Comment arrêter de se sentir fatigué en travaillant à domicile

Le travail à distance aurait dû être un rêve devenu réalité pour vous. Après tout, se rendre à son lieu de travail s'est transformé en marcher dans le couloir à la maison. Mais alors, pourquoi vous sentez-vous fatigué tout le temps?

Il est frustrant de se coucher fatigué et de se réveiller avec encore moins d'énergie. Lorsque vous vous sentez fatigué pendant une période prolongée, vous pouvez commencer à avoir du mal à vous concentrer, à faire plus d'erreurs que d'habitude, à être moins productif, à avoir du mal à prendre des décisions, etc.

Cela dit, si vous souffrez d'une léthargie du travail à domicile, vous devrez peut-être revoir vos habitudes et, plus important encore, savoir ce que vous pouvez faire à leur sujet.

1. Vous n'obtenez pas un sommeil de qualité

Un sommeil de qualité est essentiel à votre bien-être physique et mental; il vous aide à vous sentir plein d'énergie le matin, augmente la productivité, réduit le stress et améliore votre humeur. Cependant, l'inverse peut se produire si vous vous privez régulièrement d'un sommeil de qualité. Alors, pourquoi ne dormez-vous pas de qualité?

C'est probablement parce que vous regardez Netflix au lit, parcourez votre fil d'actualités sur les réseaux sociaux, parcourez vos e-mails, jouez à Candy Crush sur votre téléphone, etc. Noter que vous exposer à la lumière au coucher peut nuire à la qualité de votre sommeil.

Heureusement, vous pouvez facilement modifier ces habitudes nocturnes malsaines en éteignant votre smartphone et d'autres appareils ou en utilisant FocusMe sur Android pour bloquer toutes les tentations en ligne qui vous maintiennent devant un écran pendant l'heure du coucher.

Télécharger: FocusME pour Android (Libérer)

2. Vous dormez trop ou pas assez

Il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler des dangers de dormir trop peu. Maintenant que vous êtes confiné aux quatre murs de votre maison, cela semble être le meilleur moment pour enfin dormir suffisamment. De plus, si dormir trop peu est problématique, alors plus il y a de sommeil, mieux c'est, non? Eh bien, pas nécessairement.

Cela peut être contre-intuitif, mais trop dormir peut entraîner des troubles cognitifs, une dépression et encore plus de fatigue. Dans cet esprit, vous feriez bien de viser environ 8 heures de sommeil ou entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit.

Il est également essentiel que vous ayez un cycle de sommeil régulier, que vous vous réveilliez et dormiez à peu près à la même heure chaque jour. Pour commencer, vous pourriez avoir besoin d'aide pour y parvenir. Vous pouvez utiliser le Dormir en tant qu'Android application pour s'endormir et se réveiller plein d'énergie. Cette application vous permet d'utiliser des chansons d'alarme personnalisées pour un réveil intelligent à une phase de sommeil optimale afin que vous vous sentiez bien reposé le matin.

Télécharger: Dormir comme Android pour Android (Libérer)

3. Vous buvez de l'alcool pour vous endormir

Vous n'avez pas sommeil? Que diriez-vous d'un verre de vin ou deux? Nous parions que vous l'avez fait au moins une fois. C'est parce que les effets sédatifs de l'alcool peuvent vous aider à vous endormir rapidement.

Mais l'alcool provoque également des perturbations du sommeil et interfère avec le sommeil paradoxal, la phase de sommeil la plus réparatrice sur le plan mental, entraînant une mauvaise qualité et durée globale du sommeil. Cela signifie que vous vous sentirez toujours épuisé et perdrez votre productivité le matin même si vous avez dormi pendant 8 heures.

En rapport: Les mauvaises habitudes qui vous fatiguent au bureau

Alors, quoi de mieux pour induire le sommeil? Si vous approchez de votre heure de coucher habituelle mais que vous n'avez pas sommeil, vous pouvez prendre un livre physique (éviter les livres électroniques à cause de la lumière de l'écran) ou écouter des sons relaxants et des histoires au coucher sur Détendez-vous Mélodies.

Télécharger: Relax Melodies pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

4. Vous n'avez pas d'espace de travail à domicile dédié

Maintenant que vous avez abandonné votre trajet quotidien, il peut être tentant pour vous de vous réveiller du lit et de placer votre ordinateur portable à côté de votre oreiller pour commencer à travailler. C'est parce que votre chambre est chaleureuse et confortable, vous pensez donc que c'est l'endroit le plus approprié pour être productif.

En réalité, vous devrez à tout prix éviter votre chambre pendant les heures de travail. Pourquoi? Une chambre est un lieu de repos, vous serez donc tenté de vous endormir au lieu de travailler. Deuxièmement, vous recyclerez votre esprit pour l'associer à un endroit où travailler, ce qui vous empêchera d'avoir un sommeil de qualité dans votre chambre à long terme.

La première solution consiste à réserver votre chambre pour le repos. Le correctif suivant consiste à créer un espace de travail dédié à la maison. Cela semble difficile, surtout si vous ne vous sentez pas inspiré.

Mais vous pouvez concevoir un espace ergonomique que votre esprit associera à la productivité en utilisant Planificateur de salle. L'application de design d'intérieur vous permet de créer de superbes plans d'étage 2D/3D, de vous inspirer d'agencements prédéfinis et de meubler l'espace avec des marques reconnaissables.

Télécharger: Planificateur de salle pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

5. Vous ne faites pas d'exercice

Si vous avez été comme de nombreuses personnes travaillant à domicile au cours des derniers mois, vous n'avez pas fait beaucoup d'exercice physique. Et l'idée de faire de l'exercice s'est dissipée de jour en jour à mesure que vous vous sentez de plus en plus épuisé.

Il serait peut-être plus logique que vous alliez faire une sieste pour refaire le plein d'énergie, surtout si vous menez un mode de vie sédentaire. Mais l'exercice physique est en fait un antidote efficace contre la fatigue.

Oui, vous vous sentirez épuisé après être passé de votre canapé confortable à votre premier entraînement intense, mais vous gagnera progressivement plus d'énergie au fil du temps car il améliorera votre santé cardiovasculaire et physique aptitude. De plus, l'exercice physique vous permet également de mieux vous reposer la nuit, ce qui vous aide à vous sentir énergisé le matin.

Vous vous demandez comment vous allez démarrer et maintenir cette nouvelle habitude? Vous pouvez utiliser Adapter sur pour obtenir un accès illimité à des entraînements efficaces dispensés par des entraîneurs de classe mondiale. Il offre un large éventail d'options, y compris la musculation, le HIIT, le cardio, le yoga, etc.

Télécharger: Ajustement pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

Reconstituez vos niveaux d'énergie et faites plus de travail

Si vous en avez assez de vous sentir fatigué, il est temps pour vous d'abandonner les mauvaises habitudes qui drainent votre énergie et de pratiquer une bonne hygiène de sommeil pour être plus reposé et productif tout au long de la journée. Adopter ces nouvelles habitudes peut être difficile au début, mais elles deviendront plus automatiques avec la cohérence.

3 excellents outils pour rester concentré tout en travaillant à domicile

Vous avez du mal à rester concentré? Ces outils pratiques bloqueront les distractions et vous aideront à rester concentré sur votre tâche.

Lire la suite

A propos de l'auteur