Être "dans la zone" est souvent évoqué par les athlètes et les meilleurs artistes du monde entier. Mais la psychologie a révélé que cet état (également appelé état de flux) peut être atteint lors de toute activité intentionnelle, y compris le travail à domicile.
Entrer dans la zone n'est pas une tâche simple. Atteindre l'état de flux nécessite un équilibre entre compétences élevées et défi, mais il peut être facile de perdre le focus à l'ère numérique d'aujourd'hui. Heureusement, il existe de nombreux déclencheurs pratiques et émotionnels qui peuvent vous aider à atteindre un état de flux. Voici une liste de stratégies qui peuvent vous aider à atteindre un état de flux tout en travaillant numériquement.
1. Écoutez l'audio spécialisé
La musique est un déclencheur d'état de flux bien connu et l'un des moyens les plus simples d'augmenter la concentration tout en travaillant. Cette méthode est facile à appliquer à vos sessions de travail numériques - tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire d'écouteurs.
Brain.fm est une collection de musique fonctionnelle conçue pour vous aider à vous concentrer. La musique soutenue par la science a été utilisée aux côtés de la technologie d'imagerie cérébrale fMRI et EEG, démontrant son efficacité contre la musique normale.
Vous pouvez écouter un extrait de la musique sur le Chaîne YouTube Brain.fm. Cependant, l'application Brain.fm est l'endroit où vous trouverez les meilleures fonctionnalités. L'application repose sur un modèle basé sur un abonnement, cependant, vous pouvez essayer l'application gratuitement avec son essai.
Le se concentrer est l'endroit où vous trouverez la musique la plus utile pour étudier, avec des catégories couvrant le "travail approfondi" et le "flux créatif". Il y a aussi l'onglet méditer onglet, ce qui peut être pratique pour vous préparer au travail. Attribuer une attention à votre esprit et à votre corps est un puissant déclencheur d'état de flux, donc combiner la méditation avec le travail est une tactique utile que vous voudrez peut-être essayer.
Télécharger: Brain.fm pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)
Noisli est un autre outil avec une gamme de sons pour vous aider à vous concentrer pendant que vous travaillez. Lorsqu'il s'agit de choisir la meilleure musique sur laquelle se concentrer, il n'y a souvent pas de solution unique. Noisli, d'autre part, offre de nombreux sons variés que vous pouvez expérimenter. L'un des points forts de cet outil est la possibilité de mélanger et d'assortir les sons ambiants, comme l'ajout de précipitations aux sons d'une vaste forêt. Vous pouvez également régler le volume de chaque environnement sonore pour adapter votre expérience d'écoute.
Télécharger: Noisli pour Android | iOS (Payé, 1,99 $)
2. Fixez-vous des objectifs clairs
De nombreuses personnes pratiquent l'établissement d'objectifs détaillés, comme l'utilisation Critères SMART pour des objectifs à long terme. Bien que cela soit bénéfique, ce qui est moins axé sur l'établissement d'objectifs au niveau micro: les étapes individuelles que vous pouvez suivre pour réussir dans votre travail quotidien.
Il existe de nombreuses approches simples pour utiliser cette méthode d'établissement d'objectifs à petite échelle. Au début d'une session de travail numérique, vous pouvez ouvrir une application de prise de notes légère pour noter vos intentions pour la séance de travail à venir. Il peut s'agir de quelques puces ou de puces en retrait pour les sous-tâches. Le Ma journée caractéristique de Microsoft à faire est un espace pratique que vous pouvez essayer.
La définition d'objectifs clairs et concis est l'un des nombreux déclencheurs connus qui peuvent vous aider à entrer dans l'état de flux. Avoir une idée claire de ce qu'est votre prochaine étape, vous permet de vous reconnecter au contexte du moment présent et élargit votre conscience pour augmenter la productivité. L'établissement d'objectifs à petite échelle est également crucial pour l'auto-évaluation et la réflexion, qui mettent l'accent sur les sentiments de progrès au travail.
3. Éliminer les distractions inutiles
C'est l'un des déclencheurs d'état de flux les plus évidents, mais son importance ne saurait être suffisamment soulignée à l'ère actuelle. Dans la formulation d'une définition de l'état de flux, beaucoup impliquent d'attribuer une "attention complète" à la tâche à accomplir.
Le travail numérique présente souvent beaucoup plus de distractions que le travail en personne. Si vous travaillez sur un ordinateur de bureau, éteignez votre mobile ou le mettez en Ne pas déranger mode est une tactique facile que vous pouvez appliquer. Si vous trouvez toujours tentant de prendre votre téléphone, vous pouvez essayer de le placer de l'autre côté de la pièce pour diriger toute votre attention sur ce sur quoi vous travaillez.
Même lorsque votre téléphone est éteint, de nombreuses distractions se cachent sur votre ordinateur de bureau et peuvent vous empêcher d'entrer dans la zone. Si vous travaillez dans un navigateur, il peut être incroyablement facile de se détacher de ce sur quoi vous travaillez, et avec des fonctionnalités telles que le remplissage automatique et les signets, accéder à des pages non pertinentes est un piège facile à tomber pour. Heureusement, il existe une gamme de extensions de navigateur qui bloquent les distractions vous pouvez essayer de garder votre esprit concentré sur une chose à la fois.
Si vous êtes un utilisateur Windows, vous pouvez également explorer Les nouvelles sessions Focus de Windows 11 pour empêcher les notifications contextuelles inutiles de vous faire sortir de la zone. Cet outil sophistiqué comprend une minuterie avec des pauses activées et un onglet intégré pour les tâches Microsoft To Do. C'est une excellente option pour combiner l'ancienne stratégie d'établissement d'objectifs clairs avec un espace de travail sans distraction.
4. Adoptez un environnement numérique organisé
L'un des aspects les plus difficiles du travail numérique est de maintenir un environnement propre. Avec des onglets ouverts et des fenêtres jonchées sur votre bureau, vous pouvez facilement perdre le facteur d'immersion nécessaire pour atteindre l'état de flux. L'acquisition de méthodes efficaces pour organiser ce qui se trouve sur votre bureau vous aidera grandement à maximiser la productivité de vos sessions de travail et à induire un flux.
La création de plusieurs bureaux pour séparer le contenu est un moyen d'y parvenir. Sous Windows, vous pouvez sélectionner le Vue des tâches à côté de la barre de recherche pour afficher et créer des bureaux (ou utilisez le raccourci clavier Fenêtre + onglet si vous êtes toujours sous Windows 10). Les utilisateurs de Mac peuvent également y parvenir dans Contrôle de mission.
Vous pouvez l'utiliser pour séparer les fenêtres associées en catégories plus larges, telles qu'un bureau pour les onglets axés sur le travail et un autre pour les médias sociaux et les sites de messagerie. Le même concept peut être appliqué aux fenêtres du navigateur: stockez simplement tous les onglets étroitement liés dans une seule fenêtre. Chrome et de nombreux autres navigateurs permettent de nommer les fenêtres pour vous aider à clarifier ce que contient chaque fenêtre. Il vous suffit de cliquer avec le bouton droit sur la barre de titre de la fenêtre et de sélectionner Nom de la fenêtre…
Entrez dans la zone et progressez dans votre travail avec ces conseils pratiques
Être dans la zone est un état fragile. Des distractions mineures pendant le travail peuvent facilement vous décourager, parfois sans que vous vous en rendiez compte. Mais l'intégration de ces stratégies vous mettra dans la bonne direction vers cet état mental de bonheur. Essayez ces quatre conseils adaptés au travail numérique pour accélérer votre charge de travail et multiplier votre productivité.