Comment et pourquoi mesurer la variabilité de la fréquence cardiaque sur votre tracker d'activité

La variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) est un indicateur important de la santé, de la forme physique et du bien-être en général. C'est une mesure importante que vous devez suivre.

Il est désormais possible de mesurer le VRC avec des trackers de fitness et des montres intelligentes. Ici, nous explorerons pourquoi et comment vous pouvez utiliser votre tracker d'activité pour suivre la variabilité de la fréquence cardiaque.

Qu’est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque et pourquoi devriez-vous la mesurer ?

Que vous soyez un passionné de fitness ou quelqu'un qui souhaite maintenir un mode de vie plus sain, la surveillance du VRC est importante.

Mais à quoi sert exactement cette métrique ?

En termes simples, la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) mesure la variation des intervalles de temps entre des battements cardiaques consécutifs, également appelés intervalles R-R. Il est utilisé pour mesurer les niveaux de réactivité de votre système nerveux autonome (SNA) et sa capacité à s'adapter aux changements, comme l'indique cet article de

Santé de Harvard.

Vous pouvez évaluer votre niveau de stress, optimiser votre entraînement et améliorer votre sommeil en surveillant le VRC.

Pour les athlètes, le VRC peut être utilisé pour déterminer leur état de préparation à des entraînements intenses, les guidant à pousser plus fort ou à prendre une journée de repos.

De plus, le suivi du VRC peut aider à identifier les facteurs susceptibles d'affecter la qualité de votre sommeil, permettant ainsi les ajustements nécessaires. Nous vous recommandons d'en consulter quelques-uns des applications gratuites pour vous aider à mieux dormir. Généralement, un VRC plus élevé indique un meilleur équilibre entre les branches sympathiques et parasympathiques du système nerveux autonome.

Il est important de noter qu’il n’existe pas de taux de VRC idéal et unique; cela varie selon l'âge, le sexe et même au quotidien, comme le souligne cet article de OuraRing.

En fait, les références et tendances individuelles sont plus importantes lors du suivi du VRC au fil du temps.

Comment mesurer la variabilité de la fréquence cardiaque à l'aide de votre tracker d'activité

Vous pouvez mesurer la variabilité de la fréquence cardiaque avec une montre intelligente et un tracker de fitness, mais la précision n'est pas toujours à la hauteur de celle des instruments de qualité médicale.

Les appareils intelligents mesurent le VRC à l'aide de certaines formules, telles qu'exposées par le Bibliothèque nationale de médecine.

Ces mesures sont mesurées à l'aide d'une gamme de mesures statistiques telles que la racine carrée moyenne des différences successives (RMSSD) ou Écart type des intervalles N-N (SDNN) ou rMSSD (enregistré sur une période plus courte) ou via des capteurs d'activité électrodermiques (EDA). La méthode spécifique varie selon les appareils.

Les lectures du VRC peuvent varier de moins de 20 à plus de 200 millisecondes pour les adultes. Examinons de plus près quelques conseils généraux pour mesurer le VRC à l'aide de trackers de fitness ou de montres intelligentes :

Vérifier la compatibilité de l'appareil

Tous les trackers de fitness n'ont pas de capacités de surveillance HRV, alors vérifiez si votre appareil offre cette fonctionnalité. Si ce n'est pas le cas, vous devrez peut-être envisager d'utiliser un appareil de surveillance HRV distinct ou de passer à un tracker de fitness compatible ou à une application tierce.

Activer les paramètres HRV et installer des applications tierces

Ensuite, vous devrez activer le mode de mesure HRV. Cela peut être étiqueté comme « HRV », « stress » ou « récupération ». Cependant, vous devrez peut-être installer une application complémentaire sur votre montre intelligente si la fonctionnalité n'est pas directement disponible.

Suivez les instructions de l'appareil

Votre tracker d'activité peut contenir des instructions spécifiques sur la façon de mesurer le VRC. Nous utiliserons une Samsung Galaxy Watch 4 pour ce guide.

Welltory est l'une de ces applications qui vous aide à mesurer la variabilité de la fréquence cardiaque et peut fournir des informations détaillées sur votre état de santé général et votre niveau de stress. Voici comment le configurer :

1. Pour commencer, installez et lancez sur votre montre intelligente et votre téléphone.
2. Une fois votre appareil connecté avec succès, appuyez sur Nouvelle lecture et suivez les instructions à l'écran pour positionner correctement votre appareil sur votre poignet.
3. Vous devrez rester calme, détendu et silencieux. Respirez lentement et profondément pour obtenir une fréquence cardiaque stable et des lectures précises.
4. Laissez la mesure s’exécuter pendant la durée recommandée. Cela peut varier entre 1 et 3 minutes, selon l'appareil et les paramètres.

Une fois la mesure terminée, l'application vous fournira un score de variabilité de la fréquence cardiaque et une analyse détaillée de votre système nerveux autonome. l'équilibre du système, ainsi que des informations personnalisées, telles que les niveaux de stress, l'état de récupération et des recommandations pour améliorer votre état général. bien-être.

Télécharger: Histoire de Welltory pour Android | IOS (Gratuit, abonnement disponible)

Enregistrer, examiner et interpréter les données du VRC

Vous pouvez accéder aux données HRV sur l'application ou l'appareil compagnon de votre tracker d'activité. Les données peuvent être présentées sous forme de graphiques, de tableaux ou de valeurs numériques, selon votre appareil.

Idéalement, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour interpréter vos données VRC avec précision et comprendre leurs implications sur vos objectifs de santé et de forme physique.

Quels appareils portables prennent en charge le suivi du VRC?

Il existe plusieurs montres intelligentes et trackers de fitness fournis avec surveillance de la fréquence cardiaque et fonctionnalités de variabilité de la fréquence cardiaque. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une liste exhaustive, certains de ces appareils sont :

1. Fitbit (Charge 3, 4, 5, Inspire, Versa)
2. Apple Watch
3. Bague Oura
4. Garmin (Fenix ​​7, Epix)
5. BioStrap

Optimisez votre parcours de remise en forme avec la surveillance HRV

Les données HRV peuvent vous aider à mieux comprendre votre condition cardiovasculaire globale pour vous aider à faire des choix de style de vie éclairés, à optimiser vos routines d'entraînement et à améliorer vos performances globales.

Que vous soyez un athlète en quête de performances optimales ou quelqu'un qui cherche à donner la priorité à sa santé, surveillez le VRC sur votre montre intelligente ou Le tracker d'activité est un outil simple mais puissant qui peut débloquer une mine de connaissances sur votre style de vie global, ainsi que sur votre santé et votre forme physique. les niveaux.