Examen SleepHub: pouvez-vous vraiment reprogrammer votre cerveau avec le son ?

Avez-vous du mal à dormir ces derniers temps, peut-être vous réveillez-vous au milieu de la nuit à cause de l'anxiété à propos de, eh bien... de tout? Cambridge Sleep Sciences pense avoir la solution avec le SleepHub. Il s'agit d'une machine à bruit blanc haut de gamme qui reprogramme votre cerveau pendant que vous dormez, rétablissant un rythme de sommeil naturel pour vous sentir parfaitement reposé lorsque vous vous réveillez.

Sérieusement.

Mes qualités

Pourquoi devriez-vous m'écouter lorsqu'il s'agit d'évaluer ce genre d'appareil? Je ne suis pas un scientifique du sommeil. Cependant, j'ai passé une grande partie de ma vie à faire des recherches sur le sommeil et les différents cycles et phases. Depuis mon plus jeune âge, j'ai tenu des journaux de rêves et j'ai tâté du monde du rêve lucide (devenir conscient dans un rêve, afin de le contrôler). Cela implique d'apprendre des choses comme quand le rêve est le plus susceptible de se produire, comment augmenter le rappel des rêves fréquence et devenir plus conscient de l'activité cérébrale lorsque le cycle de sommeil commence et que vous glissez dans un état de hypnagogie.

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Je suis également extrêmement sceptique, vous pouvez donc me faire confiance pour faire le tri dans la pseudoscience et savoir ce que cela signifie pour un article d'être publié et évalué par des pairs.

Qu'est-ce que le SleepHub ?

Dans la boîte SleepHub, vous trouverez deux gros haut-parleurs lourds en forme d'œuf, ainsi que l'unité de base, l'alimentation et deux jolis câbles RCA tressés. L'un d'eux est court (environ un mètre) et l'autre beaucoup plus long (trois ou quatre mètres) - suffisamment long pour passer d'un côté d'un lit double à l'autre.

Vous devez brancher l'unité de base et un haut-parleur sur une table de chevet, puis placer l'autre haut-parleur du côté opposé du lit. Idéalement, il devrait être placé dans un endroit similaire, mais vous pouvez ajuster la balance des haut-parleurs s'il doit être plus éloigné.

SleepHub exécute une installation Android personnalisée, mais il est complètement verrouillé derrière un mode kiosque, alors ne vous attendez pas à y charger des applications. Le SleepHub a un objectif, et un seul. L'écran se mettra en veille après une très courte période (environ cinq secondes d'inactivité) et se réveillera immédiatement d'une simple pression sur l'écran. Il n'y a pas de batterie interne, elle doit donc être branchée à tout moment.

Utilisation du SleepHub

SleepHub propose quatre modes de fonctionnement, tous accessibles en quelques clics sur l'écran :

• Sommeil profond est le programme recommandé, adapté à ceux qui sont capables de dormir 8 heures complètes chaque nuit. C'est le mode avec lequel j'ai principalement testé et qui vous offrira la meilleure expérience.
• Sommeil facile est un programme dynamique qui s'adapte à l'heure de réveil que vous avez spécifiée. Si vous devez vous lever à une heure fixe et que vous ne vous couchez pas toujours à la même heure tous les soirs, c'est votre meilleure option. Il adaptera les cycles de phase de sommeil en fonction de la durée de votre sommeil.
• S'endormir est un programme simple de deux heures qui devrait vous pousser dans votre première phase de sommeil profond. Si vous ne vous réveillez généralement pas pendant la nuit ou si vous ne voulez pas dormir avec du bruit tout le temps, cela pourrait être idéal.
• Sieste énergétique est un programme de sieste de 30/45/60 minutes. Faire la sieste n'est pas quelque chose que j'ai déjà fait ou ressenti le besoin de faire, donc je n'ai pas testé cette fonctionnalité - je n'aurais aucun point de comparaison.

D'autres options configurables incluent le son de l'alarme, parmi lesquels vous pouvez choisir parmi un certain nombre de sons apaisants et inoffensifs; ainsi que le paysage sonore que vous avez choisi. La sélection de paysages sonores est un peu plus limitée que je ne l'aurais souhaité, et se compose actuellement de :

• Bruit blanc, rose ou brun
• Voies ferrées
• Flux
• océan
• Montagne
• Pluie
• Vent

Vous pouvez connecter le SleepHub au Wi-Fi, mais cela n'est utile que pour synchroniser l'heure (même s'il est vrai que c'est une fonctionnalité assez importante pour un réveil). Vous pouvez également régler le volume du paysage sonore par rapport aux tonalités de veille, à l'alarme et à la balance des haut-parleurs. C'est vraiment très simple à utiliser, ce qui est génial, car la dernière chose que vous voulez faire avant de vous coucher est de jouer avec un autre appareil intelligent.

