Vous voudrez peut-être rester à l'écart des écrans lorsque votre tête bat la chamade, mais la bonne technologie peut vous aider à prévenir et à apaiser les migraines.
Si vous avez déjà eu un mal de tête terrible et lancinant d'un côté de la tête, vous avez probablement souffert de migraine. En plus d'un mal de tête sévère, certains des autres symptômes d'une migraine sont les nausées, la sensibilité à la lumière et la fatigue.
De l'alcool et de la caféine aux hormones et au stress, de nombreux déclencheurs peuvent provoquer une migraine. Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir une migraine. Et la meilleure partie est que la technologie est là pour vous aider à repousser ces migraines redoutées.
1. Créer un environnement calme
Un environnement lumineux, bruyant et turbulent est le pire ennemi de la migraine. Ainsi, une excellente stratégie préventive consiste à vous assurer d'avoir toujours un environnement apaisant. Essayez un gadget d'aide au sommeil comme Dodow. Il est peut-être petit, mais ce petit appareil guide votre respiration à l'aide d'une lumière douce pour vous aider à vous détendre et à vous reposer.
Une autre façon fantastique de contrer une migraine est d'utiliser quelque chose comme Résonner. Resonate est une chaise de méditation et un pouf qui fonctionnent avec des lunettes lumineuses et des écouteurs personnalisés pour vous détendre en utilisant les vibrations, le son et la lumière. Bien sûr, c'est un investissement, mais cela en vaut la peine si vous souffrez fréquemment de migraines.
2. Évitez la caféine
Certains disent que la caféine peut aider à soulager une migraine. Cependant, un étude de l'American Journal of Medicine montre que la probabilité d'avoir une migraine augmente pour ceux qui boivent trois boissons caféinées ou plus par jour.
Brisez votre dépendance à la caféine en utilisant l'application I Am Sober. I Am Sober est bien plus qu'une simple application de compteur de sobriété - elle peut également vous connecter à une communauté de personnes partageant les mêmes idées et faisant le même parcours que vous. De plus, il vous encourage avec une motivation quotidienne et montre votre progression, y compris combien d'argent vous avez économisé.
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3. Portez une attention particulière à ce que vous mangez
Saviez-vous que ce que vous mettez dans votre corps pourrait vous donner une migraine? UN étudier dans Science Daily ont découvert que les nitrates présents dans les charcuteries peuvent causer ou contribuer aux migraines.
L'application YAZIO vous aide à suivre ce que vous mangez pour chaque repas de la journée, y compris le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. De cette façon, vous pouvez revenir sur ce que vous avez ressenti pendant la journée, le comparer à la nourriture que vous avez mangée et découvrir les éventuels déclencheurs de migraine.
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4. Trouvez un moyen apaisant de vous détendre
Le stress peut certainement déclencher des migraines, comme indiqué dans un étude de StatPearls. Il existe plusieurs façons apaisantes de se détendre, et l'une consiste à écouter de la musique, en particulier des rythmes relaxants, des paysages sonores apaisants et de la musique de méditation.
Spotify a tout pour plaire. Parcourez simplement les différentes catégories ou allez directement dans la barre de recherche. De là, vous pouvez télécharger de la musique, ajouter de la musique à votre liste de lecture ou l'enregistrer dans votre bibliothèque. N'oubliez pas de garder vos niveaux de musique bas pour éviter d'aggraver vos migraines.
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Une autre façon apaisante et saine de se déstresser est de colorer. ColorPlanet est un jeu mobile amusant de peinture par numéro qui propose plus de 5 000 coloriages pour adultes ainsi que coloriages pour les enfants.
ColorPlanet a quelque chose pour tous les goûts, des mandalas et des peintures à l'huile aux personnages et animaux fantastiques. De plus, de nouvelles pages à colorier fraîches sont téléchargées quotidiennement.
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5. Gardez un horaire de sommeil régulier
Souvent, les problèmes de sommeil vont de pair avec les migraines. Selon un article du Journal of Headache and Pain, l'amélioration de votre sommeil peut réduire la fréquence et la gravité des migraines. Alors qu'il existe plusieurs applications pour suivre et améliorer votre sommeil, le Bague Oura est probablement le dispositif de suivi du sommeil le plus impressionnant et le plus avancé.
En termes simples, l'Oura Ring est un anneau intelligent qui utilise des capteurs et une application compagnon pour suivre chaque aspect de votre sommeil. Ce qu'il suit comprend vos différentes phases de sommeil, votre agitation et votre score de sommeil global. De plus, pour vous aider à mieux dormir, l'application Oura vous indique les domaines spécifiques que vous devez améliorer.
6. Pratiquez les soins personnels pour vous détendre
Il est important de prendre le temps de prendre soin de soi, surtout si l'on veut réduire ou prévenir les migraines. Il est facile de planifier et de suivre vos activités de soins personnels ou Sparkles à l'aide de l'application mobile Sparkle. Tout ce que vous avez à faire est de créer une liste de Sparkles qui vous apportent de la joie ou d'utiliser les idées recommandées par l'application.
Se promener, prendre un bain chaud et lire sont quelques idées de soins personnels fournies par Sparkle. Lorsque vous créez votre Sparkle, vous pouvez modifier le nom et la couleur, ajouter des notes, puis le cocher une fois terminé. De plus, vous pouvez utiliser l'application pour définir des rappels afin que vous vous souveniez de faire vos pratiques quotidiennes de soins personnels.
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7. Suivez vos migraines dans un journal
Suivi de vos migraines est un moyen pratique d'identifier des schémas et de prendre le contrôle de votre vie. Migraine Buddy est un outil mobile où vous pouvez trouver vos déclencheurs, découvrir vos reliefs et mieux comprendre vos migraines.
L'application vous permet de suivre de nombreux aspects, notamment le début et la fin de vos crises de migraine, l'intensité de la douleur, l'emplacement de la douleur, les médicaments que vous avez pris et bien plus encore.
Lorsque vous suivez vos déclencheurs quotidiens, vous pouvez identifier les aspects qui influencent vos migraines et ensuite trouver les meilleurs traitements. Outre le suivi de vos migraines, Migraine Buddy propose également divers programmes d'apprentissage de la migraine et un chat communautaire actif avec d'autres personnes souffrant également de migraines.
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8. Essayez un masque pour les yeux Smart Sleep
Vous avez probablement entendu parler des rouleaux musculaires et des pistolets de massage de Therabody, tous gadgets que vous devriez garder dans votre sac de sport. Cependant, avez-vous déjà entendu parler des SmartGoggles de Therabody? Ce masque pour les yeux intelligent à la pointe de la technologie vise à vous aider à réduire le stress, à améliorer le sommeil et à vous débarrasser des migraines.
Le Therabody SmartGoggles utilisez des modèles de vibration, des fonctions de massage et de chaleur avec trois réglages différents. Les paramètres sont entièrement personnalisables, vous pouvez donc trouver vos propres préférences et activer et désactiver les détails comme bon vous semble.
Prévenir les migraines avant qu'elles ne fassent des ravages dans votre vie
Une migraine est bien plus qu'un mal de tête moyen. Une migraine est une affection qui se traduit par un mal de tête sévère, douloureux et battant qui dure parfois des heures, voire des jours.
La bonne nouvelle est qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour empêcher les migraines de prendre le dessus sur votre vie. Et même si les gens évitent généralement la technologie lorsqu'ils souffrent de migraine, cela peut être d'une grande aide. En fait, la technologie peut vous aider à garder une longueur d'avance sur une migraine à tout moment !