3 raisons pour lesquelles dormir à côté de votre téléphone est une mauvaise idée

La plupart d'entre nous ont toujours nos téléphones sur nous. Les SMS et les e-mails arrivent constamment, vous utilisez des cartes de crédit enregistrées pour payer facilement et vous ne savez jamais quand vous pourriez avoir besoin d'appeler quelqu'un. Il est même compréhensible que les gens veuillent regarder leur téléphone dès leur réveil pour gérer toutes les notifications arrivées en dormant.

Mais votre téléphone doit-il être allumé ou près de vous pendant que vous dormez? Probablement pas, et voici pourquoi.

Cela peut rendre l'endormissement plus difficile

UNE Etude 2011 a constaté que 9 Américains sur 10 utilisaient une sorte d'appareil technologique dans l'heure précédant le coucher. Le terme «appareil technologique» comprend plus que de simples téléphones portables, comme les téléviseurs, les ordinateurs ou les ordinateurs portables, les consoles de jeux vidéo, etc. Mais parmi tous les appareils technologiques, les téléphones portables étaient les plus susceptibles d'être utilisés par des personnes de moins de 30 ans.

Pour ces jeunes adultes qui utilisaient des téléphones portables et d'autres appareils technologiques plus interactifs juste avant de se coucher, le sommeil n'était pas aussi facile.

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Lorsque vous utilisez la technologie, en particulier votre téléphone portable, juste avant d'aller vous coucher, vous ne laissez pas suffisamment de temps à votre corps et à votre cerveau pour se détendre. De plus, il est si facile de se laisser entraîner par le jeu auquel vous jouez, le fil d'actualité Twitter que vous parcourez ou l'émission que vous êtes en train de regarder.

Il peut être difficile de poser votre téléphone une fois que vous vous êtes engagé avec quelque chose, qu'il s'agisse d'une conversation texte ou d'une autre application. En n'ayant pas votre téléphone à proximité pendant que vous essayez de vous détendre et de vous endormir, vous ne serez pas tenté de tendre la main et de commencer à faire défiler sans réfléchir.

Cela peut interférer avec votre cycle de sommeil

En n'utilisant pas votre téléphone juste avant d'aller vous coucher, vous réduisez également votre exposition à la lumière bleue. L'exposition à la lumière bleue si près de l'heure du coucher peut souvent interférer avec votre rythme circadien.

Essentiellement, la lumière bleue gâche votre horloge interne en retardant la libération naturelle de mélatonine avant de vous endormir.

Nos rythmes circadiens étaient, et sont toujours, dans une certaine mesure, étroitement alignés sur le lever et le coucher du soleil chaque jour. Alors naturellement, tout au long de la journée, notre corps savait quand il était temps de se réveiller et de s'endormir.

Les smartphones ont jeté une clé dans les rythmes circadiens de nombreuses personnes, en grande partie à cause de la lumière bleue. Que vous vous exposiez à la lumière bleue juste avant de vous coucher ou lorsque votre téléphone s'allume toute la nuit avec des notifications, votre cycle de sommeil sera affecté négativement. Il y a de fortes chances que vous vous réveilliez étourdi ou en manque de sommeil.

La meilleure façon d'annuler les effets de la lumière bleue est de ne pas utiliser votre téléphone quelques heures avant de vous coucher. Cela étant dit, ce n'est pas toujours possible ni même souhaitable de le faire.

Des tonnes de bons filtres de lumière bleue peuvent aider à réduire les effets négatifs de l'utilisation de votre téléphone juste avant d'aller vous coucher. Donc, si vous devez utiliser votre téléphone dans les heures qui précèdent de vous coucher, assurez-vous d'avoir un filtre de lumière bleue allumé. Et essayez de vous donner au moins une heure sans écran avant de vous coucher.

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Il y a un faible risque d'exposition aux radiations

Il y a beaucoup de gens qui disent que les téléphones portables causent le cancer. À l'heure actuelle, il n'y a pas suffisamment de preuves scientifiques définitives pour étayer cette affirmation.

Une étude du Programme national de toxicologie en 1999, des rats ont été exposés à des taux élevés de rayonnement radiofréquence provenant de téléphones portables. Ils ont trouvé des preuves de tumeurs, à la fois bénignes et malignes, dans le cœur, le cerveau et les glandes surrénales des rats testés.

Cependant, le La FDA dit que "près de 30 ans de preuves scientifiques n'ont pas lié l'exposition à l'énergie des radiofréquences provenant de l'utilisation des téléphones portables à des problèmes de santé, comme le cancer."

En raison d'études et d'informations scientifiques contradictoires, il est difficile de savoir quelles sont les meilleures pratiques à suivre en ce qui concerne votre téléphone portable.

Votre téléphone portable émet faibles niveaux de rayonnement non ionisant, mais uniquement lorsqu'il est utilisé. Le seul effet secondaire connu de ce rayonnement est le chauffage. Votre téléphone chauffe lorsqu'il a été utilisé pendant un certain temps, et si vous tenez votre téléphone contre votre tête pour passer un appel, les tissus corporels environnants peuvent également chauffer.

Si vous êtes préoccupé par l'exposition potentielle aux radiations, vous pouvez faire quelques actions.

• Éloignez votre téléphone de vous pendant que vous dormez. Si vous recevez des appels ou des notifications tout au long de la nuit qui augmentent le rayonnement de fréquence radio provenant de votre téléphone, il sera suffisamment éloigné de vous pour que vous ne soyez pas autant affecté.
• Si vous avez besoin d'écouter de la musique ou un podcast pendant que vous dormez, essayez d'utiliser des écouteurs ou un haut-parleur Bluetooth.
• Si vous souhaitez limiter davantage votre exposition aux rayonnements de votre téléphone portable, essayez de prendre des appels mains libres et de garder votre téléphone portable ailleurs que dans votre poche. L'élargissement de la distance entre vous et votre téléphone portable est essentiel pour réduire les petits effets que le rayonnement des radiofréquences peut avoir sur vous.

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Voici ce que vous pouvez essayer ce soir

Essayez de mettre votre téléphone dans une autre pièce pendant que vous dormez. Ou, si vous avez besoin de votre téléphone dans votre chambre avec vous pour le réveil, assurez-vous qu'il se trouve à au moins trois pieds de vous. Voici un bonus: si votre téléphone n'est pas à côté de vous le matin, vous ne pouvez pas répéter le réveil facilement.

Vous ne remarquerez probablement même pas trop de différence si votre téléphone est un peu plus éloigné de vous pendant que vous dormez. Mais cela vous aidera à améliorer votre capacité à vous endormir, à rester endormi et à bien dormir. Dans ce monde au rythme effréné, une bonne nuit de sommeil est très importante.

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