7 façons de réussir avec l'avantage du bonheur

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Souhaitez-vous avoir une perspective plus lumineuse?

Mais pensez-vous également que c'est un objectif impossible en raison de défis et de revers sans fin?

La positivité est sans doute plus difficile à démontrer lorsqu'il s'agit de tristesse ou de chaos; mais les experts savent que les gens sont plus heureux et ont plus de succès lorsqu'ils sont capables de battre les cotes et de les incarner.

Shawn Achor est entré dans les détails sur le principe ci-dessus dans son livre L'avantage du bonheur, et en a discuté dans son populaire TED Talk.

Barbara Fredrickson de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill partage des croyances similaires à Anchor’s. Grâce à son travail en tant que spécialiste des sciences sociales, Fredrickson s'est forgé une opinion selon laquelle la positivité nous aide Apprenez la science de la joie: trouvez les meilleurs conseils de bonheur en ligneOui, vous pouvez apprendre à être heureux, mais cela va prendre une certaine détermination. Le meilleur conseil de bonheur devrait lisser cet effort. Lire la suite

cultiver d'autres traits bénéfiques tels que la gratitude, l'inspiration et la joie.

De plus, elle dit que les émotions positives aident les gens à avoir des perspectives plus complètes afin qu'ils puissent voir la situation dans son ensemble plutôt que de se concentrer uniquement sur des choses négatives. Elle a même fait valoir que lorsque les gens n’ont pas un ratio idéal d’émotions positives et négatives, ils ne fleurissent pas:

«Ce qui semble être unique au sujet des émotions positives, c'est qu'elles élargissent notre conscience de sorte qu'au moment où nous éprouvons des émotions positives - et ce sont des états très fugaces, elles durent de quelques secondes à quelques minutes, pas des heures, des semaines et des années - notre vision périphérique s'élargit, notre capacité à mieux comprendre notre environnement et à relier les points et à voir la grande image est facilité. "

Vous vous sentez curieux de savoir si canaliser des pensées positives pourrait vous rendre plus heureux et plus heureux? Continuez à lire pour en savoir plus sur certains concepts choisis dans le livre d'Achor, ainsi que sur des applications pour vous aider à les mettre en pratique.

Rebranchez votre cerveau pour penser d'abord positivement

Achor soutient que les gens peuvent recâbler leur cerveau Comment construire une habitude de stimulation cérébrale en 2015En 2015, donnez un coup de pouce à votre cerveau. C'est plus facile que vous ne le pensez et ne prend que quelques minutes de votre vie chaque jour - quelque chose que vous pouvez facilement transformer en habitude. Lire la suite et favoriser la positivité et le succès par la pensée en seulement trois semaines de séances quotidiennes de deux minutes. Après la période de trois semaines, votre cerveau voit d'abord le monde positivement, plutôt que de se concentrer sur des choses négatives. Si cela semble trop beau pour être vrai, familiarisez-vous avec quelque chose surnommé «l'effet Tetris.”

Les scientifiques ont découvert que les gens pensaient toujours aux motifs des blocs colorés qui tombaient, même lorsqu'ils ne jouaient pas au jeu. De plus, lorsqu'ils ont commencé à le maîtriser, le cortex cérébral s'est épaissi et le cerveau est devenu plus efficace. En effet, lorsque vous apprenez des choses, les nouvelles connaissances ont un impact sur les connexions dans le cerveau en les rendant plus durables et plus faciles à réactiver. Ensuite, la quantité de cerveau nécessaire pour faire les nouvelles choses que vous avez apprises diminue avec le temps.

Nos cerveaux accordent naturellement plus d'attention aux choses négatives qu'aux choses positives. Cependant, nous pouvons changer cela en rappelant régulièrement des choses qui nous rendent reconnaissants, comme décrit ci-dessus. Écrivez simplement trois choses spécifiques qui se sont produites la veille et qui vous font ressentir de la gratitude.

le Journal personnel app est un bon choix pour vous mettre dans l'habitude de journal de gratitude. En plus d'énumérer trois choses dont vous êtes reconnaissant, vous pouvez saisir trois choses que vous souhaitez accomplir et définir des rappels périodiques.

Télécharger: Journal personnel pour iOS | Android (gratuit) [n'est plus disponible]

Transformez l'élan négatif en élan positif

Vous avez perdu votre emploi, puis avez traversé une rupture déchirante d'une relation à long terme et avez récemment informé d'une demande de bourse infructueuse, ce qui annule apparemment vos plans de retourner pour terminer Université. Bien que ces revers soient naturellement difficiles à gérer, ils ne sont pas dévastateurs avec la bonne mentalité.

