Être constamment connecté peut faire plus de mal que de bien, mais vous pouvez personnaliser votre Apple Watch pour donner la priorité à votre santé mentale.
Même si Apple annonce sa smartwatch comme "l'appareil ultime pour une vie saine", certains aspects de l'Apple Watch peuvent nuire à votre santé mentale. D'un traqueur de calories toujours activé à des notifications écrasantes, l'Apple Watch a le potentiel de faire plus de mal que de bien en ce qui concerne la relation de certaines personnes avec leur bien-être.
Dans la plupart des cas, vous pouvez optimiser votre Apple Watch pour protéger et soutenir votre santé mentale. Voici quelques limitations que vous pouvez mettre sur votre Apple Watch pour donner la priorité à votre bien-être.
1. Réglez l'objectif calorique sur le réglage le plus bas
Si tu veux fermez vos Apple Watch Activity Rings tous les jours, vous devez atteindre trois objectifs :
- Objectif de l'exercice (minutes consacrées à l'exercice)
- Tenir le but (minutes passées debout à chaque heure de la journée)
- Déplacer l'objectif (calories brûlées)
Bien que vous puissiez modifier la valeur de l'objectif pour chacune de ces fonctionnalités, vous ne pouvez pas simplement désactiver le suivi des calories. Cela peut être dommageable pour quiconque souhaite éviter de se concentrer sur les calories dans sa vie quotidienne. Cela peut être particulièrement problématique si vous avez une relation difficile avec la nourriture ou l'exercice.
Une façon de gérer le côté potentiellement déclencheur de la fonction de dépense calorique persistante consiste à définir votre objectif quotidien sur l'option la plus basse possible: 10 calories. Espérons que ce nombre arbitraire mais faible suffira à réduire l'attention et à supprimer toute anxiété liée au suivi des calories.
Comment réduire votre objectif calorique au réglage le plus bas sur votre Apple Watch
- Ouvrez l'application Activité sur votre Apple Watch.
- Faites défiler jusqu'à la fin de la page d'accueil. Robinet Changer les objectifs.
- Ajustez votre objectif de déplacement en appuyant ou en maintenant moins (-) jusqu'à ce que vous atteigniez la valeur la plus basse possible de 10 kilocalories.
- Robinet Suivant.
- Vous pouvez modifier votre objectif d'exercice et votre objectif de stand en utilisant le même moins ou plus Icônes. Ou appuyez sur Suivant et puis D'ACCORD pour enregistrer vos paramètres.
2. Désactiver les notifications de coaching quotidiennes persistantes
L'option Daily Coaching sur les montres Apple se positionne comme une fonctionnalité motivante pour vous rappeler d'atteindre vos objectifs. Pour certains, cependant, recevoir des notifications persistantes tout au long de la journée leur rappelant de bouger, de se tenir debout et de «brûler des calories» peut exacerber l'anxiété et les émotions négatives.
Heureusement, vous avez le contrôle sur les paramètres de coaching quotidien. Vous pouvez personnaliser le coaching quotidien pour recevoir des notifications à certaines heures de la journée ou désactiver complètement la fonctionnalité.
Comment désactiver le coaching quotidien sur votre Apple Watch
- Ouvrez le menu Paramètres sur votre Apple Watch.
- Faites défiler vers le bas pour trouver Activité et appuyez dessus.
- Basculer Coaching quotidien pour l'éteindre.
Tu peux désactiver les rappels de stand et d'autres notifications persistantes, y compris les réalisations d'objectifs, les défis spéciaux et le partage d'activités.
3. Optimiser les horaires Ne pas déranger
Une étude de Examen informatique des sciences sociales explique que les perturbations de notification des appareils intelligents sont en corrélation avec la dépression, l'anxiété et une susceptibilité exacerbée à l'ennui. Par conséquent, l'un des meilleurs moyens de protéger votre santé mentale avec une Apple Watch consiste à activer la fonction Ne pas déranger.
Heureusement, votre Apple Watch est équipée de la capacité de désactiver les rappels pendant les heures qui vous conviennent. Il existe plusieurs façons d'optimiser la fonction Ne pas déranger sur votre Apple Watch pour protéger votre santé mentale :
- Créer un horaire Ne pas déranger. Vous pouvez créer un horaire pendant lequel votre Apple Watch ne vous enverra aucune notification (par exemple, entre 23h et 7h).
- Personnalisez différents profils Focus. Créez différentes autorisations pour les applications en fonction de ce que vous faites via différents paramètres Focus (veille, personnel, travail, etc.).
- Activer le mode Ne pas déranger en permanence. Pour supprimer toutes les perturbations, mettez votre Apple Watch sur Ne pas déranger en permanence.
