Comment faire plus en une journée en combattant la crise du bureau de l'après-midi

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Chaque employé de bureau connaît cette période ennuyeuse après le déjeuner. Vous avez mentalement cessé de travailler après votre repas et vous n'arrivez pas à redémarrer votre cerveau pour vous attaquer à la tâche à accomplir. Ne vous fatiguez pas, laissez la technologie vous aider à surmonter la crise de l'après-midi.

Au bureau, vous ne pouvez pas compter sur astuces pour vaincre le marasme de midi si vous travaillez seul 8 façons de surmonter les affaissements de l'après-midi de manière productive lorsque vous travaillez seulDe bonnes habitudes alimentaires et de sommeil aident. Les habitudes de travail planifiées contribuent encore plus à l'inévitable. Voici huit solutions de contournement simples lorsque votre productivité grimpe, que vos yeux s'émaillent et que vous étouffez le bâillement. Lire la suite , comme faire une sieste. Donc Revue des activités de Harvard (HBR) a quelques bonnes stratégies pour que votre productivité augmente à nouveau, ce qui peut être beaucoup plus facile si vous comptez sur quelques applications pour les traverser.

Méditez à votre bureau

La méditation a plusieurs avantages scientifiquement prouvés, le principal d'entre eux étant un esprit désemparé et une concentration plus nette. Utilisez-le à votre avantage au travail. Vous n'avez pas non plus besoin de tapis de yoga ni d'appareil spécial.

La méditation de pleine conscience, la pratique de développer la conscience de soi en se concentrant sur une chose autour de vous, est la forme de méditation la plus facile à prendre. En fait, avec une application comme Arrêtez, respirez et pensez, vous pouvez apprendre la méditation sur n'importe quel appareil gratuitement Apprenez la méditation sur n'importe quel appareil et ne dépensez pas un souContrairement à l'opinion populaire, vous pouvez méditer sans tapis de yoga, sans orientation religieuse, sans espace personnel paisible, sans bougies d'encens et sans aucun autre appareil. Voici un outil simple pour vous aider à commencer. Lire la suite . Il fonctionne à la fois sur le PC ainsi que sur iOS et Android, et vous pouvez définir une durée spécifique avant d'être une session, à partir de quelques minutes seulement.

Si vous êtes déjà assez habile en méditation de pleine conscience, une autre stratégie consiste à utilisez la navigation Web attentive pour vous aider à vous concentrer Comment la simplicité de la navigation sur le Web en pleine conscience peut vous aider à vous concentrerVous pouvez être plus conscient de votre navigation pour rester concentré, réduire le stress et être beaucoup plus utile avec votre temps en ligne. Avec de la pratique, vous pouvez renforcer vos «muscles de pleine conscience». Lire la suite . De cette façon, votre patron ne vous verra pas avec des écouteurs branchés et les yeux fermés, et ne saura pas non plus que vous méditez réellement.

Envoyez des courriels sur le pouce, faites de l'exercice si vous le pouvez

Lorsque vous êtes coincé dans cette ornière, vous asseoir sur la chaise de votre bureau est la pire chose que vous puissiez faire. Levez-vous, bougez. Des experts en productivité ont déclaré à HBR que même dix minutes d'activité physique permettraient à l'oxygène de circuler pour aider votre esprit et votre corps à surmonter la fatigue.

Vous pouvez tuer deux oiseaux avec une pierre en manipulant tous vos e-mails sur votre téléphone. En fait, il y a quelque chose à l'idée de utiliser des appareils séparés pour des applications distinctes Hack de productivité: les avantages surprenants de l'utilisation de vos applications sur des appareils séparésSi votre application est installée partout, vos notifications sont partout. Pour être productif, vous souhaiterez peut-être essayer d'accéder à certaines applications sur certains appareils uniquement. L'expérience pourrait vous surprendre. Lire la suite . Une de mes stratégies personnelles préférées est de vérifier tous les e-mails sur le téléphone et étiqueter les messages à bon escient pour apprivoiser ma boîte de réception Redécouvrez les étiquettes Gmail et apprivoisez enfin votre boîte de réceptionIl existe de nombreuses astuces pour gérer la surcharge des e-mails, mais il y en a une sous votre nez que vous pourriez ne pas utiliser: de bonnes vieilles étiquettes Gmail. Lire la suite . Les éléments nécessitant une réponse détaillée sont clairement indiqués chaque fois que je reviens à mon ordinateur.

