Il peut être difficile d’atteindre vos objectifs de mise en forme si vous avez un horaire de travail chargé, mais ce n’est en aucun cas impossible. La technologie peut vous aider.
Votre atout le plus précieux est votre santé physique et mentale. Pourtant, dans une vie professionnelle bien remplie, il est facile de négliger sa forme physique personnelle. Cela peut entraîner d’immenses problèmes de santé à long terme. À l’échelle mondiale, un adulte sur quatre n’atteint pas les niveaux d’activité physique recommandés, selon le Organisation Mondiale de la Santé, alors que plus de 80 pour cent de la population adolescente mondiale est insuffisamment active.
Même si les statistiques sont effrayantes, il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Vous pouvez consacrer du temps à cet élément essentiel de votre bien-être général avec un peu de soin. Voici comment utiliser la technologie pour vous assurer de ne pas négliger vos objectifs de remise en forme dans votre vie professionnelle bien remplie.
La première étape consiste à planifier l’heure de votre entraînement dans votre calendrier. Tout comme vous ne manquerez pas cette réunion de travail ou cette date limite vitale, vous ne devriez pas négliger votre temps d’exercice. Entrez-le dans le calendrier de votre appareil, bloquez cette fenêtre horaire afin de ne pouvoir rien ajouter d'autre et traitez-la comme une activité « incontournable ».
Ensuite, laissez votre téléphone, votre montre intelligente ou votre tablette vous avertir lorsqu’il est temps de vous entraîner. Vous pouvez en utiliser un des applications pour fournir des notifications pratiques pour vous rappeler de vous lever et de bouger.
2. Évitez les distractions pendant votre temps d'entraînement
Une fois que vous avez consacré votre temps précieux à l’activité physique que vous avez choisie, l’étape suivante consiste à vous assurer que rien ne peut vous déranger. Il est trop facile de répondre à un appel ou de lire un message, et avant de vous en rendre compte, votre esprit est ailleurs et vous ne prêtez pas toute votre attention à votre entraînement.
Votre appareil dispose déjà d'une aide intégrée. Si vous êtes un utilisateur Android, voici comment configurer et personnaliser Ne pas déranger sur votre appareil Android. Les utilisateurs Apple devraient apprendre comment créer un focus fitness sur leurs iPhones.
Comme les modes de mise au point sont personnalisables, vous pouvez gérer qui peut toujours vous contacter en cas d'urgence à ces moments-là. Ils peuvent même être configurés pour s’allumer automatiquement chaque fois que vous démarrez un entraînement Apple Watch.
3. Fixez-vous régulièrement des objectifs de remise en forme réalistes
Vous connaissez peut-être les cibles SMART de votre lieu de travail. SMART est l'abréviation d'objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. Ces facteurs peuvent s’appliquer également à vos objectifs de mise en forme.
Le OMS recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de pratiquer au moins 150 à 300 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée. Si vous divisez cela en une semaine de six jours pour permettre une journée de pause chaque semaine, cela signifie toujours consacrer seulement 25 minutes à l’exercice chaque jour.
Cela semble être un objectif de mise en forme réaliste. Et comme les objectifs réalistes semblent toujours plus réalisables, vous serez plus motivé pour les atteindre. Par conséquent, fixez-vous un objectif de remise en forme SMART dont vous savez qu'il vous mettra au défi, mais que vous pouvez atteindre de manière réaliste dans le temps dont vous disposez. Vous pourrez alors y travailler avec plus de bonheur. Voici comment définir et atteindre vos objectifs de fitness SMART.
4. Utilisez un tracker de fitness
Vous avez beaucoup plus de chances d’atteindre vos objectifs de mise en forme si vous mesurez vos progrès. Vous pourriez utiliser un application de suivi d'activité comme Strava ou Pedometer++ sur votre smartphone ou les outils intégrés sur votre appareil, comme l'application Fitness d'Apple.
