Comment faire avancer les choses et arrêter la procrastination

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La procrastination peut causer un stress supplémentaire, des délais manqués et des heures supplémentaires inutiles pour n'en nommer que les conséquences évidentes. Heureusement, vous pouvez utiliser des changements de comportement éprouvés pour vous sortir de l'habitude et commencer à faire avancer les choses.

Voici cinq conseils anti-procrastination 6 conseils pour éviter la procrastination sur InternetJe suis un maître de la procrastination. Peut-être que vous aussi. Il y a des millions de personnes qui souffrent de procrastination paralysante et c'est une véritable perte de productivité et d'efficacité. La chose étrange est que beaucoup de ... Lire la suite vous pouvez suivre et 10 applications que vous pouvez utiliser pour vraiment les mettre en action.

1. Ne vous laissez pas submerger par la tâche

Si vous êtes trop submergé par une tâche, la peur qui en résulte pourrait vous rendre involontairement inactif. Empêcher cela de se produire dépend de votre état d'esprit. Entraînez-vous à croire que vous pouvez faire des choses, même si cela ne vous tente pas.

Quoi de neuf? est un outil d'évaluation de la santé mentale. Cela pourrait vous aider à comprendre ce qui vous accable. Vous sentez-vous submergé à cause d'une mauvaise expérience passée ou des paroles blessantes que quelqu'un a dites?

Conçu pour iOS et Android, Quoi de neuf? fonctionne hors de principes psychologiques bien connus 6 conférences TED époustouflantes sur la psychologie et le comportement humainLe cerveau humain est complexe et déroutant, ce qui explique pourquoi le comportement humain est si complexe et déroutant. Les gens ont tendance à agir d'une façon lorsqu'ils ressentent quelque chose de complètement différent. Voici quelques-uns... Lire la suite - spécifiquement ceux dérivés de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et de la thérapie d'engagement d'acceptation (ACT).

Apprenez à reconnaître les schémas de pensée négatifs et à vous en libérer. De plus, utilisez l'échelle des catastrophes pour retrouver la perspective lorsqu'une tâche semble trop difficile à terminer.

2. Changez votre attitude envers la tâche

Avez-vous déjà entendu quelqu'un dire que vous avez besoin d'un ajustement d'attitude? Si oui, vous n’êtes pas seul. Avoir un grincheux ou perspectives autrement négatives Ce test de dépression et d'anxiété vous aidera à comprendre vos émotionsTrop de gens nient la dépression, l'anxiété et le stress. Utilisez ce test d'auto-évaluation pour voir où vous en êtes avec chacun des trois et ce que vous pouvez y faire. Lire la suite une responsabilité peut être débilitante. Vous pourriez éventuellement vous convaincre qu'une tâche ne vaut pas la peine d'être tentée et décider que vous préférez faire face aux conséquences.

Si un dialogue interne optimiste ne provoque pas les changements d'attitude que vous recherchez, faites appel à des assistants techniques. ThinkUp est une application iOS très populaire qui est désormais disponible pour Android. Dépendez-en pour développer un meilleur état d'esprit et récolter les récompenses associées.

Peut-être que vous tergiversez à l'idée d'arrêter de fumer, ou peut-être que vous n'arrêtez pas de vous coucher assez tôt. L'application vous aide avec ces types courants de procrastinations et bien d'autres. Vous pouvez même enregistrer des affirmations ou des déclarations positives de votre propre voix pour obtenir des résultats optimaux. Passez quotidiennement suffisamment de temps dans l'application pour améliorer vos chances de progresser régulièrement.

le Strides Habit Tracker est également un investissement intéressant. C'est mieux si vous essayez de troquer une mauvaise habitude contre une meilleure. Faire cela est déjà assez difficile quoi qu'il arrive, mais surtout si votre état d'esprit vous convainc que vous échouerez. Conçue pour iOS, cette application fonctionne sans problème sur votre iPad, iPhone ou ordinateur.

Les conseils de définition d'objectifs vous aident à créer des objectifs que vous pouvez réellement atteindre. Atteindre les objectifs devrait se traduire par un état d'esprit plus positif. Vous pouvez également suivre les progrès au fil du temps. Lorsque vous remarquez que vous allez régulièrement dans la bonne direction, votre humeur devrait être stimulée. De plus, les mesures vous permettent de prendre des décisions plus intelligentes si les choses ne vont pas bien, évitant ainsi le découragement.

Télécharger: ThinkUp for iOS | Android (Gratuit avec les achats intégrés)
Télécharger: Strides Habit Tracker pour iOS (Gratuit, forfait Plus pour 4,99 $ / mois)

3. Travaillez avec votre biorythme

Si vous vous réveillez généralement à peu près au même moment sans alarme, vous réagissez aux rythmes circadiens. Principalement sensibles à la lumière et à l'obscurité, elles affectent également des éléments comme la capacité pulmonaire et la production d'hormones. Certaines personnes affirment également que l'accord sur les rythmes circadiens pourrait maximiser la productivité. Cela pourrait-il vous sortir d'une ornière de procrastination?

