10 façons non conventionnelles de s'endormir avec votre smartphone

Vous pourriez penser que votre smartphone est la dernière chose que vous devriez atteindre lorsque vous essayez de vous endormir. Cependant, avec les bonnes applications, sites Web et paramètres d'appareil, cela peut vous aider à vous détendre et à favoriser une meilleure nuit de sommeil.

Voici quelques techniques de relaxation efficaces qui utilisent votre smartphone pour vous aider à vous endormir.

1. Bruit blanc

Le meilleur son pour vous aider à vous endormir est le bruit blanc. Sa fréquence douce et régulière étouffe les sons externes et les pensées lancinantes, des obstacles clés à une bonne nuit de sommeil.

Il y a plusieurs applications de bruit blanc pour Android et iOS au choix, y compris Headspace et Sleepa. Ces applications sont souvent livrées avec une gamme d'outils pour créer l'environnement le plus relaxant possible.

Si, toutefois, vous ne voulez pas que vos outils de sommeil prennent de la place sur votre téléphone, vous pouvez toujours utiliser des sites Web à bruit blanc comme

Un doux murmure et Mon Bruit. Encore une fois, vous pouvez vous attendre à de nombreuses fonctionnalités supplémentaires des générateurs de bruit de fond en ligne populaires.

2. Sons de la nature

Si vous préférez un son plus intéressant, essayez de remplir vos oreilles des sons de la nature. Vous pouvez fermer les yeux et vous imaginer au fond d'une forêt ou allongé au bord de la mer.

Peu importe ce qui vous calme le plus, les applications et sites Web de sons de la nature peuvent vous aider à mieux dormir. Habituellement, les services qui offrent du bruit blanc ont également des sons de la nature, alors continuez à explorer les programmes mentionnés ci-dessus. D'autres applications, comme Ambiance, proposent des centaines de sons à sélectionner et même à mélanger.

Mais ne vous arrêtez pas là. Ces deux types d'audio ambiant sont tout simplement les plus populaires pour dormir, mais ils sont loin d'être les seuls.

3. Audio ASMR

En parlant de différents types d'audio, la réponse autonome des méridiens sensoriels (ASMR) est un moyen particulièrement intéressant de s'endormir à l'aide de votre smartphone. Tout le monde n'aime pas l'ASMR, mais ceux qui l'apprécient profitent d'un niveau de stress inférieur et de meilleures habitudes de sommeil tout en l'écoutant.

Même si l'ASMR a tendance à stimuler vos sens, il peut aussi les détendre. Tout dépend du son et de ce qui le génère. Au final, l'effet est le même qu'un bruit blanc: une subtile distraction auditive qui bloque tout le reste.

Alors, assurez-vous de vérifier le meilleures applications Android et iOS pour ASMR, ainsi que des ressources en ligne. Même Spotify a des pistes ASMR.

4. Musique douce

À mesure que l'industrie musicale et la technologie mobile combinent leurs pouvoirs, elles deviennent toutes deux plus accessibles aux auditeurs et aux artistes. Grâce à votre smartphone par exemple, vous avez accès à une radio, un lecteur de musique et d'innombrables playlists audio et vidéo sur vos applications de streaming préférées. Voici quelques playlists, vidéos et stations relaxantes à découvrir :

• Spotify: Discret
• Musique Apple: Sons du sommeil
• Youtube: Musique relaxante à la guitare
• Pandore: Radio relaxante

Tout cela peut vous aider à vous endormir, avec la bonne mélodie. Une musique différente calme différentes personnes, bien sûr, mais quelque chose de doux est généralement le meilleur choix.

Même les générateurs de sons de fond offrent une ambiance mélodique, il vous suffit donc d'explorer les applications et les sites Web mis à votre disposition. Ensuite, décidez des outils les plus efficaces qui peuvent vous accompagner pendant que vous vous endormez.

5. Livres audio

Une bonne histoire au coucher est une autre façon de s'endormir en utilisant votre smartphone. Alternativement, un livre audio vraiment ennuyeux pourrait être tout aussi efficace pour vous aider à vous endormir. Dans les deux cas, Audible devrait être votre premier arrêt pour les livres audio, avec une excellente application mobile qui vous permet de commencer à écouter un nouveau livre en un rien de temps. Audible dispose d'une minuterie de mise en veille intégrée, vous pouvez donc dire à votre smartphone d'arrêter de lire le livre après une heure ou deux.

C'est une bonne idée de regarder tous les fournisseurs disponibles pour de meilleurs outils et offres de livres. Des services comme Lit2Go et Digital Book font partie des meilleurs sites Web pour télécharger des livres audio gratuits.

La bonne chose avec les livres audio est que vous n'avez pas besoin d'un type particulier pour vous endormir. Tout ce qui compte, c'est que vous ayez une voix apaisante pour vous lire une histoire, de préférence une histoire qui ne fera pas battre votre cœur de suspense.

