10 façons d'augmenter votre intelligence émotionnelle

L'intelligence émotionnelle est la capacité de surveiller vos émotions et de comprendre les sentiments des autres dans tous les types de situations. Il vous permet de réduire le stress et les conflits et d'améliorer la productivité de l'équipe.

Si vous cherchez à progresser dans votre carrière, alors c'est la compétence que vous devez maîtriser. Examinons les dix meilleures façons d'augmenter votre intelligence émotionnelle.

1. Utiliser un style de communication assertif

Le style de communication assertif consiste à communiquer avec les autres afin que vous respectiez leurs opinions sans les laisser dépasser vos propres droits, besoins et limites personnelles.

Cela vous aide à vous exprimer sans créer de conflits interpersonnels ou de tensions entre les membres de l'équipe.

Conseils pour vous aider à être un communicateur assertif

• Ayez une bonne compréhension de vous-même, de votre valeur intrinsèque et de votre valeur pour l'organisation.
• Gardez un contact visuel direct tout en parlant. Cela montre que vous êtes fort et confiant et que vous n'êtes pas intimidé par leurs critiques.
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• Tenez-vous debout avec force, mais un peu avec désinvolture. Évitez de rester rigide ou affalé.
• Parlez d'une voix ferme, mais ne l'élevez pas.
• Gardez vos expressions faciales neutres et faites passer votre message avec clarté.

2. Répondre au lieu de réagir

Lorsque vous prenez une décision sans considérer ses conséquences, vous réagissez. D'un autre côté, lorsque vous vous arrêtez une seconde, faites une analyse rapide de la situation et agissez consciemment, vous réagissez.

Les décisions impulsives dans une situation de conflit peuvent entraîner de plus gros problèmes dans votre carrière. Pensez donc à la résolution à chaque fois que vous vous trouvez dans une telle situation et faites un choix conscient.

Conseils pour être réactif au lieu de réactif

• C'est une compétence qui vient avec la pratique, alors entraînez-vous à être réactif en affrontant régulièrement de petites choses.
• Tenez toujours compte de votre objectif global avant de prendre une décision.
• Restez attentif à vos pensées et à tout ce qui se passe autour de vous.
• Équilibrez vos émotions avec des faits.
• Évitez de prendre des mesures instantanées.
• Considérez les conséquences dans votre tête.

3. Améliorez vos compétences d'écoute active

La troisième compétence qui peut augmenter votre intelligence émotionnelle est l'écoute active.

Il s'agit toujours d'écouter pour comprendre ce que les autres veulent transmettre sans rien interpréter soi-même. Les personnes émotionnellement intelligentes s'assurent qu'il n'y a pas de malentendu créé à cause de la négligence.

Conseils pour écouter activement

• Faites attention au langage corporel et à l'expression du visage de la personne qui parle pour une meilleure clarté.
• Maintenez un contact visuel approprié.
• Assurez-vous de hocher la tête ou de sourire pour montrer que vous écoutez réellement.
• Répétez ce que vous avez compris une fois qu'ils ont terminé. Cet acte vous aide à éviter tout malentendu et montre du respect pour la personne à qui vous parlez.

4. Restez motivé

L'une des meilleures qualités des personnes émotionnellement intelligentes est qu'elles restent motivées et motiver les autres avec leur attitude positive.

Cependant, les sources de leur motivation sont rarement la célébrité, l'argent ou la reconnaissance. Ils sont passionnés par la réalisation de leurs objectifs et de leurs besoins intérieurs.

Des applications pour vous aider à rester motivé

1. Réfléchissez: Affirmation positive

L'application vous aide à garder un état d'esprit positif pour les besoins quotidiens et les encouragements. Vous pouvez l'utiliser pour vous parler et réduire vos pensées négatives.

Télécharger: ThinkUp pour Android | iOS (Libérer)

2. Soins personnels fabuleux

Cette application est principalement axée sur la construction de bonnes habitudes. Il vous fournit une vaste bibliothèque de citations pour rester motivé. De plus, il a une séance de santé intégrée pour la méditation.

Télécharger: Fabuleux soins personnels pour Android (Libérer)

5. Pratiquer une attitude positive

Garder une attitude positive ne concerne pas seulement vous-même, mais aussi rester conscient de l'humeur des autres.

Lorsque vous êtes conscient des habitudes et de l'humeur de l'autre personne, vous pouvez l'empêcher d'infester votre état d'esprit et garder les choses professionnelles.

1. Vivre heureux:

L'application vous aide à vous concentrer sur la reconnaissance. Il vous apporte plus d'énergie positive à travers des activités spécifiques sur l'optimisme. Toutes les activités répertoriées dans l'application sont étayées par des recherches.

