Comment arrêter la caféine m'a rendu plus productif

Publicité

Renoncer au café est quelque chose qui, pour beaucoup de gens, n'est tout simplement pas fait.

Le café n'est pas seulement une boisson. C'est un indispensable au quotidien. Un outil obligatoire dans la quête sans fin de la productivité insensée. Mais c’est plus que ça. Le café est fondamentalement ancré dans l'identité geek.

Tu ne me crois pas? Il suffit de regarder nerd emporium ThinkGeek.com, qui vend 91 articles étiqueté avec "café", contre seulement 34 choses pour "code"et 21 résultats pour "Pomme".

Des startups technologiques débutantes dans les hauts lieux numériques de Shoreditch et de San Francisco offrent fièrement du café gastronomique comme avantage de l'emploi, et il y a des milliers de sociétés d'abonnement au café qui sont trop heureuses de les obliger à des livraisons régulières d'héritage frais des haricots.

Il semble que pour être geek, il faut aussi être nerveux et irritable, avec un mauvais cas de latte haleine. Mais que se passe-t-il lorsque vous abandonnez la caféine, et pourquoi voudriez-vous?

Ma routine café

C’est quelque chose que je connais intimement, car le mois dernier j’ai renoncé au café. Pour de bon.

Je suis accro à la caféine depuis l'âge de 11 ans environ.

J'ai commencé par boire du Nescafé extrêmement laiteux (mon pré-adolescent était convaincu que c'était le hauteur de sophistication). Au moment où j’avais atteint l’âge de 14 ans, j’avais acheté ma première machine à café goutte à goutte et j’étais sur le point d’être un drogué du café professionnel.

Mes goûts ont alors commencé à s'affiner. Un anniversaire, j'ai eu mon premier moulin à grains, puis ma première cafetière italienne. Peu de temps après, je faisais des espressos et des americanos lisses avec une Aeropress. Je n'étais pas seulement accro au café. Je étais un café snob.

Tout au long de cette période, mon seuil de tolérance à la caféine n'a cessé d'augmenter et j'ai dû boire de plus en plus de café pour obtenir le moindre buzz. Les coups d'espresso sont rapidement devenus des doubles, puis des triples. Je buvais suffisamment de café pour donner des palpitations au cœur d'un éléphant, et je le faisais toutes les heures.

J'ai remarqué que cela avait un effet désastreux sur mon corps et ma personnalité.

Dans les termes les plus francs, j'étais devenu un con. J'étais constamment irritable et je me moquais des gens pour les plus petites choses.

Et je me sentais mal tout le temps. Je souffrais constamment des pires brûlures d'estomac et des maux d'estomac que vous pourriez imaginer. Au lieu d'être plus alerte et productive, j'étais constamment fatiguée et anxieuse. Le café n'était plus aussi amusant.

Quelque chose devait changer.

Qu'est ce qui a changé?

Alors j'ai arrêté. Dinde Froide.

Ce ne fut pas une couple de semaines amusantes. Ma productivité s'est effondrée parce que je ne pouvais pas me concentrer. J'écrivais à un rythme d'escargot et ma tête palpitait constamment. C'était, pendant quelques semaines au moins, mon existence.

Mais cela a rapidement diminué, et il ne m'a pas fallu longtemps pour constater une nette amélioration de la qualité de mon travail et de la vitesse à laquelle je l'ai fait. Je faisais plus de choses.

Le premier changement majeur a été que je ne me réveillais plus avec envie de café. Cela signifiait que, pour la première fois depuis toujours, je pouvais sortir du lit et commencer à travailler. Je n'avais pas à attendre pour faire de la caféine pour pénétrer dans ma circulation sanguine.

J'ai également remarqué une amélioration massive de mon endurance. J'ai pu à peu près m'asseoir et travailler, et je n'ai pas touché un «mur» à 16 heures comme le font de nombreux toxicomanes de la caféine, ni fait une nouvelle tasse de café pour augmenter mes niveaux.

Et parce que mon sommeil était moins perturbé, je me suis réveillé plus frais.

J'ai également pris la décision de remplacer le café par de l'eau. Toutes les heures, je buvais une pinte d’eau. Ni plus ni moins. Par conséquent, je me sentais plus rafraîchi et alerte.

Tout bien considéré, abandonner le café m'a rendu plus productif. Plus sain. Plus heureux, même. Mais cela n'a pas été facile, cependant.

