La méditation et la pleine conscience sont toutes deux d'excellents moyens d'améliorer le bien-être général, et une forme spécifique qui vaut la peine d'être essayée est la respiration - en modifiant consciemment vos habitudes respiratoires. One Deep Breath est une application qui vous guide à travers ces techniques et schémas de respiration. Voici comment utiliser les modèles de respiration basés sur la recherche de l'application et des sessions de trois minutes pour lutter contre le stress et obtenir votre dose quotidienne de pleine conscience.
Qu'est-ce que la respiration ?
La respiration comprend différents types de techniques et de schémas de respiration. La plupart des types de stress émotionnel ou physique rendent la respiration plus superficielle, donc une respiration profonde concentrée peut vous aider à gérer les effets du stress. UN Étude de 2018 publiée dans Frontiers in Human Neuroscience ont constaté que les techniques de respiration lente amélioraient la vigilance, diminuaient le stress mental et réduisaient les symptômes d'anxiété, de dépression et de colère.
La Une respiration profonde l'application vous apprend plusieurs modèles de respiration, tels que la respiration en boîte, une technique populaire utilisée par l'US Navy Scellés. Explorez plus de fonctionnalités et d'avantages de l'application lorsque vous décidez si cela vaut la peine de s'abonner.
Télécharger: Une respiration profonde pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Utiliser une respiration profonde pour une meilleure santé
One Deep Breath a une gamme d'outils qui peuvent aider votre santé mentale et physique. Une fois connecté, le tableau de bord affiche les bases de la respiration pour vous aider à démarrer. Les exercices essentiels de respiration se concentrent sur quatre domaines principaux: la relaxation, l'amélioration de la concentration, l'énergie et le sommeil.
Vous pouvez afficher vos séquences et autres repères de respiration dans le tableau de bord. Une autre fonctionnalité utile de l'application est son test Breath Health. Ce test est basé sur la technique de respiration Buteyko. Grâce à ce test, vous pouvez obtenir une mesure approximative de votre tolérance au dioxyde de carbone (CO2), ce qui aide à déterminer dans quelle mesure votre corps gère le stress.
Pour commencer le test, rendez-vous sur Santé respiratoire depuis le tableau de bord ou les paramètres de votre profil. Lorsque vous appuyez sur Commencer, une minuterie apparaîtra. Expirez doucement, démarrez le chronomètre et retenez votre souffle. Vous devez taper Arrêt dès que vous remarquez la première envie distincte de respirer à nouveau. Le résultat est votre période de pause contrôlée. Par exemple, si votre période de pause est comprise entre 0 et 15 secondes, cela peut indiquer des problèmes tels que des habitudes respiratoires malsaines, de l'apnée du sommeil, de l'asthme ou des troubles paniques.
Vous pouvez visiter l'onglet Breath Health pour voir vos résultats précédents sur le calendrier de progression, les records personnels et une analyse de base de votre score. En faisant défiler plus bas, l'application fournit des ressources d'apprentissage pour mieux comprendre votre score au test et les moyens de l'améliorer. Des tests fréquents vous aideront à cartographier vos progrès. Cependant, si vous souhaitez enregistrer votre attente et vos séquences les plus longues, vous devez vous connecter.
Explorez différents modèles de respiration
Différents modèles de respiration sont à la base des exercices de respiration. Outre la respiration focalisée de base, vous pouvez essayer différents modèles pour des problèmes spécifiques. L'application propose environ 28 modes de respiration. Les modèles libres, tels que la respiration en boîte, le calme, la tactique et l'endurance, sont de puissants anti-stress.
Avant d'essayer un exercice, vous pouvez lire à ce sujet pour comprendre ce que fait un schéma respiratoire particulier, la meilleure façon de le faire et les consignes de sécurité. One Deep Breath facilite le suivi des exercices avec des minuteries animées personnalisables et des sons ambiants apaisants.
