Examen Lumen: Vous pouvez maintenant suivre votre métabolisme aussi

Lumen est un appareil permettant de mesurer si vous brûlez actuellement des graisses ou des glucides. Vous pouvez donc désormais suivre votre métabolisme. C'est un concept simple, combinant un capteur de C02 avec un débitmètre d'air. Mais c'est sous-estimer l'ensemble du système, car combiné à l'application Lumen, il forme un système complet de gestion de l'alimentation et de gamification métabolique.

Si vous êtes le genre de personne qui aime garder une trace de chaque détail des données de santé; si vous possédez une Apple Watch et faites des ECG fréquents pour le plaisir; ou si vous essayez de suivre un régime Keto, vous constaterez que le Lumen est un outil utile. Mais à près de 300 $, plus des frais d'abonnement après 12 mois, est-ce un appareil que vous ou moi pourrions utiliser de manière significative? Découvrons-le.

À propos de moi

Pour être clair, je ne suis pas ce que certaines personnes pourraient appeler un fou de santé. Je porte un groupe de fitness; J'ai récemment mis à niveau ma MiBand 5 vers une Apple Watch et j'essaie de "fermer mes bagues" quotidiennement. Je ne fais pas d'exercice aussi intensément, ni aussi souvent, mais je ne mange pas non plus une alimentation malsaine et je ne reste pas assis à un bureau toute la journée. Par contre, je bois beaucoup trop. Ma motivation avec le Lumen est d'évaluer cela comme un outil de régime utile pour un profane, comme moi.

Il est à noter que le Lumen vous permet de suivre trois pistes différentes: une perte de poids saine; maintenir le poids et développer la flexibilité métabolique; ou optimiser la nutrition pour la performance physique. J'ai opté pour la piste de perte de poids. J'ai déjà suivi un régime pauvre en glucides et j'ai perdu 10 à 15 kg au cours du processus, je sais donc que je peux perdre du poids avec des changements de régime assez mineurs. J'ai peut-être juste besoin d'un peu de motivation.

Précision de la lumière

Avant de commencer à utiliser le Lumen, notre première question devrait être de savoir quelle est sa précision. Je n'ai pas d'autres appareils de mesure du métabolisme au niveau du consommateur sous la main (car ils n'existent pas), et je n'ai pas non plus accès à du matériel médical pour comparer les résultats du Lumen.

La précision du Lumen a été vérifié dans une étude comparative aux résultats des mesures du rapport d'échange respiratoire (RER), qui est l'étalon-or pour mesurer le pourcentage de graisse ou de glucides que le corps utilise actuellement. Il fonctionne en mesurant le rapport entre l'oxygène que vous inspirez et le dioxyde de carbone que vous expirez. Un rapport inférieur (0,7) indique que vous brûlez actuellement de la graisse; un ratio plus élevé (1,0) indique que vous brûlez des glucides. En bref: plus de CO2 = glucides, moins de CO2 = graisse. Il convient de souligner que deux des auteurs du document sont des employés de Metaflow Inc, les fabricants du Lumen, cependant, le document a été évalué par des pairs, il doit donc être digne de confiance.

Le fonctionnement précis du Lumen est difficile à déterminer sans le déchirer. Cependant, si vous regardez à travers le maillage pendant que l'appareil est allumé, vous apercevrez une LED jaune clignotante. Je suppose qu'il détecte l'intensité de ce qui passe par votre respiration, ou certains changements de couleur qui se produisent, ou similaires.

Le matériel Lumen

Dans la boîte, vous trouverez le Lumen lui-même, un support de charge avec un câble USB Type-C et un étui de protection pratique pour que vous puissiez transporter le Lumen avec vous. Il est assez petit pour tenir facilement dans une poche ou un sac.

Le Lumen ressemble à première vue à une e-cigarette. Un capuchon métallique magnétique recouvre l'embout buccal, tandis qu'une maille en bas vous permet d'inspirer et d'expirer complètement à travers l'appareil. Le corps est enduit de silicone, et tout est vraiment solide et bien fait. C'est un morceau de matériel magnifiquement simple.

