Comment sortir de votre zone de confort et écraser vos peurs

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Peur.

Je n'ai pas rencontré de personne qui n'en souffre pas.

Et je parie que vous avez rencontré deux de ses cousins ​​capricieux - Échec et Le regret. De plus, je suis sûr que si vous lisez ceci, alors vous êtes dans les murs de leur maison familiale. La plaque indique: «Bienvenue dans la zone de confort».

Voici à quoi ça ressemble:

Il est facile d’entrer, mais difficile à quitter. La porte est toujours entrouverte, mais le monde extérieur ressemble à un endroit effrayant et sombre. Un trou de lapin d'anxiété et de stress. Personne ne peut vous reprocher d'avoir laissé toute cette sécurité et cette similitude et de répondre à vos pires craintes au-delà du seuil. Mais vous pouvez vous blâmer un jour, car le regret viendra vous appeler.

Alors, pourquoi n’essayons-nous pas de nouvelles choses?

En fait, nous le faisons. Nous prenons un nouveau logiciel… nous apprenons un nouveau sujet… nous essayons de nouveaux aliments… nous faisons des choses aventureuses tous les jours. Mais nous restons toujours dans la zone du «malaise productif» comme Daniel H. Pink l'appelle dans son livre -

Drive: la vérité surprenante sur ce qui nous motive.

"Si vous êtes trop à l'aise, vous n'êtes pas productif. Et si vous êtes trop mal à l'aise, vous n'êtes pas productif. "

Selon lui, nous sommes tous à la recherche de notre «zone Boucle d'or». C’est l’endroit où nous pouvons gérer nos peurs tout en essayant de nouvelles aventures dans la vie et l’apprentissage.

Même la science dit qu'un peu l'anxiété et le stress sont bons pour nous. Le peu connu Loi Yerkes – Dodson dit qu'il existe un juste milieu entre l'anxiété qui dynamise et l'anxiété qui paralyse.

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à sauter pour atteindre cet endroit. Un petit pas peut vous emmener.

Voyons comment trouver ces petites étapes et réduire les niveaux d'anxiété qui vous empêchent d'essayer de nouvelles choses dans la vie. Vous devez enrouler le ressort de votre propre volonté Comment travailler le muscle de la volontéCertaines personnes n'ont pas le problème de la volonté. Qu'est-ce qui rend ces gens productifs différents? En fait, il y a beaucoup de recherches sur le sujet, et la réponse s'avère assez simple Lire la suite . Mais la technologie peut vous pousser. De ma propre vie, j'ai appris que les bonnes applications et les bons sites Web pouvaient vous aider de trois manières simples:

1. Ils peuvent vous aider à faire le premier pas.
   Faites le premier pas et utilisez cette poussée pour continuer.
2. Ils peuvent vous mettre dans un nouvel environnement.
   Reprenez de vieilles choses de nouvelles façons, ou commencez quelque chose de nouveau à partir de zéro.
3. Ils peuvent vous aider à trouver de nouveaux défis.
   Inspirez-vous de ce que fait le monde - et laissez-vous inspirer.

Prenez 7 mesures pour éviter la rue facile

N'oubliez pas que nous sommes tous piégés dans nos propres bulles uniques. Même si nos limites diffèrent, le choix du bon outil peut aider à repousser ces limites plus loin et plus loin. Et il y a suffisamment de choix pour utiliser la bonne application ou le bon site Web de manière créative.

1. Pensez à votre zone de confort

Fermer les yeux est l'exercice le plus simple disponible pour trouver votre zone de confort. Pensez à votre vie et aux choses que vous évitez. Peut-être avez-vous conçu votre vie autour des choses que nous voulons éviter. Nous le faisons tous sans le savoir. Oui, l'évasion est acceptable pour une existence sans douleur, mais elle n'est pas recommandée pour la croissance personnelle. Il y a de nombreux talents en vous Ne laissez pas vos talents cachés mourir: 7 façons d'aller les retrouverLa mauvaise nouvelle est que vous devez travailler dur avec l'intention de peaufiner vos talents cachés. La bonne nouvelle est qu'il y a plus d'occasions que jamais de briller vos talents. Lire la suite , qui doivent se libérer des murs qui vous entourent.

Si fermer les yeux ne fonctionne pas, essayez un outil expérimental appelé Quelle est ma zone de confort, construit par Marcus Taylor, pour mesurer les zones de confort. Les psychologues de l'Université Deakin ont validé cet outil gratuit.

le enquête en quatre étapes vous demande de donner des réponses sur vos réalisations professionnelles et personnelles, et quelques souhaits avant qu'il n'atteigne votre score de zone de confort. Les résultats recommandent également d'excellentes ressources pour combattre vos peurs.

