Comment vaincre la négativité chaque jour avec 20 astuces instantanées

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Sans même le reconnaître, la négativité peut devenir une partie de notre vie quotidienne. Il est facile de se retrouver dans un cycle de travail redoutable, d’être mécontent des relations et de parler de soi de façon négative.

Non seulement la négativité rend la vie moins amusante, mais elle a également un impact significatif sur votre bien-être général. Le stress pèse sur votre corps, ce qui entraîne souvent une pression artérielle élevée ou un système immunitaire affaibli. De même, avoir des perspectives pessimistes ou négatives peut vous amener à avoir une qualité de vie inférieure et santé globale diminuée.

D'un autre côté, la positivité a un certain nombre d'influences merveilleuses sur la vie de tous les jours. Une étude a révélé que cela réduit votre risque de attraper le rhume. En outre, il peut également augmentez votre durée de vie et vous aider à faire face lorsque vous rencontrez des difficultés.

Heureusement, vaincre la négativité n'est pas le processus écrasant qu'il pourrait sembler au premier abord. Tout ce qu'il faut, ce sont de petites décisions conscientes chaque jour - chacune ne prenant que quelques minutes ou moins.

Ces 20 stratégies semblent simples, mais leur mise en place peut faire toute la différence dans votre vie! Soyez patient avec vous-même lorsque vous effectuez ces changements. La négativité peut être une habitude difficile à briser, mais les résultats en valent vraiment la peine!

20 Mind Hacks pour vaincre la négativité

1. Écoutez vos réflexions personnelles

Les choses que vous vous dites ont un impact considérable sur votre vision de la vie. Cette stratégie constitue la base de la thérapie cognitivo-comportementale, un traitement psychologique courant pour la santé mentale. Faites attention à votre discours et remarquez quand vous vous dites des choses négatives. Ce n'est qu'après avoir reconnu vos besoins que vous pouvez commencer à apporter des changements dans votre vie.

2. Défiez les conversations négatives avec des vérités positives

Une fois que vous avez remarqué vos schémas de pensée, il est temps de changer ceux qui sont négatifs ou faux. Notez les mensonges que vous vous dites sur papier ou sur votre téléphone. Ensuite, écrivez au moins trois réponses à ces croyances négatives qui remettent en question leur message. La prochaine fois que vous remarquerez un processus de pensée négatif, utilisez une réponse pré-écrite à changer en quelque chose de véridique et positif 12 puissants outils d'affirmation de soi pour booster votre motivation au quotidienLes affirmations de soi sont de puissants trucs psychologiques qui aident à surmonter les pensées négatives. Les affirmations de soi peuvent aider les gens à mieux performer au travail. Ces applications et sites Web vous aideront à commencer avec des déclarations positives significatives. Lire la suite .

3. Évitez les mots «devrait» et «ne peut pas»

La façon dont nous formulons nos pensées a un impact énorme sur notre état mental. Utiliser le mot «devrait» est souvent chargé de culpabilité et il est alors difficile de trouver de l’excitation pour une tâche. Au lieu de dire: «Je devrais courir», pensez à dire: «Je veux courir». De même, le mot «ne peut pas» vous prépare à l’échec. Donc, au lieu de "Je ne peux pas nettoyer la maison", utilisez "Il sera difficile de nettoyer la maison, mais je vais essayer."

4. Ayez un mantra

Le choix d'un mantra est un choix très personnel. Un mantra est une phrase qui vous rappelle ce qui est important, vers lequel vous vous tournez lorsque les temps sont durs. Cela peut être un morceau de poésie, un extrait religieux ou une citation de quelqu'un que vous admirez. Peu importe ce que vous choisissez, ayez le mantra quelque part visible jusqu'à ce qu'il soit mémorisé. Tu pourrais même définir le mantra comme arrière-plan de votre téléphone Comment créer votre propre fond d'écran personnalisé pour AndroidVotre fond d'écran est le visage de votre téléphone, il vaut donc mieux être bon. Lire la suite jusqu'à ce que vous l'ayez mémorisé!

5. Assumer le meilleur

Il est très facile de supposer le pire d'une situation, d'une autre personne ou de vous-même. Malheureusement, lorsque vous vous trouvez dans une situation et que vous vous attendez au pire, cela peut être une prophétie auto-réalisatrice. Si vous allez dans toutes les situations en supposant le meilleur de ce qui va se passer, il est surprenant de voir combien de fois tout se passe bien!

6. Méditer

La méditation semble intimidante, mais c'est en fait une stratégie cognitive très simple (et utile) pour améliorer la positivité! Même si vous êtes très occupé, une séance de méditation peut durer une minute. Prenez un moment pour respirer profondément et libérer consciemment le stress. Une fois que vous aurez pris un moment pour méditer, vous pourrez reprendre votre travail avec un état d'esprit renouvelé.

