Que vous vous ennuyiez avec votre routine d'entraînement actuelle, que vos progrès physiques aient atteint un plateau ou que vous recherchiez simplement un changement, trouver un nouveau plan d'entraînement gratuit peut être exactement ce dont vous avez besoin.
Il existe de nombreux contenus de fitness en ligne gratuits prétendant vous aider à vous mettre en forme rapidement. Cependant, tous les entraînements en ligne gratuits ne sont pas certifiés, et suivre des routines d'entraînement créées par des créateurs de contenu non qualifiés peut vous exposer à un risque de blessure (sans parler d'un manque de résultats). Pour vous aider à trouver des plans d'entraînement gratuits qui peuvent être suivis en toute sécurité, consultez cette liste organisée de contenus de fitness créés par des professionnels certifiés.
YouTube regorge de contenus de remise en forme, de des entraînements à faible impact qui n'ennuieront pas vos voisins pour entraînements à la barre et autres tutoriels d'entraînement amusants. Pourtant, la majorité des vidéos d'entraînement que vous trouverez ici ne seront pas créées ou présentées par des entraîneurs personnels certifiés. Il faut un peu de filtrage de recherche sur YouTube pour trouver de vrais experts du fitness et éviter les créateurs de contenu mal informés qui cherchent simplement à booster leurs abonnés.
Voici quelques chaînes de fitness YouTube dignes de confiance, chacune proposant des plans d'entraînement gratuits créés par des entraîneurs personnels et des professionnels de l'exercice certifiés.
Si vous recherchez des entraînements à domicile pour améliorer votre condition physique et votre force, alors The Body Coach TV est un excellent point de départ. Joe Wicks, alias The Body Coach, est un entraîneur personnel certifié avec un diplôme de premier ordre en sciences du sport. Rendu célèbre par ses livres "Lean in 15", l'entraîneur personnel britannique est connu pour ses entraînements HIIT stimulants et sa série "PE With Joe", qui a débuté en 2020 et s'adresse à tous les âges.
Consultez les listes de lecture The Body Coach TV pour trouver le plan d'entraînement gratuit qui vous convient. Vous trouverez un mélange de plans, des séances d'entraînement de 10 minutes aux régimes de 21 jours, qui sont sûrs d'obtenir les résultats que vous recherchez.
Si vous recherchez une variété de plans d'entraînement gratuits et de contenu de fitness, alors POPSUGAR Fitness est la chaîne qu'il vous faut. Des routines de danse et du cardio poids corporel au Tabata et au Pilates, cette chaîne offre la gamme complète d'entraînements que vous pouvez suivre gratuitement.
Les entraînements POPSUGAR Fitness sont animés par des entraîneurs personnels et des experts sportifs (dont beaucoup ont leur propre chaînes YouTube pour plus de contenu), afin que vous puissiez être sûr que vous êtes entre de bonnes mains lorsque vous suivez ces vidéos.
Que vous souhaitiez commencer le yoga pour la première fois ou que vous soyez un yogi chevronné, Yoga With Adriene est le hub de yoga incontournable sur YouTube. Adriene est une professeure de yoga internationale qualifiée qui vise à intégrer le bien-être mental et émotionnel dans ses vidéos de yoga faciles à suivre.
Tous les niveaux et tous les corps sont les bienvenus chez Yoga With Adriene, et vous pouvez trouver une variété de plans d'entraînement de yoga gratuits dans la section playlist. Choisissez parmi des séries thématiques telles que "Nourish", "Blossom" et "Trust", ou trouvez des collections de pratiques de yoga classées par durée.
Muscle & Strength est une plateforme de fitness remplie de plans d'entraînement gratuits et d'autres outils créés par des experts du fitness. Avec des informations destinées aux athlètes et à tous ceux qui cherchent à se mettre en forme, vous trouverez des séances d'entraînement et des conseils pour une gamme d'objectifs.
