Respirez: 4 applications avec des exercices de respiration pour la relaxation et la pleine conscience

Lorsqu'il s'agit de soulager le stress, l'un des outils les plus puissants est facile à négliger: votre respiration. Les exercices de respiration peuvent être un outil fantastique pour gérer l'anxiété, réduire le stress et vous ancrer. Que vous souhaitiez augmenter votre énergie ou calmer votre esprit, apprenez quelques exercices de respiration de base à l'aide de ces applications.

Pourquoi les exercices de respiration sont-ils utiles ?

Pourquoi s'embêter à pratiquer quelque chose que vous faites automatiquement de toute façon? Les exercices de respiration peuvent vous encourager à devenir plus conscient de vos habitudes respiratoires et à apprendre à prendre des respirations plus profondes au fil du temps.

La profondeur de votre respiration est essentielle. Il s'avère que beaucoup de gens ne prennent pas eux-mêmes des respirations diaphragmatiques complètes, selon Harvard Health Publishing. Il est courant de prendre des respirations superficielles qui ne s'étendent que par la poitrine. Cela peut entraîner des sentiments de tension et d'anxiété dans le corps, tandis qu'une respiration plus profonde peut augmenter les sentiments de relaxation et de calme.

Avec la pratique, vous pouvez apprendre à prendre des respirations plus profondes au fil du temps. Et comme applications de méditation et de relaxation, la pratique de la respiration profonde peut être bénéfique pour votre corps et votre esprit.

1. haleine

Conçus pour vous aider à vous endormir plus rapidement, à vous réveiller facilement et à apaiser l'anxiété, les exercices de respiration de Breathwrk couvrent beaucoup de terrain. Avec une communauté de plus d'un million de respirateurs, c'est une application populaire remplie de tonnes de contenu.

Sélectionnez un exercice de respiration dans l'application et suivez les instructions pour inspirer et expirer. Vous pouvez également retenir votre souffle pendant certaines parties de l'exercice. Ensuite, personnalisez l'application en sélectionnant parmi différentes animations, y compris un cercle, une vague et un joli singe respirant.

De plus, vous pouvez sélectionner des exercices de respiration qui servent à des fins différentes. Sous le Santé catégorie, par exemple, les exercices de respiration traitent de la douleur migraineuse, de l'asthme, des allergies et de bien d'autres conditions. Le Effectuer Cette catégorie comprend des exercices conçus pour aider à améliorer l'endurance, la capacité pulmonaire et la récupération.

Des exercices supplémentaires visent à vous aider à vous détendre, à vous préparer au sommeil ou à augmenter votre niveau d'énergie. Vous pouvez lire un aperçu de chaque exercice et de son objectif pour mieux comprendre son intention.

L'application Breathwrk propose encore plus de contenu conçu pour faire des exercices de respiration une routine quotidienne. Par exemple, le Des habitudes aide les exercices de respiration à s'intégrer dans votre emploi du temps quotidien. L'habitude Deep Sleep vous invite à vous détendre avec des exercices de respiration avant de vous coucher, tandis que l'habitude High Energy vous fait effectuer trois séries d'exercices de respiration plus tôt dans la journée.

Ensuite, une série de Des classes visez à intégrer des exercices de respiration dans encore plus de domaines de votre vie. Il y a un cours de respiration pré-entraînement pour vous aider à vous préparer pour une séance d'exercice, tandis que le cours Morning Boost consiste à augmenter votre énergie le matin. De plus, il existe des cours conçus pour aider à soulager l'anxiété et le stress par la respiration.

L'application comprend également des défis de plusieurs jours pour vous aider à conserver cette habitude. Vous pouvez vous motiver en suivant des statistiques individuelles, telles que votre capacité maximale d'expiration et d'apnée. Dans l'ensemble, Breathwrk est une application de respiration puissante remplie de contenu utile.

Télécharger: Coup de souffle pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)

2. je respire

Pratiquez la respiration guidée, ajustez vos propres intervalles et profitez d'un minimum de distractions avec l'application iBreathe. Les préréglages de l'application (tels que la respiration de la boîte) sont destinés à traiter l'anxiété et le stress, ce qui est utile pour savoir s'il s'agit de l'un de vos objectifs.

