Comment créer un plan de repas sain à l'aide de ChatGPT

Avoir une alimentation saine et équilibrée est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même et la planification des repas est un moyen efficace de vous y tenir. Cependant, il est facile de se fixer un objectif de plan de repas, mais difficile de le suivre. Une raison courante pour laquelle les gens échouent dans la planification des repas est qu'ils s'ennuient avec la routine de manger les mêmes vieilles recettes.

Si vous perdez tout intérêt pour votre plan de repas sain répétitif et que vous voulez essayer quelque chose de nouveau, il existe une option non conventionnelle: ChatGPT. Oui, ChatGPT, le chatbot IA qui peut vous donner des réponses de type humain à l'aide d'une simple invite, peut également vous aider à planifier des repas sains.

Ce que vous devez savoir sur ChatGPT avant de commencer

ChatGPT peut en effet vous aider à créer un plan de repas sain. En fait, cela peut vous aider à créer tout ce que vous voulez, même un plan de repas malsain. Mais avant d'utiliser ChatGPT pour vous aider à élaborer votre plan de repas, vous devez d'abord déterminer plusieurs facteurs de votre plan de repas.

Préférences de plan de repas

Tout d'abord, vous devez décider quels sont vos objectifs. Prévoyez-vous des repas pour perdre du poids, maintenir votre poids ou prendre du poids de façon saine? Deuxièmement, avez-vous des préférences alimentaires, des allergies ou des restrictions spécifiques ?

Par exemple, vous suivez peut-être un régime végétarien, mais vous voulez quand même éviter de manger des œufs. De plus, vous êtes peut-être un végétalien strict, mais vous ne pouvez tout simplement pas supporter de manger des champignons. Plus vous fournissez de détails à ChatGPT, plus ses recommandations peuvent être précises.

N'oubliez pas de tenir compte du fait que ChatGPT n'est toujours qu'un chatbot IA, et vous devez être à l'affût des informations potentiellement incorrectes. En termes simples, ne suivez aucun conseil sans le vérifier au préalable.

Il existe également d'autres choix supplémentaires que vous devez choisir avant de commencer à utiliser ChatGPT.

• Combien de temps voulez-vous que votre plan de repas dure? Vous pouvez choisir une semaine, cinq jours, un mois, etc.
• Combien de repas quotidiens souhaitez-vous prévoir? Vous souhaitez prévoir trois repas quotidiens et une collation, uniquement pour le dîner, etc.?
• Pour combien de personnes cuisinez-vous? Vous cuisinez pour une famille de cinq personnes? Vous cuisinez pour deux mais vous voulez des restes supplémentaires?
• Combien de temps voulez-vous que le temps de cuisson soit pour chaque repas?
• Combien voulez-vous que le coût par repas soit si vous cuisinez avec un budget?

Comment utiliser ChatGPT pour déterminer votre TDEE et BMR

Une fois que vous avez décidé de ces détails de votre plan de repas sain, vous pouvez utiliser ChatGPT pour vous aider avec votre taux métabolique de base (BMR) et votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) - si vous ne le faites pas déjà savoir. TDEE est une estimation de vos calories totales brûlées quotidiennement.

Le BMR est l'énergie que votre corps utilise au repos. Connaître ces chiffres est important pour vos objectifs particuliers. Tout ce que vous avez à faire est de taper "Comment calculer mon TDEE et mon BMR ?" dans ChatGPT, et il génère automatiquement les équations et formules nécessaires.

Comment utiliser ChatGPT pour créer un plan de repas sain

Il est maintenant temps de commencer à jouer avec ChatGPT et de voir comment il peut vous aider à trouver des idées de plans de repas sains. N'oubliez pas d'inclure tous les détails de votre plan de repas dans vos invites. ChatGPT peut vous donner une meilleure réponse si vous êtes plus approfondi sur ce que vous demandez.

De plus, vous pouvez même demander à ChatGPT d'inclure une liste d'épicerie complète de tous les ingrédients dont vous avez besoin ainsi que les mesures de chaque article.

