En termes simples, l'entraînement hybride ou les entraînements hybrides sont la combinaison de deux types d'exercices différents - le cardio et la force. La combinaison consiste généralement en un exercice d'endurance rapide comme la course à pied ou le cyclisme et un entraînement de force comme l'haltérophilie.
Mais quels sont les avantages de combiner ces deux techniques d'entraînement? Premièrement, faire constamment les mêmes vieux exercices peut causer de l'ennui et de l'épuisement professionnel. Deuxièmement, solliciter vos muscles de différentes manières peut vous aider à devenir plus fort et plus en forme. Combinez deux ou plusieurs des applications d'entraînement efficaces suivantes pour satisfaire les deux parties d'un bon programme d'entraînement hybride.
Exercice cardiovasculaire et d'endurance
La première grande partie de l'entraînement hybride consiste en des exercices de cardio ou d'endurance. Ces activités cardio se concentrent sur l'augmentation de votre fréquence cardiaque avec des activités comme le jogging, le vélo, la natation, le saut à la corde, la danse et les entraînements HIIT.
1. Strava
Strava est l'un des plus applications populaires de suivi de la condition physique autour, principalement parce que vous pouvez partager vos entraînements avec une communauté de personnes amusantes et partageant les mêmes idées. Pour commencer à suivre votre trajet sur l'application, appuyez d'abord sur Enregistrer, puis choisissez votre sport, et enfin appuyez sur le Commencer bouton.
Vous pouvez utiliser l'application Strava pour suivre presque toutes les activités cardio, de la course, du vélo et de la natation au ski, à l'escalade et au skateboard. De plus, Strava fournit une ventilation complète de vos progrès, objectifs, activités, journal d'entraînement et intensité d'entraînement.
Télécharger: Strava pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Crossrope
Si vous recherchez un entraînement cardio rapide, la corde à sauter est un excellent choix. De plus, l'utilisation d'une corde à sauter est le moyen idéal pour faire de l'exercice à la maison, et l'application Crossrope propose une variété d'entraînements pour les débutants et les experts.
L'application est simple et facile à utiliser. Tout ce que vous avez à faire est de choisir l'entraînement ou le défi que vous souhaitez faire, d'ajouter un échauffement facultatif et de sélectionner la corde dont vous disposez. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas de corde à sauter Crossrope; vous pouvez utiliser n'importe quelle corde à sauter que vous avez ou acheter votre propre ensemble Crossrope en ligne.
Télécharger: Crossrope pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Bit Gym
Si vous ne pouvez pas courir ou faire du vélo à l'extérieur, ou si vous préférez ne pas le faire, BitGym est l'application parfaite pour vous. Grâce à l'application BitGym, vous pouvez explorer le monde depuis votre machine cardio. Choisissez simplement l'une des belles visites et commencez à faire de l'exercice.
BitGym peut suivre votre cadence à l'aide de l'appareil photo de votre smartphone si vous n'avez pas de tracker de fitness. Cela permet de s'assurer que le voyage progresse parfaitement en fonction de votre rythme. Mais pour un suivi plus précis, connectez un capteur compatible Bluetooth à l'application. En plus de visualiser votre temps et votre vitesse, vous pouvez activer ou désactiver les sons et les faits de localisation pendant votre entraînement virtuel.
Télécharger: Bit Gym pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Chien en duvet HIIT
HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) est une méthode d'exercice cardio intense qui peut faire passer vos entraînements au niveau supérieur. Si vous voulez essayer un entraînement rapide mais efficace, l'application HIIT du Collection Down Dog d'applications de fitness est votre nouveau meilleur ami.
L'application Down Dog HIIT vous offre la possibilité de personnaliser entièrement à peu près chaque partie de votre entraînement, du coach vocal au style de musique. De plus, vous pouvez concevoir un mélange d'entraînement personnalisé en fonction du nombre d'exercices aérobiques, des jambes, du haut du corps, du tronc et des fessiers que vous souhaitez inclure.
