Vous pouvez lutter contre les troubles affectifs saisonniers grâce à ces conseils de productivité

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Chaque année, une quantité stupéfiante de temps productif est perdue à la lumière décroissante et aux températures plus froides de l'hiver. Trouble affectif saisonnier (TAS) peut varier de légère à sévère, mais peu importe comment vous êtes affecté, cela rend la productivité beaucoup plus difficile.

La prévalence de la dépression saisonnière se situe entre 0 et 10% de la population, selon la région géographique.

C'est un fait statistique rien qu'aux États-Unis, mais le «blues hivernal» est un phénomène mondial partout dans le monde lorsque les saisons changent. Si vous avez du mal à passer l'hiver, essayez quelques-uns de ces conseils pour continuer d'avancer.

Remarque: Si votre trouble affectif saisonnier est grave et que vous vous sentez déprimé tout au long de l'hiver, veuillez consulter un professionnel de la santé mentale ou consulter votre médecin. Le TAS débilitant peut être considérablement atténué avec des médicaments et certaines thérapies.

Obtenez un peu de lumière

L'une des raisons pour lesquelles il est difficile de fonctionner en hiver est que votre rythme circadien (l'horloge interne de votre corps) est perturbé par le manque de lumière. La luminothérapie peut aider à atténuer ce problème.

Investir dans un lampe à spectre complet Les 5 meilleures lampes à lumière solaire pour la dépression hivernale et la luminothérapieSi votre dépression ne survient que pendant les mois d'hiver, elle est probablement saisonnière et peut être traitée avec une lampe solaire. Lire la suite , qui simule la lumière du soleil, est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider votre trouble affectif saisonnier. Asseyez-vous juste devant la lampe pendant environ 30 minutes le matin et votre corps fera le reste.

Lorsque j'utilisais régulièrement une lampe à spectre complet, je la posais sur mon bureau près de mon ordinateur. Vous pourriez avoir besoin de plus d'une seule dose. Lisez les instructions sur la lampe ou parlez à un médecin pour obtenir les meilleurs conseils pour votre situation.

le Journal of Consumer Psychology a fait une étude intéressante pour démontrer la corrélation directe entre la lumière et les émotions. Cet effet est exploité par de nombreux solutions d'éclairage domestique intelligent Comment l'éclairage intelligent affecte votre santé (selon la science)Plusieurs études scientifiques ont indiqué de nombreuses influences de l'éclairage sur notre santé mentale et physique. Heureusement, un éclairage intelligent peut vous aider à réaliser tous ces avantages en quelques étapes simples. Lire la suite ainsi que.

Mais rien ne vaut la lumière naturelle. Vous pouvez également essayer de profiter au mieux de la lumière naturelle. Asseyez-vous près d'une fenêtre pendant la journée. Sortez aussi quand il fait beau. Faire une promenade au soleil peut faire des merveilles pour votre énergie tout au long de la journée.

Chargez votre journée

De nombreuses personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers trouvent qu’elles sont les plus éveillées et les plus productives le matin. Si tel est le cas pour vous, profitez-en! Levez-vous un peu plus tôt et essayez d'en faire plus le matin. Si vous n'êtes pas matinale, l'hiver est le moment idéal pour le devenir établir de nouvelles habitudes 5 façons de rafraîchir votre routine matinale et d'être plus heureuxLa première heure de la journée dicte le déroulement des 23 restants. Prenez le contrôle de votre journée en prenant le contrôle de votre matinée et devenez plus heureux. Lire la suite .

Essayez de prioriser vos tâches les plus importantes Le système 3-Strike: comment hiérarchiser votre liste de tâchesN'êtes-vous pas en train de parcourir votre liste de tâches? Le problème pourrait ne pas être votre productivité, ce pourrait être simplement vos priorités. Apprenons à hiérarchiser la liste de tâches et à faire avancer les choses. Lire la suite pour le début de la journée. Conservez une liste de tâches prioritaires dans un cahier ou une application de gestion des tâches et utilisez-la pour vous motiver à travailler sur des éléments hautement prioritaires le matin. Lorsque vous le pouvez, planifiez également des réunions le matin. C'est le moment où vous serez le plus éveillé et alerte.

Bien sûr, si vous avez tendance à être plus vigilant l'après-midi, inversez ce conseil. Les symptômes de chacun sont différents.

Pratiquez la pleine conscience

L’une des choses qui ont été prouvées pour aider les personnes souffrant de TAS est Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Et même si je recommande fortement de parler avec un thérapeute, ce n'est pas toujours pratique au quotidien. Au lieu, pratiquer la pleine conscience Pratiquez la pleine conscience avec l'aide de votre iPhone et de ces applicationsCalme et tranquillité intérieure? Il y a une application pour ça. Lire la suite et la méditation consciente. Ils sont souvent associés au CBT pour former un système de traitement encore meilleur.

Si vous n'êtes pas familier avec la méditation, essayez de télécharger un application de méditation guidée 6 applications de méditation consciente qui amélioreront votre vieVivre une vie plus consciente grâce à la méditation peut avoir des effets positifs incroyables. Essayez-le avec ces applications. Lire la suite . Cela vous aidera à commencer votre nouvelle habitude de méditation. Même 10 minutes par jour peuvent faire une grande différence. La pleine conscience est bonne pour entrer en contact avec ce que vous ressentez, ce qui peut être très utile dans cette situation.