Vous trouverez un seul bouton sur l'appareil pour l'allumer. Vous êtes encouragé à le laisser sur la base de chargement pendant la nuit pour le recharger, mais je ne m'inquiéterais pas trop à ce sujet. Je l'ai utilisé intensivement pendant deux semaines sans charger, et ce n'est qu'alors que la batterie s'est déchargée à 10 %. Ne vous inquiétez donc pas si vous partez en week-end.

Configurer Lumen Votre Compte

Lors du premier lancement de l'application, vous devrez créer votre compte. Cela comprend un ensemble complet de questions sur vos informations personnelles, vos données biométriques, vos objectifs et vos exigences alimentaires. Mon poids actuel est de 110 kg et mon poids cible est de 85 kg, ce que Lumen a estimé que je pourrais atteindre d'ici mars prochain.

Vous aurez ensuite besoin d'une mesure initiale de pratique, qui, je suppose, est utilisée pour calibrer l'appareil et mesurer votre capacité pulmonaire.

Bien que Lumen prétende s'adapter à votre capacité individuelle, il y aura clairement des limites supérieures et inférieures à cela. Si vous êtes incapable d'inspirer ou d'expirer complètement sans tousser ni cracher, vous ne pourrez pas utiliser le Lumen.

Utilisation de la lumière

Le Lumen lui-même ne peut pas fonctionner sans l'application; il n'y a aucun moyen de prendre une mesure et de l'enregistrer sur l'appareil lui-même pour une analyse ultérieure. Non seulement cela, mais cela nécessite également une connexion Internet active - l'application semble fonctionner dans le cloud, donc si vous coupez votre connexion de données ou n'avez pas de Wi-Fi, vous ne pourrez pas prendre un la mesure. Le seul petit inconvénient pour moi était que l'application elle-même semblait mettre environ cinq secondes à se charger, je suppose à cause de mon Internet rural horriblement lent. J'ai également rencontré des problèmes de comportement à l'occasion, tels qu'une analyse bloquée ou l'absence totale de la fonctionnalité de mesure, ce qui, je suppose, était des erreurs de serveur.

Heureusement, il y a peu de tracas avec Bluetooth requis. Après le couplage initial, l'application se connectera automatiquement et immédiatement lorsqu'elle sera allumée. Il s'éteindra également rapidement après utilisation pour économiser la batterie.

En fait, pour prendre une mesure, vous devez inspirer à travers la lumière jusqu'à ce que vous ayez une bonne respiration, attendre dix secondes, puis expirer à nouveau à un débit constant. Vous avez un retour constant dans l'application pour vous assurer que le débit est correct. Cela nécessite généralement deux mesures, bien que rarement je n'aie eu besoin de le faire qu'une seule fois, et plus fréquemment, cela échouait sur une et me demandait de le refaire.

Vous devez également attendre 15 secondes entre chaque tentative, de sorte que chaque mesure complète prendra entre une et deux minutes au total. Cela peut être ennuyeux, mais honnêtement, prendre un moment pour s'asseoir, se détendre et respirer plusieurs fois par jour n'est pas une mauvaise chose.

Vous êtes encouragé à prendre diverses mesures tout au long de la journée pour évaluer votre flexibilité; 30 minutes avant et après avoir mangé, avant et après l'exercice, etc. La mesure la plus importante est celle que vous prenez le matin. Vous devriez le faire avant de consommer quoi que ce soit, en espérant avoir jeûné pendant au moins 8 heures pendant la nuit. C'est ici que vous remplirez également un court formulaire sur la veille: combien de portions de glucides vous avez consommées, combien d'exercice vous avez fait, combien de temps vous avez dormi. Ces données sont extraites d'Apple Health si vous les enregistrez par d'autres moyens et que vous en avez donné l'autorisation. Cela ne prend donc pas autant de temps qu'il y paraît. Une fois que vous avez fait cela, vous recevez un plan recommandé pour la journée du nombre de portions de glucides que vous pouvez avoir.

