Comment l'utilisation de la logique «si-alors» peut vous aider à atteindre vos objectifs

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Nous avons fixé des résolutions pour la nouvelle année avec de bonnes intentions. Tout est question d’amélioration de soi. Mais les intentions ne suffisent pas. Pour mener à bien, vous avez besoin d'un plan d'action. Les scientifiques suggèrent d'utiliser la logique If-Then pour respecter vos objectifs.

Auparavant, Ryan a parlé d'une telle logique et d'autres leçons de vie que vous pouvez apprendre de la programmation 6 habitudes de vie que la programmation pourrait vous apprendre aujourd'huiTout ce que vous devez savoir pour mener une vie réussie, vous pouvez l'obtenir à partir d'un programme informatique. Tu ne me crois pas? Continuer à lire. Lire la suite . Comme il s'avère, psychologue Peter M. Gollwitzer de l'Université de New York est arrivé à une conclusion similaire sur la base de ses études.

Pourquoi utiliser la logique If-Then pour les objectifs

Il y a beaucoup de tactiques pour respecter vos résolutions 3 tactiques pour vraiment coller les résolutions de votre nouvelle année

Les résolutions du Nouvel An sont généralement des tentatives bien intentionnées de nous lancer dans l'apprentissage de quelque chose de nouveau, de perdre du poids ou d'économiser de l'argent. Mais en réalité, ils sont exceptionnels s'ils ne sont pas oubliés en février. Mais sérieusement maintenant, faisons ... Lire la suite , mais Rapports Forbes un taux de réussite beaucoup plus élevé chez ceux qui ont suivi la logique If-Then pour leurs objectifs. La raison en est qu'ils prennent un choix ou une décision volontaire au moment de l'action, et demandent simplement à l'utilisateur de prendre des mesures sur la base de règles pré-écrites.

Pense-y de cette façon. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez commencer à mieux manger. Maintenant, il y a deux façons de procéder.

1. Chaque jour, vous devez choisir un repas sain. Vous vous donnez donc mentalement la tâche d'exercer votre volonté de résister à la tentation et d'analyser les différentes options de repas pour sélectionner celle qui est saine. Cela peut être drainant, et un jour faible, vous pourriez simplement céder.
2. Au début de la semaine, vous planifier automatiquement votre repas et faciliter votre alimentation Planifiez automatiquement vos repas et simplifiez les régimes en mangeant autantL'une des raisons de lutter contre les régimes alimentaires est la quantité de travail qu'il faut pour organiser un régime qui vous aidera à vous maigrir et à être en bonne santé tout en offrant un répit à la routine continue de ... Lire la suite . En fonction de votre plan, vous avez des actions spécifiques. Par exemple, "Si c'est lundi et c'est l'heure du déjeuner, alors prenez une salade Cobb." Vous n'avez pas besoin d'exercer votre volonté; vous n'avez pas besoin d'analyser différentes options. La décision est prise, il vous suffit de suivre.

Gollwitzer explique la psychologie derrière pourquoi les plans d'objectifs If-Then fonctionnent mieux que les bonnes intentions:

Lorsque vous avez un objectif - «je veux atteindre un résultat» - le «je» est au milieu. C'est une régulation descendante de l'action. C’est moi qui règle où je veux aller. Le plan si-alors délègue le contrôle à un stimulus externe. Il relie la situation à la réponse, c'est donc le stimulus, pas vous, qui contrôle l'action. Il s'agit d'un passage de haut en bas à bas en haut.

Le point principal est d'être aussi précis que possible dans chaque action et ses résultats potentiels. Pensez aux différentes manières dont votre objectif peut aller hors piste et trouvez une solution pour y remédier. Notez-les à l'avance, donc la prochaine fois que vous serez dans une situation, vous n'aurez qu'à réagir, vous n'avez pas à réfléchir.

Comment définir des plans «si-alors» pour vos résolutions

La technologie peut beaucoup aider à mettre en œuvre la logique des plans If-Then. Selon votre objectif souhaité, vous pouvez choisir différents outils.

Calendriers: Pour les plans qui tournent autour du temps, utilisez une application de calendrier. Google Agenda est notre premier choix, d'autant plus que il se synchronise avec chaque plateforme Comment synchroniser Google Agenda avec toutes les autres plates-formesGoogle Agenda est sans doute le moyen le plus simple, le plus intuitif et le plus polyvalent d'organiser votre journée. Le seul problème que les utilisateurs rencontrent généralement est la synchronisation avec leurs appareils. Lire la suite . Il est important de planifier chaque aspect de votre objectif et le scénario «alors». Par exemple:

• 10h00: Si à la maison, faites la lessive. Si au travail, répondez à tous les e-mails.
• 10 h 01: Si vous êtes à la maison et qu'il n'y a pas de lessive à faire, commencez à préparer le déjeuner. Si vous êtes au travail et qu'il n'y a pas d'e-mails auxquels vous devez répondre, commencez à planifier les tâches d'aujourd'hui.