Télécharger: Down Dog HIIT pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Entraînement de force et de résistance
L'autre moitié d'un plan d'entraînement hybride est l'entraînement en force ou en résistance. C'est une façon assez simple de faire de l'exercice pour développer et renforcer les muscles, notamment l'haltérophilie, les bandes d'exercice ou les mouvements de poids corporel. Outre augmenter sa masse musculaire, l'entraînement en force ou en résistance peut affecter votre métabolisme et vous aider à perdre du poids.
1. JÉFIT
La planification, le suivi et l'enregistrement de votre haltérophilie se font sans effort avec le Application de suivi d'entraînement JEFIT. Parcourez la collection de plans d'entraînement prédéfinis de l'application ou créez une routine personnalisée en fonction de l'équipement dont vous disposez.
Êtes-vous un nouveau venu dans le domaine de la musculation? Appuyez sur la bibliothèque d'exercices et vous pourrez lire attentivement les instructions et regarder une démonstration vidéo de chaque exercice. L'une des meilleures fonctionnalités de l'application JEFIT est la communauté de fitness. Ici, vous pouvez partager votre motivation avec les autres et obtenir des conseils de mise en forme utiles.
Télécharger: JEFIT pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Calisteniapp
Un entraînement callisthénique est parfait pour les personnes qui souhaitent faire de la musculation en utilisant uniquement leur poids corporel. Commencez votre voyage en utilisant Calisteniapp, qui vous donne accès à des centaines d'entraînements callisthéniques différents.
Calisteniapp propose de nombreuses routines d'entraînement gratuites pour commencer. Que vous recherchiez de la musculation, du renforcement musculaire ou des exercices utilisant un équipement de base comme un kettlebell, cette application a un contenu et des conseils précieux. De plus, si vous passez à l'abonnement premium, vous pouvez débloquer divers programmes de formation et fonctionnalités telles que Smart Progress.
Télécharger: Calisteniapp pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Sportif
La simplicité de l'application Sportsman en fait l'endroit idéal pour les débutants. Plutôt que d'utiliser un équipement de gym sophistiqué, vous pouvez utiliser l'application pour vous entraîner depuis chez vous avec un entraînement de base que vous pouvez modifier en cas de besoin. Pour utiliser l'application Sportsman, sélectionnez simplement un exercice spécifique sur lequel vous souhaitez vous tester et l'application suit automatiquement votre progression.
De plus, vous pouvez même utiliser l'application pour ajouter vos propres exercices personnalisés. Et en plus des défis d'exercice, Sportsman propose à la fois un entraînement en circuit, qui se concentre sur le haut du corps, les abdominaux et le bas du corps, ainsi qu'un entraînement de rue unique.
Télécharger: sportif pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
4. Entraînement avec haltères à la maison
L'entraînement avec haltères à la maison est un application de Leap Fitness qui vous propose des plans d'entraînement de 30 jours disponibles en trois niveaux: débutant, intermédiaire et avancé. Cependant, vous pouvez choisir de sélectionner un entraînement de votre choix si vous souhaitez cibler spécifiquement vos bras et vos épaules, votre dos et votre poitrine, ou vos abdominaux et vos jambes.
Afin d'avoir un calcul précis des calories brûlées, vous devez régler votre poids d'haltère de chaque côté avant de commencer votre entraînement. Alors dépoussiérez vos haltères, définissez un rappel quotidien et commencez à soulever pour devenir plus fort et plus en forme.
Télécharger: Entraînement avec haltères à la maison pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)
Téléchargez ces applications pour créer le meilleur programme d'entraînement hybride
Il existe souvent deux types de personnes: celles qui s'en tiennent à l'entraînement en force ou en résistance et celles qui s'en tiennent aux exercices de cardio ou d'endurance. Mais idéalement, vous devriez intégrer ces deux types d'exercices dans votre entraînement quotidien pour maximiser les résultats. En termes d'avantages pour la santé, l'entraînement hybride est le programme d'entraînement ultime. Donc, si vous voulez gagner en cardio et en force, essayez ces fantastiques applications d'entraînement pour créer votre propre programme hybride.