Les facteurs liés au mode de vie moderne tels que l'utilisation excessive des médias sociaux, nos environnements et les longues heures de travail peuvent contribuer au stress. S'il n'est pas maîtrisé, le stress peut faire boule de neige et entraîner des problèmes de santé physique et mentale complexes. Cependant, vous pouvez le gérer à l'aide d'appareils et d'applications de tous les jours.
Alors que certains types de technologie peuvent contribuer au stress, d'autres peuvent aider à l'annuler. Si vous souffrez d'anxiété ou de stress, voici quelques-uns des meilleurs services et gadgets à essayer.
1. La montre Apple
Les montres connectées sont l'un des meilleurs moyens de gérer le stress. Si vous détestez les notifications constantes et essayez de limiter l'utilisation des smartphones, l'achat d'une montre connectée est une excellente idée. Vous pouvez limiter les notifications, passer et recevoir des appels et vous concentrer sur d'autres tâches. L'Apple Watch est un excellent choix à cet effet.
L'ajouté caractéristiques de santé de l'Apple Watch sont le parfait anti-stress. Voici comment vous pouvez utiliser certaines des fonctionnalités pour contrôler votre niveau de stress :
Notifications de fréquence cardiaque : La fréquence cardiaque est l'un des principaux indicateurs des niveaux de stress élevés. Une fréquence cardiaque élevée aggrave également les affections superposées telles que les maladies cardiaques. Par conséquent, vous pouvez définir un seuil de fréquence cardiaque et recevoir des notifications lorsqu'il dépasse ce seuil.
Exercices de respiration: Une fréquence cardiaque élevée affecte votre respiration. Les respirations peu profondes augmentent l'anxiété en raison du manque d'oxygénation adéquate. L'application Breathe sur l'Apple Watch permet une relaxation rapide d'une minute. Les exercices de respiration profonde ont un impact positif sur votre fréquence cardiaque, votre humeur et votre concentration. L'application Breathe suit votre santé cardiaque pendant les exercices.
Mobilité: Être assis pendant de longues heures ou avoir une faible mobilité est préjudiciable à votre santé physique et mentale. Le suivi de la mobilité et de la condition physique de l'Apple Watch vous donne un score de mobilité basé sur votre activité. Si vous avez un faible score de mobilité, définissez des rappels ou des alarmes. Faites une pause de six minutes pour améliorer votre bien-être général.
2. Obtenez un assistant virtuel
Une longue liste de petites tâches peut prendre votre temps. De plus, garder une trace des tâches banales est mentalement épuisant. Les assistants virtuels aident à résoudre bon nombre de ces problèmes. Déléguer de petites tâches les automatisera. Pour commencer, vous pouvez donner des commandes simples à l'assistant virtuel de votre téléphone. Certaines des commandes de productivité les plus élémentaires qui vous feront gagner du temps sont :
- Réglage des alarmes
- Définir des rappels
- Ajouter ou supprimer des événements des calendriers
- Création d'une liste ou d'horaires
- Envoyer un texto ou appeler quelqu'un
- Obtenir une météo avant de partir
- Réserver des billets de cinéma, obtenir des réservations, rechercher des lieux
- Traductions en temps réel
Si vous avez un appareil domestique comme Amazon Echo ou Google Home, vous pouvez également automatiser les tâches ménagères. Par exemple, vous pouvez dire à Alexa de démarrer ou d'arrêter votre robot aspirateur à une heure précise. Si vous possédez une enceinte Google Home, vous pouvez demander à Google de retrouver votre téléphone lorsque vous le perdez.
Cela fera sonner votre appareil même s'il est en mode silencieux. Utilisez l'assistant virtuel comme minuteur d'entraînement pour les séries ou contrôlez d'autres appareils intelligents. Lorsque vous avez moins de tâches à gérer, vous réduisez les points de stress tout au long de la journée.
3. Construire une pratique de pleine conscience
La pleine conscience est une pratique qui fonctionne naturellement comme un agent anti-stress. La respiration profonde et la méditation sont les méthodes les plus simples pour se détendre. Ils ne nécessitent aucun équipement ni espace dédié. Que ce soit pendant vos trajets quotidiens ou au travail, la pleine conscience vous aide à faire une pause n'importe où.
L'utilisation d'une application de méditation est la meilleure solution pour une séance de relaxation rapide. Si vous débutez dans la méditation, les séances guidées sont incontournables. Des applications telles que Calmes, Atome et Espace de tête ont des fonctionnalités qui rendent la méditation rapide et facile.
Par exemple, Calm a une fonction de méditation quotidienne. Ici, vous pouvez sélectionner une méditation allant de 3 à 30 minutes. Choisissez une méditation spécifique pour le stress, l'anxiété ou le sommeil. Sa minuterie de méditation, ses exercices de respiration énergisants et ses sons ambiants peuvent aider à réduire instantanément le stress.