Achor parle d'une «troisième voie» dans son livre. C’est une voie alternative par laquelle nous rebondir après des échecs en tant que personnes plus fortes, plus capables et adaptables. Percevoir la troisième voie et choisir de la descendre pourrait faire la différence en succombant à l'adversité ou en s'élevant au-dessus.

Une façon simple de changer votre état d'esprit 12 puissants outils d'affirmation de soi pour booster votre motivation au quotidienLes affirmations de soi sont de puissants trucs psychologiques qui aident à surmonter les pensées négatives. Les affirmations de soi peuvent aider les gens à mieux performer au travail. Ces applications et sites Web vous aideront à commencer avec des déclarations positives significatives. Lire la suite pendant une chaîne soutenue d'échecs est en pratiquant visualisation négative. Cette pratique consiste à se rappeler comment tout ce qui a de la valeur pour nous pourrait disparaître à tout moment, car les choses que nous avons sont le résultat de la bonne fortune. Participez à la visualisation négative de manière interactive en création d'un organigramme Comment créer des organigrammes avec Microsoft Word en toute simplicitéVous voulez apprendre à créer un organigramme dans Word? C'est facile avec la bonne technique. Cet article d'introduction explique comment. Lire la suite pour imaginer les choix possibles que vous feriez après avoir perdu ce qui compte le plus dans la vie. Si cette tactique semble déprimante pour vous, vous pouvez aussi simplement vous entraîner à vous souvenir de toutes les choses dont vous devez être reconnaissant.

PureFlow vous permet de créer et de modifier rapidement de magnifiques organigrammes lors de vos déplacements, ce qui en fait un bon outil pour l'une ou l'autre de ces stratégies. Vous pouvez utiliser cette simple suggestion de modèle pour commencer:

Télécharger: PureFlow pour iOS ($0.99)

Voir chaque bonne chose comme un succès

Alors que l'opinion populaire est: "Si je réussis, je serai plus heureux", Achor pense que c'est vraiment le bonheur qui est le moteur du succès.

Le bonheur produit de la dopamine dans le corps, ce qui non seulement stimule votre humeur, mais active également tous les centres d'apprentissage du cerveau. En conséquence, la pensée positive pourrait être un succès en vous aidant à découvrir des choses et à vous adapter au monde plus positivement que vous ne le feriez autrement.

Check-out Happify d'exploiter les principes d'entraide fondés sur la science par le biais de jeux et d'activités amusants. Vous réduirez le stress, deviendrez plus résilient et vous vous sentirez mieux dans votre vie en général. Bientôt, vous verrez même de petites victoires dans la vie comme des succès notables.

Sélectionnez un domaine de concentration à l'intérieur de l'application, de l'amélioration de la confiance en soi à l'exploitation du négatif pensées, puis progressez dans des tâches ciblées qui vous aideront à acquérir des compétences améliorant la vie avant sachez le.

Télécharger: Happify pour iOS | Android (Gratuit pour la version de base, avec des plans à partir de 4,99 $ par mois pour Happify Plus)

Réduire l'énergie d'activation

Achor parle de «énergie d'activation», Ou l'effort requis pour apporter des changements positifs, et pourquoi il est important de le réduire autant que possible. Le report des tâches érode parfois la volonté à tel point que nous évitons continuellement les bons comportements plutôt que de nous y engager de manière cohérente jusqu'à ce qu'ils soient presque automatiques.

Plus il est facile d'adopter de bonnes habitudes, il est plus probable qu'ils soient enracinés. Parfois, cela signifie limiter le nombre de choix que nous avons qui pourraient nous amener à tergiverser sur les comportements souhaités.

Par exemple, dormir dans vos vêtements de sport et mettre vos chaussures de sport près du côté du lit sans doute il est préférable de choisir un entraînement tôt le matin au lieu de changer de vêtements et de trouver des chaussure.

terminer vous aide à trier les tâches par échéance à court, moyen et long terme. Vous recevrez des rappels fréquents à différentes étapes pour chaque tâche jusqu'à ce que vous la terminiez.

Essayez également le mode Focus, qui affiche uniquement les tâches les plus urgentes pour une période donnée. Il n'est pas difficile de comprendre pourquoi Finish peut vous aider à démarrer une tâche au lieu de recourir à un déluge de notifications de rappel sur votre appareil iOS.

Télécharger: Terminer pour iOS (gratuit, avec disponible fonctionnalités supplémentaires payantes)

Apportez de petites modifications pour reprendre le contrôle

Il est facile de se sentir dépassé lorsque rien n'est sous notre contrôle. Dans son livre, Achor discute de façonner notre perspective en se souvenant des choses sur lesquelles nous avons encore le pouvoir, et faire de petits changements Faites avancer les choses avec 3 petits changements dans votre journéeIl y aura de bons et de mauvais jours, productifs et improductifs. Vous pouvez incliner la balance en faveur des journées productives en apportant quelques changements simples à votre routine. Lire la suite lorsque cela est possible jusqu'à ce que nous reprenions progressivement le contrôle.

