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La meilleure chose que vous puissiez faire avant de commencer votre séance d'entraînement est peut-être de vous échauffer. Fondamentalement, l'échauffement dit à votre corps de se préparer à l'exercice, ce qui peut éviter toute blessure inutile. En plus de préparer votre corps, l'échauffement peut également préparer votre esprit à l'exercice et engager votre cerveau.
Alors, comment s'échauffer correctement pour obtenir les meilleurs résultats? L'échauffement est si important, mais il ne devrait pas se limiter à quelques sauts avec écart ou à des étirements de base. Prenez ce temps supplémentaire pour préparer correctement votre corps en utilisant ces étapes et applications efficaces.
1. Planifier, planifier, planifier | Mon plan d'entraînement
Avant de faire quoi que ce soit d'autre, la planification est cruciale! Avoir un plan d'entraînement efficace en place vous fait gagner du temps, mais cela peut également vous aider à respecter votre emploi du temps et à ne rien oublier d'important, comme votre échauffement. My Workout Plan est une application que tout amateur d'exercice devrait avoir sur son appareil mobile.
Cette application d'entraînement vous donne la liberté de planifier, gérer, suivre et personnaliser complètement vos routines d'échauffement et d'entraînement. Combinez tous les exercices que vous souhaitez dans le catalogue, y compris des exercices d'haltérophilie, de yoga et de cardio. De plus, vous pouvez partager vos plans d'entraînement avec la communauté ou télécharger des programmes partagés par d'autres.
Télécharger: Mon plan d'entraînement pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Buvez beaucoup d'H2O | Suivi du temps d'eau
L'hydratation est un facteur important lors d'un échauffement car elle peut aider à préparer votre corps pour votre prochaine séance d'exercice. Malheureusement, aussi simple que puisse paraître l'eau potable, il n'est pas facile de garder une trace de la quantité que vous buvez et si c'est suffisant. C'est là qu'un application géniale de rappel de l'eau, comme Water Timer Tracker, entre en jeu.
Avec l'incorporation de notifications de consommation fréquentes ainsi que de réalisations virtuelles amusantes, l'application rend impossible de ne pas rester hydraté tout au long de la journée. Pour saisir votre consommation de liquide, sélectionnez la boisson de votre choix et appuyez sur le verre. De plus, vous pouvez maintenir l'écran enfoncé pour modifier le volume.
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3. Prenez un supplément de pré-entraînement | Chronomètre
Si vous souhaitez améliorer vos échauffements, pourquoi ne pas ajouter un supplément de pré-entraînement au mélange? Les suppléments de pré-entraînement peuvent vous donner plus d'énergie et booster vos entraînements. Pour vous aider à enregistrer et à suivre votre consommation avant l'entraînement, utilisez l'application Cronometer. Lorsque vous vous connectez à vos suppléments quotidiens sur l'application, vous pouvez également afficher une ventilation détaillée des informations nutritionnelles.
Si vous souhaitez accéder facilement à un article, vous pouvez scanner le code-barres de vos suppléments de pré-entraînement et les ajouter à votre Favoris liste. Outre l'enregistrement de votre consommation de suppléments, vous pouvez utiliser l'application pour enregistrer des repas, des notes, des exercices ou des informations biométriques.
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4. Utilisez un rouleau en mousse | Fitifier
Une bonne séance de foam rolling est l'un des meilleurs moyens d'échauffer vos muscles. Fitify est le application d'entraînement tout-en-un ultime qui offre tant de variété, y compris une sélection d'entraînements avec des rouleaux en mousse. Pour trouver les entraînements au rouleau en mousse, accédez au Packs d'exercices, puis appuyez sur télécharger.