Application simple et sans fioritures, iBreathe vous invite à inspirer et expirer à différents intervalles. Les signaux sont minimes et faciles à suivre, apparaissant sur un écran bleu apaisant. Vous pouvez également voir combien de cycles respiratoires restent dans chaque exercice.

Sur le intervalles écran, vous pouvez choisir parmi différentes techniques de respiration, y compris les exercices de respiration 4-7-8, ujjayi et box. Il existe également une section personnalisée qui vous permet de définir les intervalles d'inspiration, d'expiration et de maintien à votre guise.

Notez qu'il existe des publicités dans l'application, dont certaines présentent des vidéos que vous ne pouvez pas ignorer. Vous pouvez cependant payer pour supprimer les publicités.

Pour la plupart, l'application iBreathe est un excellent choix pour quelqu'un intéressé par une application de respiration simple avec peu de distractions. C'est un moyen pratique d'apprendre plusieurs méthodes de respiration classiques.

Télécharger: iBreathe pour iOS (Libre)

3. Méthode Wim Hof

Cette application officielle Wim Hof ​​fournit des informations sur les techniques de respiration développées par l'athlète et conférencier motivateur néerlandais. Si vous recherchez une approche unique et parfois intense du travail respiratoire, cette application pourrait piquer votre intérêt.

Pour la plupart, les Méthode Wim Hof ​​de respiration consiste à prendre 30 à 40 respirations profondes en une seule séance, suivies d'une période de respiration pendant plusieurs instants. Ce style de respiration vise à aider à maintenir le corps en parfait état.

Notez que la méthode de respiration Wim Hof ​​consiste à hyperventiler pendant un certain nombre de respirations et qu'elle peut provoquer des étourdissements chez certaines personnes. Il y a aussi des rappels fréquents dans l'application pour pratiquer les exercices de respiration lorsque vous êtes dans une zone sûre, et jamais en conduisant ou près d'un plan d'eau, par exemple.

Dans l'application, vous pouvez ajuster les exercices à votre guise. Pendant les séances de respiration, vous pourrez sélectionner un rythme lent, normal ou rapide. La voix de Hof vous indique quand inspirer et expirer, offrant des conseils tout au long. À tout moment, vous pouvez appuyer sur l'écran pour entrer en rétention, où vous retenez votre souffle.

En plus des exercices de respiration, l'application comprend des cours d'étirement et des exercices physiques. Il y a aussi une section sur les défis de la douche froide si vous voulez vous lancer à fond dans Hof - les douches froides peuvent aider à réduire le stress et à augmenter la vigilance, selon l'application - mais cela dépend de vous.

Télécharger: Méthode Wim Hof ​​pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)

4. L'application de respiration

Avec la contribution du musicien Moby et de l'auteur Deepak Chopra, The Breathing App vise à faire de la respiration résonnante une partie de la vie quotidienne d'un plus grand nombre de personnes. En savoir plus sur cette méthode de ralentissement de votre rythme respiratoire avec l'aide de cette application gratuite.

Avec des graphismes simples et épurés et une interface facile à utiliser, The Breathing App vous encourage à synchroniser vos respirations avec l'animation d'une sphère argentée en pleine croissance. Un ton signifie inspirer, et un autre vous dit d'expirer.

Vous pouvez ajuster le temps que vous passez à inspirer et à expirer en modifiant les ratios. Vous pourriez profiter d'une expiration plus longue (comme le rapport 2:3). Ou, vous préférerez peut-être faire correspondre les longueurs d'inspiration et d'expiration (comme le rapport 4: 4). Expérimentez pour trouver celui qui convient le mieux à votre respiration.

En tant que YouTubeuse Mrs. Bush de The Moore Physed Experience explique, The Breathing App est une ressource pratique pour pratiquer la méditation et la pleine conscience, ainsi que pour réduire l'anxiété. Si cela est attrayant, alors considérez les nombreux outils de méditation disponibles en ligne, y compris les ebooks, les podcasts et les applications.

Télécharger: L'application de respiration pour iOS | Android (Libre)

Essayez des applications de respiration pour vous détendre et vous sentir calme

Si vous êtes déjà fan des nombreuses applications de méditation, les applications de respiration valent également le détour. Lorsqu'il s'agit de vous aider à vous recentrer et à réduire le stress, les applications avec des exercices de respiration sont de merveilleux compagnons.

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