Pour faire face à la surcharge de la vie, évaluez-la de manière réaliste en faisant une liste avec deux colonnes. Dans l'un d'eux, énumérez les choses qui sont dans votre sphère d'influence et notez les choses hors de votre contrôle dans l'autre.

Sinon, lorsque vous avez l'impression d'être submergé par une liste de tâches en constante augmentation, réduisez-la avec le 1-3-5 Liste. Entrez une grande chose, trois choses de taille moyenne et cinq petites choses à faire dans l'application chaque jour.

Essayez de vous concentrer sur de grandes préoccupations pour appliquer les idées d'Achor à votre vie. Par exemple, si vous sentez que vous avez perdu le contrôle de votre situation de logement après que le propriétaire a décidé de ne pas renouveler votre bail, consacrez votre liste de tâches 1-3-5 à l'obtention d'un nouvel endroit où vivre.

Check-out: 1-3-5 liste de choses à faire par navigateur pour tous les appareils mobiles et de bureau, plus il y a une Extension Google Chrome (Gratuit, avec plus de fonctionnalités disponibles via une version premium)

Entourez-vous d'expériences agréables

Une autre des théories d'Achor est centrée sur les émotions contagieuses, entraînées par des neurones miroirs créant un effet d'entraînement. En bref, si nous sommes heureux, nous élevons ceux qui nous entourent et lorsque nous sommes contrariés, nous affectons négativement les autres. Dans cet esprit, prenez l'habitude de côtoyer des personnes qui vous inspirent et vous éclairent, créant ainsi des expériences mémorables et très agréables.

Lorsque ce n'est pas possible, créez un go-to liste des conférenciers motivateurs Faites avancer les choses: 10 vidéos inspirantes pour booster votre productivitéAu lieu de passer par chaque chaîne vidéo sur YouTube, nous avons pensé alléger le fardeau et recommander quelques clips de choix qui vous diront comment augmenter votre productivité. Lire la suite vous pouvez compter pour enrichir votre façon de penser.

Utilisez le Discours de motivation app par Mantra Infotek pour découvrir du contenu édifiant de conférenciers du monde entier, provenant de YouTube.

Télécharger: Discours de motivation pour Android (gratuit) [n'est plus disponible]

Comptez sur le soutien social

Achor affirme que les systèmes de soutien social influencent le bonheur. Lorsque vous travaillez sur votre système de support, ne vous contentez pas d'utiliser les médias sociaux pour établir et entretenir des liens avec les gens de votre vie. Assurez-vous d'interagir véritablement avec quelqu'un chaque jour. Que ce soit pour vous renseigner sur la journée d'un collègue dans la salle de pause ou pour envoyer un e-mail de gratitude à un être cher chaque semaine, créez votre propre soutien social en soutenant les autres.

Et si vous pensez que vous manquez de soutien social tous ensemble, il est peut-être temps de faire de nouvelles connaissances. L'établissement de nouvelles amitiés et le réseautage avec des personnes ayant des intérêts similaires peuvent vous aider à trouver le soutien de personnes partageant les mêmes idées.

Cliq [Lien brisé supprimé] est une excellente application qui vous permet non seulement de vous connecter avec vos amis actuels, mais aussi de discuter avec des personnes à proximité. Vous pouvez vous connaître dans un message de groupe et, si vous cliquez en termes d'intérêts, de vues ou de loisirs, l'application peut suggérer un bar ou une activité à proximité pour que votre groupe se rencontre en personne.

Télécharger: Cliq pour iOS | Android (gratuit) [n'est plus disponible]

Comment utiliserez-vous votre avantage de bonheur?

Si le point de vue de Shawn Achor a éveillé votre curiosité, vous avez maintenant de nombreux conseils pratiques, ainsi que des applications, pour vous aider à faire des perspectives positives votre nouvelle normalité.

Bien qu'il soit souvent plus facile d'attribuer nos mauvaises humeurs, notre faible motivation ou nos facteurs de stress quotidiens à des facteurs extérieurs, The Happiness Advantage vous fait réalisez que, même lorsque des choses indépendantes de votre volonté vous arrivent, vous pouvez toujours essayer d'être positif et profiter des nombreux avantages cette.

Alors, lequel de ces conseils utiliserez-vous pour vous sentir plus heureux aujourd'hui? Partagez vos meilleurs conseils et outils qui vous font toujours sourire chaque jour.

Crédit d'image: Femme heureuse, sourire par Antonio Guillem via Shutterstock