5 erreurs qui vous font abandonner les résolutions de votre nouvel an

Publicité

J'étais un abandon. Chaque jour serait rempli de faux départs et de grandes ambitions, et je pourrais même faire beaucoup de progrès vers n'importe quel objectif que j'avais à l'esprit à l'époque, mais finalement j'abandonnerais toujours avant d'atteindre buts.

La saison de la résolution du Nouvel An est à nos portes, et beaucoup d'entre nous espèrent que cette année sera l'année où tout se retournera. Vous allez faire de l'exercice tous les jours. Vous allez perdre 50 livres. Vous allez lancer cette nouvelle idée d'entreprise. Mais plus que probablement, vous allez simplement arrêter.

Voici comment j'ai cessé d'être un abandon. Ce n’a pas été facile, et il a fallu un certain temps pour arriver au point où j’ai fini un projet, mais cela en valait certainement la peine. Vous voulez arrêter de cesser de fumer? Évitez ces erreurs meurtrières.

1. Vous n'avez aucune routine

Tout le phénomène de la «résolution du nouvel an» se résume essentiellement à la prise d'habitudes, et les habitudes se construisent au fil du temps. L'inverse est également vrai:

les mauvaises habitudes sont démantelées au fil du temps Comment tuer de mauvaises habitudes avec de mauvaises habitudes dans la nouvelle annéeLes mauvaises habitudes ne peuvent pas être si mauvaises si elles peuvent vous aider d'une manière ou d'une autre. Battez-les à leur propre jeu en les opposant les uns aux autres. Lire la suite . Votre travail consiste à contribuer un peu chaque jour jusqu'à ce que ces habitudes soient construites (ou démantelées).

La bonne façon de le faire est de créer une routine. Et aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, cela est particulièrement important si vos objectifs de résolution sont créatifs 6 leçons de Pixar qui vous prépareront au succèsLes secrets de la narration ont tendance à refléter les secrets du succès dans la vie réelle. Vous vous devez de prendre une minute et de réfléchir à la façon dont Pixar pourrait vous aider à mieux réussir. Lire la suite . Voici plusieurs applications gratuites pour changer les habitudes Plus de 8 applications astucieuses qui rendent les habitudes changeantes vraiment amusantesConstruire et briser des habitudes n'est pas toujours un processus amusant, mais les applications suivantes peuvent aider à alléger une partie de la lutte. Ils introduisent un élément qui rend le changement d'habitude plus tolérable - peut-être même agréable! Lire la suite cela peut aider:

• Série d'habitude: Suivi quotidien des objectifs qui vous aide à maintenir les séquences sur de longues périodes. Disponible sur Android.
• Recâbler: Une autre application pour créer des séquences, mais avec un peu plus de flexibilité que Habit Streak. Disponible sur Android.
• QuitNow!: Spécifiquement pour ceux qui essaient d'arrêter de fumer. Disponible sur Android, iOS et Windows Phone.
• Le perdre!: Spécifiquement pour ceux qui essaient de perdre du poids. Disponible sur Android, iOS et Web.
• Pacte: Spécifiquement pour ceux qui essaient de développer des habitudes de fitness et de régime. C'est unique car Pact vous paiera si vous continuez vos séquences, mais vous coûtera de l'argent si vous ne le faites pas. Disponible sur Android et iOS.

Les routines peuvent être pénibles, mais voici la bonne nouvelle: les habitudes peuvent se former ou se rompre en seulement 21 jours Pouvez-vous rompre ou commencer une habitude en seulement 21 jours?Le début de l'année est toujours un bon moment pour fixer de nouvelles résolutions et briser les vieilles habitudes, pour rendre cette année meilleure que la précédente. J'ai récemment écrit sur quelques bons sites Web ... Lire la suite . Tout ce que vous avez à faire est de tenir trois semaines et vous trouverez beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie vers vos objectifs.

Cependant, cela ne signifie pas que vous serez immunisé contre l'abandon, alors respectez toujours la routine. La routine est inestimable car elle vous maintient honnête même lorsque vous avez envie d'arrêter.

2. Vous n'êtes pas assez qualifié

Si votre résolution du Nouvel An implique l’acquisition d’une nouvelle compétence technique, il y a de fortes chances que vous vous sentir submergé par la courbe d'apprentissage à un moment donné - et lorsque cela se produira inévitablement, vous voudrez quitter.