7. Brisez les gros problèmes en petits morceaux

Lorsque vous faites face à un problème qui semble impossible, il peut être difficile de savoir par où commencer. Prenez le temps de décomposer le problème en petites tâches réalisables. Ensuite, concentrez-vous sur une tâche à la fois. Avant de le savoir, vous aurez résolu votre problème avec très peu de stress ou de négativité.

8. Fixer des objectifs

L'établissement d'objectifs est l'un des moyens les plus simples de vous assurer d'avoir une vision positive de la vie. Les objectifs vous donnent un objectif à atteindre, ce qui peut vous faire avancer même lorsque vous ne vous sentez pas motivé. De plus, atteindre un objectif (aussi petit soit-il) vous donne un sentiment d'accomplissement, vous encourageant à vous fixer un autre objectif à l'avenir.

Cependant, seulement fixer des objectifs réalisables et mesurables 3 étapes appuyées par la science pour enfin atteindre vos objectifsVous avez déjà commencé à penser aux résolutions du Nouvel An. Peut-être que vous ne les avez pas tous atteints cette année. Voici trois étapes spécifiques que vous devez suivre si vous souhaitez vraiment atteindre vos objectifs. Lire la suite - les objectifs impossibles sont décourageants, et il est important de suivre vos progrès!

9. Regardez la vue d'ensemble

Lorsque vous vous trouvez au milieu d'une situation difficile, cela peut ressembler à la fin du monde. Certains problèmes changent définitivement la vie, et je ne veux pas les ignorer. Cependant, pour d'autres problèmes, pensez à l'impact qu'ils auront sur votre vie dans un mois ou un an. Vous souviendrez-vous même du problème un an pour l'instant? Lorsque vous pensez à la situation dans son ensemble, vous vous rendez souvent compte que, quelle que soit la situation, vous serez d'accord.

10. Écouter de la musique

La science a constaté à maintes reprises que la musique a une incroyable influences sur le cerveau et les émotions. Pour cette raison, envisagez de playlist de musique relaxante Les chansons les plus relaxantes de tous les temps, selon la science"La mélodie la plus relaxante de tous les temps" est en fait une chose, et les scientifiques ont déterminé une liste des 10 meilleures chansons relaxantes. Il est temps que nous revoyions certains de ces chiffres plus tranquillisants. Lire la suite pour les jours difficiles. Écouter des chansons que vous trouvez apaisantes ou positives peut être un excellent moyen d'aider inconsciemment votre esprit à s'éloigner de la négativité.

11. Limitez votre liste de tâches

Dans le monde fou d'aujourd'hui, il est facile de se retrouver avec une liste de tâches qui semble sans fin. Bien que cette approche soit utile pour s'assurer que rien n'est oublié, elle peut également être décourageante. Essayez de prioriser 3 à 5 tâches principales à faire pour chaque jour. Au lieu de regarder une liste sans fin, vous pouvez ressentir un sentiment d'accomplissement lorsque vous les avez remplies. Après avoir éliminé ces tâches clés, si vous accomplissez autre chose sur votre liste de tâches, c'est un bonus - pas une exigence!

12. Cherchez la belle

Même dans les moments les plus sombres, il y a des moments positifs. Mais, remarquer ces moments où tout autour de vous semble sombre nécessite un certain effort. Entraînez votre cerveau à remarquer des choses positives en tenant un journal de gratitude ou de positivité.

Votre journal ne doit pas nécessairement être un livre physique. Il s'agit peut-être d'une note sur votre téléphone ou d'un ajout à votre calendrier. Mettez-vous au défi de remarquer une bonne chose chaque jour et d'être reconnaissant pour une chose chaque jour. Ces petits changements peuvent rendre votre point de vue un peu plus positif, même lorsque les temps sont durs.

13. Créer

Utiliser votre temps et votre énergie pour créer quelque chose de beau est très gratifiant. Soyez créatif d'une manière qui vous est fidèle, qu'il s'agisse de jouer d'un instrument, de coder, de colorier ou de prendre des photos. Passer du temps de manière productive mais agréable est gratifiant pour votre capacité à penser positivement.

14. Évaluez les informations que vous consommez

Malheureusement, notre culture peut être incroyablement négative. Des histoires dans l'actualité à connaissances ennuyeuses sur Facebook Malade de la politique? 3 façons puissantes de nettoyer FacebookVous utilisez probablement mal Facebook. Mais ne vous sentez pas mal - comme pratiquement tout le monde. Une page Facebook non configurée peut être désespérément agaçante - mais il existe des moyens de la nettoyer. Lire la suite , les informations dont nous nous entourons ont souvent une influence inconsciente sur notre point de vue.

Cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement les actualités ou les réseaux sociaux. Au lieu de cela, essayez de suivre les actualités et les discussions qui vous apportent de la joie tout en évitant autant d'influences négatives que possible.

15. Faire un changement

Alors que les routines peuvent être utiles pour la positivité, l'ennui peut facilement conduire à la tristesse. Bien que de grands changements de vie puissent certainement vous aider si vous êtes coincé dans une ornière, ils sont parfois un peu drastiques. Au lieu de cela, essayez de changer votre routine quotidienne avec de petits changements - peut-être commander quelque chose de nouveau pour le déjeuner, ou prendre un itinéraire différent pour rentrer chez vous après le travail. Vous ne savez jamais quelles bonnes choses vous découvrirez en essayant quelque chose de nouveau dans votre vie!

16. Rire

Aussi stupide que cela puisse paraître, le rire est vraiment le meilleur remède. Il a été associé à réduire la libération d'hormones de stress et limiter l'expérience de la douleur. Prenez quelques minutes et faites défiler les parties les plus drôles d'Internet Les 20 sites Web les plus drôles pour le meilleur humour sur le WebSi vous recherchez le meilleur humour sur le Web, voici les sites Web les plus drôles que vous devriez visiter. Lire la suite ou appelez un ami qui a toujours une histoire sauvage à raconter. Votre esprit et votre corps vous en remercieront.

17. Faites un pas de plus

Lorsque vous vous trouvez à votre point de rupture, frustré et convaincu qu'il est temps d'abandonner, essayez de faire un pas de plus. Cette «étape de plus» pourrait ressembler à l'écriture d'une phrase de plus dans un journal, à l'envoi d'un e-mail de plus ou au lavage d'un dernier plat.

Cette stratégie ne consiste pas à être surhumain - elle consiste à vous prouver que vous êtes capable de plus que vous ne le pensez, même dans vos moments les plus bas. Et qui sait, parfois, accomplir une étape de plus mène à une autre étape, qui mène ensuite à une autre, et avant que vous ne le sachiez, vous avez réellement atteint l'objectif entier!

18. Remarquez votre corps

Le bien-être de votre esprit et de votre corps est complètement lié - il n'y a pas d'influence l'un sans influencer l'autre. Vérifiez comment vous allez physiquement.

Avez-vous mangé récemment? Bois-tu assez d'eau? Avez-vous fait de l'exercice aujourd'hui? Dors-tu assez Dormez mieux et améliorez votre santé en modifiant la façon dont vous utilisez votre ordinateurLe travail informatique ne doit pas être dur pour votre corps. Des changements simples qui ne vous coûtent que quelques minutes par jour peuvent avoir un impact considérable. Voici quelques outils pour vous aider. Lire la suite ? À quoi ressemble votre posture? Sans prendre soin de votre santé physique, il est très difficile d'améliorer votre santé mentale.

19. Apprends de tes erreurs

Malheureusement, la vie ne se déroulera pas toujours comme vous le souhaitez. Personne n'est parfait, et vous n'êtes pas l'exception à cette règle. En cas de problème, le plus important est de prendre le temps d'évaluer la situation. Analyser ce qui s'est passé, comprendre pourquoi cela s'est mal passé et proposer des stratégies qui empêcheront que cela se reproduise à l'avenir. Même si c'est difficile, au moins vous savez que vous ne recommencerez pas cette erreur.

20. Ayez toujours quelque chose à espérer

L'une des meilleures façons de rendre vos perspectives plus positives est de toujours avoir quelque chose que vous attendez avec impatience. Cela pourrait être quelque chose de petit comme un désert ou une visite avec un ami, ou quelque chose de plus grand comme des vacances ou un événement spécial.

Le fait d'attendre avec impatience de petites célébrations vous aide à apprécier chaque jour ce que c'est et peut vous aider à traverser des moments difficiles ou ennuyeux de votre journée.

N'attendez pas, commencez maintenant

Cette liste de changements que vous pouvez apporter dans votre vie peut sembler écrasante au premier abord. N'essayez pas de tout changer d'un coup! Choisissez plutôt une ou deux suggestions à la fois et essayez de les mettre en œuvre dans votre vie quotidienne. Ensuite, une fois que vous avez l'impression de maîtriser une stratégie, essayez d'en ajouter une autre.

Ce n'est pas grave si vous ne réussissez pas au début, ou si cela prend un peu de temps pour maîtriser une stratégie. Ce qui est le plus important, c'est que vous essayez activement d'apporter un changement positif dans votre vie - et cela signifie que vous êtes déjà sur la bonne voie!

Avez-vous des conseils ou des astuces qui vous aident à garder une vision positive de la vie? J'aimerais beaucoup en entendre parler dans les commentaires!