Le stress peut être à la fois un déclencheur et un résultat d'un trouble affectif saisonnier. La pleine conscience et la méditation peuvent à la fois aider à stresser et à vous faire remarquer lorsque vous ne vous sentez pas passer du temps à prendre soin de soi Ces idées de soins personnels en 5 minutes peuvent changer votre journéeLes soins personnels sont importants chaque jour car ils se perdent souvent dans le bruit de la vie moderne. Choisissez l'une de ces activités d'autosoins à faire aujourd'hui, car elles ne prennent que cinq minutes. Lire la suite . C'est toujours une bonne idée de contrôler votre niveau de stress, mais si vous souffrez de TAS, c'est encore plus crucial.

Restez dans les délais

Prendre l'habitude de suivre une routine spécifique chaque jour peut vous aider à passer l'hiver. Planifiez le travail, les pauses, les loisirs et rien d'autre Blocage du temps - L'arme secrète pour une meilleure concentrationVous cherchez un moyen plus efficace d'organiser vos journées de travail? Essayez le blocage du temps. Cette tactique de gestion du temps peut vous aider à garder le cap tout en évitant les distractions, la procrastination et le multitâche improductif. Lire la suite vous pouvez raisonnablement établir un horaire régulier. Utiliser une lampe à spectre complet, faire de l'exercice et manger peut également se faire à la même heure chaque jour.

Bien que vous puissiez vous sentir léthargique tout au long de la journée, le respect d'une routine facilitera les choses. Vous pouvez tout tracer sur Google Agenda ou simplement prendre l'habitude de faire les mêmes choses à la même heure chaque jour. Il y a toujours beaucoup de choses qui viennent ici et là qui vont perturber votre emploi du temps, mais essayer de respecter la même routine tous les jours est particulièrement important si vous avez affaire à la SAD.

Focus sur les objectifs

Tout comme l'établissement d'un calendrier, se concentrer sur vos objectifs peut vous donner un petit coup de pouce lorsque la productivité devient vraiment difficile. Si vous pouvez continuer à atteindre vos objectifs habituels, c'est parfait. Mais de nombreuses personnes devront ajuster leurs objectifs et leurs attentes pour mieux s'adapter à la réalité des troubles affectifs saisonniers.

Par exemple, si vous essayez d'obtenir 15 séances d'entraînement chaque mois au printemps, en été et en automne, vous voudrez peut-être viser 10 ou 12 à la place. Si vous pouvez encore en faire 15, tant mieux! Sinon, ça va - il est difficile de maintenir le même niveau de motivation et de productivité pendant l'hiver. Reconnaissez que vous n'allez pas être aussi productif, réinitialisez certains de vos objectifs et travaillez vers eux.

Comme pour tous les objectifs, ils doivent être spécifique, mesurable et réalisable 5 erreurs critiques à éviter lors de la définition d'objectifsL'établissement d'objectifs est un excellent moyen de réduire la procrastination et d'augmenter la productivité. Si vous n'avez pas d'objectifs, vous n'avez pas de direction. Sans direction, il vous est facile de vous sentir perdu et confus. Heureusement,... Lire la suite . Fixez-vous de nouveaux objectifs pour l'hiver afin de rester motivé. Peut-être que vous voulez apprendre une nouvelle compétence ou lire plus de livres (j'aime lire plus en hiver). Fixez-vous quelques objectifs hivernaux pour rester motivé.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même

C’est important et il est facile de l’oublier. Mais ce n'est pas parce que vous êtes moins productif en hiver que vous échouez. Cela ne signifie pas que vous n'atteindrez pas vos objectifs. Cela signifie simplement que vous devrez faire quelques ajustements. Vous devez continuer d'essayer. En tant qu'écrivain et éditeur Dayna Evans mettre dans un Gawker article…

Bien que lire, rester sur Internet, faire de longues promenades et bien dormir sont tous bien en théorie, j'échoue à ces choses tous les jours, et je le ferai probablement pour toujours. C’est la connaissance que j’essaie encore qui fait que je me sens un peu moins mal, ne serait-ce qu’une minute.

Si vous avez un jour de congé où vous ne faites pas autant de travail que vous l’auriez espéré, ne vous méprenez pas. Reconnaissez simplement qu’il est difficile de maintenir votre élan en hiver et que vous ferez mieux demain. Vous réprimander pour avoir perdu de la vapeur en hiver ne vous mènera nulle part.

Vos meilleurs conseils SAD?

Parce que tout le monde est unique, ces conseils peuvent ne pas tous fonctionner pour vous. Il n'y a pas de conseil unique pour traverser le blues. Mais ces directives vous donneront un point de départ. N'oubliez pas, cependant, que si vos symptômes sont très graves, il est préférable de consulter un médecin avant d'essayer de vous attaquer vous-même à votre trouble affectif saisonnier!

Que faites-vous pour passer l'hiver? Avez-vous de bonnes stratégies pour faire face aux troubles affectifs saisonniers? Partagez votre opinion dans les commentaires ci-dessous!

Crédits image: milliards de photos / Shutterstock