Devriez-vous réduire votre consommation de caféine? Comment suivre et réduire votre consommation

Les personnes qui boivent régulièrement du café, du thé ou des boissons énergisantes peuvent se poser des questions sur les effets de la caféine sur votre santé. Heureusement, ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles. Voici ce qu'il faut savoir sur les recherches actuelles sur la caféine, ainsi que des ressources pour réduire votre consommation si nécessaire. Avec l'aide de quelques applications et sites Web, il est incroyablement facile de surveiller votre consommation de caféine chaque jour.

La caféine est-elle mauvaise pour vous?

Pour la grande majorité des gens, une tasse de café ou de thé chaque jour ne vous fait aucun mal. En fait, la consommation de quantités modérées de caféine présente certains avantages potentiels pour la santé, notamment une plus grande vigilance, des temps de réaction plus rapides et même une diminution du risque de dépression, selon JAMA. Alors, allez-y et buvez.

D'un autre côté, il peut certainement y avoir trop de bonnes choses en ce qui concerne le stimulant. Consommer plus de 300 milligrammes de caféine à la fois peut entraîner une intoxication à la caféine, qui peut provoquer de la nervosité, de l'insomnie, de l'arythmie et de l'irritabilité, selon Nutriments.

Si vous vous êtes déjà senti nerveux et bizarre après trop de boissons énergisantes ou de shots d'espresso, alors vous savez que vous vous sentez bien. La caféine n'est pas la substance la plus dangereuse au monde, mais en consommer trop peut être désagréable. Bien qu'il existe certains cas de problèmes de santé graves associés à la caféine, ceux-ci ont tendance à être relativement rares. Si vous vous inquiétez de la façon dont la caféine peut affecter votre santé, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.

Quelle quantité de caféine est-il acceptable de consommer?

Consommer moins d'environ 400 milligrammes de caféine par jour est généralement considéré comme sûr pour la plupart des individus. C'est la quantité de caféine contenue dans environ quatre à cinq tasses de café.

Pour les buveurs de thé, les thés verts, blancs et noirs contiennent entre 14 et 61 milligrammes de caféine par portion, selon Journal de toxicologie analytique. En général, vous pouvez boire plusieurs tasses de thé par jour sans vous soucier d'exagérer la teneur en caféine.

Les boissons énergisantes sont une autre histoire. La teneur en caféine varie beaucoup d'une marque à l'autre, mais dans le haut de gamme, certaines peuvent contenir 300 milligrammes de caféine par portion. Ceux-ci pourraient nécessiter une attention particulière, surtout si vous en consommez plus d'une par jour.

Comment surveiller ou diminuer votre consommation de caféine

Essayez d'utiliser applications pour aider à limiter votre caféine apport tout au long de la journée; ils peuvent faciliter le maintien de paramètres sains. Semblable à applications d'hydratation qui vous rappellent de boire plus d'eau, ils vous demandent simplement d'enregistrer vos boissons tout au long de la journée.

Ceux-ci sont particulièrement utiles si vous êtes dans une situation qui nécessite beaucoup de café ou de boissons énergisantes, comme une longue session d'étude, un long trajet en voiture ou des nuits tardives en général. Ces applications vous aident à consommer de la caféine de manière responsable.

1. SalutCoffee

Enregistrez votre consommation quotidienne de caféine avec l'application HiCoffee, qui propose une liste détaillée des boissons populaires parmi lesquelles choisir. Il comprend également des boissons courantes de marques telles que Starbucks, Dunkin' et McDonald's.

Le Aujourd'hui L'écran offre une représentation visuelle utile de votre consommation de caféine pour la journée. Il répertorie également la quantité de caféine que vous pouvez consommer en toute sécurité pour le reste de la journée en un coup d'œil. De plus, cet écran comprend une minuterie pour la durée de votre prochain buzz de caféine. Démarrez simplement la minuterie de café lorsque vous faites le plein pour voir combien de temps cela durera.

Par exemple, boire une infusion froide à 10h30 durera jusqu'à environ 18h30, selon la quantité de caféine déjà présente dans votre système. C'est une fonctionnalité fantastique pour tous ceux qui souffrent d'insomnie en buvant du café trop tard dans la journée.

Le Graphiques L'écran suit vos habitudes de caféine au fil du temps. Des rappels facultatifs fournissent un rapport quotidien de votre caféine pour la journée, ainsi qu'un aperçu de la quantité de stimulant dans votre système au moment du coucher.

L'accès aux données sur la caféine des boissons de marque nécessite un abonnement, mais la version de base de l'application offre elle-même de nombreuses fonctionnalités. Pour la plupart, l'application HiCoffee fournit un moyen simple et complet de suivre votre consommation de café au fil du temps.

Télécharger: HiCoffee pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)

2. Traqueur de caféine

Notez vos boissons chaque jour pour rester dans vos limites sur l'application Caffeine Tracker. Appuyez sur le Plus pour enregistrer une boisson, y compris sa taille et votre période d'accélération, ou le temps général nécessaire à la caféine pour atteindre votre circulation sanguine.

Le Maison L'écran affiche votre apport pour la journée, tandis que l'écran d'historique des niveaux affiche la durée estimée de la présence de caféine dans votre système. Une application simple et directe, Caffeine Tracker rend la surveillance de votre consommation quotidienne de café et de boissons énergisantes incroyablement facile.

Télécharger: Traqueur de caféine pour Android ($1.49)

3. Caffiend – Traqueur de caféine

Enregistrez des informations sur votre consommation de caféine dans Apple Health et consultez des graphiques sur votre consommation de caféine au fil du temps avec l'application Caffiend. Pour enregistrer une boisson, appuyez sur le plus bouton sur le Maison filtrer.

Choisissez parmi la liste des options de boissons, y compris le café, les boissons énergisantes et les sodas. De nombreux autres articles énergisants, y compris les gommes, les menthes et les produits à mâcher contenant de la caféine, sont également disponibles.

Une fois que vous avez enregistré les boissons ou autres articles, le Maison L'écran affiche votre consommation totale de caféine pour la journée, ainsi que votre objectif. La limite fixée est de 400 milligrammes, mais vous pouvez modifier cet objectif dans le Paramètres filtrer.

Que vous soyez un passionné de café ou quelqu'un qui aime également les boissons énergisantes, les gommes et les boosters similaires, l'application Caffiend offre un moyen pratique de tout enregistrer.

Télécharger: Caffiend–Caffeine Tracker pour iOS ($2)

Sites Web pour le suivi de la caféine

En plus des applications, certains sites Web vous donnent un aperçu précis de la quantité de caféine dans les boissons courantes. Par exemple, il existe une liste complète de caféine dans les boissons au café, les sodas et les boissons énergisantes courantes au Centre pour la science dans l'intérêt public.

De plus, une base de données consultable de plus de 1 000 boissons sur Informateur de caféine vous donne un accès instantané à des informations sur à peu près toutes les boissons contenant de la caféine sur le marché.

Surveillez votre consommation de caféine avec des applications et des sites Web

Que vous souhaitiez réduire votre consommation de caféine ou simplement garder un œil dessus, il existe de nombreuses applications et sites Web qui facilitent le suivi de la quantité de caféine consommée chaque jour. En quelques clics, vous pouvez maintenir votre consommation de café ou de boisson énergisante à un niveau sain.