La science du SleepHub

Je ne vais pas couvrir les avantages de dormir suffisamment (et bien), car tout cela est bien établi et je doute que vous lisiez cette critique si vous étiez sceptique à ce sujet. Cependant, il se passe deux choses avec le SleepHub dont nous devrions parler.

Le premier est le "soundscape", ou piste sonore. Contrairement à la croyance populaire, tous les bruits ne sont pas mauvais pour le sommeil. Certains sons sont conçus pour déclencher une réponse en stimulant notre cerveau, comme un bébé qui pleure, un chien qui aboie ou une alarme incendie. Mais les sons répétitifs peuvent en fait vous aider à mieux dormir, en masquant d'autres bruits indésirables. Le SleepHub offre un certain nombre de paysages sonores différents, vous devrez donc peut-être expérimenter pour trouver celui qui vous convient le mieux. Bien que le bruit d'un ruisseau ne me soit même pas apaisant, j'ai trouvé les voies ferrées amusantes, bien que mon préféré reste un bruit brun générique.

Si vous vous demandez quelle est la différence entre le bruit blanc, rose et brun, c'est juste une question de fréquences impliquées. Le bruit blanc est la fréquence la plus élevée, similaire à la statique de la télévision ou à la pluie. Le bruit brun est la fréquence la plus basse, comme une chute d'eau profonde ou un avion. Le bruit rose se situe quelque part entre les deux.

Cela dit, une machine à bruit blanc n'est guère unique et certainement pas assez pour justifier le prix du SleepHub. En fait, vous pouvez facilement trouver des pistes de bruit de 8 heures sur Spotify, ou des applications gratuites pour faire le même travail si vous souhaitez essayer de dormir avec.

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La deuxième caractéristique et sans doute la plus importante du SleepHub est ce que Cambridge Sleep Sciences appelle « tons purs », mais vous êtes peut-être plus familier avec des termes tels que battements binauraux, battements monauraux ou isochrones tons. Ce sont tous des concepts similaires mais uniques qui impliquent de jouer deux tonalités de fréquence différentes, dont la différence correspond à un état opérationnel particulier du cerveau. L'idée est qu'en écoutant ces tonalités, le cerveau tentera de se synchroniser naturellement à la différence de fréquences, le faisant ainsi passer dans un état particulier.

Par exemple, pendant le cycle REM (rêve), le cerveau fonctionne à une fréquence normale, similaire à celle de la vie éveillée: les ondes alpha et bêta. Cela a du sens: le rêve utilise toutes les mêmes parties du cerveau que l'éveil, la seule différence étant que votre corps est paralysé et la partie qui contrôle la pensée critique est coupée - c'est pourquoi la plupart des gens ne savent pas qu'ils rêvent, et les choses étranges et merveilleuses semblent tout à fait normales à ce moment-là. Mais pendant le sommeil profond, le cerveau ralentit littéralement et fonctionne à une fréquence beaucoup plus basse: les ondes delta.

Au cours d'une nuit complète de sommeil, votre cerveau parcourt chaque étape du sommeil plusieurs fois, mais il change tout au long de la nuit. Les cycles REM initiaux sont courts, mais s'allongent au fur et à mesure que la nuit avance. Vous êtes donc plus susceptible de faire des rêves longs et élaborés si vous dormez une nuit complète.

C'est la sauce secrète de l'appareil SleepHub. Les tons purs du SleepHub changent tout au long de la nuit, modulant pour décaler les fréquences et synchroniser votre cerveau dans le rythme de sommeil idéal. Le REM est essentiel pour la fonction de la mémoire - on le sait bien - et il se pourrait que le rêve soit simplement la façon dont le cerveau fait le ménage lorsqu'il déplace les données.

À ce stade, vous devenez probablement un peu sceptique – je sais que je l'étais. La science de l'utilisation de fréquences audio différentielles pour modifier l'état du cerveau est appelée « entraînement auditif des ondes cérébrales », et il semble y avoir un petit nombre d'études sur leur efficacité. Par exemple, les ondes delta (ou musique de sommeil à ondes lentes, SWS) induisent un sommeil profond; tandis que les ondes alpha induire une meilleure cognition. Ce ne sont pas des études à grande échelle, mais offrent des preuves solides de l'entraînement.