Cependant, cela vaut la peine d’investir dans un tracker de fitness ou une montre intelligente pour une analyse plus détaillée et précise de vos progrès. Que vous choisissiez une Apple Watch, un Fitbit ou toute autre marque, vous aurez une meilleure idée de la façon dont vous progressez vers vos objectifs de remise en forme. Un appareil portable mesurera également votre activité tout au long de votre journée de travail afin que vous soyez plus conscient de la nécessité de bouger et de rester actif même lorsque vous êtes occupé sur votre lieu de travail. Voici comment tirer le meilleur parti de votre tracker d'activité.
5. Utilisez des applications qui vous encourageront à vous entraîner dès que vous en avez l'occasion
Chaque activité est utile, alors n’attendez pas simplement votre heure officielle d’exercice. Créez des opportunités de mouvement dans votre journée de travail partout où vous le pouvez, surtout si vous êtes assis au bureau pendant de longues périodes.
Utilisez des applications telles que l'application Wakeout pour offrir une courte pause d'activité amusante. Et réfléchis à comment la technologie peut vous aider à faire un entraînement efficace pendant la pause déjeuner.
6. Trouvez un partenaire responsable pour vous garder sur la bonne voie
Un moyen infaillible de vous assurer de trouver le temps d’atteindre vos objectifs de remise en forme, peu importe à quel point vous êtes occupé, est de vous tenir responsable envers quelqu’un d’autre. Il est beaucoup plus difficile de sauter votre séance d’entraînement si vous laissez tomber un partenaire, un ami ou un collègue. C’est aussi plus amusant de partager votre exercice avec d’autres, de participer à des compétitions ou de définir et relever des défis.
Applications sociales de fitness comme Nike Run Club sont un excellent moyen de rester responsable envers vos amis, vous permettant d'encourager ou de rivaliser avec les autres pour atteindre vos objectifs. En plus de vous permettre de défier les gens autour de vous, vous pouvez participer à des défis mondiaux.
7. Utilisez des applications pour vous aider à donner la priorité à la gestion du stress ainsi qu'à la santé physique
Assurez-vous que votre vie professionnelle bien remplie n’empiète pas sur vos loisirs, car le stress peut affecter votre enthousiasme à poursuivre d’autres intérêts, notamment l’exercice.
Prévoyez du temps pour la relaxation et la pleine conscience pour vous permettre de décompresser de votre emploi du temps chargé. De nombreuses personnes se tournent vers des activités de mouvement conscient pour intégrer la gestion du stress à l’exercice. Applications de yoga telles qu'Asana Rebel proposez des routines guidées pour aider à soulager le stress.
Utilisez également la méditation de pleine conscience pour gérer votre stress. Le complet application de méditation Calm contient tout un catalogue de programmes de méditation thématiques parmi lesquels vous pouvez choisir pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre séance.
8. Rationalisez votre charge de travail à l'aide de programmes et de stratégies de gestion des tâches pour vous laisser du temps pour votre exercice
Si tout vous semble accablant et que vous ne pouvez pas imaginer pouvoir intégrer des objectifs d’exercice à votre vie bien remplie, il est peut-être temps d’examiner votre charge de travail et de trouver des moyens de la gérer plus efficacement. Certes, la distinction entre travail et domicile devient de plus en plus floue dans nos vies professionnelles modernes. Cela perturbe l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Considérez ces stratégies pour équilibrer votre horaire de travail hybride si cela vous semble familier.
La technologie peut aider à rationaliser et à automatiser de nombreux processus qui prennent votre temps précieux au travail et à la maison, vous laissant, espérons-le, un peu de temps chaque jour à consacrer à votre forme physique.
Utilisez la technologie pour vous aider à trouver des moyens d’intégrer la forme physique à votre horaire de travail chargé
Si vous ne prenez pas le temps de faire de l’exercice, vous accumulez simplement des problèmes de santé pour l’avenir. Il est bien plus sage de donner la priorité à l’esprit et au corps maintenant plutôt que de le regretter plus tard.
Si elle est utilisée à mauvais escient, la technologie peut devenir l’ennemi du temps libre, engloutissant de précieuses minutes et heures de navigation sur les réseaux sociaux. Cependant, bien utilisé, il peut réellement libérer du temps, vous permettant ainsi d'intégrer un peu d'exercice supplémentaire dans votre journée. De plus, il fournit des outils et des cours pour rendre le processus plus facile et plus amusant.