Découvrez les meilleures façons de démarrer et de maintenir une cure de désintoxication numérique, de la personnalisation des applications et des notifications à l'annonce à vos amis et à votre famille.
Points clés à retenir
- Désactivez les notifications non essentielles pour réduire les distractions et retrouver votre concentration. Ajustez les paramètres de votre appareil pour réduire le nombre d'alertes que vous recevez.
- Utilisez la technologie pour vous aider dans votre désintoxication en activant le mode niveaux de gris, en automatisant les tâches et en utilisant des applications pour bloquer l'accès à des sites Web ou à des applications distrayants.
- Développez des habitudes plus saines avec l'application Fabulous, qui propose des plans et des défis personnalisés pour vous aider à adopter une routine quotidienne plus équilibrée. Profitez de cette opportunité pour créer un changement de style de vie positif grâce à la technologie.
Les smartphones et Internet sont faits pour attirer votre attention et vous permettre de continuer à chercher. Chaque nouvelle application souhaite que vous y consacriez plus de temps. Mais nous comprenons; vous avez besoin de vos appareils. Ils aident au travail, à l’école et restent connectés. Malheureusement, y consacrer trop de temps peut vous fatiguer, perdre votre concentration et même perturber votre sommeil.
Cela pourrait vous faire du bien de vous lancer dans une cure de désintoxication numérique. Pour vous aider dans ce processus, nous avons compilé une liste d’étapes pratiques pour vous aider à vous déconnecter, à vous ressourcer et à trouver l’équilibre.
1. Désactivez les notifications non essentielles
Il peut être difficile de ne pas utiliser votre téléphone pendant quelques minutes, voire une journée ou une semaine complète. Et les notifications y contribuent dans une large mesure. Ils créent un sentiment d’urgence et peuvent être très distrayants.
Commencez par désactiver les notifications non essentielles sur vos appareils. Tu peux modifier les paramètres de notification sur votre iPhone et iPad et réduisez les alertes que vous recevez sur votre téléphone Android. C'est un ping distrayant de moins.
2. Utilisez la technologie pour vous aider dans votre désintoxication
La désactivation des notifications n'est que la première étape. Pensez à rendre vos appareils ennuyeux à utiliser en activer le mode niveaux de gris. Utiliser des outils capables d'automatiser les tâches répétitives. Si vous vérifiez constamment vos e-mails et vos SMS, définissez des heures de vérification spécifiques et utilisez des outils pour filtrer ou catégoriser votre boîte de réception.
Quelques les applications vous permettent de bloquer les sites Web ou les applications distrayants pour des périodes déterminées. Si vous consultez habituellement les réseaux sociaux ou les sites d'information, vous pouvez configurer ces applications pour qu'elles bloquent l'accès lorsque vous souhaitez vous concentrer ou vous détendre. Vous pouvez également fixer des limites quotidiennes. Vous pouvez définir des alarmes pour vous rappeler de faire des pauses, de vous étirer ou de faire quelque chose sans votre téléphone.
3. Développez des habitudes saines avec Fabulous
Trouver un moyen de trouver un équilibre entre vos appareils numériques et votre bien-être est essentiel. Entreprendre un voyage de désintoxication numérique ne consiste pas à vous paralyser pendant quelques jours ou quelques semaines. Considérez-le davantage comme une opportunité de développer une relation plus saine avec la technologie.
Et un outil qui peut vous aider à y parvenir est le Fabuleux application. Conçu en collaboration avec des économistes comportementaux de l'Université Duke, c'est comme avoir un coach de vie dans votre poche. Sachant que les besoins de chaque personne sont uniques, l'application vous propose un plan personnalisé pour répondre à vos objectifs et préférences spécifiques.
Cela va au-delà de vous aider à retrouver votre concentration, à réduire le temps passé devant un écran ou à gérer une dépendance. Il insuffle de petites tâches ici et là qui peuvent vous aider à établir une routine quotidienne plus saine si vous êtes cohérent. Lorsque vous vous engagez dans un voyage (c'est ainsi que l'application qualifie ses différents plans impliquant des ensembles de défis et de rappels), cela peut vous aider à apporter un changement positif à votre mode de vie.
4. Concevoir des horaires et des zones sans technologie
L’une des principales raisons pour lesquelles vous êtes si attaché à vos appareils mobiles est que vous les emportez partout avec vous. Alors essayez ceci: désignez des espaces dans votre maison et votre bureau où vous n'utilisez pas vos appareils intelligents. Lorsque vous travaillez, conservez votre téléphone et votre tablette dans une autre pièce. Si vous en avez vraiment besoin, utilisez les fonctionnalités spéciales du smartphone qui vous aident à rester productif.
N'emportez pas votre téléphone dans la salle de bain. Lorsque vous mangez, laissez vos téléphones ailleurs pour pouvoir avoir des interactions significatives. Et n’utilisez pas d’écrans dans la chambre; ça t'aidera à mieux dormir. Faire ces choses peut vous empêcher de toujours décrocher votre téléphone lorsque vous vous ennuyez.
