Comment utiliser les zones de fréquence cardiaque pendant les entraînements Apple Watch

À partir de watchOS 9, les utilisateurs d'Apple Watch peuvent facilement afficher le niveau d'intensité d'un entraînement en affichant les informations sur la zone de fréquence cardiaque.

Nous examinerons ce que sont les zones de fréquence cardiaque, comment elles peuvent être utilisées pendant un entraînement et comment afficher les informations sur votre Apple Watch.

Que sont les zones de fréquence cardiaque?

Il existe cinq zones de fréquence cardiaque différentes. La zone 1 est la plus basse tandis que la zone supérieure, la zone 5, montre l'entraînement le plus intense.

Toutes les données de zone de fréquence cardiaque peuvent être utilisées de plusieurs façons, notamment pour rendre votre entraînement plus efficace et pour vous mettre au défi tout en vous entraînant. Vous brûlerez évidemment plus de graisse à une fréquence cardiaque plus élevée, mais vous ne pourrez pas maintenir l'entraînement aussi longtemps par rapport à une fréquence inférieure.

Vous voudrez équilibrer l'intensité de l'entraînement et la fréquence cardiaque pour le meilleur exercice possible.

Comment afficher les zones de fréquence cardiaque sur votre Apple Watch

Pour afficher toutes les informations sur les zones de fréquence cardiaque, ouvrez l'application Workout directement sur votre Apple Watch. Ensuite, choisissez un entraînement axé sur le cardio, comme une course en plein air ou un entraînement par intervalles à haute intensité.

Les informations sur la zone de fréquence cardiaque peuvent être trouvées en tournant la Digital Crown. Sur l'écran, vous verrez le temps d'entraînement, la fréquence cardiaque actuelle, le temps passé dans la zone actuelle et la fréquence cardiaque moyenne.

Vous pouvez basculer vers d'autres écrans pendant votre entraînement si vous le souhaitez.

Il y a deux raisons pour lesquelles vous ne pourrez peut-être pas afficher les informations de zone de fréquence cardiaque sur votre Apple Watch.

Tout d'abord, vous devez vous assurer que votre âge est entré dans l'application iPhone Health. Appuyez sur vos initiales dans le coin supérieur droit, puis sélectionnez Détails sur la santé. Entrez votre Date de naissance.

Si vous avez déjà saisi ces informations, vous devez vous assurer que l'écran de la zone de fréquence cardiaque a été ajouté à la vue d'entraînement spécifique. Pour ce faire, ouvrez l'application Workout sur l'Apple Watch et sélectionnez le … après le nom de l'entraînement.

Il existe un certain nombre de types d'entraînement différents, comme l'open et la distance. Choisir la Modifier icône, le petit crayon, sur le côté droit de l'écran après le type. Sélectionnez ensuite Vues d'entraînement > Modifier les vues. Trouvez l'écran des zones de fréquence cardiaque et basculez sur Inclure. Vous ne savez peut-être pas que vous pouvez même créer un entraînement personnalisé sur votre Apple Watch avec les données de zone de fréquence cardiaque.

Comme une belle touche, vous pouvez facilement réorganiser l'un des écrans disponibles afin que vous puissiez les voir dans l'ordre que vous choisissez. Tournez la couronne numérique pour voir tous les écrans que vous avez sélectionnés.

Après une séance d'entraînement, vous pouvez afficher les données de zone de fréquence cardiaque de compression sur votre iPhone. Ouvrez l'application Fitness, puis sélectionnez votre Entraînement. Choisir Montre plus à côté de Fréquence cardiaque. Vous verrez alors un graphique qui détaille le temps estimé passé dans chaque zone.

Comment modifier manuellement les zones de fréquence cardiaque

À partir de vos données de santé, Apple calcule automatiquement vos zones de fréquence cardiaque. Mais il est également possible de modifier manuellement ces informations. Pour ce faire, appuyez sur la couronne numérique et dirigez-vous vers Paramètres. Sélectionnez ensuite Entraînements et faites défiler jusqu'à Zones de fréquence cardiaque.

Choisir Manuel puis modifiez les zones comme vous le souhaitez avec les limites supérieure et inférieure.

Vous pouvez également modifier manuellement les zones sur l'iPhone. Ouvrez l'application de la montre associée et le Ma montre languette. Sélectionnez Entraînement > Zone de fréquence cardiaque. Appuyez ensuite sur Manuel.

Utilisation des données de zone de fréquence cardiaque Apple Watch pour un meilleur entraînement

L'Apple Watch est un excellent moyen de suivre votre forme physique pendant l'entraînement et pendant l'utilisation quotidienne. Et grâce aux zones de fréquence cardiaque, vous pouvez voir encore plus d'informations sur un entraînement pour mieux comprendre comment vous vous entraînez.