Pour ceux qui aiment le frisson d'un défi, les trackers de fitness sont un excellent moyen de rester sur la bonne voie avec vos objectifs. Non seulement les trackers de fitness vous donnent des repères pour vos progrès, mais ils vous donnent également des rappels réguliers pour des choses comme le mouvement, l'eau potable, et plus encore.

Cependant, si les trackers de fitness peuvent être un outil précieux pour votre parcours de fitness, ils peuvent également devenir problématiques. Si vous êtes un fan des trackers de fitness mais que vous commencez à voir certains effets négatifs de leur utilisation, voici quelques conseils pour créer une meilleure relation avec ces appareils.

1. Écoutez votre corps

Pour les amateurs de fitness, le frisson de voir les chiffres augmenter peut être addictif. Qu'il s'agisse du nombre de calories brûlées, de minutes dans la zone ou de pas quotidiens, le nombre croissant peut vous donner un coup de fouet.

Bien qu'il soit toujours bon de développer votre capacité à en faire plus, il est également important d'écouter votre corps et de remarquer quand il est temps d'arrêter. Par exemple, si vous êtes en vacances avec votre famille ou si vous vivez une période de travail inhabituellement stressante, ce n'est pas grave si vous êtes fatigué et que vous n'atteignez pas vos objectifs de mise en forme le lendemain. Si vous portez une Apple Watch, consultez d'autres conseils pour

gérer les anneaux d'activité pendant les vacances.

Après tout, cela peut valoir la peine de manquer votre nombre de pas habituel si c'est parce que vous vous sentez fatigué après avoir passé une soirée avec des amis que vous n'avez pas rencontrés depuis longtemps. Bien que vous puissiez vous forcer à atteindre un certain nombre de pas, il est important de laisser suffisamment de temps à votre corps pour se reposer et récupérer.

Bien que la cohérence soit utile, apprendre à écouter votre corps lorsque les choses sortent de l'ordinaire est crucial pour un parcours de remise en forme durable.

2. Parlez avec des professionnels après une pause de remise en forme

Si vous reprenez l'entraînement après une longue interruption pour des raisons de santé ou personnelles, il est recommandé de consulter un professionnel avant de fixer vos objectifs de mise en forme. Par exemple, si vous avez pris une longue pause du gymnase à cause d'une blessure, obtenez l'autorisation de votre physiothérapeute ou médecin avant de revenir en arrière et de fixer des objectifs irréalistes sur votre forme physique portable.

Les athlètes qui reviennent d'une pause peuvent être sujets à diverses blessures, car leurs capacités peuvent avoir changé. Ce risque peut être exacerbé par les trackers de fitness qui leur rappellent à quel point ils étaient forts avant leur pause involontaire.

Développer votre force, votre endurance et votre agilité après une pause peut prendre des semaines, des mois, voire des années. Bien que cela puisse être une expérience frustrante, vous ne devriez pas choquer votre corps en le surmenant. Concentrez-vous sur la mise en place d'une routine durable et évitez les risques de blessures inutiles, afin de pouvoir reprendre une habitude de remise en forme saine.

3. Comprendre comment chaque corps est différent

Il est facile de se laisser submerger par une exposition constante aux corps Instagram et aux normes irréalistes. Dans ce monde de consommation multimédia sans fin, vous pouvez facilement être manipulé par des filtres, des éclairages et d'autres astuces d'édition. Il est important de se rappeler que chaque corps est différent, y compris le vôtre.

De plus, si vous souffrez de conditions médicales qui causent des problèmes comme la fatigue ou la faiblesse musculaire, vous ne pouvez pas vous attendre à avoir les mêmes objectifs de suivi de la condition physique qu'une personne en parfaite santé.

Il est préférable de ne pas accorder autant de poids aux chiffres de votre tracker de fitness, en particulier lorsque vous pouvez avoir des conditions sous-jacentes qui ajoutent une couche de difficulté. Après tout, bien que les trackers de fitness soient précieux, ils ne racontent qu'une petite partie de l'équation de fitness.