2. Pouvons-nous le rendre plus facile?

La vie est une gestion de projet à grande échelle. Trello est un merveilleux outil pour les penseurs visuels et les planificateurs aguerris. Je l'utilise comme liste visuelle des compartiments Comment créer un tableau de vision et atteindre vos grands objectifsVous pouvez les appeler de gros rochers ou de gros objectifs poilus et audacieux. Certains l'appellent une liste de seaux. Vider ce seau appelle à l'action. C'est là qu'un outil visuel comme Trello se révèle utile. Lire la suite pour tous les gros objectifs de ma vie. Beaucoup d'entre eux m'emmèneront loin de ma zone de confort. Décomposez votre objectif en plusieurs morceaux lorsque l'idée de votre grand objectif est trop puissante. L'étape la plus simple est celle qui ne vous arrête pas sur vos traces.

Sur Trello, vous pouvez ajouter des images comme motivations visuelles. Associez une carte Trello à des vidéos et à des voix inspirantes de personnes qui ont déjà réalisé ce que vous envisagez. Téléchargez l'application mobile Trello pour iOS ou Android et gardez vos objectifs en vue.

3. Utilisez votre éducation pour vaincre la peur

"C'est OK d'avoir peur. Avoir peur signifie que vous êtes sur le point de faire quelque chose de vraiment, vraiment courageux. "

~ Mandy Hale, la femme célibataire: la vie, l'amour et un soupçon de sass

Nos pires craintes sont les vautours qui se nourrissent de nos inconnues. Utilisez Internet pour vous renseigner sur les horreurs qui vous retiennent.

Disons que vous voulez apprendre à nager, mais ne peut pas trouver le courage.

Recherchez des outils et des ressources qui aident à lever l'incertitude. Une maxime importante est que beaucoup ont fait les mêmes choses avant vous, et marcher sur leur chemin est le meilleur raccourci que vous pouvez prendre.

• Passer par un site comme Swimming.org ce qui brise ce problème pour vous.
• Une recherche Google lancera des exemples de personnes comme Ada Gibson qui a appris la natation à 75 ans.
• Il est plus facile de suivre quelqu'un que vous connaissez, mais vous pouvez également trouver un mentor ou un coach de vie Comment utiliser Twitter pour rechercher des mentors dans votre domaine d'intérêtDans le monde réel, un mentor est un enseignant sage qui soutient et guide quelqu'un et l'aide à maximiser son potentiel. Dans le monde en ligne, vous seriez très chanceux de trouver quelqu'un qui ... Lire la suite avec les médias sociaux.
• Exploitez des sites de questions-réponses dynamiques comme Quora et Reddit et dévoilez vos peurs à des personnes partageant les mêmes idées.
• Utilisation sites et applications de natation 5 outils gratuits pour apprendre, suivre et s'améliorer en natationLa natation est l'un des meilleurs exercices pour un entraînement complet du corps. Utilisez ces outils pour vous améliorer à la natation, suivre vos tours et vous pousser à un meilleur entraînement. Lire la suite qui soutiennent votre objectif.

Tu volonté avoir moins peur. Réfrigéré jusqu'à l'os par Jaws et ses suites, je peux raconter. Mais j'ai réussi à tremper mes orteils et à conquérir la piscine, mais pas encore la mer.

4. Fixez des délais avec des «objectifs» dans Google Agenda

Vous pouvez planifier une année entière avec Google Agenda Comment planifier une année entière sur Google AgendaUne année, c'est beaucoup de temps pour atteindre vos objectifs. Google Agenda peut être l'outil de planification principal pour une année entière. Ces conseils de gestion du temps vous montrent comment. Lire la suite , mais maintenant vous devez rapprocher notre horizon. Rappels et Buts sont deux excellents ajouts à Google Agenda.

Goals fonctionne à merveille avec l'idée de faire de petits pas en dehors de votre zone de confort.

Supposons que vous souhaitiez «développer une compétence» ou avoir du «temps pour moi» pour faire quelque chose de décalé. Configurez-le et Goals trouvera l'heure dans votre emploi du temps après avoir indiqué à l'application combien de temps vous voulez y aller. Quelques séances limitées dans le temps pourraient être le coup de pouce dont vous avez besoin pour travailler vers ces désirs à long terme. Utilisation Notifications intelligentes avant et après vos séances pour préparer et suivre les progrès.

Google Agenda est disponible sur Android et iOS.

5. Faites d'abord des choses simples

Le meilleur conseil que j'ai jamais lu sur la façon de définir des défis simples? Faites le exact opposé de ce que vous préférez toujours faire. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Demandez quelque chose dont vous êtes presque sûr qu'il entraînera un rejet. Regardez un film seul.

Se souvenir du Défi du seau de glace? Il y a quelque chose à dire sur deux minutes de courage et de guérison du monde!

Le but de ces exercices simples est de taquiner votre malaise dans de nouvelles situations sans vous jeter du bateau.

Lorsque les choses semblent trop grandes, essayez de les décomposer au niveau d'un Défi de 30 jours 12 défis qui peuvent changer votre vie en tant que projets de 30 joursLes défis personnels nous font changer. Que diriez-vous d'adopter une méthode plus délibérée en concevant vos propres défis avec 12 projets d'auto-développement pour la nouvelle année? Voici quelques idées. Lire la suite . Même un défi hebdomadaire ou quotidien fonctionne pour secouer l'inertie.