Il y a plus de 1 000 entraînements répertoriés dans la zone des plans d'entraînement gratuits du site, tous organisés en catégories d'entraînement (renforcement musculaire, perte de graisse, corps entier, etc.). Vous trouverez même une sélection de régimes et de recettes si vous souhaitez créer un programme complet de santé et de remise en forme. Pour les entraînements de suivi et plus encore contenu de remise en forme réputé, vous pouvez également trouver Muscle et force sur YouTube.
Pinterest regorge de plans d'entraînement gratuits et de contenu de fitness, mais il peut être difficile de distinguer exactement ce qui est un conseil d'entraînement sûr sur le site. Plutôt que de saisir le premier "plan d'entraînement", vous voyez qu'il a été promu avec une image manipulée d'abdos inaccessibles (découvrez comment identifier facilement les images manipulées ici), consultez ces profils Pinterest pour des plans d'entraînement gratuits auxquels vous pouvez faire confiance.
Le magazine SHAPE est dirigé par une foule d'entraîneurs personnels et de passionnés de bien-être qui visent à fournir à leurs lecteurs des outils et des conseils fondés sur la science. Le compte Pinterest du magazine est une extension du site Web, servant de guichet unique pour des plans d'entraînement gratuits et des conseils de mise en forme. (Les articles complets et les reportages sont liés et ouverts sur le site Web du magazine SHAPE).
Saviez-vous que l'application populaire de suivi de la perte de poids a un profil Pinterest rempli de plans d'entraînement gratuits? Trouvez votre prochain plan de remise en forme dans les épingles enregistrées de MyFitnessPal - la collection Workout Routine est un excellent point de départ. Vous trouverez ici des conseils d'échauffement et de récupération ainsi que des plans d'entraînement gratuits allant de l'entraînement en force aux entraînements HIIT du corps entier.
La célèbre marque de nutrition basée en Europe Myprotein propose une large gamme de plans d'entraînement gratuits sur son profil Pinterest. Vous trouverez ici un nouveau programme d'exercices selon vos préférences, des entraînements à domicile aux défis mensuels, avec des infographies, des images et des clips vidéo à suivre.
Créez votre propre plan d'entraînement gratuit sur Pinterest
Pinterest est également un excellent endroit pour trouver des modèles d'entraînement afin que vous puissiez rédiger votre propre plan d'entraînement gratuit. Tapez "modèle de plan d'entraînement gratuit" dans la barre de recherche Pinterest pour trouver des modèles de calendrier d'entraînement PDF imprimables et téléchargeables à remplir vous-même.
Si vous êtes fan des entraînements HIIT, alors Chloé est votre fille. En tant qu'entraîneur personnel certifié, Chloe Ting propose une gamme de plans d'entraînement que vous pouvez parcourir sur son site Web ou suivre sur YouTube, chaque série allant de deux à huit semaines.
Vous pouvez filtrer ses plans d'entraînement gratuits sur son site Web par popularité, longueur, type (perte de poids, abdominaux et tronc, et autres), ou même par année de sortie. Chaque plan d'entraînement répertorie et relie les vidéos YouTube spécifiques que vous devez terminer chaque jour (avec des vidéos d'échauffement et de récupération en option) pour vous guider dans le programme que vous avez choisi.
Comment trouver des plans d'entraînement gratuits créés par des entraîneurs certifiés
Explorer cette liste de sites de contenu de fitness réputés est un excellent moyen de lancer un nouveau régime d'entraînement sûr. Il existe de nombreux autres plans d'entraînement gratuits en ligne, mais vous devez rechercher une certification pour vous assurer que vous ne suivez pas un contenu de fitness mal informé et risqué.
Où que vous cherchiez et trouviez votre prochain plan d'entraînement gratuit, assurez-vous de revérifier les informations d'identification du site ou personne que vous regardez (vérifiez les sections "À propos de nous" d'un site Web ou la section d'information d'un média social compte).