5 habitudes et conseils techniques qui peuvent vous aider à rester plus heureux

Au fil des ans, la technologie nous a fait beaucoup de faveurs. Pourtant, il est possible que cela fasse plus de mal à notre vie personnelle et à notre bonheur que l'inverse.

Cependant, vous devez comprendre que tout dépend de la façon dont vous l'utilisez. Il existe des moyens par lesquels la technologie peut améliorer la qualité de votre vie et votre bonheur grâce à des actions délibérées. Voici comment développer des habitudes technologiques saines qui peuvent vous aider à rester plus heureux.

1. Pratiquez l'inertie avec l'application StayFocused

Lorsque vous agissez sans réfléchir et obtenez une gratification instantanée, votre cerveau veut répéter le schéma. Par exemple, vérifier votre téléphone lorsque vous entendez le son d'une nouvelle notification, même si vous étiez travailler sur quelque chose d'important ou se perdre dans votre flux social pendant des heures peut devenir impulsif comportements.

Selon une étude du Département d'informatique

à UC Irvine, si vous déplacez votre concentration d'une chose à une autre, même pendant quelques minutes, cela peut vous prendre 23 minutes pour la retrouver. Cela signifie que si vous travaillez sur un projet et continuez à vérifier votre appareil, vous ne pouvez tout simplement pas retrouver la concentration à temps pour accorder toute votre attention à la tâche.

Ces actions peuvent se traduire par une performance médiocre, un travail incomplet ou des délais non respectés et devenir une source constante de stress et de culpabilité à long terme.

Dans son essai, Utilitarianism, John Stuart Mill écrit que la forme physique du plaisir tend à être le plaisir inférieur. On ne peut trouver des plaisirs supérieurs que dans les formes intellectuelles. En pratiquant l'inertie - une tendance à ne rien faire ou à rester inchangé - vous pouvez y parvenir.

Dans son livre, Redémarrer: Concevoir une vie saine après la pandémie, Doreen Dodgen Magee dit que si vous faites une pause pour réfléchir avant de toucher votre appareil, de cliquer sur un lien ou d'ouvrir une application, vous pouvez créer une habitude qui ouvre la voie au bonheur à long terme.

Faire une pause pour réfléchir vous permet de contempler votre état actuel - comment l'utilisation de votre appareil à tout moment affecter votre emploi du temps et ce que vous devriez faire à la place - et vous empêcher de céder au court terme les plaisirs. Pratiquer cette compétence et entraîner votre cerveau à prendre des mesures intellectuelles peut vous aider à obtenir une satisfaction et un bonheur plus profonds.

Pour mettre ce concept en action, essayez l'application StayFocused. Avec son Blocage rapide fonctionnalité, vous pouvez empêcher l'ouverture d'applications, de mots clés ou de sites Web spécifiés pendant une période définie. Vous pouvez utiliser ce temps pour réfléchir et prendre des mesures judicieuses.

Vous pouvez également bloquer des applications et des sites Web, ainsi que leurs notifications, pour des périodes spécifiques en termes de jours, de semaines ou de mois. Vous pouvez utiliser ces fonctionnalités si vous avez besoin d'utiliser votre téléphone tout en travaillant sur quelque chose qui nécessite une attention particulière.

Pendant ce temps, Mode strict vous permet de bloquer entièrement votre téléphone pendant un intervalle de temps spécifique.

Télécharger: Restez concentré pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)

2. Interagissez avec votre communauté en ligne de la bonne manière

Des recherches récentes de Hopelab sur l'utilisation des médias sociaux et leurs effets sur la santé mentale ont révélé que 65 % des adolescents et des adultes « ne se sentent presque jamais » ou « jamais » exclus lorsqu'ils utilisent les médias sociaux.

Cependant, une étude en Recherche en communication ont constaté que l'utilisation passive des médias sociaux - comme faire défiler votre flux sans interagir avec les publications ou vous comparer à la vie des autres - est une cause importante de dépression.

D'autre part, l'étude a révélé que l'utilisation active des médias sociaux (partage de publications, dialogue avec les autres, like et commentaires) peut en fait réduire les symptômes de la dépression et vous aider à devenir plus heureux.