Je suis devenu un grand fan de micro-aventures Déconnectez cette fête avec 10 micro-aventures inspirantesCe sont des aventures que nous pouvons vivre en une semaine, un week-end, voire quelques heures. Voici dix vidéos de micro-aventure pour inspirer quelques pas en dehors de la zone de confort, Lire la suite après avoir lu les expériences positives de Rob Nightingale avec.

"Ils sont accessibles par nous tous, afin de prendre un peu de temps, de se déconnecter et de nous aider à vivre quelque chose de complètement au-delà de nos propres normes."

En avez-vous essayé un par vous-même?

6. Débloquez-vous avec une aide inspirée

Nous revenons à l'idée d'utiliser le Web pour trouver l'inspiration et apprendre de la communauté des faiseurs qui dépassent chaque jour leurs zones de confort. Pensez à ce qui vous fait peur et je parie que vous trouverez une communauté autour d'elle. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.

Projet Day Zero est une communauté en ligne de personnes du monde entier qui aiment créer des listes, définir des défis et apporter des changements positifs dans leur vie.

Libre esprit aujourd'hui est un brillant jeu à deux pour les amis qui vous permet de maîtriser vos peurs avec des défis privés les uns pour les autres selon les domaines de compétences sélectionnés.

Concasseur Comfort Zone est un site de coaching de vie qui utilise des thérapies basées sur des preuves pour instruire et motiver. Vous devez payer pour le cours complet, mais la gratuité Défi de zone de confort de 7 jours est un bon démarreur.

Le défi quotidien [n'est plus disponible] est une application iOS gratuite qui vous propose chaque jour un défi simple qui vous aide à essayer de nouveaux comportements positifs.

Parlay est une application iOS et Android gratuite qui vous permet, à vous et à vos amis, de vous lancer des défis.

Boucle d'habitude est une application iOS gratuite qui vous aide à sélectionner de bonnes idées d'habitudes et à les créer en quelques étapes.

My Challenge Tribe est un site communautaire à la recherche d'expériences partagées et d'objectifs inspirants.

7. Suivez vos pensées

UNE journal ou journal intime Le guide du débutant pour la journalisation numérique Tenir un journal privé est un excellent moyen de développer vos compétences en rédaction, de répandre vos pensées, vos désirs, vos soucis et vos réflexions sur papier. L'acte même d'écrire peut souvent vous aider à réfléchir ... Lire la suite vous donne un espace de réflexion et d'introspection. Vous pouvez être votre moi le plus courageux sur le papier. Le simple fait d'écrire peut recâbler vos pensées et aider à convertir vos meilleures pensées en action. Peu importe que vous détestiez écrire - il y a en ligne outils de micro-journalisation, qui demandent juste quelques mots.

• Actuel prend seulement 140 caractères.
• Journal du moment enregistre 140 caractères avec des photos, des fichiers vocaux et des films.
• 280Daily est une application web de micro-journalisation sécurisée et cryptée Nous avons examiné Écrire des entrées de micro-journalisation de 280 caractères sur 280DailyUne grande partie des médias sociaux, c'est comme tenir un journal ou un journal. Nous utilisons Facebook et Twitter et des sites de blogs personnels pour partager nos pensées et nos opinions, nos activités quotidiennes, nos objectifs et nos observations. Mais il y en a beaucoup ... Lire la suite avant.
• Périple est une belle extension Chrome pour capturer vos pensées.
• DayJot coûte 3 $ par mois, mais assure la longévité.

J'ai une faiblesse particulière pour passer en analogique avec mes trottinettes. le Faites une chose chaque jour qui vous fait peur journal a une année de messages de sollicitation face à la peur et des citations d'encouragement.

Ou, vous pouvez aller grand et créer votre propre blog pour suivre votre défis de la zone de confort. Michelle Poler l'a fait et l'a porté à un autre niveau.

À quoi ressemble la vie de l'autre côté?

Il n'y a rien de mal à éviter les choses qui vous font peur. Mais la vie de l'autre côté pourrait être merveilleuse.

J'ai été inspirée en rencontrant Michelle Poler qui a affronté ses pires peurs en affrontant 100 de ses peurs personnelles en 100 jours. C'est devenu un projet appelé 100 jours sans peur.

Comme elle continue à dire, sortir de votre zone de confort vous en apprend beaucoup sur vous-même. Elle a appris 22 choses sur elle-même. Elle y va toujours.

Donc, si vous doutez encore de vous… si vous ne vous écrasez toujours pas contre les murs de votre bulle… adoptez cette sagesse de Virgil Thomson.

"Essayez une chose que vous n'avez pas faite trois fois. Une fois, pour surmonter la peur de le faire. Deux fois, pour apprendre à le faire. Et une troisième fois pour savoir si ça vous plait ou non. »

Avez-vous profité de sortir de votre zone de confort? Quelles sont les quelques choses inconfortables et embarrassantes que vous avez faites pour aller au-delà? Partageons nos meilleures idées de défis de zone de confort!

Crédit d'image: Illustration d'homme d'affaires par biocberry, Main avec marqueur par Gustavo Frazao, Attaque de requin des grands fonds par Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge par Dashikka (tout via Shutterstock.com)