10 façons d'empêcher la télévision en fin de soirée de gâcher votre sommeil

Publicité

Vous endormez-vous régulièrement avec le téléviseur allumé? Êtes-vous accro à la télé en fin de soirée?

Cela peut sembler une habitude courante et inoffensive. Mais selon les recherches de la National Sleep Foundation, la pollution lumineuse des téléviseurs et autres appareils électroniques peut interrompre le sommeil profond et même provoquer des troubles de l'humeur. Plus précisément, la NSF a découvert que la lumière bleue émise par l’électronique bloque la production de mélatonine, ce qui est essentiel pour maintenir le rythme circadien de votre corps.

La stimulation excessive est un autre facteur de perturbation du sommeil lié à la télévision. Si vous regardez une histoire bouleversante aux nouvelles de fin de soirée, un jeu de sport ou un drame captivant, vous êtes susceptible de partir la réaction de combat ou de fuite de votre corps. Ainsi, au lieu de vous détendre dans un état propice au sommeil, vous vous sentirez stressé, alerte et loin du sommeil.

Que vous ayez déjà du mal à dormir ou non, trouver un autre moyen de vous éloigner

améliorez vos habitudes de sommeil ainsi que votre santé globale. Lisez la suite pour découvrir les dix façons de s'endormir sans le téléviseur allumé.

Ces applications et gadgets s'adressent à la fois à la lumière et au son et peuvent être utilisés séparément ou en combinaison.

Vous pouvez contrôler cette ampoule multicolore avec une appli Une application peut-elle vraiment vous aider à mieux dormir?J'ai toujours été un peu un expérimentateur du sommeil, ayant pendant une grande partie de ma vie tenu un journal de rêve méticuleux et étudié autant que possible sur le sommeil pendant le processus. Il y a un... Lire la suite . Changez la couleur selon votre humeur, l'heure de la journée et vos activités. Pour vous aider à dormir, le violet clair vous apaisera dans un état de détente et le rouge foncé assurera un sommeil de qualité. Vous pouvez également régler un gradateur pour abaisser lentement la lumière au coucher. L'ampoule LED multicolore LIFX vous aide à vous débarrasser de l'habitude du téléviseur en remplaçant cette lueur bleue par une couleur plus adaptée au sommeil.

Télécharger: LIFX pour iOS | Android | Téléphone Windows

Ce programme gratuit change la teinte de votre ordinateur Dormez mieux et améliorez votre santé en modifiant la façon dont vous utilisez votre ordinateurLe travail informatique ne doit pas être dur pour votre corps. Des changements simples qui ne vous coûtent que quelques minutes par jour peuvent avoir un impact considérable. Voici quelques outils pour vous aider. Lire la suite , l'écran du téléphone ou de la tablette pour s'aligner sur l'heure de la journée. Pendant les heures de réveil, il est bon que les écrans imitent la lumière naturelle du soleil, mais cette lumière peut être nocive la nuit ou tôt le matin. Avec f.lux, vous pouvez utiliser vos gadgets la nuit sans perturber votre rythme circadien.

Ce programme pourrait être utile aux téléspectateurs qui ne sont pas prêts à abandonner complètement leurs divertissements avant le coucher. Si vous regardez votre émission préférée sur votre ordinateur compatible f.lux, vous minimiserez la difficulté à vous endormir par la suite.

Omvana (Achats gratuits et intégrés)

La lumière n'est qu'un aspect de la télévision que certains dormeurs trouvent réconfortant. Si vous dépendez également du bruit de fond pour vous endormir au pays des rêves, il existe une variété d'alternatives plus saines. Omvana est une application de méditation 6 applications du bouddhisme pour une plus grande tranquillité d'espritTrouvez l'équilibre au milieu du chaos de la vie. Profitez du temps de transit, des pauses déjeuner et d'autres moments d'arrêt pour créer votre propre espace de méditation. Lire la suite , et bien qu'il existe des enregistrements pour chaque situation et à chaque heure de la journée, vous devriez d'abord essayer les pistes induisant le sommeil. Tout comme la télévision, vous pouvez l'allumer et fermer les yeux.