Plusieurs modèles de respiration ne sont accessibles qu'aux utilisateurs premium. Cependant, ces modèles aident à résoudre des problèmes spécifiques. Par exemple, les modèles premium vous aident à gérer la colère, l'irritation, l'anxiété et l'équilibre. Vous avez même la possibilité de créer un motif personnalisé.
Essayez les exercices guidés
La Des exercices L'onglet de l'application fournit une longue liste de méditations guidées sur la respiration. Il s'agit d'une combinaison d'exercices de respiration et de méditation guidée. Contrairement aux modèles de respiration, ces exercices sont fortement inclinés vers la méditation. Par conséquent, ceux-ci vous obligent à vous allonger ou à être assis confortablement.
Par exemple, l'exercice Body Scan aide à relâcher les tensions de toutes les parties du corps. Outre la respiration, la méditation guidée vous aide à visualiser la tension. Couplé à une respiration douce, il diffuse cette tension et vous détend davantage. De même, vous pouvez essayer des exercices pour le sommeil, les pensées troublantes, la positivité et la concentration.
L'application a une section d'apprentissage avec beaucoup de ressources. Ici, vous pouvez en apprendre davantage sur les avantages de la respiration, une posture correcte et des conseils importants. Tout le contenu de cette section est sous forme de vidéos détaillées. Les informations sont bien présentées et clairement expliquées. De plus, de nouveaux contenus sont régulièrement ajoutés à la bibliothèque.
Dormez mieux avec Sleep Studio
One Deep Breath a une section appelée Studio Sommeil où vous pouvez créer une routine de pleine conscience pour dormir. La meilleurs trackers de sommeil sont un excellent moyen de surveiller vos habitudes de sommeil. Mais le stress et l'anxiété peuvent rendre l'endormissement plus difficile. Contenu favorisant le sommeil sur Spotify peut vous aider, mais Sleep Studio de One Deep Breath vous permet de créer une routine nocturne personnalisée qui combine méditation guidée, respiration et musique pour une expérience des plus apaisantes.
Choisissez une méditation guidée du sommeil telle que le Yoga Nidra. Dans cette méditation guidée, les techniques de respiration du yoga vous aident à vous détendre et à vous endormir. Alternativement, vous pouvez également jouer des sons de sommeil et essayer des exercices et des schémas respiratoires conçus pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Cette section est essentiellement une curation de tous les exercices, méditations et musiques centrés sur le sommeil.
Comment pratiquer la respiration en toute sécurité
La façon dont vous respirez a un impact sur votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Bien que les avantages de cette technique soient nombreux, vous devez également garder à l'esprit les précautions.
Modifier consciemment votre respiration peut causer des problèmes tels que l'hyperventilation, des picotements dans les doigts ou les orteils et des étourdissements. Une consigne générale de sécurité est de ne pas exagérer ces exercices et de progresser progressivement. Chaque exercice de l'application contient un ensemble d'instructions et de directives pour vous aider à pratiquer en toute sécurité.
Idéalement, vous devriez pratiquer la respiration dans un environnement sans distraction. La respiration artificielle n'est pas un traitement pour les maladies mentales. Si vous recherchez une aide professionnelle mais que la thérapie en personne n'est pas possible, la télésanté peut aider à améliorer votre bien-être mental.
Est-ce que One Deep Breath Premium en vaut la peine ?
La version premium de One Deep Breath propose plus de 50 nouveaux exercices de respiration. Chaque exercice vous aide à gérer un problème différent. La respiration pour réduire les maux de tête, stimuler le système nerveux autonome et les séances personnalisées nécessitent un abonnement payant. De plus, l'abonnement débloque plus de leçons et toute la bibliothèque de sons de la nature.
Si vous souhaitez explorer différentes techniques de respiration, la version gratuite est suffisante. Vous pouvez également essayer la prime pendant sept jours grâce à l'essai gratuit. Que vous soyez abonné ou non, One Deep Breath est un excellent moyen de vaincre le stress quotidien.