Cependant, si vous souhaitez faire de la pleine conscience une routine plus sérieuse. Vous pouvez également essayer le Bandeau Muse. Muse est un appareil de méditation qui suit vos ondes cérébrales, votre fréquence cardiaque et votre respiration. Il utilise ces données pour surveiller comment vous faites. Ensuite, il fournit des signaux audio en temps réel en guise de retour.
4. Créer une routine de remise en forme
La forme physique est essentielle pour maîtriser le stress. L'exercice, le sport ou toute autre activité physique améliore la circulation sanguine dans le corps. Il libère également des endorphines et aide à se changer les idées. Faire de l'exercice régulièrement améliore la santé cardiovasculaire et la forme physique générale. Ainsi, lorsque vous êtes en bonne forme physique, cela a également un impact positif sur votre forme mentale.
Cependant, commencer ou suivre une routine de conditionnement physique est un défi. Les applications d'entraînement, les trackers de fitness et les planificateurs de repas sont des outils facilement disponibles pour vous aider tout au long du processus. Des applications telles que HIIT Down Dog, Strava et Nike Run Club ont des plans d'entraînement prêts à l'emploi. Les rappels d'entraînement combinés aux entraîneurs IA permettent de s'entraîner à domicile sans tracas.
Les trackers de fitness tels que Fitbits, Garmin et Apple Watch sont parfaits pour obtenir des analyses détaillées. Les données de santé de ces trackers vous aideront à cartographier vos entraînements et éventuellement à vous améliorer. De même, la planification des repas est une partie importante de la forme physique. Manger la bonne quantité de calories et une alimentation équilibrée est un principe fondamental pour rester en forme. Applications de planification de repas comme Mealime, Plan to Eat et Lifesum peuvent vous aider à rester responsable.
5. Essayez une application de santé mentale
Il est difficile de gérer le stress, surtout lorsqu'on fait face à une maladie mentale. Il est recommandé d'obtenir de l'aide professionnelle, mais il existe des moyens de vous aider vous-même. L'anxiété, le TOC et la dépression entravent la productivité et augmentent considérablement les niveaux de stress. Par conséquent, les soins personnels sont extrêmement importants. Plusieurs applications de santé mentale gratuites et premium fournissent les soins préventifs dont vous avez besoin pour une fraction du coût.
La plupart des applications gratuites de santé mentale sont un excellent moyen de contrôler des problèmes tels que l'anxiété, le sommeil, la confiance et la procrastination. Des applications telles que Intellect et 29K proposent des modules gratuits conçus par des psychologues. Les vérifications quotidiennes et la journalisation aident à organiser vos pensées.
Outre les soins personnels, les applications de télésanté peuvent vous aider à entrer en contact virtuel avec des thérapeutes. Les soins personnels sont un outil préventif et complémentaire. Il ne peut pas remplacer une véritable thérapie. Ainsi, les applications de télésanté rendent la thérapie plus abordable et accessible que jamais.
6. Optimiser le sommeil
Dormir suffisamment est nécessaire au fonctionnement normal du cerveau, à l'amélioration de la productivité et à la santé du cœur et du corps. Cependant, des heures de travail stressantes et une longue exposition aux écrans peuvent écourter votre sommeil. Il existe donc plusieurs moyens de limiter le stress et d'améliorer la qualité du sommeil.
Limiter l'exposition à la lumière bleue avant de se coucher est utile. Au moins une heure à deux heures avant de dormir, essayez de vous éloigner des smartphones, ordinateurs portables et autres appareils électroniques. Ceci est lié au fonctionnement du rythme circadien naturel dans notre corps. Selon le CDC, la lumière bleue des appareils a le plus fort impact sur le rythme circadien. Cela peut rendre l'endormissement difficile.
Si vous avez du mal à vous endormir, les méditations avec bruit blanc sur l'application Calm peuvent vous aider. Une autre façon d'améliorer votre sommeil est de l'analyser. Grâce à des montres intelligentes ou à des applications de suivi du sommeil, vous pouvez obtenir un rapport détaillé sur vos habitudes de sommeil. Cela vous aidera à déterminer la qualité de votre sommeil et les moyens de l'améliorer.
Combinez plusieurs technologies pour vaincre le stress
Intégrer des mesures anti-stress à votre routine peut vous préparer et devenir résilient. Par exemple, la pleine conscience en tant qu'habitude quotidienne réduira votre niveau de stress et améliorera simultanément d'autres aspects de votre vie.
De même, l'association des routines de remise en forme, de la planification des repas et de l'optimisation du sommeil permet une meilleure santé physique, ce qui est lié à un bien-être mental positif.