Comment faire face à l'épuisement professionnel

Points clés à retenir

• Reconnaissez les signes d’épuisement professionnel dès le début pour éviter qu’il ne s’aggrave. N'ignorez pas les symptômes du surmenage, car ils peuvent avoir un impact négatif sur votre bien-être et votre productivité.
• Fixez des objectifs clairs et réalisables avec votre superviseur pour éviter de faire des heures supplémentaires. Utilisez des outils qui suivent vos progrès et empêchent les superviseurs de manipuler votre charge de travail.
• Utilisez les plateformes de gestion de projet pour suivre objectivement votre croissance professionnelle et personnelle. Des données concrètes vous donneront une meilleure vue d’ensemble de vos efforts et vous aideront à vous sentir plus satisfait de votre carrière.

Avec la normalisation du stress sur le lieu de travail moderne, il est facile de confondre épuisement professionnel et fatigue régulière. La plupart des professionnels ne remarquent que des symptômes de surmenage qui affectent considérablement leur bien-être. Cependant, même des signes avant-coureurs infimes peuvent se transformer en une fatigue physique, mentale et psychologique extrême s’ils sont ignorés.

Vous devez prendre des décisions proactives pour faire face à l'épuisement professionnel. Même s’il est impossible de l’éradiquer, des systèmes de travail efficaces et des habitudes saines atténuent l’impact du stress.

1. Méfiez-vous des signes indiquant que vous vous dirigez vers l’épuisement professionnel

La première étape pour surmonter l’épuisement professionnel est de le reconnaître. La plupart des gens ignorent symptômes de surmenage et d'épuisement parce qu'ils ont besoin de gagner leur vie. Ils passeront des journées longues et éprouvantes, plutôt que de s’absenter du travail. Par coïncidence, une fatigue persistante altère votre concentration et vous empêche de donner le meilleur de vous-même, nuisant ainsi à votre productivité globale.

Le manque de conscience de soi découle des préjugés et des émotions. Pour vous regarder objectivement et reconnaître les signes d'épuisement, vérifiez ressources en ligne évaluant votre niveau d'épuisement professionnel. Ils vous aideront à identifier les facteurs de stress qui vous affectent le plus.

2. Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables pour éviter de faire des heures supplémentaires

Le manque de KPI clairs et réalisables au travail perpétue les heures supplémentaires inutiles. Les managers ne sauront pas quelle charge de travail leur équipe peut gérer s’ils ne quantifient les notes de productivité. Ils pourraient attribuer trop de tâches par accident. De même, les employeurs exploiteurs pourraient délibérément ignorer les indicateurs de performance clés pour empêcher les travailleurs de justifier leurs heures supplémentaires.

Fixez des objectifs quantifiés et réalisables avec votre superviseur pour éviter un travail non rémunéré. Assurez-vous que ces tâches correspondent à votre description de poste et soutiennent des projets à long terme, mais sont réalisables pendant vos heures de travail. Utiliser aussi des outils qui automatisent le suivi des KPI. Recherchez des plates-formes qui quantifient vos tâches et enregistrent vos heures. De cette façon, les superviseurs douteux ne peuvent pas manipuler vos livrables accomplis.

3. Utilisez les plateformes de gestion de projet pour suivre vos progrès

Le manque de données fausse votre perception des progrès, vous rendant ainsi frustré. Les gens ont tendance à négliger les changements progressifs et à compromettre leur croissance. Vous avez besoin d'un moyen objectif et tangible de suivre vos étapes; sinon, vous continuerez à penser que vos ambitions sont inaccessibles.

Obtenez de meilleures informations sur votre croissance professionnelle et personnelle en suivre vos objectifs avec une application de gestion de projet dédiée. Elles vont bien au-delà de la surveillance des employés. Vous pouvez enregistrer vos tâches quotidiennes, vos émotions, vos réalisations, vos jalons et vos défis, entre autres éléments contribuant à la satisfaction professionnelle. Les données concrètes vous donnent une meilleure vue d’ensemble de vos efforts cumulés.

4. Enregistrer les cas d'intimidation et d'abus sur le lieu de travail

L'intimidation et les abus contribuent à l'épuisement professionnel. Un stress inutile dans un environnement hostile peut rendre les employés impuissants. Pire encore, les victimes bénéficient rarement d’un soutien suffisant pour porter plainte. UN Interne du milieu des affaires Un rapport montre que 77 pour cent des travailleurs sont témoins de harcèlement au travail, mais évitent de s'exprimer et de défendre les victimes.

Pour éviter ces incidents, demandez à vos superviseurs de recueillir des preuves grâce à des outils de surveillance des employés. Ceux-ci suivent l’activité des employés pendant les heures de travail. Vous n’aurez plus besoin de vous fier aux rapports de témoins oculaires une fois que vous aurez suffisamment de preuves du comportement abusif d’un collègue: adressez-vous simplement à votre service RH.

