5+ tests en ligne gratuits, guides et ressources pour vaincre l'épuisement professionnel

Vous vous sentez trop fatigué pour travailler ou souffrez-vous d'épuisement professionnel? Faites ces tests gratuits pour savoir si vous souffrez d'épuisement professionnel et des guides pour savoir comment y faire face.

En 2019, l'OMS a officiellement reconnu l'épuisement professionnel comme un phénomène professionnel, donc ce n'est plus seulement «dans votre esprit». Il y a des signes d'épuisement professionnel à surveiller et des techniques pour surmonter l'épuisement professionnel dans votre vie professionnelle.

Pour commencer, vous pouvez passer quelques tests en ligne, des ebooks gratuits que vous pouvez acheter et des vidéos que vous pouvez regarder.

1. Répondez à un questionnaire pour tester votre niveau d'épuisement professionnel

Le test d'épuisement professionnel le plus populaire, complet et médicalement accepté est l'inventaire de l'épuisement de Maslach. Malheureusement, il n'est disponible qu'en tant que test payant. Avant de dépenser beaucoup d'argent pour cela, vous voudrez peut-être essayer certains des tests d'épuisement professionnel gratuits bien examinés sur Internet.

Veuillez noter que ceux-ci ne sont pas validés scientifiquement et que vous ne pouvez pas les considérer comme un diagnostic de votre état. Utilisez-les comme plate-forme pour savoir si vous avez besoin d'un test plus clinique comme l'inventaire Maslach Burnout.

Auto-test de l'épuisement des outils de l'esprit: Mind Tools propose un kit d'auto-test d'épuisement professionnel gratuit de 15 questions. Vous devez répondre à quel point chaque affirmation s'applique à vous, les choix n'étant pas du tout, rarement, parfois, souvent et très souvent. À la fin, vous obtiendrez un score de points, que vous pourrez ensuite comparer au tableau d'interprétation des scores.

Fondement du test de niveau de stress et d'épuisement professionnel du leadership infirmier: Le personnel infirmier des hôpitaux est un groupe à haut risque d'épuisement professionnel. La Fondation du leadership infirmier a créé un test d'épuisement professionnel gratuit à choix multiples qui dure entre 5 et 10 minutes. Les 35 questions s'appliquent à n'importe quelle profession, pas seulement aux soins infirmiers, ce qui en fait un outil efficace pour tester votre niveau de stress et d'épuisement professionnel.

Le quiz frit: Biologiste Joan Borysenko, auteur de Fried: Pourquoi vous brûlez et comment revivre, a créé un questionnaire gratuit, disponible sur Oprah.com. Le Fried Quiz est un ensemble de 14 questions à choix multiples, qui tente de déterminer si vous êtes épuisé.

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2. Éteindre le burnout (Web): Cours de burnout gratuit et boîte à outils

Robert et Terri Bogue ont écrit un livre sur l'identification et la gestion de l'épuisement professionnel et en ont fait un cours en ligne réussi. Le cours Extinguish Burnout est disponible gratuitement pendant un an pendant COVID-19 pour aider les travailleurs stressés à faire face à des circonstances atténuantes.

Le cours Extinguish Burnout: Prevention and Recovery comprend plus de 25 modules, chacun enseigné sous forme de vidéo de moins de 13 minutes, pour un total d'environ six heures. Vous pouvez le faire à votre rythme. Il vous guidera à travers toutes les étapes d'identification de l'épuisement professionnel, les stratégies pour y faire face et comment l'empêcher de se produire.

Le site Web contient également d'autres ressources utiles. Les Bogues ont réalisé deux tests d'épuisement que vous pouvez passer en ligne gratuitement, basés sur l'inventaire de burnout de Copenhague et l'inventaire de burnout d'Oldenburg. Ils fournissent également une boîte à outils d'épuisement professionnel pleine de ressources gratuites, comme une aide provisoire au cas où vous ne voudriez pas suivre le cours complet.

Le Burnout Shield est un questionnaire plus complexe pour tester votre niveau d'épuisement professionnel. Il évalue cinq aspects de votre constitution mentale et de votre vie: soins personnels, réflexion et reconnaissance, capacité, communauté, adaptation.