Mais Omvana est meilleur pour votre sommeil que la télévision. D'une part, ses enregistrements de méditation sur le sommeil sont destinés à être tranquilles et relaxants. Il n'y a pas de piste de rire ou de publicités bruyantes pour vous réveiller. Et il ne jouera pas toute la nuit, vous pouvez donc obtenir le meilleur repos 3 techniques de relaxation pour mieux dormirParfois, il faut trop de temps pour s'endormir. La technologie peut nous aider à mieux dormir grâce à de meilleures habitudes de sommeil. Essayez ces suggestions pour arrêter votre cerveau. Lire la suite possible.

Omvana est libre d'essayer. Les achats intégrés pour des programmes de méditation spécifiques varient de 2,99 $ à 7,99 $.

Télécharger: Omvana pour iOS | Android [n'est plus disponible]

La méditation n'est peut-être pas pour tout le monde. Si vous préférez le bruit de fond sans mots, essayez l'application Nature Sounds for Sleep. Tout comme son titre l'indique, cette application propose des enregistrements de haute qualité de bandes sonores naturelles telles que «Amazon Lagoon», «Bonfire», des vagues océaniques, des tempêtes de pluie et une cascade.

En plus de sélectionner votre favori son de la nature 6 façons de faire de la nature une partie de votre journéeDes études scientifiques ont montré que les sons de la nature peuvent réduire considérablement l'anxiété, le stress et la douleur. La prochaine fois que vous éclaterez de stress, essayez de vous détendre au son de la nature avant de prendre automatiquement une pilule. Lire la suite , vous pouvez contrôler le volume et définir une minuterie pour exécuter l'application n'importe quelle durée de cinq minutes à deux heures. Cette application pourrait être particulièrement utile pour citadins Trouvez un endroit où dormir ce soir avec votre iPhoneSaviez-vous que vous pouvez trouver un hôtel, une auberge ou même un canapé pour continuer à utiliser uniquement votre iPhone? Lire la suite qui sont plus habitués aux sirènes hurlantes qu'aux cris de grenouille et aux vagues douces.

La version allégée de Nature Sounds for Sleep est gratuite. le la version complète coûte 1,99 $ et offre beaucoup plus de sons avec un meilleur contrôle du volume.

Télécharger: Sons de la nature pour Sleep Lite pour iOS | Android

Sleepio (Essai gratuit, 12,33 $ / semaine)

Ce qui distingue Sleepio des autres applications, c'est son créateur, Sleep Expert et professeur à l'Université d'Oxford, Colin Espie. Sleepio utilise la thérapie cognitivo-comportementale pour offrir aux utilisateurs un plan personnalisé pour surmonter les problèmes de sommeil tels que l'endormissement, le réveil nocturne et la léthargie diurne.

Le "Prof" de l'application vous aidera avec des sessions hebdomadaires et des conseils sur place pour vous garder sur la bonne voie pendant les patchs approximatifs. Ce niveau d'enseignement individualisé et soutenu par la science pourrait aider tous ceux qui ont du mal à dormir, en particulier ceux dont les problèmes se sont révélés particulièrement tenaces et difficiles à éradiquer.

Après un essai gratuit de sept jours, vous pouvez acheter 1 semaine d'aide pour 12,33 $ ou 12 semaines pour 92,55 $. C’est un investissement, mais il sera probablement moins cher que de bénéficier d’une assistance professionnelle en face à face.

Télécharger: Sleepio pour iOS

Sleepmaker Rain (gratuit) [n'est plus disponible]

Y a-t-il un son plus apaisant que le doux crépitement de la pluie contre votre fenêtre? Cette application vous apporte de vrais enregistrements de pluie pour vous aider à vous endormir, à rester endormi ou à vous détendre avant le coucher.

Choisissez parmi 20 options sonores classées comme Doux, Moyen ou Lourd. Vous pouvez régler la minuterie pour n'importe quelle durée jusqu'à 24 heures. Avec autant d'options à choisir, vous ne vous ennuierez pas rapidement.