Ici, vous pouvez parcourir plus de 50 exercices de rouleaux en mousse qui ciblent divers groupes musculaires, y compris les abdominaux et le tronc ou de simples étirements. La section d'étirement de base du rouleau en mousse est probablement la meilleure option pour un échauffement afin d'éviter de vous surmener. Alternativement, vous pouvez également utiliser Fitify pour faire le reste de votre entraînement, car l'application propose de nombreuses options. Par exemple, l'application propose des entraînements utilisant votre poids corporel, comme le HIIT, le cardio et le yoga.
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5. Essayez quelques mouvements dynamiques | Étirement et flexibilité
Pour commencer votre séance d'entraînement du bon pied, essayez des mouvements dynamiques et des étirements. En termes simples, les mouvements dynamiques impliquent d'étirer vos muscles dans toute leur amplitude de mouvement. L'application Stretch & Flexibility peut vous aider pratiquer des étirements et améliorer votre mobilité et agissez comme votre partenaire d'étirement parfait. Pour commencer, choisissez ce qui vous intéresse. Par exemple, vous échauffer, vous rafraîchir ou corriger votre posture.
De là, vous rencontrerez une grande bibliothèque de divers entraînements d'étirement. Vous avez le choix de personnaliser les entraînements en remplaçant les exercices, en les réorganisant ou en modifiant la durée de chaque exercice. L'application Stretch & Flexibility facilite le suivi d'un entraînement, car il existe un guide vocal utile ainsi que des conseils d'entraînement.
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6. Faites un léger échauffement cardio | ASICS Runkeeper
Un entraînement cardio léger est essentiellement toute activité physique qui fait battre votre cœur sans qu'il ne passe par le toit. Une course ou un jogging doux est une forme efficace et facile de cardio léger qui peut aider à détendre vos muscles avant votre séance d'entraînement. ASICS Runkeeper est une application conçue pour vous aider à bien faire votre course! Utilisez l'application pour faire un entraînement de course guidé, et vous aurez l'impression d'avoir un entraîneur à vos côtés.
D'autre part, vous pouvez sélectionner un entraînement et votre musique préférée, et suivre vos courses en temps réel sans coach. Mais ASICS Runkeeper n'est pas seulement une application pour courir; vous pouvez l'utiliser pour suivre une gamme d'activités physiques, de la natation et du vélo à l'aviron et à la marche.
Télécharger: ASICS Runkeeper pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
7. Activez vos muscles en utilisant le yoga | Trouvez ce qui vous fait du bien
Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez grandement bénéficier d'une séance de yoga avant votre entraînement. Il est préférable de se concentrer sur les étirements et les mouvements de yoga qui ciblent les muscles que vous allez utiliser pendant votre entraînement principal. Réchauffez votre corps à l'aide de l'application de yoga Find What Feels Good. L'application propose près de 900 vidéos de yoga et de pleine conscience, avec de nombreuses options et une gamme de niveaux de compétence.
Il est très simple de rechercher et de programmer une séance de yoga car vous pouvez effectuer une recherche par intensité, concentration, durée et même par professeur. Pour un échauffement rapide, essayez les séances de moins de 10 minutes ou optez pour une séance d'intensité douce. Cependant, vous pouvez opter pour une séance plus longue si vous voulez vraiment augmenter votre fréquence cardiaque.
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Ces applications d'échauffement peuvent vraiment réveiller vos muscles
Adepte des randonnées en montagne, de la course sur tapis roulant, des cours de danse entre amis ou de la musculation? Quelle que soit votre forme d'exercice préférée, il est essentiel que vous preniez le temps d'échauffer votre corps.
Beaucoup de gens choisissent de se lancer directement dans leur entraînement sans échauffement. Cependant, non seulement cela peut parfois entraîner des blessures graves, mais cela peut également diminuer vos performances sportives. L'échauffement est une pratique qui prépare votre corps pour votre prochain entraînement, vous ne pouvez donc pas l'ignorer. Dans l'ensemble, si vous voulez tirer le meilleur parti de votre prochaine séance d'entraînement, essayez ces applications !