Peut-être que vous ne savez même pas combien de sommeil vous devriez dormir. Découvrez-le en utilisant une application Web appelée Heure de dormir. Découvrez à quelle heure vous devez vous réveiller si vous vous couchez immédiatement. Tenez un journal basé sur ce que vous ressentez en respectant les suggestions de l'application. Finalement, après ajuster votre horaire de sommeil, vous devez prendre davantage conscience du cycle naturel de votre corps.

De plus, pour suivre vos biorythmes et aider la science simultanément, inscrivez-vous à myCircadian Clock. Il s'agit d'une application qui va au-delà des habitudes de sommeil et examine les tendances en matière d'alimentation et d'activité. Vous recevrez périodiquement des questions d’enquête sur le bien-être. Vos réponses et les autres données collectées font partie d'une étude en cours en Californie. Vous devez avoir au moins 18 ans pour participer. De plus, le respect des minimums d'éligibilité est nécessaire en tant que participant à l'étude.

Vos réponses et les autres données collectées font partie d'une étude en cours en Californie. Vous devez avoir au moins 18 ans pour participer. De plus, le respect des minimums d'éligibilité est nécessaire en tant que participant à l'étude.

Après dix jours de collecte de données, myCircadian Clock commence à vous donner des commentaires en fonction de votre style de vie. Le réviser devrait simplifier l'utilisation des rythmes circadiens à votre avantage en évitant la procrastination et en améliorant la sortie.

Site Internet:Heure de dormir (Gratuit)
Télécharger: myCircadianClock pour iOS | Android (Gratuit)

4. Imposer un sentiment d'urgence

Vous ne vous souvenez peut-être pas de la dernière fois où vous vous êtes senti obligé de faire quelque chose rapidement. Si oui, cette réalité nourrit votre habitude de procrastination.

Le bien nommé Se dépêcher L'application pour Android est une option récemment publiée qui obtient déjà de bonnes critiques. C'est un compte à rebours qui utilise l'animation de manière attrayante. Organisez un événement pour un mariage à venir si vous évitez de magasiner pour une tenue. L'interface conviviale facilite la création de tout type de jalon imaginable. Des notifications périodiques vous permettent de ne pas manquer vos obligations imminentes.

De plus, si la procrastination entraîne souvent des problèmes de transports en commun, commencez à la saboter avec l'aide de l'application Transit. Il dispose d'une fonction de routage appelée Go qui vous avertit lorsqu'un conducteur est en avance sur son horaire. Après avoir reçu cette notification, vous saurez que vous n'avez pas le temps de faire glisser vos pieds. La fonctionnalité Go est relativement nouvelle, elle n'est donc peut-être pas parfaite. Cependant, cela pourrait vous faire bouger et éviter les tracas.

Télécharger: Dépêchez-vous Android (Gratuit)
Télécharger: Transit pour iOS | Android (Gratuit)

5. Créez un «rituel de départ» et utilisez-le régulièrement

Vous pouvez également éliminer la procrastination de votre vie en utilisant ce que les experts appellent un «rituel de départ». Comme la plupart des gens le savent, la première étape d'un processus est souvent la plus difficile. Un rituel de départ pourrait combler l'écart qui vous fait peur commencer quelque chose Comment démarrer n'importe quel projet maintenant quand vous n'en avez pas envieAvez-vous besoin d'aide pour démarrer quand il est difficile de faire ce premier pas? Battez la procrastination et commencez simplement par ces cinq stratégies simples. Lire la suite .

Cela rend les parties désagréables d'une tâche plus attrayantes afin que vous puissiez y faire face. Par exemple, écoutez une chanson que vous aimez tout en vous habillant pour la salle de gym.

Vous pouvez réaliser que certaines parties de votre routine vous empêchent de faire avancer les choses. Identifiez-les avec une application Android appelée Time Tune. Peut-être que votre rituel de début de gym est deux fois moins long que le temps total passé à vous entraîner. Envisagez de réévaluer les choses et de faire un rituel de départ plus court, mais ne vous en débarrassez pas complètement.

Time Tune donne également des notifications push. Comptez sur ceux-ci pour savoir quand commencer un certain rituel de départ.

Trop distrait pour même penser à faire un rituel de départ? Une application basée sur Mac appelée Maîtrise de soi devrait vous aider à rester concentré - au moins tant que vos distractions sont basées sur Internet. L'application bloque l'accès à tout ce que vous spécifiez en ligne. Il continue de fonctionner pendant la durée souhaitée, même si vous redémarrez votre ordinateur ou supprimez l'application.

Télécharger: Time Tune for Android (Gratuit, 2,99 $ en version Pro)
Télécharger: Contrôle de soi pour Mac (Gratuit)

Qu'allez-vous arrêter de retarder?

Même pour les procrastinateurs chroniques, cette habitude n'est pas impossible à battre. Commencez à penser différemment à votre liste de tâches à l'aide de ces conseils et applications.

Qu'avez-vous été retarder un moment 11 correctifs rapides pour les mauvaises habitudes qui tuent votre énergie mentaleIl y a des millions de choses qui drainent votre énergie mentale. Vous pouvez développer de bonnes habitudes pour augmenter vos réserves d'énergie mentale. Les conseils ici sont un excellent point de départ. Lire la suite ? Assommer aujourd'hui!