7 façons de démarrer une routine matinale avec votre smartphone

Y a-t-il quelque chose de plus déprimant que le moment où votre réveil se déclenche le matin ?

Si vous détestez vous réveiller, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens sont des dormeurs de fin de matinée réformés et peut-être plus encore ont du mal à se lever à l'heure. Votre smartphone peut-il vous aider à devenir une personne du matin? Ou est-ce la chose même qui vous empêche de dormir la nuit ?

Commencer sa journée du bon pied est le moyen le plus sûr de ne pas s'essouffler toute la matinée, au moins jusqu'à midi. Donnez-vous l'avance que vous méritez en commençant une routine matinale en utilisant ces conseils.

1. Se coucher à l'heure

C'est vrai, la meilleure façon de réussir le lendemain matin est de commencer la veille au soir.

Le bon moment pour se mettre au foin sera différent pour tout le monde, mais quel que soit votre horaire du soir et du matin, vous voudrez probablement vous efforcer de dormir environ sept ou huit heures.

Nous adorons l'application Sleep Cycle pour la gestion du sommeil. Il utilise votre microphone pour suivre vos habitudes de sommeil tout au long de la nuit.

Vous pouvez utiliser cette application pour suivre votre horaire de sommeil et analyser vos habitudes afin de trouver votre routine de réveil idéale. Quelques données supplémentaires pourraient vous aider à identifier pourquoi vous vous sentez si fatigué le matin.

Télécharger: Cycle de sommeil pour iOS ($4.99) | Android (Libérer)

2. Se réveiller tôt

Si nous devions choisir le meilleur conseil de cette liste, c'est celui-ci: réveillez-vous tôt. Un lever précoce vous donne simplement plus de temps pour briller. Nous n'avons probablement pas besoin de vous le dire, mais il y a beaucoup applications d'alarme créatives que vous pouvez télécharger si vous avez du mal à vous réveiller tôt de façon régulière.

Le cycle de sommeil (mentionné ci-dessus) pourrait également être extrêmement bénéfique dans ce domaine. En surveillant vos cycles de sommeil tout au long de la nuit, il vise à vous réveiller pendant votre sommeil le plus léger du matin. L'objectif est de faciliter autant que possible l'exploration de ces feuilles.

Encore une fois, vous coucher suffisamment tôt vous aidera grandement dans cette entreprise. Les bonnes habitudes prennent du temps, mais cela vaudra bien l'investissement. Et Sleep Cycle gardera votre matinée sur le point en lançant les festivités à l'heure.

3. Ignorer votre téléphone

La meilleure routine matinale sera aussi sans distraction que possible. Avec ses e-mails, ses notifications, ses actualités et ses publications sur les réseaux sociaux, votre téléphone est à peu près le pire contrevenant lorsqu'il s'agit de vous submerger de distractions dès que vous vous réveillez.

Donnez-vous une chance de respirer! Essayez ces conseils pour limiter les smartphones :

• Dormez avec votre téléphone en mode Ne pas déranger et ne l'éteignez qu'après avoir terminé votre routine de réveil.
• Choisissez vos paramètres de notification de manière sélective; votre mère et votre e-mail doivent appartenir à deux catégories différentes.
• Laissez votre téléphone dans une pièce différente tout au long de la nuit si vous le pouvez.
• Évitez les médias sociaux aussi longtemps que possible le matin. Essayez d'utiliser les paramètres parentaux de votre téléphone pour restreindre ces applications jusqu'à votre pause déjeuner.

Média social apporte de nombreux effets négatifs. Vous n'en avez pas besoin dans le cadre de votre routine matinale.

4. Faites bouger votre corps

L'activité du matin peut prendre la forme d'une simple routine d'étirement ou même d'un jogging quotidien autour du pâté de maisons.

Les exercices de poids corporel, les haltères ou tout ce que vous avez à la maison peuvent tous vous aider à faire circuler les endorphines avant que vous ne deviez commencer à assumer vos responsabilités de la journée.

Exercice régulier est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même physiquement, mentalement, émotionnellement et même intellectuellement. Si vous pouvez vous permettre de faire de l'exercice avant le travail, vous pourrez profiter d'une journée plus concentrée et détendue avec cette bouffée d'énergie supplémentaire que les coureurs adorent.

5. Buvez de l'eau avant le café

Oui, nous le savons, celui-ci en demande beaucoup. Mais essayez-le et vous ressentirez presque certainement les résultats.

C'est parce que l'hydratation est essentielle, surtout au réveil. Gardez une réserve d'eau fraîche à portée de main en tout temps et vous serez plus susceptible de continuer à siroter.

Une application de suivi de l'eau comme WaterMinder peut vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens; cette application vous permet de suivre votre consommation d'eau et limitez votre caféine. WaterMinder enverra même une notification chaque fois que vous devez prendre une autre tasse afin que vous n'oubliiez plus jamais de prendre une gorgée.

Limiter votre consommation de caféine peut également aider à réduire le stress et le sentiment d'être dépassé. Bien que vous ne soyez peut-être pas prêt à abandonner votre tasse de café préférée, rappeler les choses pourrait être un bon début et pourrait entraîner des gains de productivité surprenants.

Télécharger: WaterMinder pour iOS ($4.99) | Android (Achats in-app gratuits disponibles)

6. Nourrissez-vous

Un petit déjeuner solide chaque matin est primordial pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour être à votre meilleur. Il n'est pas nécessaire que ce soit un smoothie vert ou de l'avoine, bien que ce soient deux excellentes options pour ceux qui préfèrent quelque chose de légèrement plus léger.

Nous avons une superbe collection de applications de cuisine saine que vous pouvez essayer. Ceux-ci peuvent vous aider à gérer votre garde-manger, à faire vos achats de manière responsable et même à vous guider à chaque session de cuisine.

Préparez votre petit-déjeuner la veille pour un assemblage facile le lendemain matin. Les pâtisseries maison, les pommes de terre rissolées et les parfaits au pouding aux graines de chia sont tous de délicieuses façons de commencer votre matinée sur une bonne note.

7. Démarrer une pratique de journalisation quotidienne

L'un des moyens les plus efficaces de vous développer en tant que personne est de vous engager à écrire un journal quotidien, soit sur papier, soit en utilisant l'un des nombreux modèles de journalisation que vous pouvez trouver en ligne.

Les journaux physiques comme le 5-Minute Journal rendent ce rituel suffisamment compact et facile à vivre, même pour les horaires les plus extravagants. Les journaux à puces, les journaux numériques et les journaux traditionnels sont tous très bénéfiques et vraiment incroyables à regarder après les avoir conservés pendant si longtemps.

Voici quelques exemples d'excellentes applications de journalisation et de sites Web si vous préférez un carnet numérique :

• Penzu
• Réfléchir
• Ecrire.comme

Un rituel tôt le matin est le moment idéal pour passer en revue vos affirmations quotidiennes, analyser votre liste de choses à faire ou simplement exprimer votre gratitude pour tout ce dont vous devez être reconnaissant. Commencer votre journée de cette façon est un excellent moyen de vous motiver à faire de votre mieux.

Trouvez une routine matinale saine qui fonctionne vraiment

La routine matinale ultime est tout ce qui vous aide à vous réveiller de bonne humeur et à l'heure et vous donne l'énergie et la motivation dont vous avez besoin pour avoir une journée productive.

Plus vous vous en tenez à votre routine, plus vous tomberez naturellement dans chaque phase de l'opération. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous aurez l'impression d'avoir été une personne matinale toute votre vie !

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