Si vous préférez une pause mentale complète du travail, utilisez le temps pour vous glisser l'entraînement rapide de 7 minutes Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour prendre forme [trucs à regarder]Il existe de nombreuses vidéos YouTube qui peuvent vous montrer exactement comment vos séances d'entraînement devraient se dérouler, et elles ne vous coûteront pas un sou. Lire la suite . Cependant, vous pourriez faire de la sueur, ce qui n'est pas idéal pour le bureau s'il n'a pas de salle de sport. Pour être plus discret, ajoutez notre huit exercices faciles pour rester en forme à votre bureau 8 exercices faciles pour vous aider à rester en forme à votre bureauRester en forme à votre bureau est en fait possible. Voici quelques exercices que tout le monde peut faire. Certains n'ont même pas besoin de se lever, d'autres ne prennent pas plus de 10 minutes de votre routine quotidienne. Lire la suite et faites-en deux quand vous voulez. Ils sont moins pénibles, moins visibles et se font en un tournemain.

Vous pouvez même essayer séparer votre liste de tâches par emplacement Séparez vos listes de tâches par emplacement et faites les chosesLa vue d'une longue liste peut être écrasante, voire paralysante. Une solution efficace consiste à maintenir différentes listes de tâches, en fonction de l'endroit où vous vous trouvez. Lire la suite à l'aide d'applications, vous êtes donc obligé de vous déplacer et de vous attaquer à de nouvelles tâches à de nouveaux endroits.

Gardez une liste d'articles à faible consommation d'énergie et à faible motivation

Quelle que soit l'application de liste de tâches que vous utilisez, c'est seulement aussi puissant que la façon dont vous organisez votre liste de tâches 5 raisons pour lesquelles votre application à faire vous rend moins productifVous renoncez à vos listes de tâches? Votre problème n'est pas votre ambition ou l'application de planification des tâches que vous utilisez. Le problème réside dans la façon dont vous utilisez votre liste de tâches en général. Lire la suite . Ce n'est pas parce que vous êtes en crise que vous ne pouvez pas vous attaquer à certains travaux, en particulier les jours où le temps semble limité et les tâches semblent illimitées. C’est là que vous avez besoin d’articles à faible consommation d’énergie et à faible motivation.

L'approche de base est de noter les tâches qui ne sollicitent pas votre énergie mentale ou physique. Si vous ne savez pas comment classer ces tâches, utilisez la matrice Eisenhower détaillée dans notre guide pour prioriser votre liste de tâches Le système 3-Strike: comment hiérarchiser votre liste de tâchesN'êtes-vous pas en train de parcourir votre liste de tâches? Le problème pourrait ne pas être votre productivité, ce pourrait être simplement vos priorités. Apprenons à hiérarchiser la liste de tâches et à faire avancer les choses. Lire la suite . Si vous savez déjà comment l’utiliser, vous pouvez mettre en place un filtre Todoist basé sur les niveaux d'énergie Comment configurer les filtres Todoist ultimes en 5 minutesAinsi, vous avez entré toutes vos tâches dans Todoist, mais le processus de leur exécution est quelque peu aléatoire. C'est parce que vous n'avez probablement pas de bons filtres. Ça va changer. Aujourd'hui. Lire la suite pour trier automatiquement vos articles.

