Avouons-le, les services de santé mentale peuvent coûter cher. La thérapie en personne s'accompagne d'un obstacle supplémentaire d'accessibilité. Les applications de santé mentale visent à combler cet écart. Cependant, le marché des applications est inondé de telles applications. Et souvent, plusieurs fonctionnalités sont verrouillées derrière des murs de paiement et des primes. 29k est une application de santé mentale à but non lucratif et gratuite qui facilite la recherche de soutien et d'aide. En savoir plus sur cette application et comment ses fonctionnalités peuvent vous aider à prioriser les soins personnels.
Qu'est-ce que 29k?
29k est un organisme à but non lucratif dont le but est de mettre gratuitement à la disposition de tous des ressources en santé mentale. En tant qu'organisation à but non lucratif, l'objectif principal de 29k est de vous aider, et l'application 29k propose des cours informatifs développés par des psychologues. Contrairement à autres applications de santé mentale
, tous les cours, tests et fonctionnalités sont accessibles à tous. Et l'activité et les données de l'utilisateur ne sont pas vendues à des tiers.En plus de fournir du contenu traitant de plusieurs sujets de santé mentale, 29k vous permet également de vous connecter avec différentes personnes par le biais de groupes. Prendre soin de votre santé mentale est un processus graduel et l'application propose une approche globale. De plus, il dispose d'une bibliothèque de contenu et de séances d'entraînement quotidiennes qui en font un outil hautement interactif et engageant. Télécharger: 29k pour Android | iOS (Libre)
Choisissez parmi une bibliothèque de cours fondés sur des preuves
L'un des fondements de l'application 29k est sa vaste bibliothèque de cours sur des problèmes spécifiques. Ces cours ont été développés par des psychologues en utilisant une approche fondée sur la recherche et des histoires relatables qui les rendent amusants à apprendre.
Chaque cours est conçu de manière unique avec plusieurs leçons. Par exemple, le cours Coping with Crisis a été créé par des psychologues et des chercheurs de l'Institut Karolinska de Stockholm. Le cours utilise la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) dans ses trois leçons de 20 minutes. Ce cours vous apprendra à gérer des émotions difficiles et à devenir plus résilient.
Si vous souhaitez un cours spécifique, vous pouvez également le demander. De nouveaux contenus sont fréquemment ajoutés. Un cours expérimental appelé ALIVE est une autre excellente ressource pour le bien-être général. Ce cours propose des quêtes hebdomadaires au lieu de leçons qui vous encouragent à apprendre et à passer à l'action.
Exercices complets et défis
Dans le Des exercices onglet, vous trouverez plusieurs types d'exercices uniques. Ces exercices couvrent des sujets tels que l'anxiété, le bonheur, les relations, le sommeil, le stress et bien plus encore. Par exemple, l'exercice intitulé 90e anniversaire dure 11 minutes. Il s'agit d'un exercice de visualisation audio-guidé pour vous aider à travailler sur vos valeurs fondamentales.
Par conséquent, faire au moins un exercice par jour peut progressivement aider à prendre l'habitude de prendre soin de soi. L'application propose également quatre défis, chacun combinant un groupe d'exercices pour cibler un problème spécifique. Vous pouvez relever un défi en le suivant pendant quelques jours. Les défis sont un excellent moyen d'intégrer plusieurs exercices de bien-être mental dans votre journée.
De plus, l'application a diverses autres tâches exploitables. Les méditations et les tests sont deux méthodes d'amélioration de soi. Choisissez parmi une longue liste de méditations guidées pendant que vous vous détendez et obtenez des informations. Les tests sont un excellent moyen d'évaluer votre niveau de stress actuel, vos habitudes de sommeil ou vos objectifs de développement intérieur. Ces tests impliquent des questionnaires à choix multiples pour mieux comprendre où vous en êtes.
Enfin, les enregistrements sont un autre excellent moyen d'intervenir rapidement et d'analyser vos pensées. Ce sont de courts exercices d'une à deux minutes qui mesurent le déroulement de votre journée. Vous pouvez vous enregistrer à tout moment de la journée. En fonction de vos réponses, l'application personnalise les sessions pertinentes. Par exemple, il peut suggérer une méditation guidée pour respirer profondément et se détendre pendant une mauvaise journée.
Collectivement, tous ces outils peuvent devenir un élément précieux de la gestion de votre santé mentale. Leur courte durée vous permet d'intégrer ces outils dans votre emploi du temps quotidien. De plus, la plupart de ces sessions sont basées sur l'audio, vous pouvez donc même les faire tout en travaillant ou en effectuant une autre activité.
Impliquez-vous dans un groupe de soutien
Les groupes sont l'une des principales fonctionnalités de l'application 29k. C'est ici que vous pouvez partager et interagir avec les membres de la communauté. Un groupe est un espace composé de deux membres ou plus, où les membres partagent et se soutiennent mutuellement.
Chaque groupe a un thème et un ensemble de règles. Dans l'application, vous trouverez également des groupes multilingues. Et si vous ne trouvez pas de groupe qui réponde à vos besoins, créez-en un à la place. Cette application de santé mentale est unique en ce sens qu'elle permet des sessions de partage de groupe via le chat vidéo. Partager vos problèmes avec des personnes partageant les mêmes idées est une étape importante vers la guérison.
Rejoindre un groupe de soutien vous aidera à vous sentir responsable. Se présenter régulièrement à des réunions de groupe est une excellente libération car vous pouvez parler librement des émotions négatives. Bien que les groupes de soutien ne remplacent pas la thérapie ou l'aide professionnelle, ils offrent les avantages de la compagnie.
Le 29k est-il efficace ?
Les cours de l'application sont tous conçus à l'aide de traitements psychologiques: ACT, thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et science comportementale contextuelle. Le matériel de 29k suit les directives de ces thérapies renommées. Vous pouvez également explorer d'autres applications qui utilisent des techniques CBT dans leur contenu.
De plus, chaque cours de l'application est accompagné d'une documentation scientifique appropriée. Chaque domaine d'un cours cite des recherches qui couvrent son sujet spécifique. En outre, vous pouvez explorer des recherches scientifiques plus générales sur l'utilisation d'applications de santé mentale pour le stress sur La page de recherche de 29k.
Les chercheurs qui soutiennent et collaborent avec 29k viennent de l'Université de Harvard, du Karolinska Institute et de la Goldsmiths University de Londres. Seules des méthodes fondées sur la science sont utilisées dans l'application, vous pouvez donc vous sentir confiant dans son contenu et ses techniques.
Devriez-vous envisager 29k?
La santé mentale est un vaste sujet et il peut être difficile d'en comprendre les différents aspects. 29k le divise en petites sessions et en histoires relatables. Plus important encore, cette application n'est pas conçue pour traiter les maladies mentales; c'est plutôt pour les soins préventifs et l'amélioration générale.
Si vous avez besoin d'aide clinique, vous devez toujours contacter un professionnel de la santé. Cependant, avec 29k, vous pourrez peut-être prévenir et atténuer les symptômes de certains des problèmes de bien-être mental les plus courants, totalement gratuitement.