Parfois, il est facile de se laisser submerger pendant la période des fêtes et de laisser tomber votre programme d'exercices. Cependant, avec un peu de créativité et de prévoyance, vous pouvez prendre le temps de faire de l'exercice pendant les journées d'hiver chargées. Voici comment rester sur la bonne voie au milieu des rassemblements, du mauvais temps et des célébrations.
1. Planifier à l'avance
Planifier des entraînements à l'avance est un excellent moyen de rester au top de vos objectifs. Enregistrez les entraînements dans un planificateur ou un application de liste de tâches pour garder une trace de ce qui est sur le robinet pour les prochains jours.
De plus, préparez-vous aux entraînements la veille pour vous faciliter la tâche le matin. Le simple fait de mettre des vêtements de sport et de tout mettre dans un sac de sport peut augmenter la probabilité de faire cet entraînement.
2. Organisez un 5K à thème avec vos amis et votre famille
De nombreuses villes organisent des courses amusantes de 5 km pendant les vacances (recherchez des noms comme Turkey Trot ou Reindeer Run). Invitez des amis, des membres de votre famille ou des collègues à s'inscrire également et faites-en un événement social. S'habiller avec des costumes assortis idiots est facultatif, mais encouragé.
Préparez-vous pour la course à l'avance avec un application d'entraînement 5K adaptée aux débutants. Il existe de nombreuses excellentes options disponibles, et l'application C25K 5K Trainer est l'un des choix les plus populaires. Suivez un plan d'entraînement 5K avec vos copains de course pour vous préparer ensemble au 5K. Ensuite, amusez-vous à rester en forme pendant que vous êtes ensemble pour les vacances !
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Faire un tour dans le centre commercial peut accumuler plus de pas que vous ne le pensez. En gardant une trace des pas tout au long de la journée, les applications de comptage de pas enregistrent la distance parcourue.
Il s'avère que les personnes qui surveillent leurs pas chaque jour avec un tracker corporel ou une application pour smartphone ont tendance à faire plus de pas à court et à long terme, selon une étude menée dans le Journal international de la nutrition comportementale et de l'activité physique. Comme l'explique l'article, la marche est une excellente activité physique qui peut aider à augmenter l'exercice aérobique.
Pour ajouter un peu de plaisir au mélange, créez un jeu en augmentant votre nombre de pas. En fait, Hero Trainer et d'autres les applications de podomètre offrent des récompenses pour frapper un certain nombre d'étapes dans un laps de temps donné. L'application offre une incitation supplémentaire à continuer à se promener, que vous magasiniez pour un repas de vacances ou que vous fassiez une boucle dans le quartier.
4. Faites une balade à vélo pour voir le décor des Fêtes
Regarder les lumières et les décorations du quartier tout en faisant le tour du pâté de maisons est une façon amusante et inspirée de la forme physique de célébrer les vacances. L'application simple Bike GPS–Ride Tracker affiche votre vitesse de cyclisme en direct et surveille votre distance, afin que vous puissiez suivre tous ces entraînements sur deux roues.
Pour suivre plus facilement le trafic, pensez à investir dans un vélo électrique aussi. Pour la plupart, les vélos électriques offrent les avantages d'un entraînement à pédale, et l'accélérateur peut prendre le relais si vous avez besoin d'un peu d'aide pendant le trajet.
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5. Essayez des séances d'entraînement plus courtes
Quand il s'agit de faire de l'exercice, un petit effort peut parfois faire beaucoup de bien. Avec le grand choix de Applications d'entraînement de 7 minutes disponible, il est possible de s'entraîner à tout moment, même avec un horaire chargé.
Malgré leur courte durée, ces entraînements ne sont pas une promenade de santé. Ils encouragent la musculation, la mobilité et le cardio en quelques minutes à la maison. Certaines de ces routines à haute intensité fonctionneront bien en streaming sur votre écran de télévision, alors allez-y et laissez le reste de la famille se joindre à la fête.
6. Participez à un défi de remise en forme en groupe
Faites des séances d'entraînement une partie d'un effort d'équipe. Pour de nombreuses personnes, participer à des sports d'équipe ou à des cours d'exercices en groupe est un excellent moyen de rester motivé. De plus, participer à des séances d'entraînement en groupe peut même aider à se protéger contre la dépression, selon Sciences sociales et médecine. Un bon copain (ou des copains) d'entraînement peut faire toute la différence, surtout lorsque l'inspiration pour la forme physique est plus difficile à trouver pendant la période des fêtes.
Pour vous impliquer, recherchez des activités de groupe amusantes dans votre région, qu'il s'agisse d'une ligue de kickball ou d'un cours de step. Téléchargement de certains applications d'entraînement social peut également vous aider à vous connecter avec les autres. Dans de nombreux cas, il est plus facile de s'en tenir aux plans de mise en forme lorsque vous et vos coéquipiers vous poussez mutuellement à le maintenir.
Vous voulez ajouter un peu de compétition au mélange? Envisagez un défi dans les défis, qui vous permettent de rivaliser avec des équipes ou des individus n'importe où et de gagner des récompenses pour vos progrès. Parfois, gagner une médaille d'or virtuelle - et s'assurer que votre cercle social le sait - est toute la motivation dont vous avez besoin pour vous entraîner.
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7. Essayez les entraînements en salle
Des journées plus courtes et un temps maussade peuvent rendre les entraînements en plein air moins attrayants. Quand c'est vraiment difficile, même une sortie à la salle de sport peut demander beaucoup d'efforts.
Heureusement, il y a beaucoup d'engagement Chaînes YouTube pour des entraînements à faible impact pour faire bouger les choses à la maison. Mieux encore: aucune des séances d'entraînement ne nécessite de mouvements de saut, donc ces exercices sont adaptés à l'appartement. Faites suer à tout moment de la journée sans irriter les voisins.
8. Essayez quelque chose de totalement nouveau
Choisissez un nouveau sport ou une nouvelle activité pendant les vacances d'hiver. Peut-être que vous et votre famille êtes impatients d'essayer le pickleball ou que vous voulez essayer le cours de spin local. Même applications de fitness en réalité augmentée comme Plaisise peut bouleverser la routine d'entraînement de n'importe qui.
Il y a une raison pour laquelle changer d'activité physique peut être si excitant. En fait, la nouveauté et le plaisir peuvent être des facteurs clés pour vous motiver à poursuivre des activités physiques au fil du temps, selon Frontières en psychologie. N'ayez donc pas peur d'essayer tout ce qui attire votre attention, qu'il s'agisse d'un cours de surf en salle ou de ballon balai.
Prenez le temps de bouger en cette période des Fêtes
Avec un peu de prévoyance et peut-être une compétition amicale, il est possible de suivre les objectifs de remise en forme tout au long de la saison des fêtes. En prenant du temps pour l'activité et le mouvement parmi toutes les festivités, vous vous sentirez mieux à l'idée de vous en tenir à vos habitudes d'entraînement malgré tout ce que les vacances vous réservent.