L'application génère également un plan de repas, en l'adaptant à vos glucides quotidiens et à vos besoins alimentaires spécifiques. Vous ne mangez pas de poisson? Végétarien? Ne vous inquiétez pas: vos préférences sont enregistrées et vous ne verrez qu'un choix de repas adaptés.

Bien que les repas recommandés n'aient pas l'air aussi mauvais que ce à quoi je m'attendais, je vais être honnête ici et dire que je les ai largement ignorés. J'ai une famille, donc ajuster complètement nos repas ou préparer la nourriture séparément n'est pas réaliste. Cela dit, j'ai pris les suggestions du nombre de portions de glucides. S'il spécifiait un jour à très faible teneur en glucides, c'est ce que j'ai fait.

Application Apple Watch

Bien que le Lumen soit sorti il ​​y a quelques années, Metaflow a récemment lancé la fonctionnalité Apple Watch, j'espérais donc concentrer un peu plus cet examen sur cet aspect. Malheureusement, l'application de la montre sert principalement de système de notification, vous rappelant de prendre des mesures après avoir mangé ou avant de vous coucher. Il ne peut pas se connecter directement au Bluetooth du Lumen, vous devez donc toujours sortir votre smartphone pour prendre une mesure.

L'application de la montre Lumen affiche également un résumé des lectures de la journée jusqu'à présent et indique votre apport en glucides recommandé. C'est un peu décevant, mais c'est en grande partie une limitation d'Apple Watch ne permettant pas l'accès aux appareils, plutôt qu'une mauvaise implémentation de la part de Lumen. Néanmoins, j'espère voir un peu plus de fonctionnalités ici au fur et à mesure qu'elles se développeront davantage.

La flexibilité métabolique est une façon élégante de dire la capacité de votre corps à basculer entre la combustion des graisses et des glucides, selon les besoins. En d'autres termes: il est bon de manger des glucides, tant que votre corps les utilise immédiatement pour libérer de l'énergie et ne décide pas de les éliminer pour une utilisation ultérieure. Si c'est le cas, ils se transforment en graisse. Une mauvaise flexibilité métabolique est l'une des raisons pour lesquelles les gens peuvent perdre du poids, mais finissent par le reprendre plus tard.

Après deux semaines d'utilisation du Lumen, un score Flex vous est attribué. Le mien était de 14,8, ce qui semble terrible jusqu'à ce que je vous dise que c'est sur une échelle de 1 à 21, pour une raison étrange, donc je suppose que c'est une réussite. Ce score est mis à jour après une semaine d'utilisation du Lumen pour vous faire savoir comment vous vous améliorez (ou non, dans mon cas, à mesure que mon score diminuait).

Lumen fonctionne-t-il réellement ?

Pour l'anecdote, si je mangeais des glucides la veille, je me réveillais généralement et avais une mauvaise lecture de 3 ou 4, ce qui signifie que je brûlais toujours ces glucides le matin. Si je faisais attention à ce que je mangeais, je finissais généralement avec un 2. Pendant la majeure partie de la journée, peu importe ce que j'ai fait, j'ai eu un score de 3, ce qui signifie que je brûle un équilibre de glucides et de graisses. Je suppose que c'est une bonne chose? À quelques reprises, j'ai réussi à obtenir un 1 le matin, mais cela ne semblait pas corrélé avec ce que j'avais mangé la veille.

C'est alors que vous découvrirez peut-être la section d'aide de l'application qui explique pourquoi vous pourriez recevoir des résultats inattendus. C'est une longue liste. Peut-être avez-vous mangé beaucoup de glucides il y a quelques jours et ce n'est que maintenant qu'ils commencent à être brûlés. Peut-être avez-vous jeûné trop longtemps. C'est vrai, le jeûne signifie que vous brûlez des réserves de graisse; mais jeûner trop longtemps signifie que votre corps refait surface de la graisse et la brûle à la place. Quel est ce point de croisement magique? Qui sait.