Sleepmaker Rain est gratuit, ce qui en fait une application sans risque à essayer, surtout si vous utilisez déjà d'autres sources de bruit blanc pour vous aider à dormir. Et les téléspectateurs trouveront certainement cette application une alternative plus relaxante aux pistes de rire et aux publicités bruyantes.

Télécharger: Sleepmaker Rain pour iOS

Lorsque vous avez tout essayé, essayez l'hypnothérapie. L'auteur d'auto-assistance Glenn Harold a créé cette application pour aider les mauvais dormeurs par l'auto-hypnose et la méditation guidée.

Il y a deux pistes gratuites, une pour l'hypnothérapie et une pour la méditation, ainsi qu'un eBook gratuit sur l'auto-hypnose. Si vous voulez plus d'options, vous pouvez acheter pistes supplémentaires pour 3,35 $ chacune. Cette application fournit de l'aide pour le sommeil et la relaxation ainsi que d'autres problèmes tels que la perte de poids, l'anxiété et une faible estime de soi. Cela pourrait donc être utile pour les personnes qui ont besoin d'aide pour plus que simplement dormir.

Télécharger: Détendez-vous et dormez bien pour iOS | Android

Machines à sons sont une autre option pour apaiser le bruit de fond. L'Ecotones Sound Sleep Machine est comme la Cadillac des machines à bruit, avec une technologie sonore adaptative. Cela signifie qu'il peut entendre tous les bruits externes que vous entendez et régler son volume en conséquence.

Cela dit, il n'a pas autant de paysages sonores à choisir que Nature Sounds for Sleep, mais il offre des détails supplémentaires. Par exemple, vous pouvez ajouter le chant des oiseaux à la bande sonore de votre choix pour la personnaliser. Et certaines personnes pourraient trouver les machines sonores plus utiles que les applications, car il n'y a aucune tentation de commencer à lire des e-mails ou à jouer avec d'autres applications.

Pour ceux qui préfèrent rester simples avec le son d'un ventilateur ou tout autre bruit blanc, Lectrofan peut remplacer le faible murmure du téléviseur que vous aimez tant. Bien que Lectrofan n'offre que deux types de bruits, il existe encore 10 types de bruit de fond parmi lesquels choisir.

Comme les machines et applications mentionnées précédemment, les machines à sons de Lectrofan sont équipées d'un contrôle du volume et de minuteries de mise en veille. Une nouveauté de Lectrofan est la puissance USB, ce qui le rend facilement portable pour les voyages.

Si vous souhaitez simplement éteindre et rallumer votre machine à sons comme vous le feriez avec le téléviseur, consultez le Marpac Dohm pour obtenir de l'aide. Cette machine n'a pas beaucoup de cloches et de sifflets, mais c'est l'une des seules machines à son qui n'utilise pas d'enregistrements.

Au lieu de cela, le ventilateur interne du Dohm crée le son de l’air ambiant. Et il y a encore quelques options que vous pouvez contrôler, notamment la vitesse, le volume et la hauteur. Le Dohm est une excellente machine à sons pour commencer si vous voulez essayer le bruit blanc mais ne savez pas dans quelle mesure cela fonctionnera pour vous.

Maintenant éteignez et dormez!

Maintenant que vous comprenez les effets négatifs du sommeil avec le téléviseur allumé, vous pouvez trouver une alternative plus saine qui répond toujours à votre besoin de son et / ou de lumière de nuit afin que vous puissiez obtenir un sommeil de qualité Comment le sommeil peut-il vous aider à mieux réussir? Lire la suite .

Bien sûr, plusieurs autres facteurs peuvent également améliorer votre sommeil.

Par exemple, les 60 à 80 pour cent des personnes qui souffrent de maux de dos peuvent souvent améliorer le sommeil en changeant leurs matelas et même simplement en s'endormant à la fois chaque jour peut faire des merveilles pour votre horloge biologique.

Comment améliorerez-vous votre qualité de sommeil ce soir?

Crédit d'image: homme endormi par kryzhov via Shutterstock