Ceci est un énorme problème pour les débutants qui essaient d'apprendre à programmer, ce qui tend à se manifester comme un bloc de programmeur 5 façons de battre le bloc du programmeur dès maintenantChaque programmeur rencontre un éventail d'émotions négatives au cours de son voyage, et s'il est laissé incontrôlées, ces émotions peuvent avoir un impact profond sur les progrès - même en faisant abandonner certains entièrement. Lire la suite . Mais vraiment, cela pourrait arriver pour n'importe quelle poursuite qualifiée: photographie, art numérique, conception de sites Web ou même travail du bois. Lorsque votre capacité est en retard sur votre vision, vous devenez frustré.

Heureusement, vous pouvez surmonter cela avec un plan d'entraînement solide Comment apprendre n'importe quelle compétence avec votre propre plan d'entraînement solideComment allez-vous atteindre vos objectifs? Rêver et planifier ne sont qu'un début. Vous avez besoin de la bonne combinaison d'outils technologiques et psychologiques pour réaliser votre programme d'autoformation. Lire la suite . Au lieu de décider «d'apprendre l'animation 3D», prenez le temps de décrire à quoi ressemblera votre progression. UNE tableau de vision basé sur les objectifs Comment créer un tableau de vision et atteindre vos grands objectifsVous pouvez les appeler de gros rochers ou de gros objectifs poilus et audacieux. Certains l'appellent une liste de seaux. Vider ce seau appelle à l'action. C'est là qu'un outil visuel comme Trello se révèle utile. Lire la suite peut être très utile pour cela.

Mais à la fin de la journée, vous êtes frustré parce que vous n'êtes tout simplement pas suffisamment qualifié, et la seule façon de contourner ce problème est de continuer à apprendre, à continuer à pratiquer et à continuer à suivre votre routine.

Besoin d'aide pour votre formation? Découvrez ces chaînes YouTube photographie Apprendre la photographie: 5 chaînes YouTube pour devenir un proIl existe des centaines de chaînes dédiées aux cours de photographie. Les bons sont enfouis dans le bruit. Nous avons sélectionné cinq des meilleurs pour vous. Lire la suite , celles-ci cours de photographie Lynda.com Comment améliorer votre photographie du jour au lendemain avec Lynda.comLynda.com est idéal pour l'apprentissage en ligne. Parmi les 546 cours de photographie disponibles, voici quelques-uns des meilleurs pour affiner vos compétences en quelques heures seulement. Lire la suite , celles-ci chaînes YouTube de conception Web Vous voulez apprendre la conception Web? 7 chaînes YouTube pour vous aider à démarrerYouTube a des milliers de vidéos et de chaînes pour les débutants en conception Web. Ici, nous examinons certains des meilleurs pour commencer. Lire la suite , celles-ci cours d'art numérique Lynda.com Apprenez l'art numérique à partir de zéro avec ces 22 cours LyndaAvec des centaines de cours en ligne au choix, Lynda.com est le moyen le plus rapide de maîtriser l'art numérique. Voici quelques cours pour vous aider à démarrer. Lire la suite et enfin et surtout, ces chaînes YouTube pour le travail du bois 5 chaînes YouTube pour travailler le bois auxquelles vous devriez vous abonner aujourd'huiMême si vous n'êtes pas vous-même menuisier, regarder des vidéos de haute qualité sur le travail du bois est un excellent moyen d'en apprendre davantage sur le métier, et qui sait, vous pourriez même réaliser que vous voulez faire quelque chose vous-même. Lire la suite .

3. Vos objectifs sont mal définis

Peu de choses sont aussi préjudiciables au progrès qu'un objectif mal défini 5 erreurs critiques à éviter lors de la définition d'objectifsL'établissement d'objectifs est un excellent moyen de réduire la procrastination et d'augmenter la productivité. Si vous n'avez pas d'objectifs, vous n'avez pas de direction. Sans direction, il vous est facile de vous sentir perdu et confus. Heureusement,... Lire la suite . Voici à quoi ressemble un objectif mal défini:

• "Je veux perdre du poids"
• "Je vais apprendre à dessiner"
• "Je vais démarrer une entreprise Etsy"

Pourquoi sont-ils mauvais? Parce qu'ils sont élevés, grands, à long terme, vagues, abstraits et sans urgence. Par exemple, à quel moment pourrai-je dire «je sais maintenant dessiner»? À ce stade, cet objectif n'est plus qu'un concept ou un souhait.