4. Connaître les limites de l'exercice

Pour la plupart des personnes qui utilisent des trackers de fitness, l'accent est souvent mis sur l'augmentation des mouvements. Bien que l'exercice et le mouvement soient des éléments nécessaires à la santé globale, ils ne sont pas tout.

Il est important de gérer vos attentes par rapport à ce que vous pouvez accomplir avec l'exercice seul. Pour de nombreuses personnes qui cherchent à maintenir un mode de vie sain, la nutrition est tout aussi essentielle, sinon plus. Heureusement, il y a beaucoup applications que vous pouvez utiliser pour manger plus sainement.

Si possible, consultez un nutritionniste professionnel ou un médecin pour vous aider à adopter un mode de vie plus sain tout en tenant compte de vos carences nutritionnelles spécifiques.

5. Évitez les communautés inutiles

En réalité, une autre personne faisant les mêmes types d'entraînement que vous avec la même intensité peut voir des résultats complètement différents. Pour cette raison, vous ne devez pas suivre aveuglément des personnes qui dirigent en se basant uniquement sur leur expérience personnelle.

Votre corps et vos limites sont souvent influencés par des éléments extérieurs à la salle de sport, comme la génétique qui influence la répartition des graisses, la capacité de développement musculaire et la forme du corps. Bien que sculpter votre corps en développant vos muscles et en perdant de la graisse soit généralement possible dans une certaine mesure, ce n'est pas possible de cibler spécifiquement les zones graisseuses problématiques, peu importe ce que disent les influenceurs ou les célébrités tu. La recherche scientifique dans ce domaine, comme une étude de 2011 du Journal of Strength and Conditioning Research (PubMed)—a constaté qu'il n'est pas pratique de cibler la perte de graisse sur des zones spécifiques.

Soyez très exigeant quant aux communautés de fitness et aux groupes de suivi de fitness que vous suivez dans les applications ou sur les réseaux sociaux. Bien que certaines communautés puissent sembler utiles, toutes ne sont pas dirigées par des professionnels formés dont les conseils sont étayés par la science.

6. Soyez gentil avec vous-même lors des changements de style de vie

Malheureusement, la forme physique n'est pas un état permanent; c'est un style de vie. Pour cette raison, les gens ne peuvent pas rester éternellement à leur niveau de forme physique maximal. Vous aurez naturellement des périodes où les niveaux de condition physique fluctuent, et ce n'est pas grave.

Si vous vivez des changements massifs dans votre vie, comme déménager dans un nouveau pays, commencer un nouvel emploi ou devenir parent, il est normal que vous mettiez la forme physique sur le siège arrière jusqu'à ce que vous ayez établi un bon routine.

Pour celles qui sont ou ont récemment vécu une grossesse, il est recommandé de travailler avec des entraîneurs spécialisés dans les activités pré- et post-natales afin de réduire le risque de blessure. Dans des cas comme celui-ci, les trackers de fitness peuvent ne pas être équipés pour mesurer la plupart des progrès qui se produisent sous la surface. Alternativement, il existe plusieurs applications d'entraînement spécialement conçues pour les femmes enceintes.

Gardez une vision holistique de la santé avec votre moniteur d'activité

Si vous avez déjà subi des pressions pour vous surmener ou être frustré parce que vous ne frappez pas vos objectifs de suivi de la condition physique, prenez du recul et rappelez-vous pourquoi ce suivi est sur votre poignet dans le premier place. Pour établir une relation saine avec votre tracker de fitness, vous devez être ferme quant à la quantité de mouvement qui est sûre et durable pour vous.

Avec une vision holistique de la santé, il est possible de faire fonctionner votre tracker de fitness pour vous et non l'inverse. Les trackers de fitness sont des outils, et vous décidez quoi faire avec eux.