Conseils pour abandonner le café

La caféine, comme tout dépendance Dépendance à la pornographie: la lutte cachée et comment se libérer [Feature]Anon22 a découvert la pornographie sur Internet alors qu'il n'avait que 12 ans. Depuis une dizaine d'années, Anon22 aime la pornographie avec son ordinateur une ou deux fois par jour, une contrainte qui, selon lui, a ruiné sa vie sociale ... Lire la suite , est difficile à abandonner. Lorsque vous quittez la dinde froide, vous ressentirez inévitablement des effets physiologiques assez horribles. Celles-ci vont de la lenteur aux pires maux de tête que vous aurez jamais rencontrés.

Pour la plupart, vous ne pouvez pas faire grand-chose à ce sujet. C’est juste une partie intégrante de l’abandon du café. Cependant, il y avait un certain nombre de stratégies qui m'ont aidé à faire face.

Comme je l'ai mentionné précédemment, j'ai décidé de remplacer le café par de l'eau du robinet saine, bon marché et naturelle. Cela a sans aucun doute éliminé les pires parties de l'arrêt du café. Pour m'assurer de boire régulièrement, j'ai employé la méthode Pomodoro Coupez la procrastination avec ces applications et logiciels de la technique PomodoroLa procrastination est une maladie qui envahit les étudiants et les travailleurs aux quatre coins du monde et elle infecte aussi bien les amateurs que les professionnels. En tant qu'écrivain, je souffre de procrastination au quotidien. Certaines personnes... Lire la suite .

le Méthode Pomodoro utilise une minuterie pour diviser les tâches en blocs de 25 minutes, avec des pauses de cinq minutes. Pendant ces pauses de cinq minutes, je buvais une demi-pinte d’eau. Cela garantissait que mon esprit était toujours concentré loin du café et que j'étais constamment hydraté.

Si cela ne fonctionne pas, essayez gamifier votre tentative Points pour tout: comment j'ai essayé de gagner à vie avec la gamificationMon cerveau est stupide. Il pense que je peux faire demain ce que je dois faire aujourd'hui et que je peux faire cet après-midi ce que je dois faire ce matin. Ça repousse tout ... Lire la suite faire de la dinde froide. Comme son nom l'indique, c'est là que vous transformez un jeu qui n'est pas particulièrement amusant en jeu.

Vous pouvez, par exemple, transformer l’abstention de café en un RPG où chaque jour vous ne buvez pas de café, vous gagnez un point. À la fin de la semaine, si vous avez sept points, vous "montez de niveau".

Il existe un certain nombre d'outils incroyables qui facilitent la tâche, mais aucun n'est mieux connu que HabitRPG. nous d'abord regardé cela HabitRPG rend l'amélioration de vous-même réellement addictiveChangez vos habitudes pour le mieux en les associant à des défis dans un jeu de rôle. Montez de niveau pour faire des choses que vous savez que vous devriez et perdez des points de vie pour vous adonner à des habitudes que vous connaissez ... Lire la suite en 2013, et nous avons été immédiatement impressionnés.

Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à faire de la dinde froide, essayez de vous sevrer lentement du café. Une bonne façon de le faire est de vous limiter à boire du café quand il est le plus efficace, c'est-à-dire lorsque votre taux de cortisol est au plus bas.

Le cortisol est l'hormone qui contrôle notre vigilance. Les niveaux de ce composé commencent généralement à baisser environ 90 minutes après le réveil, ce qui en fait le moment idéal pour prendre une tasse de Joe. Un bon moyen de s'en tenir à boire du café à ces moments est de définir une alarme sur votre téléphone.

Une autre stratégie consiste à prendre consciemment note de la caféine que vous consommez. Il existe une multitude de façons de procéder. Dans le passé, j'ai écrit sur la façon dont les feuilles de calcul Excel peuvent être utilisé pour le suivi de la santé 10 modèles Excel pour suivre votre santé et votre forme physique Lire la suite .

Il existe également des applications de suivi de la caféine dédiées, comme Up Coffee by Jawbone. Cela peut non seulement suivre la quantité que vous buvez, mais également vous alerter de tout signe de dépendance.

La meilleure décision en matière de santé que j'ai jamais prise

Je ne suis pas du genre à souffler ma propre corne, mais la décision d'abandonner le café est probablement la meilleure décision de santé que j'ai jamais prise.

Je suis plus alerte. Je peux travailler plus dur, plus longtemps. Je suis moins fatigué. Moins irritable. En prime, je sais que si je recommence à boire du café, cela aura un effet sur moi, car mon niveau de tolérance aurait diminué.

Avez-vous déjà abandonné le café? Avez-vous l'intention d'abandonner? Je veux en entendre parler. Envoyez-moi un commentaire ci-dessous et nous discuterons.

Crédits image: Café (Trophygeek), Homme préoccupé (Lisa Brewster), Verre d'eau (chiffre)