6. Podcasts

Vous pouvez utiliser les podcasts de la même manière que les livres audio. Il existe autant de catégories parmi lesquelles choisir, y compris le vrai crime, la comédie et les discussions sur toutes sortes de sujets. Il est probablement préférable de choisir un podcast moins narratif afin de ne pas vous retrouver pris dans une histoire captivante.

Une méthode moins conventionnelle serait de choisir un podcast sur un sujet qui ne vous intéresse pas mais dont les animateurs ont des voix apaisantes pour vous aider à vous endormir.

Votre smartphone a peut-être déjà une application dédiée comme Podcasts Google ou Podcasts Apple. Sinon, tout ce que vous avez à faire est d'en télécharger un pour accéder à de superbes émissions et séries. Il existe même des podcasts dédiés à vous aider à vous détendre, comme Le Jardin de l'ASMR et La série Détente.

Vous pouvez également rechercher des sites Web de podcasts qui correspondent à vos goûts. Assurez-vous simplement de ne rien écouter de trop intéressant ou qui suscite la réflexion lorsque vous essayez de vous endormir.

7. Méditations Guidées

Bien que l'écoute d'un son relaxant fasse des merveilles pour vos habitudes de sommeil, adopter une approche plus active peut vous aider encore plus à long terme. Vous pouvez par exemple apprendre des techniques de méditation pour mieux réguler votre corps.

Il existe de nombreux sites Web, ainsi que des applications dédiées comme Omvana, qui proposent des séances guidées d'exercices de visualisation et de respiration, atouts importants pour se calmer et s'endormir rapidement.

Suivez les instructions en position couchée. Faites-le suffisamment de fois et vous pourrez faire les exercices les plus efficaces par vous-même. Ensuite, vous serez libre d'utiliser votre smartphone pour écouter de la musique ou des sons ambiants pour accompagner vos méditations.

8. Flux Twitch

Avec des streamers du monde entier et sur presque tous les sujets imaginables, Tic offre un excellent contenu discret à mettre en arrière-plan et à doser. Découvrez des flux d'artisanat, comme le tricot et la construction de claviers mécaniques, ou des flux d'art, comme la peinture et la modélisation 3D, pour une musique de fond apaisante et une conversation silencieuse.

9. Journalisation au coucher

Décharger vos pensées et vos problèmes de la journée peut relâcher une certaine tension de votre corps et vous permettre de dormir plus facilement. Grâce à votre smartphone, vous avez accès à de nombreuses applications différentes qui peuvent profiter à votre journalisation.

Découvrez le plus efficace applications pour créer un journal quotidien. En particulier, recherchez tout logiciel ou service en ligne qui vous permet de dicter vos notes au lieu de les écrire. De cette façon, vous n'aurez pas besoin de regarder l'écran, vous pourrez même fermer les yeux tout en parlant à votre téléphone.

Alternativement, vous pouvez opter pour un outil d'enregistrement audio approprié, ce qui est beaucoup plus simple que d'écrire dans un journal numérique.

Quoi qu'il en soit, tenir un journal avant de se coucher peut être idéal pour se détendre et s'endormir.

10. Mode nuit automatique

Une dernière astuce à considérer avec toutes les ressources ci-dessus consiste à configurer le mode nuit ou sombre de votre téléphone afin qu'il s'active automatiquement. Si vous devez utiliser votre appareil, vous pouvez au moins réduire la stimulation visuelle autant que possible.

En rapport: Comment activer le mode sombre dans 14 applications Android et iOS populaires

En fin de compte, votre téléphone ajustera sa luminosité au coucher et au lever du soleil, à moins que vous ne spécifiiez l'heure exacte à laquelle vous souhaitez que le mode nuit s'allume et s'éteigne. C'est un moyen petit mais inestimable de s'endormir en utilisant votre smartphone.

Une autre astuce pour configurer votre smartphone pour l'heure du coucher consiste à utiliser sa fonction Ne pas déranger pour faire taire les notifications de certaines ou de toutes les applications et personnes. Sur de nombreux appareils, vous pouvez même programmer Ne pas déranger pour qu'il s'allume à une heure précise chaque jour afin que vous ne remarquiez même pas qu'il vous manque des notifications d'applications bruyantes.

Comprendre l'importance du sommeil

Des habitudes de sommeil saines affectent plusieurs aspects de votre vie, vous ne regretterez donc pas de chercher des moyens de mieux dormir la nuit. Tirez le meilleur parti des méthodes et des outils ci-dessus afin de pouvoir utiliser votre smartphone pour vous aider à vous endormir plus facilement.

N'ayez pas peur d'explorer plus de ressources et d'idées, aussi. Vous aurez une meilleure compréhension de vos habitudes de sommeil, de votre esprit et de votre corps. Il n'y a pas de limite aux avantages dont vous pouvez profiter.

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