Avez-vous l'impression de ne pas être assez bon pour faire quelque chose? Le syndrome de l'imposteur est le diable rouge qui monte dans votre cerveau et vous dit que vous êtes un imposteur qui vient d'avoir de la chance jusqu'à présent avec vos succès. Bref, c'est du doute.
La bonne nouvelle est que nous l'avons presque tous. La meilleure nouvelle est qu'il peut être surmonté facilement avec des mesures proactives.
Qu'est-ce qui déclenche le syndrome de l'imposteur ?
La montée du syndrome de l'imposteur est souvent un signe que vous sortez de votre zone de confort. Notre cerveau nous défend parce que personne n'aime avoir l'air idiot dans une pièce. Le syndrome de l'imposteur dit que vous n'êtes pas assez bon, que les autres possèdent une intelligence supplémentaire et que vous serez découvert. C'est un état mental temporaire et aussi courant que la respiration.
Le syndrome de l'imposteur a été inventé pour la première fois par Dr Pauline R. Clance et le Dr Suzanne A. Imes en 1978. Mais sans aucun doute, il existe depuis des siècles. Ils ont également défini quatre types de phénomènes d'imposteur dans leur livre,
Les pensées secrètes des femmes qui réussissent: pourquoi les personnes capables souffrent du syndrome de l'imposteur et comment s'épanouir malgré cela.Différent tests psychologiques en ligne peut vous aider à trouver votre type pour explorer les remèdes exacts.
Conseils pour surmonter le syndrome de l'imposteur en ligne
C'est tellement courant que tout le monde y passe. Vous pouvez visiter votre plateforme sociale préférée et trouver des gens qui en parlent.
La croyance va et vient toujours. Voici donc quelques solutions pratiques basées sur l'action que vous pouvez utiliser pour lutter contre le syndrome de l'imposteur en ligne.
1. Concentrez-vous sur un créneau dans lequel vous excellez
Il peut y avoir deux façons de commencer quelque chose. Commencez une nouvelle entreprise et apprenez au fur et à mesure. Ou concentrez-vous sur un créneau dans lequel vous excellez. Lorsque vous avez les compétences de base en place, il peut être plus facile de surmonter le syndrome de l'imposteur. Concentrez-vous sur vos points forts et apprenez à améliorer encore ces compétences.
Par exemple, un écrivain qui veut devenir blogueur a des compétences en grammaire. De même, un amateur de menuiserie connaît un type de bois d'un autre.
Idée: Utilisez les votes positifs et les likes d'une communauté en ligne
Des communautés comme Reddit et Échange de pile couvrent des centaines de niches. Les questions posées et les réponses nous montrent que si tout le monde sait quelque chose, ils ne savent pas tout. Contribuer à des discussions en ligne avec vos compétences peut réduire la traînée du syndrome de l'imposteur.
2. Apprendre de ses erreurs
Les erreurs au travail peuvent faire ressortir votre syndrome de l'imposteur. Mais penchez-vous sur l'erreur et utilisez-la comme une opportunité. Un responsable ou un collègue compréhensif peut vous aider. Alors, reconnaissez-le comme un "apprentissage" et réalisez que tout le monde se trompe.
Idée: Utiliser la journalisation des échecs
Un "journal des échecs" peut vous aider à identifier les schémas de vos erreurs. Par exemple, l'erreur est-elle ponctuelle ou est-elle répétitive? Ensuite, vous pouvez utiliser cet aperçu pour éviter une erreur similaire. Alors qu'un "journal de réussite" peut enregistrer vos victoires, un journal d'échec peut vous renseigner sur les domaines qui aggravent le syndrome de l'imposteur.
Un journal papier est acceptable. Vous pouvez également créer votre journal des échecs dans des applications telles que Notion ou des feuilles de calcul.
3. Cartographiez vos peurs
Dans sa viralité Conférence TED, Tim Ferris parle de définir vos peurs plutôt que vos objectifs. L'exercice de peur peut non seulement vous aider à élaborer un plan si vous êtes bloqué par une réflexion excessive.
Idée: Passez à l'action à l'aide de ces questions
Essayez ces instructions étape par étape sur la peur, et ne laissez pas le manque d'action vous retenir.
