Comment faire une pause efficace et réparatrice

Il est important de se reposer tout au long de votre journée de travail. Mais il ne suffit pas d'arrêter de travailler. Si vous voulez être rafraîchi et plein d'énergie à la fin de votre pause, une certaine stratégie est nécessaire.

Voici huit conseils pour vous assurer que votre pause est efficace.

1. Ne travaillez pas pendant votre pause

Si vous passez votre pause à répondre à des SMS et à faire des tâches ménagères, ce n'est pas vraiment une pause. Au lieu de cela, utilisez bonnes techniques de gestion du temps pour éviter de jouer au rattrapage.

La préparation est la clé pour cela. Par exemple, préparez votre déjeuner à l'avance pour ne pas passer la moitié de votre pause à le cuisiner. Vous pouvez également informer vos amis et votre famille que vous ne pouvez pas répondre tout de suite pendant la journée de travail. Cela aide à soulager la pression pour répondre aux messages.

2. Chronométrez-le soigneusement

Vous devriez faire une pause toutes les deux heures environ et faire une pause d'environ 15 à 20 minutes. Cela peut être un peu plus long si vous mangez un repas. Mais les pauses d'une heure sont difficiles à regagner de l'élan, et les plus courtes n'offrent pas assez de temps pour se détendre.

Le moment de la pause lui-même est également important. Prenez votre pause avant vous vous sentez fatigué. Les pauses sont là pour vous aider à conserver votre énergie, pas à la récupérer! C'est pourquoi il est important de prendre vos pauses à l'heure, même si vous n'en sentez pas encore le besoin.

3. Éviter la sieste

Bien qu'il y ait du temps pour une sieste de 5 à 10 minutes pendant une pause, ce n'est pas recommandé. Vous pouvez vous sentir étourdi lorsque vous vous réveillez, car ce n'est pas assez long pour un cycle de sommeil complet. De plus, vous aurez peut-être besoin de plus de temps pour vous endormir, ce qui peut interférer avec le timing.

Si vous avez besoin de rattraper votre sommeil en profitant de vos pauses, il est généralement préférable de demander un jour de congé et de récupérer correctement. Les pauses ne peuvent pas compenser une mauvaise nuit de sommeil. Vous devrez peut-être ajuster votre horaire pour vous assurer que vous êtes mieux reposé.

4. Changer de lieu

Ceci est particulièrement important si vous travaillez dans un petit bureau ou à domicile. Obtenez un dépaysement total. Au moins, quittez la pièce dans laquelle se trouve votre poste de travail. Mieux encore, quittez le bâtiment et promenez-vous rapidement!

Le changement de décor aide votre cerveau à sortir du mode travail. Plus vous avez de changements, plus vite vous pouvez abandonner le travail et commencer à vous concentrer sur la restauration de vos besoins énergétiques. Sortir à l'extérieur ajoutera des changements d'odeur, de son, de température et plus encore, c'est pourquoi prendre de l'air frais est la meilleure option.

Si vous ne pouvez pas sortir, déménager dans une autre pièce est la meilleure chose à faire. Si vous le pouvez, ouvrez une fenêtre, allumez un ventilateur ou faites quelque chose pour changer l'atmosphère. Jouer de la musique peut aussi aider.

5. Augmentez votre fréquence cardiaque

15 à 20 minutes ne suffisent peut-être pas pour une séance complète au gymnase, mais vous pouvez toujours faire du cardio. Le cardio est le meilleur type d'exercice à faire pendant votre pause, surtout si votre travail est sédentaire. Il aide à rétablir la circulation et crée de l'adrénaline!

Vous n'avez besoin d'aucun équipement d'exercice pour faire du cardio. S'il fait chaud là où vous êtes, vous voudrez peut-être apporter une chemise de rechange pour cela. Essayez de monter et de descendre les escaliers à un rythme rapide ou de faire du yoga à un rythme rapide. Si vous pouvez sortir, une marche rapide autour du pâté de maisons est un excellent moyen de vous entraîner!

Cependant, vous choisissez de faire de l'exercice, assurez-vous de ne pas vous fatiguer. Le but est simplement d'augmenter votre rythme cardiaque, pas de vous pousser à traverser un marathon. Assurez-vous également de vous étirer avant et après l'exercice, afin d'éviter les crampes musculaires.

