Aussi excitants que soient les voyages et les vacances, les vols long-courriers peuvent vous causer des maux et des douleurs. De plus, rester assis pendant de longues périodes peut ralentir votre circulation sanguine et exposer les personnes sensibles à un risque de gonflement effrayant et de caillots sanguins (connu sous le nom de thrombose du voyageur).
La clé pour rester en bonne santé sur un vol long-courrier est la préparation. Nous avons élaboré un guide complet sur la façon d'éviter de tomber malade et d'éviter de souffrir de douleurs et douleurs sur un vol long-courrier, avec des applications et des technologies suggérées pour vous aider sur votre voyage.
Levez-vous et étirez-vous régulièrement
L'un des principaux problèmes de santé liés aux vols long-courriers est de rester immobile pendant une période prolongée, ce qui peut être un facteur de risque de caillots sanguins. Selon
le CDC, vous pouvez lutter contre ce risque en répétant deux gestes simples: vous déplacer dans la cabine et vous étirer à intervalles réguliers.1. Définissez des rappels pour vous lever de votre siège
Il peut être facile de perdre la notion du temps sur un vol long-courrier, surtout si vous êtes plongé dans un bon livre, film ou jeu. Utilisez un application pour vous rappeler de vous lever et de bouger ou régler des alarmes à intervalles réguliers. Se déplacer dans la cabine pendant votre vol long-courrier est un excellent moyen de maintenir la circulation sanguine et la bonne santé de vos organes.
Se lever! La minuterie de pause de travail est une application gratuite de planification de pauses personnalisable qui peut être téléchargée sur votre iPhone ou iPad. Vous pouvez définir l'heure et la fréquence des rappels debout et l'alarme est un petit ping, afin de ne pas déranger vos passagers voisins. Pour Android, Arrêter de s'asseoir est une application gratuite similaire qui vous permet de créer des minuteries pour interrompre vos périodes d'assise.
2. Utilisez une application d'étirement pour éviter les maux et les douleurs
Se déplacer périodiquement dans la cabine est un excellent moyen de maintenir la circulation sanguine. Les étirements vous aideront à éviter les courbatures et les douleurs sur les vols long-courriers. Avant votre vol, assurez-vous de télécharger une application ou un programme qui vous guidera à travers des étirements simples. N'importe quel application conçue pour les entraînements au bureau est idéal car, comme dans votre espace de bureau, vous avez peu de marge de manœuvre dans un avion.
Au cours de l'une de vos promenades en cabine, trouvez un espace calme à l'écart pour effectuer quelques étirements. Par exemple, vous pouvez le faire en faisant la queue pour la salle de bain. Tout d'abord, pliez les genoux et montez et descendez sur la plante des pieds. Ensuite, soulevez un pied et faites des cercles de cheville pour aider à améliorer votre circulation. Abaissez votre jambe et répétez de l'autre côté.
Trouvez des étirements pour vos jambes, votre dos et votre cou sur l'application de votre choix pour aider à réduire les crampes, les courbatures et les douleurs pendant votre vol. Office Yoga est une application Android et iOS gratuite qui propose des étirements que vous pouvez faire dans un petit espace, ce qui en fait un outil idéal pour votre vol long-courrier.
Télécharger: Yoga au bureau pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Restez hydraté avec une application de rappel d'eau
Les vols long-courriers se déshydratent grâce à l'environnement clos, au faible taux d'humidité et à la climatisation persistante. Vous pouvez recevoir de l'eau en bouteille du personnel de cabine tout au long de votre vol, mais il est important que vous apportiez également la vôtre pour vous assurer de boire suffisamment tout au long de votre voyage.
Selon le Association médicale aérospatiale, vous devez boire environ 8 onces (240 ml) d'eau par heure pour lutter contre le faible taux d'humidité dans la cabine. Il recommande également de réduire votre consommation de boissons qui peuvent vous faire perdre des liquides, comme l'alcool et les boissons contenant de la caféine.