Faut-il acheter le Lumen ?

Lumen est un appareil fascinant et vraiment simple à utiliser. Si vous cherchez un moyen de mesurer votre métabolisme pour une raison quelconque, c'est le seul moyen accessible aux consommateurs de le faire. Il n'y a rien d'autre de comparable sur le marché. Lumen excelle, pour moi, comme outil pédagogique et aide à la motivation. D'accord, je n'ai pas encore perdu beaucoup de poids, mais cela ne fait qu'un mois et je ne suis pas non plus strictement les plans de repas.

Bien sûr, le Lumen lui-même ne « piratera pas votre métabolisme »: c'est juste un appareil de mesure du CO2. Il évaluera quel carburant il pense que vous brûlez actuellement, et c'est à vous d'agir en conséquence.

Mais pour moi, les chiffres ne correspondaient pas toujours. L'appareil vous donne un score discret de 1 à 5; mais pour moi, la plupart du temps, c'était juste 2-4. Parfois, les scores n'avaient tout simplement pas de sens. Beaucoup de glucides la veille; 1. Jeûner la majeure partie de la journée; 4. En fin de compte, j'ai eu du mal à connecter le peu de données que l'appareil me donnait à des cibles concrètes exploitables. Les seules données exploitables que j'ai obtenues étaient d'avoir une journée à faible teneur en glucides. Tous. Seul. Jour.

Peut-être que je ne vois tout simplement pas la situation dans son ensemble. Mais généralement, lorsqu'un score est aussi vague et opaque, cela signifie que les données sous-jacentes sont soit peu fiables, soit dérivées de manière à être dénuées de sens.

C'est aussi 19 $/mois

J'ai laissé ce point jusqu'à la fin parce que je soupçonne que vous auriez pu arrêter de lire autrement. Vous voyez, Lumen n'est pas seulement un achat d'appareil ponctuel: c'est un abonnement de 19 $/mois une fois votre terme initial expiré (ou l'équivalent dans votre devise, 19 £ par mois au Royaume-Uni).

Payez 200 $ d'avance et vous obtenez un abonnement de 3 mois inclus; 250 $ vous rapporteront 6 mois; 300 $ vous procureront une année complète de service. Mais après cela, vous devrez payer 19 $/mois pour continuer à utiliser l'appareil. Cela ne signifie pas continuer à payer pour conserver l'accès aux fonctionnalités premium. L'appareil cessera tout simplement de fonctionner.

Je trouve ce tarif totalement injustifiable. Si c'était l'un ou l'autre, je n'hésiterais pas à recommander le Lumen. Payer 300 $ pour un appareil innovant qui mesure la production de CO2? Sûr. Payer 19 $/mois, même si cela signifiait un engagement initial de six mois, et obtenir ce simple matériel gratuit? Absolument. Mais payer 300 $ d'avance, puis 240 $ par an pour le reste de votre vie, en supposant que vous souhaitiez continuer à l'utiliser? C'est un peu beaucoup.

On ne sait tout simplement pas ce que paie cet abonnement continu. Je n'ai pas vu les recettes mises à jour dans le mois depuis que j'ai commencé à l'utiliser. Bien sûr, l'application fonctionne dans le cloud, mais je ne vois aucune raison de le faire, à part pour faciliter la désactivation de votre appareil lorsque vous arrêtez de payer. Il n'y a pas d'assistant personnel permanent pour vous motiver ou évaluer vos données. Il n'y a pas de cours de fitness en direct comme vous le feriez avec un abonnement Peloton ou Apple Fitness. S'il existe un algorithme solide derrière l'appareil, il peut être exécuté localement sur votre smartphone.

D'un autre côté, certaines personnes sont plus qu'heureuses de dépenser 40 $/mois pour un boite contenant un livre et des sels de bain, donc dans le grand schéma des choses, si le Lumen s'avère être un outil utile pour vous et que vous avez de l'argent à revendre, alors peut-être que cela en vaut la peine après tout.

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