Votre calendrier peut sembler un peu désordonné, mais ça va. De toute façon, vous vous occuperez de la notification, pas du calendrier; lorsqu'il apparaît, ignorez-le après l'avoir lu.

Bloc-notes: Pour les plans qui concernent les situations et non le temps, un simple bloc-notes peut vous aider. Encore une fois, allez avec quelque chose qui est une application gratuite qui se synchronise sur toutes les plateformes Simplifiez la prise de notes et la synchronisation des notes partout avec les applications SimplenoteSimplenote et son écosystème d'applications pour chaque plate-forme jettent toutes les fonctionnalités superflues trouvées dans les programmes de prise de notes concurrents et se concentrent sur celles qui comptent. Toutes les applications Simplenote se synchronisent sans effort, avec des interfaces minimales qui ... Lire la suite , comme SimpleNote Simplifiez la prise de notes et la synchronisation des notes partout avec les applications SimplenoteSimplenote et son écosystème d'applications pour chaque plate-forme jettent toutes les fonctionnalités superflues trouvées dans les programmes de prise de notes concurrents et se concentrent sur celles qui comptent. Toutes les applications Simplenote se synchronisent sans effort, avec des interfaces minimales qui ... Lire la suite . Créez une nouvelle note pour chaque objectif et répertoriez les différentes déclarations si-alors sous forme de phrases simples - de préférence en évitant tout pronom afin qu'il ne soit que l'action et vous déconnecte de la note.

Comment suivre les échecs des futurs plans If-Then

En poursuivant vos objectifs, vous rencontrerez des échecs que vous n'aviez pas prévus. Tout va bien, ne perdez pas espoir. Vous n'êtes pas clairvoyant, donc les faux pas et les obstacles sont normaux. Il s’agit d’identifier ceux-ci et de les inculquer à votre système, afin que vous puissiez leur donner des coups de pied.

Vous devez suivre les échecs de vos plans et les transformer en déclarations si-alors, afin qu'à l'avenir, vous puissiez à nouveau simplement réagir à une situation plutôt que de l'analyser.

Journaux: Le logiciel de journalisation est le moyen idéal pour savoir quand vous avez échoué et pourquoi. Pour un multiplateforme, application gratuite Gardez un journal beau, ordonné et privé de vos pensées et de vos jours avec Diaro pour AndroidTenir un journal personnel peut souvent nous aider à comprendre les moments difficiles de notre vie ou à mieux nous souvenir des bons moments. Si vous transportez un smartphone, vous disposez déjà d'un puissant et ... Lire la suite , check-out Diaro. Mais si vous êtes un utilisateur Mac ou iOS, Jour un est probablement la meilleure application de journalisation Tenez un journal numérique avec Day One pour Mac OS X et iOSTout le monde a une histoire à raconter. Ce n'est pas toujours une histoire qui a besoin d'un public, parfois une histoire doit simplement être racontée. Vous voudrez peut-être continuer le journal que vous avez commencé lorsque vous ... Lire la suite . Tant que vous le mettez à jour avec diligence pour noter quand et pourquoi vous avez échoué, vous aurez bientôt un enregistrement qui montre les modèles; et ce n'est qu'une petite étape logique pour trouver une solution.

Feuilles de calcul: Les applications de feuille de calcul comme Google Sheets et Microsoft Excel ont certaines des modèles incroyables pour organiser votre vie 10 modèles de feuilles de calcul incroyablement utiles pour organiser votre vieVotre vie est-elle un gâchis de délais manqués, de courses oubliées et d'engagements rompus? On dirait que vous devez vous organiser. Lire la suite . Même si c'est trop pour vous, vous pouvez simplement créer quelques colonnes pour suivre où, quand, comment et pourquoi vous avez échoué sur votre cible. De plus, vous pouvez transformez tout cela en graphiques sophistiqués pour visualiser vos données Comment créer des graphiques Microsoft Excel à mise à jour automatique en 3 étapes facilesLes graphiques Excel à mise à jour automatique sont un énorme gain de temps. Suivez ces étapes pour ajouter de nouvelles données et regardez-les apparaître automatiquement dans un graphique. Lire la suite .

Quel problème prévoyez-vous avec les plans If-Then?

Aucune méthode de productivité n'est parfaite. Les plans If-Then, comme toute autre chose, sont liés à des défauts. Selon vous, quel sera le plus gros problème si vous essayez de le mettre en œuvre?

Crédits image: bohed, geralt