Personnellement, je préfère utiliser Google Keep, l'un des meilleurs gestionnaires de tâches autour 4 Google Keep Trucs et astuces pour de meilleures notes, listes et tâches Lire la suite . J'ai défini Keep comme mon Page Nouvel onglet de Chrome 10 extensions de nouvel onglet les plus productives pour Google ChromeLorsque vous démarrez un nouvel onglet dans un navigateur, cherchez-vous à aller quelque part ou cherchez-vous des informations à vous fournir? Google Chrome possède de nombreuses extensions pour le rendre productif. Lire la suite , et n'y ajoutez que des éléments qui correspondent à cette phase de faible consommation d'énergie et de faible motivation. Chaque fois que je suis en crise, je m'attaque à l'un d'eux. Si je suis encore faible après avoir fini cela, j'en aborde un de plus. C’est un moyen simple de passer à travers ces tâches fastidieuses et de les empêcher de s’empiler.

Écoutez de la musique qui stimule la productivité

Tout comme être gonflé pour la salle de gym, écoutez la bonne musique pour préparer votre cerveau pour une séance d'entraînement. «Le type de musique qui fonctionne le mieux diffère d'une personne à l'autre», écrit HBR. "Alors qu'un rythme rapide peut faire bouger et dynamiser une personne, un rythme décontracté peut aider quelqu'un d'autre à se vider l'esprit et à se concentrer."

Si vous préférez diffuser votre musique, vous avez de la chance. Vous trouverez beaucoup à écouter dans notre guide de la meilleure musique en ligne pour augmenter la productivité Trouvez la meilleure musique pour booster votre productivité en ligneÉcouter de la musique vous aide à vous concentrer et à en faire plus, selon les musicothérapeutes. Quel genre de musique améliorera votre humeur et vous rendra plus productif? Et où devriez-vous commencer à chercher de la musique? Lire la suite , de une radio en ligne conçue pour la productivité aux bandes sonores de jeux vidéo. Vous pourriez aussi configurer votre propre playlist sur Spotify ou Rdio Spotify contre Rdio: une comparaison complèteJ'ai récemment annulé mon abonnement Spotify Premium après un an de paiements mensuels ininterrompus à l'entreprise. Cette décision a été prise lorsque je me suis accidentellement inscrit à 14 jours de Rdio Unlimited gratuit. Franchement, je ... Lire la suite , ou commencer avec la nouvelle Apple Music Premiers pas avec Apple Music - Ce que vous devez savoirAprès l'achat de Beats l'année dernière, Apple a enfin lancé son service de musique en streaming sur le monde. Lire la suite .

Vous pouvez également créer votre propre playlist en fonction de votre travail. Les neuropsychologues qui ont mené une étude sur la façon dont la musique affecte le travail ont constaté que différents genres sont mieux adaptés à différents emplois. YouTube est plein de musique gratuite que vous pouvez écouter, alors utilisez n'importe quel lecteur de musique YouTube cool et créez une liste de lecture basée sur ces recommandations:

• Musique classique: Si votre travail implique des chiffres ou une attention aux détails
• Musique pop: Si votre travail implique la saisie de données ou le respect des délais
• Musique ambiante: Si votre travail consiste à résoudre des équations
• Musique de danse: Si votre travail implique la relecture et la résolution de problèmes

Inutile de dire que vous pouvez également télécharger votre musique et choisir votre lecteur de musique préféré. Nous aimons Google Play Musique, ce qui est génial sur Android Le meilleur lecteur de musique sur Android: examen de Google Play MusiqueGoogle Play Musique est un service de diffusion de musique en continu, un lecteur de musique local et un lecteur de podcast tous en un. Et c'est super. Lire la suite ainsi que d'autres plateformes.

Comment gérer un marasme à midi?

HBR propose également quelques stratégies préventives pour que la crise ne se produise jamais. Ils recommandent de dormir 7 à 8 heures la nuit et de ne pas compter sur la caféine pour un coup de pouce à midi. Mais le recul est de 20-20, nous voulons savoir quoi faire quand la crise a déjà frappé! Dites-nous votre meilleur conseil lorsque vous avez du mal à être productif l'après-midi.

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