4 résolutions faciles pour la santé et le bien-être numériques

Cela vous semble-t-il familier? La nouvelle année approche et vous décidez d'apporter des changements et de vous fixer des objectifs ambitieux, mais d'une manière ou d'une autre, il est difficile de commencer. Ou peut-être que vous commencez, mais c'est si difficile que vous ne vous y tenez pas.

La solution? Pas de bébé. Vous pouvez toujours faire de grands changements, mais vous devez commencer là où vous êtes, pas là où vous visez. Vous avez plus de chances de réaliser vos rêves si vous commencez par de petits changements et que vous progressez progressivement.

Voici quatre exemples de changements faciles dans votre vie numérique qui peuvent donner de gros résultats au fil du temps.

Si vous sentez que vous avez besoin une détox des réseaux sociaux, commencez par nettoyer votre liste de suivi. Toute page ou groupe qui vous laisse anxieux, en colère ou frustré après avoir interagi avec elle mérite de ne pas être suivi.

Vous pourriez craindre que si vous ne suivez pas tout ce qui est inconfortable, vous vous retrouvez dans une chambre d'écho. Obtenir de nombreux points de vue est important, mais ce n'est pas la même chose que de laisser les trolls contrôler vos flux.

Par exemple, obtenez vos actualités à partir d'une application de lecture d'actualités, au lieu des réseaux sociaux. De cette façon, vous pouvez toujours obtenir une variété de vues sans les sections de commentaires toxiques et les prises de vue à chaud.

2. Créez une routine à l'heure du coucher avec le mode Focus

Le maintien d'une routine au coucher est l'un des principaux moyens d'établir un cycle de sommeil sain. Mais adopter soudainement un tout nouvel ensemble de comportements est trop ambitieux pour un premier pas. Au lieu de cela, commencez par votre smartphone.

L'utilisation de votre téléphone au lit, même avec un filtre de lumière bleue, peut vous garder éveillé plus longtemps avec des distractions et rendre plus difficile l'endormissement quand il est enfin temps. Au lieu de cela, trouvez une meilleure façon de vous détendre, qui n'implique pas votre téléphone. Lire un livre, écrire dans un journal ou jouer de la musique peuvent tous être d'excellents rituels au coucher qui gardent l'écran éteint.

Cela peut être un gros changement, mais la technologie des smartphones vous aide à le diviser en petites étapes. Commence par utilisation des modes de mise au point pour bloquer les applications distrayantes à l'heure du coucher. Cela vous aide à éviter de rester coincé dans les flux interminables de votre téléphone lorsque vous êtes censé vous préparer à dormir.

3. Commencez les résolutions de régime avec des sites de recettes

Plutôt que d'essayer de changer vos habitudes alimentaires d'un seul coup, commencez par apprendre quelques recettes simples. Il existe des tonnes d'applications et de sites Web consacrés au partage de repas sains. Vous trouverez également de nombreux sites avec des recettes pas chères et faciles qui sont parfaits pour les débutants.

Si vous ne cuisinez pas habituellement, cela peut vous aider à devenir plus à l'aise dans votre cuisine. Cela pourrait également vous aider à trouver des aliments sains que vous aimez autant que des alternatives malsaines.

Pour faciliter le changement, essayez d'utiliser un site qui vous permet de rechercher par ingrédients que vous avez déjà. My Fridge Food est un bon exemple. Vous pouvez également vous fixer un objectif, comme essayer trois nouvelles recettes par mois.

À la fin de l'année, vous aurez de nombreuses nouvelles options et vos compétences culinaires augmenteront également. Gardez simplement à l'esprit que « sain » est un terme large. Vous devriez consulter votre diététicien ou un autre expert en diététique pour déterminer ce qu'une alimentation saine signifie pour vous.

Télécharger: MyFridgeNourriture pour Android | iOS (Libérer)

4. Pensez plus positivement avec les applications CBT

La résolution de se concentrer davantage sur la santé mentale est un excellent choix pour tout le monde, mais le processus peut prendre du temps et des efforts. Une façon de commencer est d'ajuster vos schémas de pensée négatifs.

Cette technique est la clé de la thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC. Vous n'avez pas besoin d'un thérapeute pour bénéficier de la TCC. Il y a beaucoup de applications pour améliorer la santé mentale qui utilisent les techniques de TCC et de journal de réflexion.

Voici un moyen simple de commencer à corriger votre discours négatif: dites « merci » au lieu de « désolé ». Par exemple, au lieu de dire « Désolé, je parle tellement », dites « merci d'avoir écouté. » Cela redirige votre attention vers la gratitude, qui est un mental beaucoup plus sain. Etat.

Les petits pas s'additionnent aux grands changements

Aussi cliché que cela puisse être, chaque voyage commence vraiment par un seul pas. En commençant par des objectifs raisonnables, vous facilitez grandement le respect de vos résolutions.

Faire de petits pas est une bonne idée, que vous commenciez le jour du Nouvel An ou à tout autre moment de l'année.

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