Un objectif bien défini - également connu sous le nom de S.M.A.R.T. objectif - présente les cinq caractéristiques suivantes:

1. Spécifique: L'objectif doit indiquer clairement l'action que vous allez entreprendre plutôt que le résultat final que vous souhaitez. «Apprendre à dessiner» est abstrait, mais «Pratiquer le dessin de portraits» est spécifique.
2. Mesurable: L'objectif doit être suffisamment clair pour que vous puissiez dire si vous l'avez atteint ou non. «Pratiquer le dessin de portraits» est vague, mais «Pratiquer le dessin de portraits 7 fois par semaine» est mesurable.
3. Réalisable: L'objectif doit être suffisamment difficile pour vous mettre en dehors de votre zone de confort, mais pas assez difficile pour être décourageant. «7 fois par semaine» est difficile, «une fois par semaine» ne suffit pas, mais «3 fois par semaine» est bon.
4. Pertinent: L'objectif doit être conforme aux objectifs plus larges et à plus long terme que vous avez en tête.
5. Opportun: L'objectif doit être réalisable à court terme. Si cela prend trop de temps, vous risquez de perdre de la vapeur avant d'y arriver.

Voici une règle générale: un objectif correctement défini est celui qui peut être coché dans une liste de tâches dans les 24 à 72 heures. En tant que telles, les listes de tâches constituent d'excellents outils supplémentaires pour les suiveurs d'objectifs créant des habitudes mentionnés ci-dessus.

• Todoist: Liste de tâches simple mais efficace avec une interface intuitive. C'est encore mieux avec Fonctionnalités Premium Todoist À quel point ToDoist Premium est-il plus productif? Voici 6 bonnes raisons de mettre à niveauJ'ai continué à utiliser ToDoist gratuitement pendant un certain temps. Mais je n'arrêtais pas de me heurter à des choses que je voulais faire et que je ne pouvais pas. Rappels par e-mail. Ajout de notes à la tâche. Des choses qui ajouteraient vraiment beaucoup ... Lire la suite , aussi.
• Trello: L'interface basée sur une carte est idéale pour les tâches complexes qui nécessitent des notes et des annotations.
• Wunderlist: La liste de tâches la plus simple de toutes. Fonctionne particulièrement bien sur les appareils mobiles.
• WorkFlowy: Prise unique sur le concept de liste de tâches, vous permettant d'éliminer les distractions pendant que vous travaillez sur certaines tâches.

La meilleure partie de S.M.A.R.T. objectifs est qu'ils jouent un double rôle: non seulement ils sont meilleurs pour suivre les progrès, mais ils agissent comme micro habitudes qui encouragent l'élan comportemental Comment utiliser Micro Habits et Spark Massive Personal ChangeCréer de nouvelles habitudes est difficile. Les habitudes se construisent généralement sur des semaines ou des mois de répétition, et la motivation est le défi. Lorsque les choses deviennent difficiles, les micro-habitudes peuvent être d'une grande aide. Lire la suite . C'est la clé pour surmonter la tendance à cesser de fumer.

4. Vous avez trop d'objectifs

Un grand paradoxe est que les personnes très ambitieuses et motivées ont tendance à avoir trop d'objectifs, ce qui entraîne la paralysie alors qu'elles luttent pour s'engager. Lorsque vous voulez trop de choses, vous pouvez vous retrouver dans un cycle sans fin de cessation et de redémarrage.

En d'autres termes, l'indécision peut tuer votre progression du jour au lendemain.

Heureusement, l'indécision est une maladie curable. Une fois que vous comprendre la psychologie de l'indécision Comment être plus décisif et faire plusLa prise de décision est stressante. C'est aussi une compétence qui vous permet de vous améliorer avec la pratique. Vous devriez trouver plus facile de prendre les bonnes décisions avec certains des conseils décrits ici. Lire la suite et pourquoi vous avez tant de mal à vous engager, il devient plus facile de choisir les objectifs qui comptent vraiment pour vous, mais le problème ne se résoudra pas lui-même.

Il n'y a que tant d'heures dans une journée, donc si vous voulez vraiment vous engager dans un nouvel objectif, vous devez sacrifier autre chose à sa place: regarder moins Netflix, abandonner ses responsabilités au travail, abandonner un passe-temps personnel, etc.

Mais quels objectifs devez-vous poursuivre et lesquels devez-vous abandonner? C'est à toi de voir. Cependant, si vous rencontrez des problèmes, voici quelques applications qui peuvent vous aider à prendre ces décisions difficiles:

• Copain de décision: Cette application Android vous guide tout au long du processus de prise de décision, en rationalisant tout et en vous assurant de prendre l'itinéraire qui vous importe le plus.
• ChoiceMap: Similaire en pratique à Decision Buddy, sauf uniquement disponible pour iOS.
• Ultimate Decision Maker: Si vous devez lancer une pièce, cette application est faite pour vous. Il peut également lancer des dés, faire tourner des roues, etc. La prise de décision aléatoire n'a jamais été aussi facile.
• Dessiner. IO:Les organigrammes peuvent simplifier les décisions 5 exemples d'organigrammes créatifs pour rationaliser votre travail et votre vieQuand vous pensez à un bon moment, quelle est la première chose qui vous vient à l'esprit? Probablement pas un organigramme? Lire la suite et cette application Web est à la fois excellente et gratuite.