Télécharger: Vivez heureux pour Android (Libérer)

Ce site Web propose de nombreuses activités et jeux qui fonctionnent en changeant vos schémas de pensée. Cela vous aide à devenir plus optimiste et plus heureux.

6. Pratiquer la conscience de soi

La conscience de soi consiste à comprendre vos humeurs, vos habitudes, votre comportement et à savoir ce que vous pensez et ressentez.

Les personnes émotionnellement intelligentes ont ces choses claires. Ils comprendre leur psychologie, afin qu'ils sachent comment leurs émotions affectent les autres.

Conseils pour améliorer la conscience de soi

• Clarifiez vos valeurs, sachez ce qui vous satisfait et quels sont vos objectifs.
• Comprenez ce que vous n'aimez pas chez les autres. Il y a de fortes chances que vous ayez ce trait en vous-même, et cela vous dérange de le voir. Une fois que vous avez identifié l'attribut, modifiez-le.
• Pratiquez la méditation de pleine conscience. Il vous aide à surveiller vos schémas de pensée.

7. Apprendre à bien accepter la critique

Il peut être difficile pour les gens d'accepter les critiques sans être sur la défensive ou offensés. Mais les gens émotionnellement intelligents le font tout le temps. Leur secret est simple, au lieu de réagir à la situation, ils répondent.

Ils prennent quelques instants pour comprendre d'où cela vient et comment cela peut affecter leurs performances futures. Ils le voient avec une vision à long terme et trouvent un moyen de résoudre le problème de manière constructive.

Conseils pour bien accepter les critiques

• Évitez de répondre instantanément. Faites une pause pendant une seconde et donnez à votre cerveau quelques instants pour traiter la situation.
• Rappelle toi; la rétroaction est d'améliorer votre propre performance.
• Pratiquez l'écoute active ici et évitez d'interpréter les choses vous-même.
• Posez-leur des questions si elles sont vagues - par exemple, votre rapport de la semaine dernière était terrible. Demandez quel était le problème réel pour plus de clarté.
• Remerciez-les.

8. Pratiquer l'empathie

L'empathie, c'est quand vous comprenez les sentiments des autres et regardez les choses de leur point de vue. Les personnes émotionnellement intelligentes ont de la compassion et savent qu'avoir de l'empathie pour les autres est un signe de force et non de faiblesse.

Lorsque vous avez de l'empathie, il devient plus facile de gérer des personnes d'opinions différentes tout en maintenant un respect mutuel.

Conseils pour développer l'empathie

• Reconnaissez vos similitudes avec les gens en leur parlant et en en savoir plus sur leur vie.
• Faites souvent un don.
• Observez et examinez vos préjugés.
• Parlez à des personnes avec lesquelles vous ne vous connectez naturellement pas.
• Pardonnez et excusez-vous souvent.

9. Apprendre et mettre en pratique les compétences en leadership

Les compétences en leadership ne sont pas réservées aux leaders. Ils s'adressent à toute personne désireuse de prendre l'initiative, de prendre des décisions judicieuses et d'avoir des capacités de résolution de problèmes.

Les personnes émotionnellement intelligentes pratiquent délibérément ces traits de caractère, elles y viennent donc facilement si nécessaire.

Conseils pour mettre en pratique les compétences en leadership

• Déterminez avec précision votre émotion dominante dans la plupart des situations.
• Assumez la responsabilité de la façon dont vous traitez les autres.
• Ne prenez jamais personnellement les commentaires.
• Observez ce que vous pensez du travail, des situations et de vos collègues.
• Soyez sociable.
• Évitez de vous plaindre.

10. Améliorez vos compétences sociales

Un autre grand trait des personnes émotionnellement intelligentes est qu'elles sont accessibles. Ils viennent vers vous en souriant et communiquent avec vous efficacement. Cela vient naturellement à certaines personnes. Cependant, d'autres peuvent trouver cela difficile à faire.

Si vous faites partie du deuxième groupe de personnes, vous serez heureux de savoir que c'est quelque chose que vous pouvez apprendre à faire avec de la pratique et du temps.

Conseils pour améliorer les compétences sociales

• Interagissez consciemment avec les autres.
• Parlez à plus de gens.
• Entrez de nouvelles conversations, même si vous avez du mal à le faire. Après quelques rencontres, cela commencera à venir naturellement à vous.
• Posez des questions ouvertes pour poursuivre la conversation.
• Restez à jour sur votre secteur d'activité ou sur de nouveaux faits, afin d'avoir toujours quelque chose à contribuer à la conversation.

Améliorez votre intelligence émotionnelle pour réussir

Développer l'intelligence émotionnelle peut être difficile. Mais c'est une belle caractéristique qui peut vous aider à parcourir des kilomètres et à en faire plus avec ce que vous avez.

Pour de meilleurs résultats, essayez de prendre les choses lentement et de pratiquer un trait à la fois.

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