Comment activer Ne pas déranger sur votre Apple Watch
Il existe deux façons d'utiliser Ne pas déranger sur votre Apple Watch. Vous pouvez soit ouvrir le centre de contrôle depuis l'écran d'accueil en glissant vers le haut et en appuyant sur l'icône de mise au point, soit personnaliser chaque profil de mise au point dans le menu Paramètres.
Pour personnaliser vos paramètres Focus, procédez comme suit :
- Ouvrez le menu Paramètres sur votre Apple Watch.
- Robinet Se concentrer.
- Robinet Ne pas déranger.
- Robinet Ajouter un nouveau… et entrez les heures et les jours de la semaine que vous souhaitez activer pour ce Focus.
- Appuyez sur la couronne numérique pour revenir à votre écran d'accueil (vos paramètres sont automatiquement enregistrés).
Pour activer rapidement une fonction Focus, balayez vers le haut depuis l'écran d'accueil pour accéder au centre de contrôle. Appuyez sur l'icône Focus (l'icône de la lune) et appuyez sur Ne pas déranger (ou un autre profil Focus de votre choix). Enfin, touchez pour choisir la durée de votre Focus, par exemple, Sur, Allumé pendant 1 heure, ou Jusqu'à ce soir.
Vous pouvez en savoir plus sur comment personnaliser et utiliser Control Center sur Apple Watch dans notre guide expert.
Si vous possédez un iPhone, cela vaut également la peine de l'éteindre Refléter mon iPhone dans vos paramètres de mise au point. Si cette option est activée, votre Apple Watch copiera les paramètres de mise au point de votre iPhone et vice versa.
4. Chargez votre Apple Watch pendant les heures où vous ne voulez pas être dérangé
En plus d'activer Ne pas déranger sur votre Apple Watch, choisir de charger votre montre pendant les périodes où vous n'en avez pas besoin peut aider à éliminer toute anxiété liée à l'appareil.
Par exemple, à moins que vous ne souhaitiez suivre votre sommeil à l'aide de votre Apple Watch, vous pouvez choisir de recharger votre appareil la nuit. Cependant, mettre votre Apple Watch en charge pendant vos heures de travail (surtout si vous êtes assis à un bureau) peut supprimer la tentation de vérifier votre écran lorsque vous devriez vous concentrer.
5. Désactiver le rappel de début d'entraînement
Si vous vous êtes promené en toute conscience, la dernière chose que vous voulez, c'est que votre Apple Watch vous harcèle pour transformer votre promenade décontractée en entraînement.
L'application d'entraînement native de l'Apple Watch peut détecter automatiquement lorsque vous marchez, courez, nagez, faites du vélo, utilisez la machine elliptique ou utilisez le rameur. Si votre Apple Watch détecte que vous participez à l'une de ces activités, elle vous avertira par un rappel pour commencer votre entraînement (c'est-à-dire suivre votre activité actuelle).
Bien que cette fonctionnalité puisse être utile, elle peut ajouter de la pression pour quantifier une activité dont vous voulez simplement profiter pour ce qu'elle est. La meilleure chose à faire est de désactiver le rappel de début d'entraînement pour supprimer la fonction de rappel de suivi.
Comment désactiver le rappel de début d'entraînement sur votre Apple Watch
- Ouvrez les paramètres sur votre Apple Watch.
- Faites défiler vers le bas pour trouver Entraînement et appuyez pour ouvrir.
- Faites défiler jusqu'à Commencer le rappel d'entraînement et désactivez-le.
Supprimer le rappel d'entraînement peut vous aider à apprécier votre mouvement sans vous soucier de la distance, des calories brûlées ou du temps passé.
Une manière courante qui les montres connectées peuvent être un déclencheur pour votre santé mentale est le nombre écrasant d'applications installées. Les applications de médias sociaux en particulier nous rappellent que nous sommes toujours connectés et toujours joignables.
Lisez notre guide sur comment supprimer des applications de votre Apple Watch pour obtenir des conseils sur les meilleurs moyens de désinstaller des applications de votre appareil portable.
Vous pouvez optimiser votre Apple Watch pour donner la priorité à votre bien-être
L'Apple Watch est commercialisée comme la smartwatch ultime pour être bénéfique pour votre santé, mais elle peut toujours avoir des effets négatifs. Comme pour toute technologie, gérer votre utilisation et votre exposition à ses fonctionnalités est le meilleur moyen de veiller à votre bien-être. En créant des limites avec votre Apple Watch, vous pourrez profiter des bienfaits pour la santé tout en soutenant votre bien-être mental.
