Vous avez peut-être déjà entendu parler de la désintoxication à la dopamine, et cela peut être une stratégie puissante pour contrôler votre utilisation de la technologie.
TikTok et d’autres sites de médias sociaux prônent la désintoxication à la dopamine. Bien que les définitions varient, une désintoxication dopaminergique implique souvent de prendre une pause des médias sociaux, des services de streaming et des jeux vidéo pendant une durée déterminée. Est-ce la meilleure façon de vous sentir plus à l’aise avec vos propres pensées pendant un moment? Voici ce qu’il faut savoir sur la façon de suivre une cure de désintoxication dopaminergique et quels avantages ces pauses peuvent offrir.
Qu’est-ce qu’une désintoxication à la dopamine?
Bien que les règles exactes puissent varier d'une personne à l'autre, une désintoxication dopaminergique implique généralement de s'abstenir de l'utilisation des médias sociaux, de la musique en streaming ou d'émissions de télévision, des jeux vidéo et de la plupart des autres dépendances technologie. C'est essentiellement un moyen de
utiliser la technologie de manière plus consciente, au lieu de compter sur votre téléphone, votre ordinateur ou votre tablette pour un contenu constant.Comme l'expliquent les TikTokers comme maritza.artola, l'absence de notifications constantes et d'autres distractions peut aider votre cerveau à se réinitialiser, vous permettant ainsi de vous concentrer sur d'autres tâches ou activités. Si l'utilisation de la technologie interfère avec votre productivité, ou s'il s'agit simplement d'une habitude que vous avez du mal à rompre, alors s'abstenir de ces activités pendant une durée déterminée peut être bénéfique.
Il s’avère que beaucoup de gens sont curieux de connaître cette idée, comme le prouvent les innombrables vidéos sur TikTok et les nombreuses publications sur Instagram. Mais faut-il faire une cure de désintoxication à la dopamine ?
Une désintoxication à la dopamine fonctionne-t-elle?
En général, le terme de désintoxication dopaminergique est un peu trompeur. Les niveaux de dopamine d’une personne ne diminuent pas en évitant les habitudes stimulantes, selon Publications de santé de Harvard. En tant que type de neurotransmetteur, la dopamine joue un rôle dans les réponses de récompense du corps, mais éviter les réseaux sociaux pendant quelques jours ne la diminuera pas.
Pour l’essentiel, l’idée d’une désintoxication dopaminergique n’est pas étayée par la recherche scientifique, selon Actualités médicales aujourd'hui. Encore une fois, changer d’activité n’arrêtera pas la production de dopamine de votre cerveau.
Quand faire une pause dans la technologie
Bien que le concept spécifique d’une désintoxication dopaminergique soit un peu mal informé, il peut y avoir certains avantages mentaux et émotionnels à se déconnecter des médias sociaux, des smartphones et de la technologie en général. Par exemple, diminuer ou interrompre temporairement votre utilisation de la technologie peut aider à atténuer les symptômes de la dépression, selon Médias et communications mobiles.
De manière anecdotique, de nombreuses personnes apprécient faire une pause dans les réseaux sociaux pour se concentrer sur d’autres activités et arrêter l’habitude de faire défiler sans fin. Parce qu'il y a du potentiel effets négatifs des médias sociaux, comme une anxiété accrue et des attentes irréalistes, s'éloigner un peu peut être une décision saine.
Il s’avère que certaines personnes adoptent une approche similaire en matière de désintoxication à la dopamine sous un nom différent. Par exemple, la chanteuse de TikTok, thegirlwithgoals, a relevé le défi de vivre une vie « ennuyeuse » en évitant les téléphones, la télévision et les jeux vidéo pendant 30 jours, avec des résultats positifs.
Même si cela ne modifie pas vos niveaux de dopamine, débrancher un peu peut vous offrir une tranquillité d'esprit et vous libérer du temps pour poursuivre d'autres intérêts.
Faites une pause technologique pour réduire le stress
Bien que les cures de désintoxication à la dopamine ne fonctionnent pas exactement comme certains utilisateurs des réseaux sociaux les décrivent, prendre du recul par rapport à la technologie pendant quelques jours peut offrir certains avantages mentaux et émotionnels. Si cette idée vous intéresse, définissez vos propres paramètres et voyez comment vous vous sentez après quelques heures ou quelques jours avec une utilisation réduite de la technologie.
