Moins d'heures de clarté, des journées plus froides et des fêtes de Noël peuvent rendre difficile de rester sur la bonne voie avec votre régime d'entraînement en hiver. Rester actif quel que soit le temps est cependant bénéfique pour votre santé physique et mentale.
Si vous recherchez une motivation de remise en forme hivernale, il existe des moyens de garder votre mojo sans vous soucier du froid. Voici cinq façons de rester motivé pour s'entraîner pendant l'hiver.
1. Trouvez votre liste de lecture d'entraînement de motivation
Écouter de la musique est un moyen infaillible de réchauffer votre motivation de remise en forme hivernale. La musique active des zones de notre cerveau (le système limbique et l'hippocampe) qui sont liées à nos émotions, ce qui peut avoir un effet profond sur notre humeur et notre motivation.
Selon Scientifique Américain, la musique peut élever votre humeur, vous motiver à bouger et peut même vous distraire des maux et des douleurs.
Quant à ce qui nous motive à faire de l'exercice, c'est la structure et les schémas des chansons (le rythme et le rythme) et l'anticipation de ce qui va suivre qui nous donne envie de nous engager dans la musique. C'est pourquoi mettre des morceaux que vous aimez et qui ont un tempo élevé (entre 120 et 140 battements par minute) peut vous préparer et rester engagé dans votre entraînement.
Pour relancer votre motivation de remise en forme hivernale, assurez-vous d'avoir une bonne liste de lecture d'entraînement pour vous garder dans la zone. Spotify est un service de diffusion de musique numérique populaire, simple à utiliser et facile à créez vos propres listes de lecture. Il est également facile de trouver des listes de lecture prédéfinies sur l'application, donc si vous manquez de temps ou d'inspiration pour ce qu'il faut inclure dans votre liste de lecture d'entraînement, alors parcourez le Recherche languette.
Si vous préférez faire de l'exercice sans votre téléphone portable, alors vous pouvez utiliser Spotify sur votre montre Samsung. Il est également disponible en téléchargement sur le bureau ou simplement utilisé dans le navigateur.
Télécharger: Spotify pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
2. Planifiez votre temps d'entraînement (et engagez-vous)
Benjamin Franklin était sage avec ses mots: « si vous ne planifiez pas, vous planifiez d'échouer ». Ceci est particulièrement pertinent lorsqu'il s'agit de stimuler votre motivation de remise en forme hivernale.
Lorsque la motivation faiblit, la discipline doit intervenir et prendre les rênes. Cependant, si vous n'avez pas de programme d'entraînement en place, il vous sera facile d'ignorer un engagement qui n'existe pas.
Pour exploiter votre motivation de remise en forme hivernale, utilisez une application de planification pour planifier vos entraînements. Les applications de calendrier sont idéales pour gérer votre temps car vous pouvez les utiliser pour planifier vos journées en fonction de vos engagements.
Maintenant que le maintien de votre condition physique hivernale figure sur votre liste d'engagements, il vaut la peine d'utiliser une application de calendrier pour planifier vos entraînements. Google Agenda est une application gratuite disponible sur toutes les plateformes et facile à utiliser. Il existe également une variété de modules complémentaires utiles pour Google Agenda, ce qui en fait une excellente option à utiliser pour planifier vos entraînements.
L'utilisation d'une application de calendrier est également utile pour planifier vos entraînements si vous devez modifier votre horaire. Les mois d'hiver apportent des journées plus courtes et des matins et des soirées plus froids et plus sombres. Si vous vous entraînez normalement dès le matin, mais que le froid et l'obscurité de l'hiver vous démotivent, utilisez un l'application de calendrier pour programmer votre entraînement plus tard dans la journée signifie que vous ne perdrez pas votre engagement envers la forme physique pendant la hiver.
Télécharger: Google Agenda pour Android | iOS (Gratuit)
3. Stimulez la motivation de remise en forme hivernale avec un tracker d'entraînement
Faire de l'exercice à l'extérieur peut vous donner un boost d'énergie naturelle, donc si vous pouvez endurer le froid, prendre votre forme physique d'hiver sur la route apportera des avantages supplémentaires.
L'utilisation d'un tracker de fitness est un moyen idéal pour vous motiver à faire de l'exercice à l'extérieur. Si vous êtes un coureur, alors Nike Run Club est une excellente application pour suivre vos sessions. Vous pouvez également suivre des plans et écouter des listes de lecture motivantes dans l'application. Alternativement, le simple fait d'utiliser le compteur de pas intégré de votre mobile peut suffire à vous motiver à faire de l'exercice dans les éléments.
Tenez-vous en à une bonne liste de lecture de musique et faites battre votre cœur avec une promenade rythmée qui stimule l'humeur. Définissez un objectif sur votre tracker à atteindre (qu'il s'agisse de la durée de la marche, de l'objectif de nombre de pas ou des calories à brûler), concluez et sortez pour maintenir votre condition physique hivernale et vos niveaux.
Télécharger: Nike Run Club pour Android | iOS (Gratuit)
4. Oubliez le froid et entraînez-vous à l'intérieur
Si le temps froid (et éventuellement humide) n'est pas négociable pour vous, vous pouvez suivre votre programme de fitness hivernal à l'intérieur.
Vous constaterez que votre motivation de remise en forme hivernale est beaucoup plus facile à maintenir si vous êtes dans des conditions confortables. Il existe de nombreuses séances d'entraînement que vous pouvez faire à l'intérieur sans même avoir à quitter la maison (vous pouvez également économiser sur cet abonnement à la salle de sport !)
Il y a plein de contenu de remise en forme réputé offert gratuitement en ligne, des tutoriels YouTube aux plans d'entraînement sur les sites Web de fitness. Si vous aimez les entraînements en groupe ou les cours de fitness, vous pouvez également rejoindre cours d'entraînement en direct gratuits dans le confort de votre foyer.
Si vous êtes un joueur, vous possédez sans aucun doute une console qui prend en charge au moins un jeu vidéo d'entraînement. De Just Dance à Ring Fit, consultez la boutique de jeux de votre console pour trouver un jeu d'exercice qui vous gardera en forme pendant l'hiver.
5. Utilisez une application d'échauffement pour prévenir les blessures
Les exercices et les étirements d'échauffement et de récupération sont encore plus cruciaux pendant les mois d'hiver, lorsque le temps est plus froid. Ne pas échauffer vos muscles par temps froid est plus susceptible d'entraîner des blessures, et une blessure liée à l'entraînement est plus susceptible de diminuer votre motivation de remise en forme hivernale !
Non seulement effectuer des exercices d'échauffement avant votre séance d'entraînement peut aider à prévenir les blessures, mais cela peut également améliorer vos performances. Il prépare également votre esprit pour votre entraînement, de sorte que vous vous sentiez gonflé avant de commencer.
Si vous n'avez pas déjà une bonne routine d'échauffement, utilisez un application d'échauffement vous aidera à démarrer. Stretch & Flexibility est une application d'étirement d'entraînement à domicile qui propose des étirements et des routines d'échauffement et de récupération pour vous assurer de prévenir les blessures avant de vous entraîner.
Télécharger: Stretch & Flexibilité pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Gardez la motivation de remise en forme hivernale
Il est plus facile que vous ne le pensez de maintenir votre motivation de remise en forme hivernale - cela demande juste un peu de préparation. Les températures plus froides peuvent sembler un peu inconfortables au début, mais vous vous y habituerez lentement au fur et à mesure que vous ferez plus d'exercice. Alors, emmitouflez-vous bien au chaud et partez en pleine nature. Vous avez ceci !
