Comment améliorer la productivité en développant des mini habitudes

Si vous avez déjà essayé de changer votre comportement pour augmenter votre productivité, vous saurez à quel point il peut être difficile de s'y tenir. Heureusement, les mini-habitudes peuvent rendre ce processus beaucoup plus facile.

Lorsqu'il s'agit d'apporter des changements durables à long terme, les mini-habitudes offrent les meilleures chances de succès. Voyons comment vous pouvez utiliser cette méthode pour augmenter votre rendement de travail.

Les avantages des mini habitudes

Pensez à un moment où vous vouliez apporter un changement pratique à votre vie, mais n'avez pas pu le maintenir. Il se peut que votre motivation ait diminué ou que vous n'ayez pas eu le temps de vous en occuper. C'est une expérience très courante et qui peut être évitée.

Le problème avec la formation d'habitudes, c'est que cela prend du temps, et plus le changement est important, plus vous aurez besoin de motivation pour le mener à bien. Pour durer longtemps, vos changements doivent se faire sans effort, c'est là que les petites habitudes peuvent vous aider.

Les mini habitudes sont de minuscules comportements positifs que vous vous imposez tous les jours et qui correspondent aux critères ci-dessous :

• Vous pouvez toujours les faire lorsque vous êtes le moins motivé.
• Ils ne prennent que quelques secondes ou minutes à faire.
• Sont faciles à faire maintes et maintes fois.
• Ils s'intègrent déjà dans votre vie et votre emploi du temps.
• Sont simples et impliquent le moins d'étapes possible.

Par exemple, si vous souhaitez augmenter votre consommation d'eau, votre mini habitude quotidienne pourrait être de boire un verre d'eau. Tant que vous atteignez cet objectif minimum chaque jour, vous réussissez à améliorer votre hydratation.

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Cela semble simple, non? C'est parce que les mini habitudes sont conçues pour fonctionner, peu importe à quel point vous êtes démotivé, occupé ou indifférent. Avant que vous ne vous en rendiez compte, votre nouveau comportement est solidifié dans votre routine quotidienne.

Voyons donc comment commencer.

Décidez d'une mini habitude productive

Avec votre carrière et votre productivité à l'esprit, vous pourriez être tenté de viser haut et d'opter pour de grands changements, surtout si vous avez beaucoup de choses à régler. Néanmoins, la clé du succès est de faire une petite chose à la fois.

Supposons que vous vouliez être plus concentré au travail et en faire plus. Dans ce cas, il est préférable de rechercher des choses vraiment basiques qui soutiennent la concentration et les niveaux d'énergie, plutôt que de nouvelles façons de travailler. Par conséquent, votre mini habitude pourrait être de manger une banane lorsque vous commencez à travailler.

Alternativement, si vous vous sentez déjà bien dans votre alimentation et votre activité, votre mini habitude pourrait être de désactiver les alertes sur votre téléphone lorsque vous travaillez. Cela prend quelques secondes et vous aidera à gérer les distractions.

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Si vous choisissez un comportement et que vous trouvez qu'il est trop difficile, essayez de le simplifier. Réfléchissez vraiment à ce qui a du sens pour changer et évitez de vous mettre la pression pour en faire plus.

L'important est de le rendre sans effort pour vous, dans le contexte de votre propre vie. Il ne sert à rien d'essayer de manger une banane tous les jours si vous détestez les bananes, et de même, si vous utilisez votre téléphone pour des mises à jour professionnelles, vous devrez peut-être garder vos alertes téléphoniques activées. Choisissez une mini habitude qui fonctionne pour vous et célébrez chaque fois que vous le faites.

Facilitez votre mini habitude avec des indices

Votre mini habitude nécessite une sorte d'invite pour réussir. L'invite doit être quelque chose à laquelle vous répondez, et cela doit se produire assez souvent pour tenir compte de la cohérence.

Un aspect des mini-habitudes, comme mentionné précédemment, est de les intégrer à votre vie. Une astuce consiste à utiliser votre horaire de travail déjà établi comme signal, ce qui vous incite à prendre votre habitude maintenant.

Par exemple, si votre mini habitude est d'écrire une liste de choses à faire, votre signal pour le faire pourrait être lorsque vous vous asseyez pour la première fois à votre bureau. Cela fait que le changement ressemble moins à un travail supplémentaire et plus à une partie normale de votre journée.

Cependant, une autre façon d'utiliser les signaux consiste à configurer des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur. Des applications comme Habituer vous permettent de suivre vos habitudes et d'obtenir des rappels pour les faire, ce qui est pratique pour les environnements de travail occupés ou si votre routine de travail est très changeante.

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Si vous choisissez d'utiliser Habitify pour suivre vos habitudes, vous pouvez afficher vos séquences et vos données de progression, ce qui vous donnera un excellent aperçu de votre évolution. De plus, avoir ces informations à portée de main peut renforcer la confiance en soi lorsque vous vous sentez démotivé.

Construisez sur votre nouveau comportement

Selon les recherches, il faut au minimum 18 jours pour former une nouvelle habitude, et environ 60 jours pour qu'elle devienne automatique, ce qui est long. La simplicité des mini-habitudes rend cela beaucoup plus réalisable, mais assurez-vous de ne pas vous précipiter.

Au fur et à mesure que vous répétez votre habitude quotidienne, vous pouvez commencer à y ajouter, mais rappelez-vous toujours que la mini habitude d'origine est votre cible. Ce n'est pas parce que vous augmentez la fréquence ou la durée de votre habitude que vous échouez si vous recommencez à le faire une fois par jour. Vous avez toujours atteint votre objectif et vous vous engagez toujours dans un changement de comportement.

Au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir plus confiant dans ce changement, vous pouvez ajouter d'autres mini-habitudes à votre routine. Tenez-vous-en à n'ajouter qu'une seule chose, et si vous avez du mal à en jongler avec plusieurs, revenez à votre première habitude et réessayez.

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Mini habitudes adaptées à votre style de vie

Poursuivre le développement personnel au travail signifie que vous en avez besoin pour être réalisable et qu'il doit compléter votre environnement de travail. Les mini-habitudes sont un moyen fantastique de faire preuve de créativité et d'apporter des changements positifs sans que votre emploi du temps ne soit un obstacle.

Ils ont un moyen d'augmenter votre motivation et peuvent conduire à une amélioration de la productivité au travail. Donc, si vous vous sentez coincé ou si vous n'êtes pas sûr de vos prochaines étapes, développez quelques petites habitudes pour vous remettre dans le siège du conducteur.

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