5. Limiter le multitâche
Vous pourriez vous retrouver à faire plusieurs choses à la fois, comme consulter des e-mails tout en regardant une vidéo, envoyer des SMS lors d'une réunion en ligne ou parcourir les réseaux sociaux tout en écoutant un podcast.
Lorsque vous effectuez plusieurs tâches sur plusieurs appareils ou applications, cela disperse votre attention. Cela peut augmenter le niveau de stress et donner l’impression que vous êtes constamment en train de rattraper votre retard. Cependant, lorsque vous vous concentrez sur une chose, votre cerveau peut traiter et retenir les informations plus efficacement.
L'application Forest vous encourage à être pleinement présent en proposant des séances ciblées où vous pouvez faire pousser un arbre. Si vous quittez l'application pour faire autre chose sur votre téléphone, l'arbre meurt, ce qui vous incite visuellement à rester concentré.
6. Désencombrez vos appareils
Supprimez les applications dont vous n'avez pas besoin. Moins d’applications signifie moins de distractions. Commencez par regarder toutes les applications sur votre appareil. Désinstallez ceux que vous n’avez pas utilisés au cours des derniers mois. Pensez à choisir un application de nettoyage pour votre appareil Android pour rendre le processus rapide.
Désabonnez-vous des newsletters ou des emails promotionnels que vous ne lisez plus. Supprimez ou archivez les anciens e-mails. Organisez les e-mails importants dans des dossiers ou des étiquettes. Dérouler. Moi peut vous aider à vous désabonner en masse des newsletters et des e-mails promotionnels tout en SaneBox utilise l'IA pour filtrer et trier vos e-mails, en déplaçant les e-mails sans importance de la boîte de réception vers un dossier séparé.
Réorganisez et gardez votre écran d'accueil simple avec uniquement les applications essentielles que vous utilisez fréquemment. Si vous n'êtes pas prêt à supprimer les applications de réseaux sociaux, organisez au moins vos flux. Ne plus suivre ou désactiver les comptes qui n'ajoutent pas de valeur à votre vie ou ne déclenchent pas l'envie de faire défiler sans fin.
7. Adoptez les méthodes analogiques
Les smartphones ont simplifié de nombreux domaines de la vie, à tel point qu’avec uniquement votre téléphone et une connexion Internet, vous pouvez accéder à pratiquement tout ce dont vous avez besoin. Mais cela a souvent un prix: votre attention.
Pour retrouver votre concentration et éviter généralement les distractions, pensez à faire avancer les choses sans vos appareils numériques. Achetez un réveil à l'ancienne pour ne pas avoir besoin de votre téléphone près de votre lit. Écrivez dans des cahiers. Jeux de société. Obtenez plutôt une copie physique du livre que vous souhaitez lire. Profitez de choses simples et non numériques.
8. Participer à des activités physiques
Allez vous promener, faites un sport ou dansez. Bouger votre corps peut être une pause amusante loin des écrans. Se lever! La minuterie de pause de travail est une petite application astucieuse qui vous rappelle de faire des pauses régulières entre le temps passé en position assise et devant un écran. Et certaines les applications et les sites Web sont conçus pour les personnes qui détestent faire de l'exercice ou s'entraîner. Alors, si cela vous ressemble, essayez-en un et augmentez votre taux de sérotonine.
L’une des principales raisons pour lesquelles il est difficile de ne pas téléphoner tient aux multiples variantes de cette question: que se passe-t-il si quelqu’un essaie de me joindre en cas d’urgence ?
Pour vous sentir mieux ou éviter toute mauvaise situation, informez vos proches de votre intention de limiter votre temps en ligne ou avec votre téléphone. Tu peux configurer une réponse automatique aux SMS ou des e-mails, ou mettez votre téléphone sur Ne pas déranger mais quand même autoriser les appels de contacts spécifiques.
10. Faites attention aux rapports de suivi du temps d'écran
De nombreux téléphones vous indiquent désormais combien de temps vous y consacrez. Tu peux utiliser la fonction Screen Time sur un iPhone ou utiliser l'application Digital Wellbeing sur un Android. Assurez-vous de consulter chaque rapport hebdomadaire et mensuel. Cela peut être un signal d’alarme pour savoir combien d’heures vous passez réellement à l’écran. La répartition peut également vous aider à mettre les choses en perspective et à suivre vos progrès.
Réduisez votre temps d’écran
Une détox numérique ne signifie pas toujours se débrancher complètement. Il s’agit de développer des habitudes saines avec vos appareils. Soyez donc plus attentif à votre utilisation de la technologie. Pensez à créer une zone « sans téléphone » dans votre maison. Parlez à votre famille et à vos amis de votre plan de désintoxication; ils peuvent vous offrir leur soutien et même vous rejoindre.