3. Pratiquez la gratitude avec facilité

Auteur du livre Un million d'abonnés, Brendan Kane, a écrit sur la reprogrammation de son cerveau et la recherche du bonheur en utilisant la technologie qu'il transporte avec lui tous les jours.

Selon Le message de Kane, l'une des façons d'être plus heureux dans la vie consiste à tenir un journal de gratitude tous les soirs avant de se coucher, même si l'entrée est liée à de petites choses.

Mais le problème survient lorsque vous devez vous asseoir et écrire, et que vous ne savez pas sur quoi écrire en premier lieu. Le faire tous les jours peut devenir un combat. C'est là que applications de journalisation de gratitude, comme Gratitude, entrez.

L'application Gratitude a des milliers d'idées pour vous permettre de commencer votre processus d'écriture de gratitude. Il vous suffit de cliquer sur le Aide moi bouton.

Les fonctionnalités de l'application incluent un journal de gratitude, des affirmations positives, des citations quotidiennes et un espace pour construire une vision de vos objectifs. Sélectionnez simplement votre objectif, choisissez le type d'affirmation que vous souhaitez et commencez.

Télécharger: Gratitude pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

4. Utiliser la technologie persuasive

Une technologie convaincante vise à changer votre comportement en vous motivant à agir. Cela vous encourage à faire des choses que vous voulez déjà faire. Cependant, cela peut être nocif et utile.

Par exemple, si vous souhaitez faire des pauses saines pendant les heures de bureau pour réduire les comportements sédentaires, une application vous rappelant de faire une pause et de changer de posture à intervalles réguliers peut être utile.

D'un autre côté, une autre application qui s'affiche avec des notifications à des moments où vous êtes censé faire autre chose ne fait que contribuer à vos distractions. Faites attention aux outils technologiques persuasifs sur lesquels vous mettez la main.

Une application que vous pouvez utiliser à votre avantage est HabitMinder. Il vous aide à développer des habitudes saines et à les suivre. Par exemple, vous pouvez l'utiliser pour développer des habitudes positives comme boire de l'eau, faire de l'exercice et pratiquer la pleine conscience.

Vous pouvez également créer des rappels personnalisés pour vous-même pour de petites choses comme sourire, complimenter quelqu'un, prier, montrer de la gratitude, sortir, etc. Ces petites choses peuvent contribuer beaucoup à votre bonheur.

Télécharger: HabitMinder: Suivi des bonnes habitudes pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

5. Réduisez la toxicité de vos canaux en ligne

Nous avons déjà discuté des utilisations actives et passives des médias sociaux. Cependant, même l'utilisation active des médias sociaux peut entraîner de la frustration, du stress et de la colère si vous suivez les mauvaises personnes ou les mauvaises pages.

Les coupables communs incluent les personnes ayant des opinions politiques différentes, celles qui se plaignent fréquemment de leur vie et celles qui montrent constamment à quel point leur vie est parfaite.

En rapport: Cette extension Chrome vous permet de masquer les commentaires toxiques

En plus de cela, il peut y avoir des pages que vous suivez qui publient délibérément du contenu controversé juste pour obtenir plus de commentaires. Si de telles choses apparaissent régulièrement dans votre fil d'actualités, il est temps d'éliminer ou de minimiser votre exposition à celles-ci.

Cela peut contribuer à votre bonheur plus que vous ne le pensez. Tout ce que vous avez à faire est de ne plus suivre les comptes négatifs ou d'utiliser les fonctionnalités de la plateforme qui peuvent limiter le contenu des pages spécifiées.

Il est également sage de vous assurer que les notifications sont désactivées pour les personnes et les pages qui vous frustrent parfois mais que vous ne voulez pas complètement vous désabonner.

Vous pouvez utiliser la technologie pour être plus heureux

La technologie est conçue pour vous faciliter la vie, mais elle peut aussi vous aider à être plus heureux. Prenez le contrôle de votre technologie à l'aide de ces conseils et transformez vos appareils distrayants en outils utiles qu'ils étaient censés être.

Se sentir mal? 10 sites qui vous aideront à vous sentir mieux et à remonter le moral

Si la vie vous déprime, ces sites Web de bien-être peuvent vous remonter le moral et vous aider à vous sentir un peu mieux.

Lire la suite

A propos de l'auteur