Vous répondez à une série de questions sur le travail, la vie, la santé mentale et plus encore, pour identifier les facteurs qui vous protègent de l'épuisement professionnel et votre vulnérabilité. Lors de la dernière étape, vous devrez remplir une feuille d'inventaire Holmes & Rahe Life Stress standard. Chaque question a une description claire, alors prenez le temps de la lire, puis répondez honnêtement. Personne ne vous juge, c'est un indicateur pour vos yeux uniquement.

L'ensemble de Burnout Shield prend environ une demi-heure, alors assurez-vous de prendre du temps pour cela. À la fin, vous trouverez votre risque de vulnérabilité pour les cinq domaines, pour savoir où vous devez l'intensifier. Prenez le gratuit Manuel de premiers soins en cas d'épuisement professionnel et utilisez-le comme un guide pour surmonter la bosse. Beth Genly, le créateur de Burnout Solutions, propose également une première consultation gratuite.

Vous devez également vous familiariser avec le méthode en quatre étapes fondée sur la science pour vaincre le stress La méthode scientifique en 4 étapes pour vaincre le stressL'un des principaux neuroscientifiques européens propose un processus simple en quatre étapes pour saisir le stress et le canaliser à votre avantage. Lire la suite .

Dr Carien Karsten est psychothérapeute et coach spécialisée dans les cas d'épuisement professionnel, avec une carrière de plus de 20 ans et plusieurs livres. L'un d'eux est disponible sous forme de livre électronique gratuit sur son site Web, Overcoming Burnout in 30 Days.

C’est un excellent livre qui explique pourquoi vous vous épuisez et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Comme le titre l'indique, il trace un chemin au jour le jour avec de petites tâches pour vaincre l'épuisement professionnel en un mois. Il vous enseigne une méthode en six étapes appelée ACCÈS: Analyse, Condition, Concepts, Efficace, Social et Stabilisant. Au fil des chapitres du livre, vous apprendrez lentement à gérer l'épuisement professionnel et à le vaincre.

Le Dr Karsten dit que dans les études, sa méthode a montré que 80% des participants ont repris le travail. Surtout, ils avaient également une meilleure compréhension des facteurs et des déclencheurs d'épuisement professionnel, et étaient plus conscients d'eux.

Télécharger:Surmonter l'épuisement professionnel en 30 jours (PDF)

5. TED parle pour l'épuisement professionnel (Web): Regardez les meilleures vidéos sur le burnout

Qui de mieux pour parler d'épuisement professionnel que certains des plus grands succès et des personnes qui réussissent dans les sphères professionnelles? TED a compilé une playlist du meilleurs TED Talks pour le burn-out, touchant à une variété de sujets. Il comprend des experts de la pleine conscience, des psychologues, des journalistes, des designers, des musiciens, etc. La liste de lecture est idéale pour les professionnels créatifs et non créatifs traitant de l'entraînement.

Vous devriez également consulter une conférence TEDx de l'expert en productivité Allan Ting. Ting lui-même a été victime d'épuisement professionnel avant de le renverser. Et dans cette conférence, il partage trois étapes simples pour rebondir après l'épuisement professionnel.

Enfin, la thérapeute Kati Morton a un spécial Liste de lecture Burnout sur sa chaîne YouTube pour le A-Z dessus. Dans des vidéos successives, elle aborde la science de l'épuisement professionnel, qui est plus susceptible de s'épuiser, et d'autres sujets connexes. C’est une belle synthèse des idées que vous lirez dans la plupart des autres articles et guides sur le sujet.

Méditez votre chemin vers le calme

Comme vous le verrez dans les recommandations, chaque expert dit que la méditation aide. C'est une pratique courante d'apporter un peu de calme dans votre vie lorsque vous traversez l'épuisement professionnel, l'anxiété, le stress ou d'autres formes de fatigue mentale. Commencez avec ces applications de méditation gratuites pour vaincre le stress et l'anxiété 5 applications de méditation et de relaxation pour vaincre le stress et l'anxiétéComment gérez-vous le stress et l'anxiété? Développez un état d'esprit positif avec des applications de méditation et de relaxation pour rester en bonne santé mentale. Lire la suite , c’est un outil indispensable pour lutter contre l’épuisement professionnel.