4. Devenez autodidacte
Trouver un mentor peut avoir des avantages. Mais rien ne vaut l'habileté d'utiliser les ressources en ligne pour apprendre par vous-même. Apprentissage en ligne par vous-même, il faut de la discipline, alors tenez-vous responsable. Ensuite, lors d'un entretien pour un nouveau rôle, peu importe comment et d'où vous avez appris.
Idée: Trouvez votre style d'apprentissage
Aimez-vous apprendre en lisant du contenu? Ou êtes-vous plutôt un apprenant visuel? Trouvez le style d'apprentissage que vous aimez le plus (ou mélangez-les). Avant de payer pour un cours en ligne, créez une liste de lecture structurée sur votre terrain à l'aide de signets et de ressources comme YouTube. Créer votre propre programme peut être un moyen gratuit de tester votre intérêt pour le sujet.
Complétez le populaire et gratuit Apprendre à apprendre par Barbara Oakley si vous sentez que vos muscles d'apprentissage se sont atrophiés.
5. Observez quelqu'un qui l'a fait
Très peu produisent la meilleure version de leurs produits du premier coup. Suivez quelqu'un que vous admirez et partez à la recherche de preuves de son premier projet. Cette enquête facile peut vous aider à recadrer vos pensées et à voir que tout ne doit pas être parfait dès les premières tentatives. Seule cette première étape compte plus que toute autre chose.
Idée: Vérifiez leur premier travail (et deuxième)
S'ils sont blogueurs, explorez leurs premiers messages. Regardez le premier téléchargement d'un YouTuber. Trouvez les films d'étudiants d'un grand réalisateur. Passez en revue les bogues du premier programme de quelqu'un. Par exemple, vous pouvez utiliser le Machine de retour pour jeter un coup d'œil sur de nombreux sites Web et blogs populaires. La capture d'écran ci-dessus provient des premiers jours de MakeUseOf.
6. Utilisez WOOP (un plan d'obstacles de résultat souhaité)
Il est également essentiel de planifier à l'avance lorsque vous savez que l'ombre du syndrome de l'imposteur est à nos portes. Une stratégie intelligente d'établissement d'objectifs qui vous prépare à tout blocage mental ou obstacle mondain peut vous aider à contourner les obstacles.
Idée: Anticiper les obstacles
WOOOP (Souhaiter, Résultat, Obstacle, Planifier) est un cadre mental développé par le psychologue Gabriele Oettingen. Il combine la visualisation de votre objectif et la préparation contre les obstacles avec un plan concret. La vidéo ci-dessus fait un excellent travail d'explication. Vous pouvez faire votre plan sur un modèle simple ou télécharger les applications WOOP sur votre mobile.
Télécharger: WOOP pour Android | iOS (Libre)
7. Essayez des projets passionnés à faible coût
Tout projet que vous voulez faire peut jouer un grand rôle dans la réduction des facteurs de stress derrière le syndrome de l'imposteur. Mais, d'un autre côté, les mêmes peurs créatives peuvent vous faire abandonner. Lorsqu'un projet est trop gros, vous pouvez tergiverser ou abandonner si vous pensez que ce n'est pas assez bon.
Idée: Rester simple
Réinitialisez vos blocages mentaux avec un projet passionné à petit prix. Réorientez votre perfectionnisme en le considérant comme un prototype. Recadrez tout rejet en le considérant comme une expérience. Par exemple, un écrivain peut pratiquer des micro-messages sur LinkedIn et Twitter et avoir une idée de ce que les gens aiment. En tant que codeur, vous pouvez contribuer à des projets open source ou rejoindre un bootcamp de codage et bénéficier de l'aide de la communauté. Enfin, comme tout créatif, soyez ouvert aux commentaires et donnez des commentaires constructifs sur le travail de quelqu'un d'autre.
Choisissez de faire une petite chose aujourd'hui
Dites-vous que vous n'êtes pas seul. Le fait même que ce terme existe en est une preuve suffisante. Mais gardez toujours un état d'esprit de croissance et rappelez-vous que le syndrome de l'imposteur n'est que ce que vous ressentez. Pourtant, cela n'a aucun effet nécessaire sur ce que vous faites.
Alors, aidez-vous des lois du mouvement de Newton. Laissez l'élan vous porter et comprendre les choses au fur et à mesure. Surtout, soyez gentil avec vous-même car les choses peuvent mal tourner avec n'importe quel plan. Remontez sur le cheval, recadrez vos pensées et vérifiez si vous êtes meilleur qu'hier.
