3 conseils simples pour créer une routine nocturne efficace

Vous en avez marre des nuits agitées où vous vous réveillez paresseux et avez du mal à démarrer votre journée? Établir une routine nocturne peut avoir un impact positif sur votre productivité. Non seulement cela vous aide à passer une nuit reposante, mais cela vous aide également à donner le ton pour le lendemain.

Vous avez peut-être déjà une routine du matin et du jour, mais une routine du soir est tout aussi importante. Voici comment créer une routine nocturne efficace qui vous convient.

Qu'est-ce qu'une routine nocturne et pourquoi en avez-vous besoin ?

Une routine nocturne est une série de tâches et de comportements que vous effectuez tous les soirs avant d'aller au lit. Les routines nocturnes comprennent souvent des activités qui vous aident à vous détendre et à vous préparer à une bonne nuit de sommeil.

Une routine nocturne est un bon moyen de vous discipliner et d'éviter les distractions qui vous privent de vos heures productives. Au lieu de nuire à votre santé en regardant des émissions ou en passant des heures à parcourir les réseaux sociaux, vous pouvez établir une routine pour vous assurer que votre corps et votre esprit se rechargent.

Voici quelques conseils simples que vous pouvez utiliser pour créer une routine nocturne personnalisée et vous aider à vous sentir plus frais chaque matin.

1. Ajoutez des habitudes de soins personnels à votre routine

Il y a de fortes chances que vous preniez chaque nuit comme elle vient et que vous n'ayez pas beaucoup réfléchi au développement d'habitudes qui vous aident à vous calmer la nuit. L'intégration d'habitudes de soins personnels dans votre routine nocturne améliorera considérablement votre bien-être mental et émotionnel.

Les soins personnels ne sont pas une approche unique; c'est une forme d'amour-propre qui diffère selon les individus. Vous pouvez lire quelques pages d'un livre ou d'un magazine, limiter le temps d'écran, vous offrir un soin du visage ou simplement prendre une boisson chaude pour vous aider à vous détendre.

Ajouter de nouvelles habitudes dans votre vie n'est pas facile. Vous devez vous fixer des objectifs et analyser vos progrès. La meilleure façon d'y parvenir est d'utiliser un outil de productivité pour prendre vos notes, recevoir des invites et des rappels et suivre vos progrès.

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2. Créer une liste de tâches pour le lendemain

Créer votre liste de choses à faire la veille vous aide non seulement à gagner du temps pour le lendemain, mais cela vous aidera également à vider votre esprit et à vous détendre.

Votre routine nocturne ne commence pas seulement une heure avant de vous coucher. Vous pouvez créer votre liste de tâches pour le lendemain à la fin de votre journée de travail pour indiquer que vous avez terminé vos activités de travail pour la journée. La création de cette liste vous aide également à vous préparer mentalement aux tâches du lendemain.

Si vous travaillez à domicile, il est particulièrement important de fixer une heure à laquelle vous terminerez votre journée de travail et de signer. De cette façon, vous pouvez profiter de votre temps personnel et vous concentrer sur la détente et la préparation pour le coucher. Pour créer votre liste, vous pouvez utiliser un application de liste de tâches comme TickTick. Ou si vous aimez la sensation du stylo et du papier, vous pouvez écrire votre liste de tâches dans un cahier.

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3. Définir l'heure d'une cure de désintoxication numérique

Les appareils technologiques sont une distraction massive et pourraient être l'une des principales raisons pour lesquelles vous rencontrez des problèmes de sommeil. Regarder trop la télévision et passer inutilement du temps sur votre téléphone peut rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil. D'autre part, limiter votre temps d'écran peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

Vous pouvez profiter d'une cure de désintoxication numérique en adoptant des habitudes qui ne nécessitent pas de technologie, comme lire un livre ou profiter d'un long bain. Étant donné que les êtres humains sont devenus si attachés aux appareils technologiques, rester à l'écart ne sera pas facile. Heureusement, il y a outils de désintoxication numériques conçu pour vous aider à vous détacher de ces appareils.

L'application Space est l'un des meilleurs outils à utiliser pour vous aider à briser votre dépendance au téléphone. Space surveille le temps que vous passez sur votre téléphone et fournit des interruptions pour vous aider à décrocher de votre téléphone. Vous pouvez définir des limites de temps et des restrictions sur le nombre de fois que vous pouvez déverrouiller votre téléphone. De cette façon, vous pouvez consacrer votre temps à d'autres tâches.

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Créez une routine nocturne que vous apprécierez

Votre routine nocturne doit répondre à vos besoins et s'intégrer à votre emploi du temps quotidien. Ne vous mettez pas la pression en attendant des résultats immédiats et en mettant en œuvre plusieurs changements à la fois. Au lieu de cela, essayez les conseils mentionnés dans cet article, et au fil du temps, vous verrez des progrès.

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