Exemples de plans de repas pour ChatGPT

Voici quelques exemples d'invites que vous pouvez saisir dans ChatGPT pour vous aider à élaborer un plan de repas sain. Un plan de repas sain est différent pour tout le monde, alors ajoutez toujours autant ou aussi peu de détails que vous le souhaitez.

• Plan de repas végétalien de cinq jours pour la perte de poids qui sert deux adultes avec trois repas par jour, a un temps de cuisson de 30 minutes, coûte 10 $ par repas et contient 1800 calories par jour.
• Plan de repas végétarien de deux semaines qui répond aux allergies aux noix, en sert un et comprend trois repas par jour. Pas plus d'une heure de temps de cuisson avec une liste d'épicerie incluse.
• Plan de repas d'une semaine avec trois repas, une collation et aucune restriction alimentaire.

Problèmes avec les plans de repas ChatGPT

Gardez à l'esprit que ChatGPT n'est pas cohérent tout le temps et que l'outil peut générer des erreurs factuelles qui pourraient vous induire en erreur si vous ne vérifiez pas les informations auprès d'autres sources fiables. Par exemple, dans la capture d'écran précédente, ChatGPT signale à tort que le prix du petit-déjeuner est de 4 $ alors qu'il est en fait de 5 $.

Parfois, vous pouvez demander un plan de repas de cinq jours, et cela ne vous donne que quatre jours. De plus, les plans de repas qu'il génère incluent parfois des listes d'ingrédients sans instructions, et parfois il vous donne une recette avec la méthode uniquement et sans liste d'ingrédients.

De plus, ChatGPT ne fonctionne pas très bien si vous voulez économiser de l'argent ou vivre un mode de vie zéro déchet. Vous pouvez demander à ChatGPT de créer un plan de repas d'un mois, par exemple, mais il ne partage pas automatiquement les ingrédients entre plusieurs recettes.

Cela peut entraîner des dépenses énormes en produits d'épicerie et de nombreux ingrédients supplémentaires inutilisés.

Meilleures alternatives de planification des repas à ChatGPT

Bien que ChatGPT soit amusant à utiliser pour jouer avec d'éventuels plans de repas, il n'est pas entièrement fiable et vous devez l'utiliser avec prudence. D'autre part, il y a beaucoup de excellentes applications de planification de repas disponibles qui peuvent faciliter l'organisation et le suivi de votre plan de repas sains.

Le L'application SideChef peut vous aider à mieux planifier vos repas et manger plus sainement. Il s'agit d'une application qui crée un plan de repas en fonction de vos restrictions alimentaires, de votre objectif de cuisson, de la taille de la portion et des ingrédients à éviter.

Le plan peut inclure autant ou aussi peu de plats que vous le souhaitez, et vous avez la liberté d'échanger les recettes de votre choix. De plus, il dispose d'un mode de cuisson étape par étape avec guidage vocal pour vous guider dans chaque recette.

Télécharger: SideChef pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

Un autre exemple est le Mangez autant app, qui possède également des fonctionnalités notables de planification des repas. L'un des meilleurs est qu'il génère automatiquement un plan de repas pour vous autant de fois que vous le souhaitez.

De plus, vous pouvez modifier votre plan de repas à votre guise en déplaçant les repas et en utilisant les alternatives de repas suggérées. L'application affiche même le nombre total de calories pour la journée à côté des calories pour chaque repas et recette.

Télécharger: Mangez autant pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

Pouvez-vous faire confiance à ChatGPT pour créer un plan de repas sain?

Fondamentalement, ChatGPT est un outil qui peut répondre aux requêtes en langage naturel avec des réponses textuelles. L'outil AI peut vous aider à créer un plan de repas sain, et c'est une excellente option si vous avez besoin d'aide pour trouver des idées de repas. Mais vous ne devriez pas vous fier uniquement à ChatGPT. Par exemple, vous pouvez simplement utiliser les recettes générées comme suggestions, puis apporter des modifications en fonction de vos préférences gustatives et de vos besoins nutritionnels.

N'oubliez pas de toujours vérifier ses recommandations auprès de sources fiables. Même si ChatGPT est un gros problème, il est préférable de ne pas compter dessus pour obtenir des informations de santé sans erreur. Après tout, c'est un chatbot AI génial, mais pas un diététicien professionnel.