5. Organisez vos pensées dans des applications de prise de notes

Se forcer à mémoriser diverses informations, que ce soit pour le travail ou pour des affaires personnelles, provoque un stress inutile. La mémoire humaine est sujette aux erreurs. Vous manquerez les délais, oublierez les moindres détails et travaillerez de manière inefficace si vous comptez entièrement sur cela.

Utilisez plutôt des applications de prise de notes pour organiser vos pensées. Commencez par suivre vos tâches quotidiennes sur le bloc-notes ou la liste de tâches de votre téléphone; les classer en fonction de leur pertinence. Par exemple, toutes les tâches de travail pourraient figurer dans une seule liste. À mesure que vous améliorez votre suivi des tâches, vous pouvez explorer programmes avancés qui serviront de deuxième cerveau, par exemple Obsidian. La gestion des tâches en déchargement libère votre cerveau pour d'autres tâches critiques.

6. Intégrez des séances de méditation tout au long de votre journée de travail

L’anxiété est une émotion humaine normale qu’il est impossible d’éliminer. La meilleure approche consiste à gérer ses symptômes: apprenez à laisser les pensées négatives aller et venir au lieu de vous concentrer sur elles. Il est normal de se sentir parfois dépassé, mais votre bien-être mental et psychologique se détériorera si vous êtes dans un état de malaise constant.

Pour réduire les crises d’angoisse liées au travail, utilisez applications de méditation guidée pour de brèves séances. Il vous sera plus facile de vous concentrer et de travailler efficacement après avoir passé ne serait-ce que cinq minutes à pratiquer des exercices de pleine conscience.

7. Connectez-vous avec davantage de personnes partageant les mêmes idées

L'isolement amplifie la solitude qui accompagne l'épuisement professionnel. Les gens ont tendance à s’attarder sur des pensées pessimistes et à trop réfléchir aux problèmes lorsqu’ils passent trop de temps à travailler seuls. Les préjugés négatifs faussent les perspectives personnelles. Et sans les informations de tiers pour corriger les facteurs de stress internes, ils continueront d’aggraver le stress mental et émotionnel lié au surmenage.

N’oubliez pas: vous n’êtes pas le seul à vous sentir épuisé au travail. Il y a de fortes chances que certains de vos collègues partagent les mêmes sentiments, surtout s’ils sont confrontés aux mêmes facteurs de stress. Vous vous sentirez peut-être mieux après leur avoir parlé un peu. Demandez-leur comment ils gèrent la fatigue, parlez de problèmes communs et, si vous êtes suffisamment proche, exprimez vos frustrations.

Considérer parler à des inconnus en ligne si vous n’êtes pas à l’aise de vous confier à des personnes que vous connaissez. Plusieurs applications vous mettront en contact de manière anonyme avec des inconnus qui vous prêteront l’oreille et écouteront vos problèmes.

8. Ouvrez-vous à de nouvelles opportunités d'emploi

Si votre travail provoque toujours un stress excessif malgré votre routine de gestion de l'épuisement professionnel, envisagez d'explorer d'autres opportunités de carrière. Vous pourriez être plus performant dans un environnement différent. Recherchez des employeurs dans votre secteur qui offrent modèles de travail flexibles et laissez les employés choisir leurs configurations préférées. Travailler de 9h à 17h dans un bureau exigu n'est plus obligatoire.

Et allez au-delà des plateformes largement connues comme Indeed ou LinkedIn. Il y en a des moins connus sites de recherche d'emploi qui proposent autant d'annonces de qualité qu'il vous suffit d'élargir vos options. Vous pouvez même recouper les employeurs potentiels sur ces plateformes.

Même si changer d’entreprise vous permet de conserver votre salaire et d’offrir des offres équivalentes, cela nuit trop souvent à votre employabilité. De nombreux responsables du recrutement voient changement d'emploi comme un drapeau rouge.

Restez heureux et productif au travail en surmontant l'épuisement professionnel

Les facteurs de stress liés au travail sont inévitables. Quel que soit votre rôle, votre entreprise ou votre secteur d’activité, vous serez confronté à divers facteurs internes et externes qui provoquent du stress. Vous ne pouvez pas les éliminer de votre vie professionnelle.

La meilleure approche consiste à développer la force mentale grâce à des habitudes durables et des systèmes efficaces. Laissez les facteurs de stress se produire sans leur permettre de vous affecter. Engagez-vous dans plusieurs routines qui résolvent ces problèmes au lieu de vous inquiéter de choses indépendantes de votre volonté. Concentrez-vous simplement sur ce que vous pouvez faire aujourd’hui.