J'ajouterai cependant que lorsqu'il s'agit d'ajuster votre humeur, la science est assez claire: c'est un placebo. La fréquence de fonctionnement du cerveau ne correspond pas aux émotions, vous ne pouvez donc pas simplement écouter une piste de battements binauraux et vous sentir mieux. Eh bien, vous pouvez essayer, mais tous les effets sont entièrement dans votre esprit et non physiologiques.

Cambridge Sleep Sciences affirme également que jouer ces tons aux oreilles gauche et droite aide à synchroniser et à renforcer le connexion entre les côtés gauche et droit de votre cerveau, augmentant ainsi toute une série de fonctions cérébrales qui nécessitent les deux hémisphères pour coopérer. C'est beaucoup plus difficile à prouver d'une manière ou d'une autre, et je n'ai trouvé aucune preuve de cette affirmation.

Bien que les créateurs de SleepHub n'aient pas officiellement publié d'article sur l'efficacité du SleepHub, ils mentionnent une étude indépendante dans laquelle ils prétendent, pour les personnes atteintes d'au moins au moins trois mois d'insomnie, 92% ont vu une amélioration de leur sommeil d'une moyenne de 155 minutes de plus de temps endormi, 76 minutes de moins de temps éveillé et 55% de réduction du temps réveillé. Ce sont des résultats impressionnants, même si, encore une fois, cela n'a pas été publié ni évalué par des pairs. Quand j'ai posé des questions à ce sujet, ils ont dit qu'ils étaient sur le point de faire un essai clinique pour valider les résultats, et que cela serait publié.

Pourtant, la science plus large autour de l'entraînement semble être solide. Il peut en fait être possible de reprogrammer votre cerveau pour un meilleur sommeil en utilisant le son.

Dormir avec le SleepHub

D'une manière générale, je dors bien. Comme je travaille à domicile, je n'utilise pas d'alarme et j'ai naturellement tendance à me réveiller 7 à 8 heures après m'être endormi. Cependant, je me réveille parfois au milieu de la nuit et j'ai du mal à me rendormir. Mon esprit se réveille et ne veut tout simplement pas se taire. À cet égard, la piste de bruit brun est probablement ce qui m'a le plus profité, comme quelque chose pour noyer les pensées et donner à mon esprit quelque chose d'autre sur lequel se concentrer.

Pour essayer d'être un peu plus empirique sur les choses, j'ai utilisé une application tierce de suivi du sommeil appelée Oreiller, qui utilise les données de mon Apple Watch pour suivre avec précision les phases de sommeil, le temps de sommeil et attribuer un score arbitraire.

Comme point de comparaison de base, j'ai tiré quelques statistiques de sommeil de quelques jours consécutifs en septembre. Je n'ai pas utilisé les données du mois précédent parce que ça avait été particulièrement mauvais - le chien me réveillait quatre ou cinq fois par nuit, donc ça n'aurait pas été une comparaison juste. (Noter; J'ai arrondi les temps aux 15 minutes les plus proches pour faciliter mes calculs; Je n'ai pas toujours utilisé des jours consécutifs parce que ma montre n'était pas chargée et j'ai rejeté tous les résultats aberrants où j'avais beaucoup bu)

Mon score de base est en moyenne de 6 heures 45 minutes de sommeil, avec une qualité de 73 %. C'est plutôt bien, je dirais.

Ensuite, j'ai commencé à utiliser le SleepHub, avec le programme complet de 8 heures. Je dois préciser qu'il y a une période d'ajustement. Nous sommes des créatures d'habitude, donc tout ce qui est nouveau pendant le sommeil va vous priver de sommeil jusqu'à ce que vous vous y habituiez. Assez sur:

Au cours de ces trois jours d'ajustement, mon temps moyen de sommeil est descendu à 6 heures 15 minutes, et un score de 68%. Encore une fois, c'était prévu.

Enfin, j'ai pris plus de données après m'être habitué à dormir avec. Et voici ce que j'ai trouvé :

En moyenne sur ces six nuits avant Noël, mon sommeil s'est amélioré à environ 7 heures et un score de 89 %; c'est à la fois plus long et meilleur que mon échantillon de contrôle.

Enfin, je l'ai éteint quelques jours de plus pour valider les résultats.

Effectivement, le temps de sommeil moyen est tombé à 6,5 heures, bien que la qualité soit restée élevée à 80%.

