5 habitudes en semaine qui vous aideront à déjouer les peurs du dimanche

Un sentiment d'anxiété face à la semaine de travail à venir, les Sunday Scaries sont un phénomène courant. Pour de nombreuses personnes ayant un horaire de semaine typique, le dimanche après-midi devient le moment d'appréhender la semaine à venir. Voici comment modifier un peu votre emploi du temps et vos habitudes pour rendre vos week-ends aussi reposants et sans stress que possible.

Quelle est la fréquence des peurs du dimanche?

Si les dernières heures du week-end vous remplissent d'effroi, rassurez-vous: vous êtes loin d'être seul. Environ 80% des Américains s'inquiètent de la semaine de travail le dimanche, selon une enquête de 2018 sur LinkedIn.

Le nombre est encore plus élevé pour les jeunes travailleurs, avec 91 % de la génération Y et 94 % des professionnels de la génération Z qui connaissent ce phénomène. À l'approche du lundi matin, de nombreuses personnes s'inquiètent de leur liste de tâches, ainsi que de toutes les tâches en attente qui n'ont pas été terminées la semaine précédente.

Cependant, vous n'avez pas à passer vos dimanches à redouter la semaine à venir pour toujours. Voici quelques façons de gérer les peurs du dimanche et de rendre vos week-ends plus relaxants.

1. Faire une liste de choses à faire du lundi au vendredi

Mettez toutes vos tâches de travail en ordre avant de sortir le vendredi. L'application simple et élégante Things 3 conserve toutes vos tâches à venir organisées dans un seul espace.

Sur le Maison écran, vos tâches sont organisées en quatre catégories: Aujourd'hui, À venir, À tout moment et Un jour. Pour créer une nouvelle liste, appuyez sur le Vérifier bouton dans le coin inférieur droit. Remplissez vos tâches pour lundi, puis appuyez sur le Calendrier bouton pour le programmer en conséquence.

Que vous utilisiez l'application Things 3, votre calendrier ou un simple post-it, noter toutes vos tâches pour le lundi avant le week-end libère beaucoup d'espace mental. Reprendre le flux de travail le lundi matin sera plus facile et vous n'aurez pas à y réfléchir pendant votre temps libre.

Télécharger: Choses 3 pour iOS ($10)

2. Rationalisez votre temps de travail

Dans la mesure du possible, essayez de ne pas laisser traîner de grosses tâches le lundi matin. Essaie le applications qui vous aident à utiliser la technique flowtime pour rester concentré lorsque vous êtes sur l'horloge.

Cette méthode de productivité permet d'affiner votre concentration en utilisant une version modifiée de la technique populaire Pomodoro. Au lieu de travailler par incréments de 25 minutes, cependant, la technique du temps de flux vous permet de travailler sur des tâches aussi longtemps que nécessaire.

Que vous utilisiez la méthode Flowtime ou une autre technique de productivité, vous donner la meilleure chance de vous concentrer au travail peut rendre toute la journée de travail plus fluide.

3. Privilégiez le repos (et le divertissement) les soirs de semaine

Rendre vos jours de semaine plus agréables est une autre façon de réduire les peurs du dimanche. Les temps d'arrêt sont cruciaux, après tout. À moins que vous ne travailliez dans une profession extrêmement sensible au facteur temps, déconnectez-vous de vos services de messagerie et de messagerie professionnels le soir.

Ensuite, essayez de réserver un peu de temps pour des activités agréables pendant la semaine. Par exemple, utilisez l'application Sofa: Downtime Organizer pour conserver tous vos films, émissions, podcasts, livres et plus encore dans un seul espace.

Cette application conserve tous ces plans de visionnage, d'écoute et de lecture organisés, de sorte que vous ayez toujours une tonne d'options de divertissement à portée de main. Avec tout organisé dans l'application Sofa, les jours où vous vous creusiez la tête pour vous souvenir du nom de l'émission que vous vouliez regarder sont révolus.

Télécharger: Canapé: application d'organisation des temps d'arrêt pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)

4. Rattrapez vos corvées en semaine

Essayez de ne pas tout laisser pour samedi et dimanche. Utilisez une application comme Sweepy: Home Cleaning Schedule pour programmer vos tâches régulières pendant les jours de semaine, afin que vous puissiez vous détendre davantage pendant le week-end.

Ajoutez une section pour chaque pièce de votre maison lors de la configuration, puis sélectionnez les tâches qui nécessitent une attention particulière dans ces zones. Par exemple, dans la salle à manger, vous pouvez choisir de ranger la table, de nettoyer les sols et de dépoussiérer le ventilateur de plafond et les luminaires.

Chaque tâche comprend également une option de fréquence, vous pouvez donc décider de passer l'aspirateur chaque semaine et de nettoyer les interrupteurs d'éclairage tous les mois, par exemple. Tout dépend de vos propres besoins. Pour programmer les tâches :

1. Allez à la Calendrier filtrer.
2. Appuyez sur le Plan bouton, puis utilisez le Plus bouton pour faire défiler la bibliothèque de tâches.
3. Planifiez quelques corvées tout au long de la semaine pour libérer vos week-ends. L'application vous enverra un rappel à l'heure définie lors de vos soirées en semaine.
4. Rangez pendant quelques minutes, puis profitez de votre temps libre.

Télécharger: Sweepy: programme de nettoyage à domicile pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)

5. Fixez-vous des objectifs positifs pour la semaine à venir

Si vous êtes du genre à planifier, fixez-vous des objectifs pour la semaine de travail à venir. Ils peuvent être liés à votre travail, à vos objectifs de mise en forme ou à votre temps de relaxation.

Par exemple, vous pourriez décider de passer 10 minutes par jour à méditer, à planifier des menus pour le dîner ou à effectuer des entraînements à intervalles rapides. Quels que soient les objectifs que vous vous fixez, une application comme Habit Rabbit rend le respect de vos plans plus amusant.

Conçue comme une sorte d'animal de compagnie virtuel, l'application Habit Rabbit rend l'établissement d'objectifs et le suivi des habitudes amusants. Créé par l'équipe derrière Study Bunny, le application de planification d'études populaire, c'est une nouvelle approche de la productivité.

Lorsque vous démarrez pour la première fois, un adorable personnage de lapin animé apparaît dans une pièce quelque peu désordonnée. Il devient plus ordonné et plus coloré au fur et à mesure que vous progressez dans l'achèvement des tâches, et vous avez également la possibilité de le décorer avec des objets supplémentaires.

Pour commencer, appuyez sur le Calendrier bouton, puis le Plus signe, pour créer une nouvelle habitude. Marquez les tâches terminées sur le calendrier avec une coche verte pour gagner de nouveaux objets, ranger l'espace de vie de votre lapin et monter de niveau. De plus Statistiques l'écran affiche vos réalisations mensuelles et à vie. Pendant ce temps, un Carnet de notes vous permet de prendre des notes sur votre journée.

Au fur et à mesure que vous accomplissez des tâches, le lapin propose des discours de motivation pour maintenir votre élan. À la fois animal de compagnie virtuel et application de suivi des habitudes, Habit Rabbit offre une façon originale et adorable de fixer des objectifs positifs pour votre semaine et de les suivre.

Télécharger: Habitude Lapinpour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)

Vaincre les Sunday Scaries avec l'aide d'applications et plus encore

Le week-end qui se termine n'a pas à être une telle déception. Avec l'aide de quelques applications d'organisation et d'un peu de planification, vos week-ends peuvent devenir plus reposants, même jusqu'à la fin du dimanche soir.