Si vous ne voulez rien abandonner, vous pouvez faire des compromis en reportant les objectifs secondaires à la place. Par exemple, au lieu d'apprendre trois nouvelles choses à la fois, essayez les répartir sur l'année 12 habitudes de productivité pour enfin pirater votre vie dans la nouvelle annéeUne résolution commune pour la plupart des travailleurs est d'être plus productif. Dans cet article, nous allons explorer douze mauvaises habitudes que vous pouvez changer - une par mois - pour améliorer considérablement la productivité de votre charge de travail. Lire la suite .

Quoi que vous fassiez, assurez-vous simplement n'exagérez pas en travaillant trop dur 5 signes que vous travaillez trop dur (et comment les corriger)Souffrez-vous d'un désir insatiable de travailler? Voici quelques signes pour reconnaître cette maladie et comment vous pouvez la surmonter. Lire la suite et sacrifier votre santé dans le processus.

5. Vous avez peur d'échouer

La principale raison pour laquelle les créateurs ont abandonné la poursuite de leurs rêves? Peur de l'échec. Si vous sentez que vous n'êtes pas assez bon ou que votre travail est nul ou que vous ne pourriez jamais être un bon [insérer l'objectif ici], alors vous savez de quoi je parle.

Prenez cela à cœur: vous n'êtes pas seul!

Beaucoup TED parle de créativité 4 conférences TED à ne pas manquer sur la créativité, l'inspiration et la passionLa créativité. Inspiration. La passion. Ce sont tous des concepts dont nous sommes très conscients, mais peu d'entre nous peuvent précisément identifier leur source. D'où vient la créativité? Qu'est-ce qui cause un ... Lire la suite existe, mais il y en a un que nous voulons mettre en évidence. La présentation d’Elizabeth Gilbert «Your Elusive Creative Genius» est un incontournable pour tous ceux qui luttent contre la peur de l’échec créatif:

La peur de l'échec s'étend également au-delà de la créativité. Par exemple, beaucoup de gens arrêtent d'aller au gymnase parce qu'ils pensent qu'ils ne pourront jamais atteindre le poids, la force ou la définition corporelle qu'ils veulent vraiment - et ils ont donc arrêté.

Mais la peur est bonne. La capacité à prendre des risques calculés 7 compétences non geek que chaque geek devrait avoirTrès bientôt, les compétences qui étaient autrefois considérées comme "geek" deviendront la norme. Des compétences techniques de base seront nécessaires dans la vie de tous les jours. Cependant, nous ne pouvons pas laisser derrière nous les importantes compétences non-geeky d'antan. Lire la suite est une chose qui sépare ceux qui grandissent de ceux qui stagnent. En réalité, chaque entrepreneur prospère sait Comment stimuler la croissance personnelle: 5 astuces de l'entrepreneurTout le monde ne doit pas être un entrepreneur, mais tout le monde peut apprendre quelque chose de l'entrepreneur. En exploitant certains de ces traits entrepreneuriaux, vous pouvez modifier radicalement votre propre vie dans une direction ascendante. Lire la suite que rester dans sa zone de confort est la recette de la stagnation.

Tout se résume à notre façon de penser. Pour la plupart d'entre nous, l'échec signifie l'échec - mais est-ce vrai? Il existe peut-être une meilleure façon de penser au succès et à l’échec.

Allez-vous quitter cette année aussi?

Il est facile de cesser de fumer. Faites-moi confiance, je sais. J'ai abandonné des centaines de projets, de passe-temps et d'activités au cours de la dernière décennie et j'ai beaucoup de regrets à cause de cela. Mais ce sont les leçons qui m'ont aidé à dépasser cette mentalité, et j'espère qu'elles vous aideront aussi.

Quelle est la difficulté de votre lutte avec les résolutions du Nouvel An? Vous avez des conseils pour réussir? Que pouvons-nous faire pour éviter le cycle de cessation sans fin? Dites-le nous dans les commentaires ci-dessous!

Crédits image: Assis jeune homme à la recherche par Kamenetskiy Konstantin via Shutterstock, Pratique de l'art numérique par Diego Cervo via Shutterstock, Résolutions du Nouvel An par marekuliasz via Shutterstock, Caricature de l'entreprise par Cartoon Resource via Shutterstock