De toute évidence, le SleepHub m'aide à mieux dormir. Pour être honnête, je ne m'attendais pas à grand-chose – comme je l'ai dit, je dors plutôt bien de toute façon. Pour l'anecdote, les jours où j'avais le SleepHub allumé, je me sentais mieux reposé, je me suis réveillé reposé et était capable de se souvenir de mes rêves plus fréquemment (ce qui signifie que j'atteignais constamment un REM plus long cycles).

Qualité sonore

Bien que le SleepHub ne soit pas commercialisé comme une simple paire d'enceintes pour écouter de la musique, et ils sont clairement non portables ou conçus pour autre chose que de rester à votre chevet, ils offrent Bluetooth connectivité. Ainsi, vous pouvez profiter d'un peu de musique au lit, ou peut-être d'un livre audio ou d'un podcast. Cela signifie également que je peux les exécuter à travers une sélection standard de tests sonores et utiliser des pistes audio avec lesquelles je suis plus familière.

La qualité sonore de ces enceintes est absolument divine. La sibilance des sons parlés vous enverra des frissons dans le dos, donc si vous aimez l'ASMR, je pense que vous les adorerez. La basse est impressionnante pour la taille, bien qu'elle manque encore un peu à mes goûts (certes extrêmes). Pour tous les genres de musique, livres audio, podcasts, ce sont tout simplement d'excellents haut-parleurs.

En revanche, il y a une latence importante lors du visionnage de vidéo. Cela indiquerait qu'il n'utilise pas les derniers codecs Bluetooth. Ainsi, même si c'est idéal pour écouter des livres audio ou de la musique, je me suis retrouvé à supprimer temporairement la connexion Bluetooth si j'ouvrais YouTube.

Devriez-vous acheter le SleepHub ?

Cela vous aidera-t-il à mieux dormir? Cela m'a certainement aidé, mais votre expérience peut varier. Est-ce que cela va résoudre tous les types de problèmes de sommeil? Pas du tout. Reprogrammera-t-il réellement votre cerveau? La science semble solide, et mes résultats étaient clairs, mais c'est encore en marge de la recherche, et il y a beaucoup de choses sur le sommeil que nous ne comprenons pas encore. Mais ce que je peux vous dire, c'est que les haut-parleurs sont super, et c'est un produit très facile à utiliser.

Mon seul reproche serait un manque de variété et de fonctionnalités. Ce qu'il fait, il le fait très bien, mais on a l'impression qu'il y a tellement plus que cela pourrait être. Le SleepHub ressemble à un produit très ciblé, mais en tant que « hub », j'aimerais en voir davantage ajouté pour englober tous les aspects du sommeil et de la relaxation. Plus de paysages sonores, par exemple, il n'y en avait que deux que nous avons appréciés. Pour des sessions plus courtes, une série de méditation guidée serait un ajout fantastique et ne serait pas difficile à mettre en œuvre: des produits comme Morphée l'ont bien fait. Peut-être même la possibilité de suivre votre sommeil avec un capteur USB qui se glisse sous votre matelas. Vous pouvez opter pour des expériences de sommeil qui valident davantage la science.

Malheureusement, lorsque j'ai parlé aux créateurs de SleepHub, ils m'ont dit qu'aucune mise à jour du firmware n'était prévue pour l'appareil et que la base de données de paysages sonores ne pouvait pas être mise à jour.

Cela dit, Cambridge Sleep Sciences a un nouveau lancement de produit prévu pour le printemps, appelé SleepHub Anywhere. Il s'agit d'un appareil portable qui peut être associé à votre choix de haut-parleurs ou d'écouteurs Bluetooth et utilise une application plutôt qu'un écran tactile intégré pour le contrôle. Il devrait réduire considérablement le coût et permettre de télécharger plus de paysages sonores.

Enfin, pour ceux qui ont un petit budget et qui voudraient essayer quelque chose de similaire, vous trouverez sur YouTube un programme complet de cycle de sommeil de 8 heures avec des rythmes isochrones, de Jason Lew Mind Amend. Vous pouvez jouer cela sur une bonne paire d'enceintes que vous possédez déjà, la mélanger avec votre choix de bruit brun et peut-être obtenir le même effet que SleepHub.

En fin de compte, ce qui distingue le SleepHub, c'est la facilité d'utilisation et la simplicité des fonctionnalités: appuyez, faites glisser, veillez. Vous n'allez pas recevoir de notifications par courrier ou Slack, et il n'y a pas de problème avant de se coucher ou de s'assurer que la batterie est chargée.

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