les réaliser est beaucoup plus facile avec l’aide de la technologie.
1. Utilisez les cours de fitness en ligne pour faire 150 minutes d'activité physique par semaine
Être physiquement actif régulièrement est bénéfique pour la santé, et encore plus si vous souffrez d’hypertension artérielle. L'activité physique peut aider à contrôler l'hypertension artérielle, et il est préférable d'en faire l'équivalent d'au moins 150 minutes par semaine, comme l'indique un médecin.
article de l'American Heart Association.305 Remise en forme à la maison propose une gamme de cours en direct et à la demande. Inscrivez-vous simplement et choisissez un entraînement adapté à votre niveau de forme physique, que vous soyez un débutant complet et que vous souhaitiez tenez-vous-en à une séance de danse cardio amusante ou si vous êtes un professionnel chevronné et souhaitez essayer une force avancée et un HIIT entraînement.
2. Réduisez votre consommation de sel avec une application de suivi des aliments
Selon un article de l'Organisation Mondiale de la Santé, la consommation de sodium contribue à l’hypertension artérielle. La meilleure façon de réduire votre consommation de sel est de cuisiner davantage à la maison et de manger moins d’aliments transformés.
L'application Whisk est votre assistant culinaire à domicile que vous pouvez garder dans votre poche, et elle est totalement gratuite! Utilisez l'application pour vous inspirer de la communauté en ligne, enregistrer des recettes dans la liste de courses intégrée à l'application et même créer un plan de repas faible en sodium. De plus, vous pouvez utiliser le Faible teneur en sodium filtrez pour trouver une vaste sélection de délicieuses recettes sans tout le sel.
Télécharger: Fouetter pour IOS | Android (Gratuit)
3. Utilisez une application pour abandonner les mauvaises habitudes
Pour certaines personnes, éviter l’alcool et le tabac peut être difficile, mais les deux entraînent une hypertension artérielle selon un rapport. article trouvé dans la revue Epidémiologie clinique et santé mondiale. Heureusement, I Am Sober est un application qui peut vous aider à vaincre la dépendance et commencez votre voyage de sobriété.
L'application est facile à comprendre et à utiliser sans effort; tout ce que vous avez à faire est de choisir une ou plusieurs dépendances que vous souhaitez arrêter. Par la suite, vous pouvez suivre vos économies et vos jours de sobriété. Ce qui rend I Am Sober spécial, cependant, c'est la communauté de personnes qui traversent le même voyage que vous.
Télécharger: Je suis sobre pour IOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Essayez de suivre le régime DASH
Le régime DASH, qui signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension, a été spécialement créé pour aider à abaisser la tension artérielle. Si vous ne savez pas par où commencer en ce qui concerne le régime DASH, vous pourriez bénéficier d'un plan alimentaire. Très bien ajusté propose un plan de repas diététique DASH de 7 jours avec un menu téléchargeable gratuitement comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations quotidiennes.
En quête d'inspiration pour des recettes? L’application Dash Diet est une excellente option. Vous pouvez rechercher des recettes de régime DASH spécifiques et même ajouter des filtres diététiques supplémentaires tels que végétalien, végétarien et sans gluten. Chaque recette comprend des informations nutritionnelles, des portions personnalisables et la possibilité d'ajouter les ingrédients à une liste d'épicerie pratique.
Télécharger: Régime Dash pour Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Utiliser un logiciel pour gérer le stress
Un article de la British Heart Foundation dit que le stress peut augmenter votre tension artérielle pendant une courte période. Il existe de nombreuses façons de gérer le stress, et tout dépend de vous en tant que personne. Certaines des méthodes populaires de soulagement du stress comprennent la respiration, la musique, la méditation et les soins personnels.
Pratiquez la respiration
Othership est différent des autres applications de respiration, car il combine de la musique et des instructions pour proposer des séances de respiration musicales.
Othership propose des tonnes de séances de respiration, que vous souhaitiez vous détendre ou décoller. De plus, vous pouvez essayer Otherships' Pathways, qui sont des programmes composés de plusieurs séances de respiration.