6. Obtenez un boost mental

Votre pause devrait répondre à vos besoins en matière de santé mentale. Idéalement, vous devriez commencer par un exercice de pleine conscience qui vous aide à décompresser. Ensuite, vous pouvez passer à quelque chose qui vous donne plus d'élan.

Si vous vous sentez stressé ou avez du mal à vous concentrer sur votre pause, une certaine pleine conscience peut être de mise. Dans un espace de travail chaotique ou exigu, un application de pleine conscience peut beaucoup aider. Si vous pouvez trouver un espace calme, prendre quelques minutes pour simplement respirer et vous concentrer sur le moment présent peut faire beaucoup.

Pour un regain d'énergie mentale, envisagez un passe-temps qui peut être apprécié à petites doses. Si vous êtes à la maison, jouer avec un animal de compagnie fonctionne bien! Cependant, la plupart des jeux vidéo ne sont pas bons pour les pauses, car ils sont difficiles à lâcher. Les médias sociaux peuvent être tout aussi drainant.

7. Répondez à vos besoins nutritionnels

Garder votre bouteille d'eau à portée de main au travail est une bonne idée, mais ne négligez pas non plus l'hydratation pendant vos pauses! De même, vous êtes moins susceptible de vous sentir léthargique après un repas sain qu'après la malbouffe.

Pensez aux aliments riches en nutriments comme les légumes frais et les yaourts ou les fruits s'il fait chaud. S'il fait froid, essayez un bol de soupe ou des restes réchauffés. Préparez votre repas à l'avance ou utilisez un service de boîte d'abonnement peut aider avec le moment de la pause. Cela vous donne également quelque chose à espérer.

Les collations sucrées peuvent fournir une ruée temporaire, mais vous êtes sûr de vous écraser après. Profitez-en plutôt après le travail. De même, évitez la caféine l'après-midi. Trop de caféine peut vous déshydrater, perturber votre sommeil et vous empêcher de vous concentrer.

8. Passer du temps à parler

Ceci est particulièrement important si vous travaillez à domicile. L'isolement du travail informatique peut vraiment drainer votre énergie, même si vous êtes un introverti. Pour contrer cela, utilisez votre pause comme une occasion de vous connecter face à face avec les personnes qui comptent pour vous.

Partager un repas ou faire de l'exercice ensemble est une bonne façon de le faire. Mais si vous ne pouvez pas vous connecter en personne, envisagez un appel téléphonique. Vous pouvez également en profiter pour leur envoyer un simple cadeau. Une courte lettre, une invitation à sortir plus tard ou même un mème fait à la main pourraient faire leur journée et vous rapprocher.

Exemple: Structure de rupture stratégique

Cela peut sembler beaucoup de cases à cocher en peu de temps, mais c'est plus faisable que vous ne le pensez! Voici un exemple de pause qui utilise tous ces aspects pour une restauration maximale. Il utilise le scénario du travail à domicile.

Tout d'abord, quittez l'espace de travail. Levez-vous du bureau et sortez. Une fois sur place, dégourdissez-vous les jambes et le dos en attendant votre compagnon de pause. Une fois là-bas, marchez rapidement ensemble autour du pâté de maisons. Pendant que vous marchez, vous pouvez parler de votre journée ou discuter d'un passe-temps que vous partagez.

À votre retour, étirez-vous à nouveau, puis asseyez-vous et mangez une collation saine. Lavez-le avec un peu d'eau rafraîchissante. À ce stade, votre chronomètre sonne, vous alertant que 20 minutes se sont écoulées. Votre rythme cardiaque a augmenté, pompant la dopamine et l'adrénaline dans votre corps. Vous pouvez maintenant retourner au travail avec une énergie renouvelée!

Retournez au travail avec plus d'énergie

En concevant stratégiquement vos pauses, vous pouvez faciliter la reprise du travail. Non seulement cela, mais vous pourrez revenir en vous balançant. Prendre de bonnes pauses est essentiel pour une journée de travail productive, alors ne les négligez pas.

Bien sûr, les meilleures pauses aident vos yeux ainsi que votre énergie. Au fur et à mesure que vous affinez vos pauses, essayez également de couper les écrans autant que possible.

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