Non seulement la déshydratation peut provoquer une léthargie et des maux de tête (ce qui n'est pas la façon dont vous voulez commencer votre voyage !), mais elle peut également vous exposer à des bactéries et des virus potentiels à bord.
Évitez les maladies, les courbatures et les douleurs inutiles sur votre vol long-courrier en utilisant une application de rappel d'eau. Il y a beaucoup de applications de rappel de l'eau pour Android et applications d'hydratation disponibles pour iOS pour vous permettre de siroter de bonnes choses tout au long de votre voyage.
Ou utiliser Waterllama pour transformer le suivi de l'eau en un défi amusant. Cette charmante application vous aide à atteindre vos objectifs d'hydratation sans en faire une corvée.
Télécharger: Lama d'eau pour iOS (Achats in-app gratuits disponibles)
Réduisez les ballonnements avec des collations intelligentes
Les ballonnements sur les vols long-courriers sont causés par l'expansion du gaz - lorsqu'un avion monte, votre gaz interne se dilate également (délicieux). C'est pourquoi il est recommandé de ne pas manger d'aliments gazeux ou de boissons gazeuses (pensez au chou, au brocoli et aux boissons gazeuses) avant votre vol. Comme l'air que vous avalez en les consommant se dilate à l'intérieur de vous, cela peut causer de l'inconfort.
Nous ne parlons pas seulement de distension de l'estomac et de gaz digestifs ici non plus - vous pourriez également vous sentir plus gonflé que d'habitude si vous êtes déshydraté. Snaffling des collations salées alléchantes à bord peut également y contribuer. À haute altitude, vos papilles gustatives sont altérées. C'est pourquoi vous avez envie d'aliments salés et sucrés pour compenser le goût compromis.
Avant de voler, réduisez les aliments gazeux et préparez des collations à faible teneur en sodium et en sucre à emporter avec vous. Si vous ne savez pas quels types d'aliments provoquent des gaz, consultez une application pour gérer un régime pauvre en FODMAP peut aider. FODMAP signifie oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles, des glucides à chaîne courte qui peuvent provoquer des ballonnements et des gaz chez certaines personnes.
L'application Monash est considérée comme l'étalon-or des applications FODMAP, car le régime pauvre en FODMAP a été développé par une équipe de recherche de l'Université Monash en Australie. L'application contient un guide alimentaire complet avec un code couleur pour vous guider dans vos choix alimentaires.
Télécharger: Régime FODMAP de l'Université Monash pour Android ($9) | iOS ($7.99)
Obtenez un repos bien mérité dans l'avion
Les vols long-courriers peuvent provoquer le mal des transports chez certaines personnes. Tu peux gérer et éviter le mal des transports en dormant et en essayant des techniques de respiration.
Même si vous ne souffrez pas du mal des transports, vous reposer sur votre vol long-courrier est précieux, car voyager est fatigant. Utilisant un masque de sommeil intelligent ou autre technologie de sommeil conçue pour une bonne nuit de sommeil peut vous assurer de vous reposer sans être dérangé.
Il existe également de nombreuses applications gratuites que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous détendre, vous reposer et dormir. Certaines personnes trouvent que Les applications ASMR peuvent aider à s'endormir. Si l'ASMR n'est pas votre truc, un l'application de paysage sonore peut vous aider à vous détendre. Spotify propose également de nombreux sons et listes de lecture apaisants qui peuvent vous aider à fermer les yeux pendant votre vol.
Évitez les courbatures et les douleurs lors de votre prochain vol long-courrier
Vous n'avez pas besoin de vous sentir mal à l'aise ou de vous soucier de votre santé lors de votre prochain vol. Comme pour la plupart des choses, la préparation est la clé. En plus de nos conseils ci-dessus, assurez-vous de porter des vêtements confortables et amples et de laisser l'espace sous le siège devant vous vide afin de pouvoir vous dégourdir les jambes. Enfin, assurez-vous d'être prêt avec vos films, jeux et applications de livres préférés pour vous divertir tout au long de votre vol.