Télécharger: Autre pour IOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Écouter de la musique
Le Service de diffusion de musique YouTube est devenu l'une des meilleures options sur iOS, Android et ordinateur de bureau. Il contient plus de 100 millions de chansons et comprend des performances live, des nouveautés, des albums, des podcasts, des remix, des classements et des listes de lecture.
De plus, vous pouvez même utiliser YouTube Music pour rechercher quelque chose en fonction de votre humeur, que vous souhaitiez écouter quelque chose pour vous donner un regain d'énergie ou quelque chose pour vous aider à vous détendre.
Télécharger: YouTube Musique pour IOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Faire de la méditation
Soulagez les sentiments de stress et d’anxiété grâce à la pratique séculaire de la méditation. Vous pourriez avoir besoin d'un peu d'aide si vous débutez en méditation, et c'est là que le Plateforme en ligne Glo entre en scène.
Glo propose une collection saine de méditations allant de Séances de méditation quotidiennes de 10 minutes et cours de méditation guidée en ligne aux méditations de visualisation et cours de yoga nidra pour se détendre et favoriser le calme.
Donner la priorité aux soins personnels
Prendre soin de soi prend différentes formes, mais cela signifie essentiellement prendre soin de soi pour garantir sa santé physique et mentale. L'application Amaha se concentre sur les soins personnels à l'aide de divers outils et d'un plan personnalisé.
De plus, le Explorer L'onglet propose une bibliothèque pleine de cours, d'activités et de ressources. Certains des exercices et activités uniques de soins personnels comprennent des méditations fredonnantes, des affirmations positives, des scans corporels et une journalisation guidée.
Télécharger: Amaha pour IOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
6. Utilisez un appareil portable pour passer une bonne nuit de sommeil
Une bonne nuit de sommeil peut entraîner une meilleure humeur, une amélioration des performances cérébrales et un renforcement du système immunitaire. Cependant, les problèmes de sommeil peuvent entraîner une tension artérielle élevée pendant de longues périodes, comme indiqué dans un article des Centers for Disease Control and Prevention.
Les trackers de sommeil sont un excellent moyen d'améliorer votre sommeil et certains des modèles les plus remarquables sont le Fitbit Inspire 3 et le Whoop 4.0. Le Fitbit Inspire 3 propose une section complète sur le stress et le sommeil où vous pouvez participer à des séances de pleine conscience et suivre vos étapes de sommeil, votre score de sommeil et votre profil de sommeil.
Alternativement, le Oups 4.0 est un peu différent par rapport aux autres appareils portables. Il s'agit simplement d'un bracelet de fitness sans écran, mais il peut suivre à peu près tout ce qui concerne le sommeil, y compris le moment où vous vous endormez, le réveil et vos différentes phases de sommeil.
7. N'oubliez pas de toujours prendre vos médicaments
Bien qu’il existe des moyens naturels pour abaisser votre tension artérielle, il est parfois préférable de la traiter avec des médicaments prescrits par votre médecin. Pour rester au courant de vos médicaments, il est vraiment utile d’utiliser une application de rappel de pilule comme MyTherapy.
MyTherapy vous permet d'ajouter tous vos médicaments, puis de définir des rappels, pour ne jamais oublier de les prendre. De plus, vous pouvez ajouter des notifications lorsque vous devez renouveler vos médicaments. Vous ne parvenez pas non plus à suivre vos rendez-vous chez le médecin? Vous pouvez également utiliser l'application MyTherapy pour enregistrer tous vos rendez-vous à venir.
Télécharger: Ma Thérapie pour IOS | Android (Achats intégrés gratuits disponibles)
Vous pouvez gérer l’hypertension artérielle grâce à la technologie
La façon dont vous vivez joue un rôle important dans votre niveau de tension artérielle. Si votre mode de vie comprend beaucoup d’aliments transformés malsains, une absence quasi totale d’exercice et des niveaux de stress excessifs, vous constaterez peut-être que votre tension artérielle est élevée.
Ne vous inquiétez pas, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre et de technologies que vous pouvez utiliser pour abaisser votre tension artérielle. Assurez-vous d’essayer une ou toutes ces méthodes pour lutter contre cette maladie.
